【医師監修】レッドブルの効果や持続時間はいつからいつまで？カフェイン摂取量の目安・注意点を解説

レッドブルは眠気覚ましや手軽なエネルギーチャージによく使用されています。

「レッドブルは本当にパフォーマンス向上に効果的なのかな」「効果はいつからいつまで持続するのかな」といった悩みを抱える方もいるでしょう。

また、レッドブルのカフェインによる弊害などが話題になったことから、飲んでよいのか不安な方もいるかもしれません。

本記事では、レッドブルに含まれる成分と効果について紹介します。また効果的な飲み方や、カフェインの効果が持続する時間についても解説します。

レッドブルを飲むときの注意点や、健やかな毎日を送るためにおすすめの飲料についてもまとめているので、ぜひ参考にしてください。

レッドブルに含まれる成分と効果

レッドブルに含まれる5つの成分と効果を解説します。

眠気覚まし作用の「カフェイン」

レッドブル・エナジードリンクには250mlあたり80mgのカフェインが含まれています。

カフェインの人間に対する影響は、覚醒作用や興奮作用、血管の拡張作用などが挙げられます。

カフェインには、脳の交感神経への刺激で興奮状態にすることで、疲労感を軽減させ、眠気を防止したり集中力を高めたりする効果があります。

またカフェインの摂取により交感神経が優位に働くと、食欲を抑えたり脂肪の分解を促進したりする点も特徴です。

元気UP・疲れを回復する「アルギニン」

レッドブルに含まれる成分の2つ目はアルギニンで、体内で作られる「非必須アミノ酸」の1つです。

成長ホルモンの分泌を促して疲労回復や筋肉増強効果が期待できるため、栄養ドリンクやサプリメントの成分として使用されています。

また、血管の拡張作用による血流の改善により動脈硬化や高血圧の予防、免疫細胞の活性化も期待できます。

さらにアルギニンは、肝臓内でアンモニアを解毒する「オルニチン回路」の関与成分として、エネルギー産生をスムーズにおこなうことにも役立つアミノ酸です。

代謝を促進する「ビタミンB群」

レッドブルに含まれる成分の3つ目は、ビタミンB群です。

ビタミンB群とは体の機能を保つために欠かせない8つの栄養素の総称です。

レッドブルにはナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12が含まれます。

これらビタミンB群は、炭水化物やたんぱく質、脂質の代謝をサポートし、効率のよいエネルギー生成を助けます。

ビタミンB群をバランスよく摂取すれば、ストレス緩和や美肌サポート、疲労回復などの効果が期待できるでしょう。

脳の働きを高める「糖類」

レッドブルに含まれる成分の4つ目は、糖類です。100mlあたりに含まれる糖分は11gです。

WHO（世界保健機関）では果糖や砂糖などの糖類の摂取量を、1日あたりの総摂取カロリーの5％程度に抑えることで、より健康効果が高まるとしています※1。

この量に相当する糖類の量は、一般的な成人で約25gです※1。

つまりレッドブルを100ml飲むと1日の摂取目安の約半分を摂取することになります。

糖類は、エネルギー源となる栄養素「糖質」の一種です。脳のエネルギー源としても欠かせず、不足すると集中力の低下を招くでしょう。

また糖類には精神を安定させる効果のある脳内の神経伝達物質「セロトニン」の生成をサポートする作用もあるため、疲れやストレス緩和などにも役立ちます。

天然水に含まれるミネラル成分

レッドブルに含まれる成分の5つ目は、アルプスの湧水に含まれるミネラル成分です。

レッドブルは、スイスとオーストリアとの間にある生産拠点の近郊で採水されたアルプスの湧水を使用してつくられています。

アルプスの湧水は高品質で安全性が高く、豊富なミネラルを含む水です。

ミネラルには胃腸を刺激して便通をよくする、血流を改善するなど、健康維持へのさまざまな効果が期待できます。

男性の活力アップ（精力増強）

レッドブルに含まれるアルギニンは、男性の活力アップを期待できるともいわれます。

アルギニンは、体内で一酸化窒素（NO）の生成に関わります。

一酸化窒素には、血管を拡張させる働きがあるため、血流改善につながるでしょう。

血流改善は、男性機能にも重要と考えられています。

ただし、レッドブルを飲むことで直接的に精力が増強されるとする科学的根拠は、現時点では明確ではありません。

レッドブルはあくまで清涼飲料水であり、医薬品の効果を保証するものではないことを理解してましょう。

レッドブルの風邪への効果について

「風邪気味のときにレッドブルを飲むとよい」との話を聞いたことがあるかもしれません。

噂の理由は、レッドブルに含まれるビタミンB群や、カフェインによる一時的な覚醒効果、糖分によるエネルギー補給から期待されるものと考えられます。

ビタミンB群は体のエネルギー代謝を助け、カフェインで一時的に気分がスッキリするかもしれません。

糖分は消耗した体へのエネルギー補給になります。

しかし、レッドブルが風邪の治療に直接的な効果を発揮する医学的根拠はありません。

風邪をひいた際は、十分な休息と栄養バランスの取れた食事、水分補給を心がけ、必要であれば医療機関を受診しましょう。

レッドブルの飲み方は？効果はいつからいつまで？

レッドブルを効果的に取り入れるためには、飲み方や効果の持続時間についても理解が必要です。

次項からそれぞれの詳細を解説するので、ぜひチェックしてみてください。

飲み方

レッドブルに含まれるカフェインには集中力を高めたり、運動パフォーマンスを向上させたりする効果があるため、仕事や勉強、運動前の摂取がおすすめです。

効果の持続時間

カフェインは摂取して30分～1時間で血中濃度がピークとなり、3時間持続するといわれています※4。

効果時間には個人差がありますが、効果を発揮したいタイミングの30分～1時間前に飲むとよいでしょう。

レッドブルの効果が切れるとどうなる？

レッドブルの効果は一時的で、効果が切れると、元の状態に戻るか、それ以上の疲労感や眠気を感じることがあります。

効果が切れることは、カフェインの覚醒効果がなくなった反動や、無理をして活動したことによる疲労の蓄積が原因です。

たとえば、カフェインの効果で抑えられていた疲労感が、効果が切れることで一気に表面化します。

また、血糖値が急上昇した後に急降下すると、だるさを感じる場合もあるでしょう。

レッドブルの効果に頼りすぎず、効果が切れることを見越して、休息を取るよう対策を考えることが重要です。

レッドブルを飲むときの注意点

さまざまな効果が期待できるレッドブルですが、飲むときには注意すべきこともあります。

ここでは、レッドブルを飲むときの注意点について解説します。

カフェインを過剰摂取しない

レッドブルを飲むときは、カフェインの摂取量に注意が必要です。

レッドブル1本と玉露、ほうじ茶、コーヒーそれぞれ1杯分のカフェイン量を比較します。※2

商品	レッドブル	玉露	ほうじ茶	コーヒー（ドリップ）
カフェイン量	80mg/250ml	192mg/120ml	24mg/120ml	72mg/120ml

上記からわかるとおり、レッドブルの1本あたりのカフェイン量は、コーヒー1杯分とあまり変わりません。

最もカフェインが多いのは玉露で、湯のみ1杯分の120mlでレッドブル1本の2倍以上のカフェインが含まれています。

カフェイン摂取量の目安

WHO（世界保健機構）、一部の国や地域では、健康被害を生じない1日あたりのカフェインの摂取許容量を次のように設定しています※2。

対象	健康な成人	妊婦
WHO（世界保健機構）	–	300mg/日
カナダ保健省（HC）	400mg/日	300mg/日
欧州食品安全機関（EFSA）	400mg/日	200mg/日
米国	400mg/日	300mg/日
豪州・ニュージーランド	400mg/日もしくは200mg/回	200mg/日

日本では明確な基準は設けられていませんが、カフェインの過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすため、海外の基準を参考にするとよいでしょう。

カフェインはさまざまな食べ物や飲み物に含まれています。レッドブルを飲む場合、健康な成人なら1日あたり1～2本にするとよいでしょう。

妊婦の方はカフェインの最大摂取量が少ないため、注意が必要です。

妊婦の方のカフェイン過剰摂取は、胎児の成長を妨げる恐れがあります。

妊娠中はレッドブルを避けたほうが安心といえるでしょう。

服薬中の副作用に注意

薬を服用中の方は、副作用が起きる可能性があるため注意が必要です。

風邪薬や鎮痛剤にはカフェインが含まれており、レッドブルを飲むことでカフェインの過剰摂取になる可能性があります。

また、レッドブルは炭酸飲料です。炭酸飲料は胃酸の分泌を促す作用があるため、胃酸の分泌を抑える胃薬の効果を弱めます。

薬を服用中の方はレッドブルを飲む前に、医師または薬剤師に相談しましょう。

レッドブルは身体に悪いの？

レッドブルを適量飲むのであれば、過度に心配する必要はありません。

しかし、飲み過ぎは身体に悪影響を及ぼす可能性があります。

主な懸念点は、カフェインの過剰摂取と糖分の摂りすぎです。

カフェインを摂りすぎると、めまいや動悸、不眠、下痢、吐き気などの症状が現れることがあります。

また、糖分の摂りすぎは、肥満や虫歯、血糖値の急変動につながるリスクになるでしょう。

レッドブルに限らず、エナジードリンクを飲む際は、1日の摂取目安量を守り、コーヒーや紅茶、緑茶などほかのカフェイン含有飲料との組み合わせにも注意しましょう。

エナジードリンクの選び方のポイント

レッドブルなどのエナジードリンクを選ぶときのポイントを解説します。

糖分を控えたいなら低カロリータイプ

糖分を控えたい方は、低カロリーのエナジードリンクを選びましょう。

エナジードリンクの中にはノンシュガーやゼロカロリータイプもあり、ダイエット中や糖分を控えたいときにおすすめです。

ただし、ノンシュガーのものには通常、人工甘味料が使用されています。

人工甘味料は糖尿病の発症リスクを高めるなど健康に対する不安も聞かれるため、摂り過ぎには注意しましょう。

1本に含まれるカフェインの量を確認

エナジードリンクを選ぶときは、1本に含まれるカフェインの量を確認しましょう。

エナジードリンクは、商品により1本あたりに含まれるカフェインの量が異なります。

カフェインの含有量を確認し、過剰摂取にならないように意識することが大切です。

また、カフェインには利尿作用があるため、飲む量により水分摂取をしているつもりが補給できていないということにもなりかねません。

エナジードリンクを飲むときは、ミネラルウォーターやノンカフェイン飲料などで水分を補給するとよいでしょう。

カフェイン以外の成分

カフェイン以外に含まれる成分でエナジードリンクを選ぶのもよい方法です。

たとえばビタミンB群はエネルギー代謝に関わるため、糖類をエネルギーとして速やかに代謝する能力に優れています。

また、アルギニンやカルニチンのような、疲労軽減効果のあるアミノ酸が多く含まれている商品もおすすめです。

疲労感の軽減効果を期待したい場合には、これらのアミノ酸の含有量もチェックしておきましょう。

味・飲みやすさ

エナジードリンクにはさまざまな味のものが販売されているため、自身の口にあうものを選ぶことも重要です。

エナジードリンクを飲んだにもかかわらず、物足りなさが残るとリフレッシュの効果も半減するでしょう。

炭酸ガスの強度や甘さ、酸味など、エナジードリンクの味や飲みやすさを左右する要素はさまざまです。

味や飲みやすさも重視しながら、飲みやすいエナジードリンクを選びましょう。

エナジードリンク・栄養ドリンクの人気ランキング

レッドブル以外にも、さまざまなエナジードリンクや栄養ドリンクが販売されています。

ここでは、人気のある商品をいくつか紹介します。

それぞれ特徴が異なるため、自身に適したものを見つける参考にしてください。

モンスターエナジー

モンスターエナジーは、レッドブルと並んで人気の高いエナジードリンクです。

大容量の缶と豊富なフレーバー展開が特徴です。

カフェインやアルギニン、ビタミンB群、高麗人参エキスなどが配合されています。

レッドブルと比較すると、1缶あたりの容量が多く、355ml缶で約142mgと豊富なカフェイン含有量の製品が多い傾向にあります。

ガツンとした飲みごたえと、強い覚醒効果を求める方におすすめです。

さまざまな味があるため、好みのフレーバーを探す楽しみもあるでしょう。

メガシャキ

メガシャキは、ハウスウェルネスフーズが販売するカフェイン配合の炭酸飲料です。

ショウガやトウガラシなどの香辛料抽出物が配合されており、飲んだときの刺激的な感覚が特徴です。

ほかにも、カフェイン、アルギニン、ビタミンB群も含まれています。

眠気覚ましに特化した商品であり、仕事中や運転中のリフレッシュに適しています。

レッドブルやモンスターエナジーとは異なる、香辛料由来のスパイシーな刺激を求める方におすすめです。

ライフガードX

ライフガードXは、チェリオコーポレーションが販売するエナジードリンクです。

マカやアルギニン、カフェイン、7種のビタミン、7種のアミノ酸などが配合された、「超生命体飲料」とのキャッチフレーズどおりの商品です。

迷彩柄のパッケージが印象的で、ほかのエナジードリンクとは一線を画す存在感があります。

甘めのフレーバーが特徴で、豊富な成分による、総合的なエネルギーチャージを期待する方に向いているでしょう。

レッドブル サマーエディション

レッドブルは、定番の味に加えて、期間限定のフレーバーを発売する場合があります。

「サマーエディション」もその一つで、夏らしいトロピカルなフレーバーが登場します。

カフェイン、アルギニン、ビタミンB群などの基本的な成分構成は、通常のレッドブルと大きく変わりませんが、味の違いを楽しめるでしょう。

季節限定のフレーバーは、気分転換や新しい味を試したいときにおすすめです。

毎年異なる味が出ることもあるため、チェックしてみてください。

ミネラル豊富な『のむシリカ』で水分補給を！

ミネラル豊富なナチュラルミネラルウォーター

「のむシリカ」は日本で販売されている一般的なナチュラルミネラルウォーターよりも、ミネラルを多めに含んでいます。

「のむシリカ」を含めたナチュラルミネラルウォーターの成分を比較してみましょう。

【ナチュラルミネラルウォーター100mLあたりのミネラル含有量】

ミネラル	のむシリカ	フィジーウォーター	シリカシリカ
カルシウム	3.1mg	1.8mg	0.76mg
マグネシウム	1.4mg	1.5mg	0.21mg
カリウム	0.57mg	0.5mg	0.31mg
シリカ	9.7mg	9.3mg	7.2mg

「のむシリカ」はほかのナチュラルミネラルウォーターよりも、ミネラル含有量が多いことがわかるでしょう。

とくに美のミネラルとして知られる「シリカ」はコラーゲンやエラスチンをサポートするミネラルです。

「シリカ」をはじめとするミネラルを効率よく摂れる「のむシリカ」を、ぜひ毎日の水分補給に取り入れましょう。

中硬水で飲みやすい

「のむシリカ」は硬度130mg/Lの中硬水であり、まろやかな味わいで飲みやすい特徴があります。

実際の購入者からは、次のような口コミが寄せられています。

この水は、うまい。他の水と比べたら、ほんま、うまいよ。おすすめ

引用元：Amazon.co.jp

スッキリ飲めて言う事なしです。

引用元：Amazon.co.jp

クセがなくとても飲みやすいお水でした。
又、リピを検討してます。

引用元：Amazon.co.jp

スッキリとした味わいとクセのなさから、飲みやすさの面で高い評価を集めているようです。

よりおいしく飲みやすい水で水分補給を楽しみたい方にも「のむシリカ」はおすすめです。

公式サイトの定期便がお得

「のむシリカ」は公式サイトの定期便の活用により、価格を抑えた購入が可能です。

たとえば500mlのペットボトル24本入りは通常価格で2箱9,000円（税込）のところ、定期便を活用すると2箱7,200円（税込）で購入できます。

さらに定期便には期間のしばりがないため、次回お届け予定日の10日前までに手続きをおこなえば、継続的に配達され続けることもありません。

「のむシリカ」を購入する際には、価格を抑えやすく停止も容易な定期便をぜひ活用しましょう。

レッドブルの効果に関するよくある質問

最後にレッドブルに関して多くの方が気になりそうな疑問点について回答します。

レッドブルの効果的な飲み方は？

レッドブルに含まれるカフェインには集中力を高めたり、運動パフォーマンスを向上させたりする効果があるため、仕事や勉強、運動前の摂取がおすすめです。

カフェインは摂取して30分～1時間で血中濃度がピークとなり、3時間持続するといわれています※4。

効果時間には個人差がありますが、効果を発揮したいタイミングの30分～1時間前に飲むとよいでしょう。

レッドブル1本にはどのくらいの糖分が配合されている？

レッドブルは100mlに11gの糖分が含まれており、1本250mlで27.5gの糖分が含有されている計算です。

レッドブルは毎日飲み続けても大丈夫？

レッドブルの毎日の摂取はおすすめできません。

レッドブルには糖分が多く含まれており、習慣的に飲むことで肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性があります。

またレッドブルに含まれるカフェインには依存性があるため注意が必要です。

毎日飲み続けることで摂取するカフェインの量に体が慣れてくると、同様の効果を得るためにはより多くのカフェインを欲するようになるでしょう。

その結果、カフェインの過剰摂取に陥り、中毒症状を引き起こす恐れがあります。

集中力を高めたり運動パフォーマンスを向上させたりする効果が期待できるカフェインですが、習慣的に摂取するのは避けた方がよいでしょう。

モンスターとレッドブルの効果の違いは？

モンスターエナジーとレッドブルは、どちらもカフェインやアルギニン、ビタミンB群などを主成分とするエナジードリンクですが、いくつかの違いがあります。

一般的に、モンスターエナジーの方が1缶あたりの容量が多く、カフェイン含有量も多い傾向にあり、高麗人参エキスが含まれている点が異なります。

味の種類もモンスターエナジーの方が豊富です。

効果の感じ方には個人差がありますが、より強い刺激や覚醒効果、飲みごたえを求める場合はモンスターエナジー、定番の味やスタンダードな効果を求める場合はレッドブル、といった選び方ができるでしょう。

レッドブルの摂取後は何時間寝られない？

レッドブルに含まれるカフェインの効果持続時間には個人差がありますが、一般的に半減期は4時間程度といわれています。

半減期とは、体内のカフェイン濃度が半分になるまでの時間です。

そのため、飲んでから4〜6時間程度は、カフェインの覚醒作用により寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりする可能性があります。

カフェインの影響を受けやすい方は、さらに長い時間影響が残ることもあるでしょう。

質の高い睡眠を確保するためには、就寝前の4〜6時間、できればそれ以上前からレッドブルを含むカフェイン飲料の摂取を控えることをおすすめします。

まとめ

本記事ではレッドブルの効果を、成分や注意点とあわせて解説しました。

レッドブルを飲む際には注意点を守り、飲む頻度や量、タイミングを考えて取り入れると集中力アップなどに効果的です。

ただし、カフェインや糖分の含有量などから日常的に飲む飲料には適しません。

健やかな毎日のために普段から飲む水なら、体に必要な水分とミネラルを効率よく摂取できる、のむシリカがおすすめです。

レッドブルを飲むときは体に優しいのむシリカも用意して、健康的に水分補給しましょう。

＜参考文献＞
※1　WHO｜Guideline: sugars intake for adults and children
※2　農林水産省｜カフェインの過剰摂取について
※3　厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進運動
※4　厚生労働省｜健康づくりのための睡眠指針 2014
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。