レッドブルは寝る前に飲まない方がよい？おすすめの飲み物と水分補給が必要な理由も解説

レッドブルはエナジードリンクの1つで、疲れたときや集中力を高めたいときに飲む方も多いでしょう。

しかし、カフェインや砂糖が多く含まれているため、寝る前に飲むと睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。

本記事では、レッドブルを寝る前に飲まない方がよい理由や、代わりにおすすめの飲み物、水分補給の方法などを解説します。ぜひ参考にしてください。

レッドブルを寝る前に飲まない方がよい理由

レッドブルを寝る前に飲まない方がよい理由には、次の2つが挙げられます。

• カフェインによる睡眠の質の低下
• 糖類が血糖値を上昇

それぞれの理由を詳しく解説します。

カフェインによる睡眠の質の低下

レッドブルには1本（250ml）あたり約80mgのカフェインが含まれています。
（参照元：レッドブル・エナジードリンク原材料｜レッドブル公式サイト）

カフェインは、神経系を刺激して覚醒させる効果を持ちますが、同時に睡眠の質を下げる成分です。カフェインは4時間ほど効果を発揮し、体調や個人差によりもっと長く残る場合もあります。

そのため、寝る前にレッドブルを飲むと寝つきにくくなるのみでなく、浅い眠りや頻繁な目覚めなどの睡眠障害を引き起こすかもしれません。

睡眠不足になると翌日の体調や気分、集中力や記憶力などに悪影響を与えるほか、長期的には生活習慣病や免疫力低下などのリスクが高まります。

糖類が血糖値を上昇

レッドブルを寝る前に飲まない方がよいもう1つの理由は、含まれる糖類が血糖値の上昇を招くためです。

レッドブル1本（250ml）には砂糖などの糖類が約27g含まれています。これはりんごジュースやオレンジジュースに含まれる糖類の量に匹敵します。

砂糖をはじめとする糖類（糖質）は、活動するためのエネルギー源として必要ですが、過剰摂取すると血糖値の急上昇によりインスリンの過剰分泌が起こり、脂肪の蓄積を促すことになるでしょう。

とくに、寝る前にレッドブルを飲むと血糖値が高いまま眠ることになるため、睡眠の質の低下につながるでしょう。

さらに、就寝中に数時間高い血糖値が持続され、肥満や糖尿病など生活習慣病の原因になりかねないため、注意が必要です。

寝る前に飲みたいおすすめの飲み物

寝る前にはレッドブルではなく、睡眠の質を高める飲み物を摂りましょう。とくに一度体を温めてから深部体温を下げると睡眠の質が高まるため、入眠の1～2時間前に温かい飲み物を飲むことがおすすめです。

具体的には、次のような飲み物がよいでしょう。

• ホットミルク
• ホットココア
• ハーブティー
• 白湯

それぞれの飲み物の特徴やおすすめポイントを紹介します。

ホットミルク

寝る前に飲むと、リラックス効果が期待できる飲み物がホットミルクです。牛乳には「睡眠ホルモン」とも呼ばれる「メラトニン」の原料となるアミノ酸「トリプトファン」が含まれています。

また、牛乳はカルシウムが豊富です。カルシウムは活動中に働く交感神経を抑え、リラックスモードの副交感神経を優位にさせます。

ホットミルクは胃腸を温めて血行をよくし、消化吸収に優れているのもメリットです。ただし、カロリーが高いため飲み過ぎには注意しましょう。

ホットココア

砂糖やミルクが含まれた「ミルクココア」を、お湯やホットミルクで溶かした飲み物がホットココアです。

牛乳で作るホットココアにはホットミルクと同様、トリプトファンが豊富に含まれているため、安眠に役立ちます。

また、ココアに含まれるテオブロミンと呼ばれる成分には、リラックス効果もあります。ただしミルクココアは砂糖を含むため、飲み過ぎないことが大切です。

砂糖の使用量を控えてカロリーを抑えるためには、純ココアでホットココアを作るとよいでしょう。

ハーブティー

寝る前にレッドブルが飲みたい場合は、代わりにハーブティーを飲むのもおすすめです。

ハーブの中にはリラックス効果や、自律神経を整えて睡眠の質の向上に役立つものがあります。またカフェインが含まれていないものも多いため、寝る前にも安心して飲めるでしょう。

睡眠の質を向上させるために効果的なハーブには「カモミール」や「オレンジフラワー」「ラベンダー」などがあります。

ただし、ハーブティーの種類により妊娠中や授乳中の方は飲んではいけないものもあるため、注意しましょう。

白湯

水を沸かすのみのシンプルな白湯は、寝る前に適した飲み物です。

白湯を飲むことで体を内側から温めると、副交感神経が優位になるためリラックス効果が期待できます。

カロリーを気にせずに飲める点も、メリットです。

寝る前の水分補給で得られる効果

人間は寝ている間も汗をかいています。

寝る前の水分補給は、就寝中の発汗による水分の喪失を補うために大切です。

夜間の水分不足は、健康や美容に影響を及ぼす恐れもあるため、寝る前は意識して水分を摂りましょう。

ここでは、寝る前の水分補給で得られる効果について詳しく解説します。

血管が詰まるのを予防

寝る前の水分補給は、血管が詰まるのを防ぐためにも有効です。

血液は水分が多いほど流れやすくなりますが、水分が少ないと血液がドロドロになり流れにくくなります。

血流が悪くなると血管が詰まりがちになり、脳梗塞や心筋梗塞といった重大な病気の発症につながりかねません。

寝る前の水分補給で血液がドロドロになるのを防ぎ、心臓や脳の血管へのリスクを予防できるでしょう。

肌のうるおいを持続

肌は水分が不足すると乾燥しやすくなり、シワやたるみの原因になります。また、肌のバリア機能も低下し、外部からの刺激に弱くなります。

寝る前の水分補給で肌の水分量を保ち、うるおいや肌の健康を維持できるでしょう。

寝る前の水分補給は『のむシリカ』を活用しよう！

寝る前の水分補給には、水道水やホットミルクのほかに、ナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」もおすすめです。

のむシリカには、次のような特徴やメリットがあります。

• ミネラルが豊富
• 健康な体作りのために必要なシリカを補給
• 白湯にしてもミネラルを効率よく摂取できる

それぞれの特徴やメリットを詳しく解説します。

ミネラルが豊富

のむシリカは、ミネラルが豊富に含まれたナチュラルミネラルウォーターです。

ナチュラルミネラルウォーターにもさまざまな種類があります。「のむシリカ」「シリカシリカ」「い・ろ・は・す」の3種類にどのくらいミネラルが含まれているか比較してみましょう。

1リットルあたりのミネラル含有量を次にまとめました。

	のむシリカ	シリカシリカ	い・ろ・は・す （採水地：白州）
シリカ	97mg	72mg	–
カルシウム	31mg	7.6mg	7.2mg
マグネシウム	14mg	2.1mg	2.3mg

のむシリカは、ほかのナチュラルミネラルウォーターよりも、シリカやほかのミネラルが多く含まれています。

健康な体作りのために必要なシリカを補給

のむシリカには、健康な体作りのためのシリカを補えるメリットもあります。

シリカはケイ素ともいわれ、体内では生成できない微量ミネラルの1つです。コラーゲンやエラスチンと相性がよく、健康や美容をサポートする役割があります。

白湯にしても効率よくミネラルが摂取可能

のむシリカは温めてもミネラル成分が大きく変化しないため、白湯で効率よくミネラルの摂取が可能です。

また、水道水から白湯を作る場合、おいしく飲むためにはしばらく沸騰させる必要がありますが、ナチュラルミネラルウォーターは適温に温めるのみでおいしく飲めます。

のむシリカで作った白湯を寝る前に飲んで体を温めれば、リラックスしながら心地よい眠りにつけるでしょう。

まとめ

本記事では、レッドブルを寝る前に飲まない方がよい理由を解説しました。

レッドブルは、カフェインや砂糖などの糖類が含まれているため、寝る前に飲むのはおすすめできません。

とはいえ、寝る前の水分補給は、健康や美容を維持するうえで大切です。

寝る前に飲む飲料は、ナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」がおすすめです。

のむシリカには、シリカをはじめとしたミネラルが豊富に含まれており、健康的な体作りに役立ちます。健康や美容を意識する方は、ぜひ「のむシリカ」を活用してください。

※商品の情報は公式サイトを参考にしています。