ハーブティーの効能を種類ごとに解説！効果アップの飲み方や注意点とは？

ハーブティーには、さまざまな健康効果があります。

しかし、ハーブティーが持つ効能を詳しく知らない方は多くいるかもしれません。

本記事では、ハーブティーの効能を種類ごとに解説します。

ハーブティーの効果を最大限に引き出す飲み方や、注意点についても紹介します。

ハーブティーを効果的に楽しみたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

【種類と悩み別】ハーブティーの効能とは？

ハーブティーは種類が豊富で、効能の多くはリラックス効果と消化の促進です。

ハーブティーの特徴的な香りには、脳の自律神経に直接働きかけ、心身を落ち着かせる効果があります。

また、副交感神経のはたらきを優位にし、不安や緊張、イライラなどのネガティブな状態を和らげる効果を持つことも特徴です。

さらに、胃や腸の機能を正常化し、消化をスムーズにするハーブティーもあります。食後の胃もたれや食欲不振の際にハーブティーを取り入れると、不快な症状を緩和できるでしょう。

吐き気や胃痛などの症状にも効果的なため、食後の一杯として取り入れると健康的な日常をサポートできます。

ハーブが持つ主な効果は次のとおりです。

• 抗酸化作用
• 抗ストレス作用
• 風邪予防と改善
• 貧血予防
• 不眠解消、精神安定
• デトックスやダイエット

それぞれの効果について詳しく解説します。

抗酸化作用

ハーブティーのなかには、エイジングケアや生活習慣病予防に有効な抗酸化作用を持つものがあります。

体内の活性酸素が増加すると細胞やDNAの酸化を引き起こし、老化の進行や疾患のリスクを高める可能性があります。

ハーブティーの抗酸化作用には、体内の活性酸素を中和し細胞の酸化や老化を防ぐ役割があるため、ハーブティーを日常的に取り入れることで肌の老化現象のケアや、肌の健康維持が期待できるでしょう。

生活習慣病の予防にも効果的で、動脈硬化や心疾患、糖尿病のリスク減少に期待できます。

抗ストレス作用

ハーブティーはリラックスや安眠効果をもたらすことで知られ、抗ストレス作用を発揮します。

自律神経を整える効果を持つハーブティーは、日常のストレスや緊張を和らげ、心身のバランスを回復する手助けになるでしょう。

とくに、カモミールやラベンダーなどのハーブは、心を落ち着けるリラックス効果が高く、深い眠りをサポートする効果があります。

風邪予防と改善

ハーブティーは風邪予防のみでなく、風邪のひきはじめに摂取することで症状を和らげる効果も期待できます。

風邪は気温の変動や免疫力の低下、疲れなどが原因で引き起こされることが多いものです。

ハーブティーには免疫力を高める効果や、体を温める作用もあります。

たとえば、エキナセアやジンジャーは、免疫力向上や体を温める効果がとくに高いといわれています。

鼻水や喉の痛みなどの初期症状が現れた際に、症状の進行を抑える効果が期待されるものもあり、リンデンフラワーは風邪による喉の炎症や咳にも有効です。

このほかにも、風邪予防の効果があるハーブをいくつか紹介します。

• レモングラス
• シナモン 
• ペパーミント

それぞれのハーブの種類について詳しく解説します。

レモングラス

レモングラスは独特な香りがあり、殺菌作用と免疫力アップ作用を持つハーブです。

殺菌作用により、風邪やインフルエンザなどのウイルスや細菌の繁殖を抑える効果が期待されています。

また、免疫システムを強化し、免疫細胞の活性化を促進する効果もあります。

シナモン 

シナモンは殺菌および抗ウイルス作用により、健康維持や風邪の予防に効果的です。

シナモンの強力な殺菌作用は、食材の保存や口内の細菌抑制などに効果的なため、古くからさまざまな伝統医学でも活用されてきました。

殺菌作用による腸内バランスを整える効果や、抗ウイルス作用によるウイルス性疾患の予防や症状の緩和に役立つとされています。

ペパーミント

ペパーミントは殺菌作用と免疫アップ作用により、体の健康をサポートし病気の予防に効果的です。

ペパーミントの殺菌作用は、口内や消化器系の有害な細菌の増殖抑制と、消化器機能のサポートです。

さらに、ペパーミントに含まれる成分は免疫システムを活性化させ、風邪やインフルエンザなどの感染症から体を守る免疫力を向上させる効果が期待できます。

貧血予防

貧血予防に効果的なハーブティーもあります。

ハーブに含まれる栄養素やミネラルが血液の健康をサポートし、貧血のリスクを減少させます。 

貧血とは、血液中のヘモグロビン量が減少し、酸素の体内への運搬が不足する状態のことです。

貧血になると、疲れやすさや息切れ、顔色の悪さなどの症状が現れます。

特定のハーブティーは鉄分や、鉄分の吸収を助けるビタミンCを含むため、貧血防止に有効です。

貧血予防に役立つハーブは次のとおりです。 

• カモミール
• ローズマリー 
• ローズヒップ  

それぞれのハーブを詳しく解説します。

カモミール

カモミールは血行促進効果により、貧血の予防や改善に効果的です。

癒しの香りを持つカモミールは、リラックス効果や消化促進効果とともに、血流の向上にも寄与するハーブです。

カモミールに含まれる成分には、血管を拡張し血流をスムーズにする効果があるため、体全体への酸素や栄養素の供給が向上し、貧血の症状を緩和します。

さらに、カモミールは心を落ち着かせ、ストレスを軽減させる作用から、自律神経のバランスを整えます。

ローズマリー

ローズマリーは血行促進作用があり貧血予防に効果的です。

爽やかな香りのローズマリーは、料理やアロマテラピーで活用でき、血行や代謝を促す成分を含むため、貧血予防につながるといわれています。

ローズヒップ

ローズヒップは血行促進効果とともに、貧血予防に効果的です。

ローズヒップにはビタミンCや鉄が含まれるため、血行を促進し、酸素や栄養素の体内への供給を向上させます。

さらに、ローズヒップには特有の酸味があり、肉料理にあわせると脂っこさを中和し食事全体のバランスを整えられます。

とくに鉄分を多く含む赤身の肉と組み合わせると、より効率よく鉄分摂取ができるでしょう。

不眠解消、精神安定

ハーブティーは、不眠の解消や精神の安定に効果的です。

うつ症状や緊張状態の改善に役立つハーブティーは、心身の健康や深い睡眠のサポート効果が期待できます。

不眠解消や精神安定に役立つハーブは次のとおりです。

• バジル 
• オレンジピール 
• レモングラス

それぞれのハーブについて詳しく解説します。

バジル

バジルは不眠解消や精神の安定に効果的です。

バジルに含まれる成分には、リラックス効果や自律神経の調整作用があるため、緊張やストレスが原因で引き起こされる不眠や精神の不安定を緩和します。

また、バジルの爽やかな香りは、心を落ち着かせる効果ももたらします。

ティータイムにバジルティーを取り入れると、心身の健康をサポートし質の高いリラックスタイムを過ごせるでしょう。

オレンジピール

オレンジピールには爽やかな香りがあり、不眠解消や精神の安定に効果的な成分が含まれています。

オレンジピールティーは、香りは豊かですが味は薄くなる傾向があります。

より濃厚な味わいを楽しむためには、ほかのハーブや茶葉とのブレンドがおすすめです。

とくにカモミールやローズヒップとの組み合わせは、心地よい香りと味わいが楽しめてリラックス効果を高めるでしょう。

レモングラス

レモングラスに含まれる成分にはリラックス効果や抗酸化作用があり、不眠や緊張、ストレスなどの精神的な不調の緩和に寄与します。

レモングラスは神経細胞の保護や炎症反応の抑制に効果的であるともいわれています。

日常のティータイムにレモングラスを取り入れることで、心身の健康をサポートできるでしょう。

デトックスやダイエット

ハーブティーはデトックスやダイエットをサポートする効果があります。

特定のハーブには体内の老廃物の排出を助けたり、腸の動きを活発にしたりする効果があります。

しかし、ハーブティーを飲むのみで簡単にダイエット効果が得られるわけではありません。適切な食事や適度な運動とあわせて摂取することで効果を発揮します。

また、過度なハーブティーの摂取は、体に負担をかける原因となることもあるため注意が必要です。

デトックスやダイエットに役立つハーブは次のとおりです。

• ローズヒップ 
• ルイボス 
• リンデンフラワー 

それぞれのハーブについて詳しく解説します。

ローズヒップ

ローズヒップは、ビタミンC以外にもペクチンやフラボノイドといった有用な成分を含むため、体の水分バランスを調整し排尿を促進します。

そのため、むくみの改善に効果的です。

抗酸化作用のあるポリフェノールを豊富に含むため、脂肪の燃焼をサポートし、ダイエット効果を高めることにも期待できます。

ルイボス 

ルイボスに含まれるミネラルやフラボノイドは、体内の水分バランスを調整し、排尿を促進します。

ルイボスには血行を促進する成分も含まれているため、全身の血流が向上し疲れやすさや冷え性の改善に効果的です。

さらに、ルイボスは便通をよくする効果もあります。

リンデンフラワー

甘くフローラルな香りを楽しめるリンデンフラワーには、利尿作用があります。

健康的な体調を保ちつつ、ダイエットやデトックスをサポートするハーブとしておすすめです。

日常の飲み物としてリンデンフラワーティーを取り入れることで、自然な方法で体のバランスを整える手助けになるでしょう。

ハーブティーの健康効果を高めるための飲み方

ハーブティーの健康効果を高めるための飲み方は次のとおりです。

• 目的にあわせてハーブをブレンド
• 習慣にする
• こまめに飲む
• ホットで飲む

それぞれの飲み方について詳しく解説します。

目的にあわせてハーブをブレンド

自身の目的にあわせてハーブをブレンドすると、より高い効果を実感できるでしょう。

ハーブにはそれぞれ固有の健康効果があるため、目的やニーズにあわせてブレンドすると複数の効果を組み合わせられます。

リラックス効果を求める場合はカモミールとラベンダーを組み合わせれば、より深いリラクゼーションを得られるでしょう。

デトックス効果を高めたい場合にはローズヒップとレモングラスをブレンドすると、双方の効果をかけ合わせられます。

習慣にする

ハーブティーの効果を最大限に引き出すためには、継続が重要です。

毎日の生活にハーブティーを取り入れることで、健康習慣に定着し、長期的な健康効果を得られるでしょう。

1日に3回程度摂取することで、ハーブの有効成分を持続的に実感できます。

こまめに飲む

ハーブティーはこまめに飲むと、ハーブの成分を継続的に供給できます。

ハーブティーの有効成分は体内に留まりにくい特性があるため、短時間で排出されてしまいます。

ハーブティーをこまめに飲むことで、健康効果を持続させ、効果を体感できるでしょう。

ホットで飲む

ハーブティーをホットで飲むと内臓の機能を活性化させ、代謝を向上させる効果が期待できます。

内臓を冷やすと体の基礎代謝を下げる原因になるため、日常生活において冷たいものは意識的に避けることをおすすめします。

体温を適切に保つと体の代謝も活発になることから、ハーブティーもなるべくホットで飲むとよいでしょう。

ハーブティーを飲む際の注意点

ハーブティーを飲む際の注意点は次のとおりです。

• アレルギーや花粉症の方の副作用
• 体質に合わない場合がある
• カフェインが含まれているハーブティーもある
• 妊娠中や授乳中に控えるべきハーブがある
• ハーブ同士の相性

それぞれの注意点について詳しく解説します。

アレルギーや花粉症の方の副作用

ハーブティーは天然素材のため、アレルギーや花粉症の方は注意が必要です。

ハーブティーを短期間で大量に摂取すると、副作用として過敏反応やアレルギー症状を引き起こす可能性があります。

アレルギーや花粉症の方は、ハーブティーを飲む前にかかりつけ医に相談しましょう。

万が一、体に異常を感じた場合は摂取を中止し、医師の診察を受けてください。

体質に合わない場合がある

ハーブティーは、人により体質に合わない場合があります。

胃腸が弱い方が刺激の強いハーブを摂取すると、胃痛や下痢などの症状が現れる場合があります。

とくに体調が悪いときや薬と併用するときには、ハーブティーの摂取を控えてください。

カフェインが含まれているハーブティーもある

妊娠中の方やカフェインに敏感な方は、ハーブティーの選択に注意が必要です。

カフェインレスと表示されているハーブティーでも、カフェインゼロではありません。

ハーブティーを飲む前にカフェイン含有量を確認して、安全にハーブティーを楽しんでください。

妊娠中や授乳中に控えるべきハーブがある

妊娠中や授乳中は、特定のハーブを控える必要があります。

カモミールは子宮の収縮を促進する可能性があるため、妊娠中は避けるべきです。

レモングラスやシナモンも、過度な摂取は胎児に影響を与える可能性が指摘されています。

ハーブ同士の相性

ハーブティーはブレンドして楽しめますが、ハーブ同士の相性には注意が必要です。

異なる効能を持つハーブを組み合わせると、効果が相殺される場合があります。

たとえば、リラックス効果のあるハーブと、目覚めの質を高めるハーブをブレンドすると、お互いの効果が得にくくなる可能性があります。

ブレンドする際はハーブの特性や効能をよく理解し、適切な組み合わせを心がけましょう。

「のむシリカ」でいつものハーブティーをおいしくミネラルアップ！

ミネラル成分が豊富な「のむシリカ」をハーブティーにプラスすると、日常のティータイムをより健康的なものに変えられます。

のむシリカは、シリカをはじめとするミネラルを豊富に含んでいます。

シリカは健康維持に役立つため、ハーブティーに加えることで体に必要なミネラルを補給できるでしょう。

のむシリカはおいしく飲めるナチュラルミネラルウォーターであり、ハーブティーの風味や香りを損ないません。

お気に入りのハーブティーの味や香りはそのままで、ミネラルアップできます。

体内で生成できないシリカ

シリカは体内で生成できないミネラルであるため、食事や水からの摂取が必要です。しかし、一般的なナチュラルミネラルウォーターには、多くのシリカが含まれていません。

のむシリカにはマグネシウムやカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

日常のティータイムにのむシリカを取り入れると、体内で生成できないシリカをはじめとする多くのミネラルを効果的に摂取できるでしょう。

中硬水でまろやかで健康的なハーブティーに

中硬水であるのむシリカは、口当たりのよさと豊富なミネラルを兼ね備えています。

中硬水の特性を活かして、ハーブティーをよりおいしく健康的に楽しんでください。

ホットや水出しでもミネラル量キープ

のむシリカは加熱しても含有成分量に大きな変化が生じません。

そのため、ホットでも水出しでも十分なミネラルを摂取できます。

まとめ

ハーブティーには健康効果が期待できますが、効果を引き出すためには飲み方に注意する必要があります。

ハーブティーの効果を高める方法として、のむシリカの使用がおすすめです。

のむシリカにはミネラル成分が豊富に含まれており、加熱してもミネラル量が大きく変わらないため、ミネラルを補給しながらハーブティーを楽しめるでしょう。

日常の健康維持や美容を意識する方は、ぜひハーブティーとともにのむシリカを取り入れてみてください。