美容に良い働きをする水の効果は？美容に役立つ水の種類や飲み方、軟水と硬水の効果も解説

水は人体の約60％を構成する重要な成分であり、生命活動を維持するためにはもちろん、美容にとっても欠かせない存在です※1。

水分不足は老化を加速させ、健康にも悪影響を及ぼします。

しかし、摂取する水は、水なら何でもよいわけではありません。

十分な効果を得るためにも水の種類や硬度、正しい水の飲み方を理解しましょう。

本記事では、美容に対する水の効果や水の種類、硬度の違いについて解説します。

美容によい水を探している人、水の摂取を生活習慣に取り入れたい人はぜひ参考にしてみてください。

美容によい働きをする水の効果とは

水分補給にはさまざまなメリットがあり、美容においてもよい効果が期待できます。

メリットを理解し、水を飲む習慣を身につけましょう。

水の4つの効果について、詳しく解説します。

肌や髪の水分を保ちやすくする

人間の体は約60％が水で構成されており※1、美しい髪や肌を保つためには体内の水分が大切です。

水分が不足して血液の流れが悪くなると、末端の毛細血管まで酸素や栄養が行き渡らなくなります。

肌や頭皮にはたくさんの毛細血管が張り巡らされています。

肌や髪の不調に悩んでいる人は、もしかしたら水分不足が原因かもしれません。

十分な水分補給により体のすみずみまで栄養が行き渡れば、血流の改善とともに肌や髪の調子もよくなる可能性が高まるでしょう。

潤いとハリがある若々しい肌と髪を手に入れるためにも、水をこまめに飲むようにしましょう。

リンパの流れを改善し老廃物を排出する

体中の老廃物を回収するリンパ液も大部分は水分です※1。

リンパの流れが滞るとむくみを引き起こし、体内に老廃物が溜まりやすくなります。

十分に水分を摂取するとリンパの流れがよくなるようになり、むくみの予防や改善に効果的です。

水分摂取により、体内に蓄積した老廃物が排出され、デトックスにもつながります。

リンパの流れが改善されれば肌のトラブルが起こりにくくなり、美肌効果も期待できるでしょう。

十分な水分摂取に加えて、規則正しい生活も心がけるようにしましょう。

必要なミネラルを補給できる

ミネラルは、体内で日々止まることなくおこなわれている代謝に欠かせない存在です。

体内で合成や蓄積ができないため、健康や美容を意識するならミネラルをバランスよく摂取しましょう。

毎日の食事から摂取するのが理想ですが、多くの種類のミネラルを十分に摂取し続けることは難しいのが現実です。

またミネラルの摂取を意識し過ぎると、食事の栄養バランスが崩れたりカロリーの摂取し過ぎにつながったりするなど、かえって美容に悪影響を及ぼす可能性もあります。

ミネラルを含む水なら水分補給と同時に手軽にミネラルを摂取できるうえ、ノンカロリーのためダイエット中の人でも安心です。

腸の働きがよくなりスッキリとした毎日を送れる

食事や運動、睡眠に加え、便通を整えることは健康的な生活を支える重要な要素です。

便が硬くて排出しづらい場合は、水分不足が原因の便秘である可能性もあります。

水を飲むと便が柔らかくなり、出しやすくなるほか、腸の動きが活発になります。

便通が整うと体内の老廃物をスムーズに排出できるようになるため、スッキリとした毎日を送れるようになるでしょう。

美容や健康を維持するための水の飲み方

水は人間の体に最も多く含まれ、健康や美容の維持に欠かせない物質です。

十分な効果を得るためには1日の摂取量や適切な温度など、水の飲み方が重要です。

正しい方法で水を毎日の生活に取り入れましょう。

1日の水の摂取量

人間が1日に必要とする水は2.5Lですが、すべてを飲料水から摂取する必要はありません※1。

食べ物に含まれる1.0Lと体内で作られる0.3Lの代謝水を除いた1.2Lが、水を飲む量の目安です※1。

ただし、運動後や暑い日など汗を多くかくような状況下では多めに飲むようにしましょう。

体内の水分の5%を失うと脱水や熱中症の症状がみられ、10%では筋肉のけいれんや失神などの症状が現れることもあります※1。

水分不足は脳梗塞や心筋梗塞など命に関わる病気を引き起こすリスクも高まるため、喉の渇きを感じる前にこまめに水分補給をおこないましょう。

適切な水の温度

水を飲む際は温度にも気をつけましょう。

冷た過ぎる水は味を感じにくく、飲み過ぎると体を冷やし血流の悪化につながります。

胃腸に負担をかけにくい白湯、もしくは常温の水がおすすめです。

運動中や運動後、高温の場所に長時間いるときなど冷たい水の摂取が効果的な場合もあるため、飲む状況に応じて選ぶとよいでしょう。

水を飲むタイミング

水は飲むタイミングも重要です。

起床時に水を飲むと睡眠中に失われた水分を補給でき、腸の動きが活発になります。

就寝前に水を飲むのは睡眠中の脱水を防ぐのに効果的です。

また、運動中および運動前後、入浴前後などに水を飲むと発汗で失われる水分が補えるため体内の水分量を一定に保てます。

ただし、短時間で大量の水を飲むと体内のナトリウム濃度が低下し「低ナトリウム血症」いわゆる「水中毒」になる恐れがあるため注意しましょう。

水中毒は軽症でもめまいや頭痛を引き起こし、重症になると意識障害や呼吸困難など命に関わる危険な状態に陥ります。

水中毒をさけるためにも、水は一気に飲むのではなく、こまめに飲むようにしましょう。

美容の調子を整えられる水の種類

水は、水道水やミネラルウォーター以外にもさまざまな種類があります。

それぞれ美容に効果がありますが、得られるメリットが異なるため特徴を理解しておきましょう。

ここからは5種類の水と特徴について詳しく解説します。

天然水

天然水は特定の水源から採水した地下水が原水の水です。

天然水と表記できるミネラルウォーターは、ナチュラルウォーターとナチュラルミネラルウォーターの2種類に限られています。

ナチュラルウォーターとナチュラルミネラルウォーターはともに沈殿、ろ過、加熱殺菌以外の物理的および化学的処理はおこなわれていません。

2つの天然水の違いは、ミネラル含有量です。

ナチュラルミネラルウォーターは土壌のミネラルが溶け込んだ地下水を原水としており、ナチュラルウォーターよりもミネラルを豊富に含んでいます。

アルカリイオン水

アルカリイオン水は、水道水をアルカリイオン整水器で電気分解して得られるpH9～10の弱アルカリ性の水です※2。

アルカリイオン水は、医薬品医療機器等法により胃もたれや胃酸過多、便秘などの胃腸症状を改善する効果が認められています※3。

胃もたれしやすい、下痢や便秘を起こしやすいといった悩みのある人は、アルカリイオン水を生活習慣に取り入れてみるとよいでしょう。

炭酸水

炭酸ガス（二酸化炭素）が含まれている飲用水が炭酸水です。

炭酸水は、炭酸ガスを含む天然水をボトリングした「天然炭酸水」、炭酸ガスを圧入した「人工炭酸水」の2種類に分類されます。

炭酸によるパチパチと弾けるような刺激的な口当たりと爽快感が特徴で、飲むと炭酸ガスで胃が膨れるため、ダイエット目的で飲む人も多いでしょう。

健康維持や美容のために飲む際は、カロリーや糖質がない無糖の炭酸水がおすすめです。

また炭酸水を飲むことで血流が促進され、疲労回復や肩こり・冷えの解消に役立ちます。

水素水

水素水とは、水素分子（H2：水素ガス）を含んだ水のことです。

水素水には「抗酸化作用」があります。

抗酸化作用とは、体内で過剰に発生した「活性酸素」の働きを抑えたり、そのものを取り除いたりする作用のことで、細胞の老化を防ぐ働きのことです。

抗酸化作用によって老化防止が期待できる水素水を飲用することで、美容や健康に役立つと考えられます。

水素水は市販のものを購入するのが一般的ですが、水素水生成器を購入すれば家庭の水道水からも生成可能です。

なお、水素水の効能については、現在もさまざまな研究が進められています。

ナチュラルミネラルウォーター

ナチュラルミネラルウォーターは、土壌のミネラルが溶け込んだ地下水を原水とした水です。

ナチュラルミネラルウォーターには、ナチュラルウォーターよりも多くのミネラルが含まれています。

ミネラルを人工的に添加せず、加熱殺菌のみでボトリングした製品以外は、ナチュラルミネラルウォーターとして認められません。

ナチュラルミネラルウォーターに含まれるミネラルの種類や含有量は、原水により大きく異なります。

美容のために水分補給が習慣化しやすい「硬度」を知ろう！

美容や健康維持のためには、十分な水分補給が欠かせません。

水は1Lあたりのカルシウムとマグネシウムの含有量から算出される硬度によって分類されます。

ここからは、硬度による水の特徴と飲み続けやすい水の硬度について解説します。

軟水

日本での一般的な分類では、硬度が100mg/L未満の水を軟水としています。

日本の水道水は硬度の目標値が10～100mg/Lに設定されているため※3、土壌にミネラルが豊富な一部の地域を除きすべて軟水です。

軟水はミネラルをほぼ含んでいないため、乳幼児はもちろん体の状態に関わらず負担は少ないでしょう。

味わいも口当たりが軽くスッキリとしており、誰でも飲みやすい水です。

硬水

硬度301mg/L以上の硬水は一度にミネラルを摂取したい人におすすめです。

硬水に含まれるカルシウムやマグネシウムは、多くの灰汁（あく）を出しやすいうえに肉を柔らかくする効果があるため、煮込み料理にも使用されます。

ただし、ミネラルの風味が強く出るため、素材の味を活かす繊細な和食などには向きません。

硬水は特有の風味や口当たりの重たさが特徴で、軟水に慣れている方の多くは飲みにくいと感じるでしょう。

体質により硬水を飲むと下痢になる場合もあります。

硬水を飲み慣れない人は一度に飲まず、少量から始めるようにしましょう。

中硬水

中硬水は軟水と硬水の中間に位置し、硬度は101～300mg/Lです。

マグネシウムやカルシウムなどの不足しがちなミネラルをバランスよく含んでおり、水分補給と同時にミネラルを摂取できます。

また、硬水よりスッキリした軽い飲み心地と、含まれるミネラルのまろやかな風味も特徴です。

飲料水はもちろん、料理にも活用すれば摂取しやすいでしょう。

紅茶やコーヒー、炊飯、味噌汁などあらゆる料理に合い、利用しやすいのも中硬水の魅力のひとつです。

硬水が苦手で続かないという人や、飲みやすいミネラルウォーターを探している人は、ぜひ中硬水を試してみてください。

軟水と軟水のメリットを兼ね備えた中硬水なら『のむシリカ』がおすすめ！

健康維持のためには、体のさまざまな部分を構成する成分であるシリカを豊富に含むシリカ水がおすすめです。

シリカ水は、飲みやすさやシリカ以外のミネラル含有量にも着目して選びましょう。

中硬水の3つの商品について成分を比較してみました。

	のむシリカ	シリカシリカ	アクアパシフィック （AQUA Pacific）
カルシウム	31.0mg/L	7.6mg/L	33.0mg/L
マグネシウム	14.0mg/L	2.1mg/L	16.0mg/L
カリウム	5.7mg/L	3.1mg/L	–
シリカ	97.0mg/L	72.0mg/L	61.0mg/L
炭酸水素イオン	170.0mg/L	50.0mg/L	–
サルフェート	30.0mg/L	2.1mg/L	–
バナジウム	34.0μg/L	0.001mg/L	–

のむシリカなら500mlで成人が1日に消費する40mg以上のシリカを摂取でき、カルシウムとマグネシウムも吸収率のよい2：1の割合で含まれています。

さらに、長い時間をかけてミネラルが溶け込んだ水を加熱殺菌してボトリングしており、沸騰させても成分の含有量がほぼ変わりません。

のむシリカを料理に使用すれば多忙な人や飽きやすい人でも続けやすいでしょう。

まとめ

水は健康的な体を維持するために不可欠ですが、一度に大量に飲むと水中毒になる恐れもあるため、こまめに飲むことが大切です。

また、水道水以外にもアルカリイオン水や電解水素水などさまざまな種類があり、硬度により風味も異なります。

美容に効果的な水を選ぶ際は、ミネラルが豊富なナチュラルミネラルウォーターがおすすめです。

のむシリカなら、カルシウムとマグネシウムが2：1の比率でバランスよく摂取できます。

飲みやすさとミネラル含有量を両立した中硬水のため、ミネラル特有の風味が苦手な人でも続けやすいでしょう。

のむシリカが気になる人は、ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

＜参考文献＞
※1　厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進運動｜ポスター「講座」
※2　一般財団法人機能水研究振興財団｜機能水とは
※3　東京都水道局｜水の硬度
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。