炭酸水にダイエット効果はある？飲むタイミングや注意点も詳しく解説！

炭酸水はそのまま飲んだり、料理や掃除などに使用したりなど、幅広く有効活用できるアイテムです。

さまざまなシーンで活用されている炭酸水ですが、ダイエット効果も期待されています。

爽快なのど越しを楽しみながら、ダイエットを円滑に進められるため一石二鳥です。

本記事では炭酸水のダイエット効果や、おすすめの飲むタイミングについて解説します。

炭酸水を上手に活用したいと考えている方はぜひ参考にしてみてください。

炭酸水はダイエットに効果的？

無糖炭酸水は0kcalのため、ダイエット中でも安心して飲めます。

また、炭酸水の性質を上手に活用すれば、ダイエットの成功につなげることも可能です。

ただし、炭酸水を飲むのみで体脂肪が減るわけではありません。

あくまでも、ダイエットをサポートするアイテムのひとつとして捉えることがポイントです。

ここからは、炭酸水がダイエットに役立つ理由を解説します。

食欲を抑える

炭酸水を飲むと、炭酸ガスで胃が膨れて満腹感が生じるため、食欲の抑制につながります。

ダイエット中でも食事量をコントロールできず、つい食べ過ぎる方は食前に炭酸水を飲むとよいでしょう。

食後に小腹が空いて間食をやめられない方は、炭酸水を活用して空腹を紛らわすのもおすすめです。

ただし、炭酸水によって胃腸が活性化し、食欲が増進する場合もあります。

そのため、炭酸水を食前に飲む場合は、その後に食べる食事の量を決めて食べ過ぎないように注意しましょう。

便秘改善

炭酸水に含まれる炭酸ガスには、便を軟らかくする効果があります。

硬い便を軟らかくすると、排便されやすい状態がつくられて便秘解消につながる仕組みです。

また、炭酸水には血管や細胞を刺激して、胃腸の働きを活発にする効果もあります。

炭酸水には便を軟らかくしたり、胃腸の働きを活性化したりする作用があるため、便秘で悩んでいる方におすすめです。

便秘は肥満を招く要因の一つでもあることから、炭酸水を活用してダイエットを円滑に進めましょう。

肩こり改善

炭酸水を飲むと、肩こりが改善される効果も期待できます。

肩こりの原因のなかでも、血行不良は大きな要因の一つです。

炭酸水を飲むと血中の二酸化炭素濃度が上がり、多くの酸素を運搬しようとして血行がよくなります。

血行が促進されることで、血行不良が原因の肩こりも改善されるでしょう。

痛みの強さにより緩和される程度は異なりますが、肩こりに悩んでいる方は炭酸水を取り入れてみてください。

ダイエットに効果的な炭酸水を飲むタイミング

炭酸水のダイエット効果を高めるためには、飲むタイミングを意識しましょう。

おすすめの飲むタイミングは、次の3つです。

• 起床後
• 食事の前
• 運動後

ここからは、ダイエットに効果的な炭酸水を飲むタイミングについて詳しく解説します。

炭酸水を上手に活用したいと考えている方は、ぜひ試してみてください。

起床後

炭酸水を起床後に飲むと、炭酸ガスの刺激により胃腸が活性化されるため、便秘改善に効果的です。

とくに起床直後は胃腸の働きが緩やかであることから、適度に刺激して目覚めさせる必要があります。

また、起床後に炭酸水を飲むことは水分補給にもなり、寝ている間に失われた水分を補える点もメリットです。

胃腸が弱っている方が起床後に炭酸水を飲むと、内臓に負担をかける可能性があるため注意しましょう。

食事の前

食べ過ぎ防止の目的であれば、食事の前に炭酸水を飲むことをおすすめします。

炭酸水を飲むと炭酸ガスで胃が膨れて空腹感が緩和されるため、食べる量をコントロールしやすくなります。

胃を膨らませておくことで自然と食べる量が減り、過食しにくくなるでしょう。
ただし、炭酸水は食欲増進効果もあるため、その後の食事量には注意が必要です。

運動後

炭酸水には血行を促進する効果があるため、運動後に飲むのもおすすめです。

炭酸水に含まれる重炭酸は、運動後などに発生する疲労物質である乳酸を中和する働きがある成分です。

乳酸が中和された際に、二酸化炭素と水が発生するため、呼吸と尿で体外に排出され、結果的に疲労回復につながります。

また、二酸化炭素を含んでいる炭酸水を飲むことで、血中の酸素濃度が高まり血管が広がって血液量が増えます。

その結果、血行が促進され代謝も促進するため、身体に疲れが残りにくくなるでしょう。

疲労の蓄積はダイエットにも影響を及ぼすことから、きちんと身体を回復させることが大切です。

運動をしたあとは水分補給として炭酸水を飲み、効率的に疲労を回復させましょう。

炭酸水を飲む際の注意点

炭酸水は飲み方次第でダイエットに役立つものの、いくつか注意すべき点があります。

飲む量や体調、どのような炭酸水を選ぶかによって、逆効果となる可能性もある点に注意が必要です。

ここからは、炭酸水を飲む際の3つの注意点について解説します。

飲み過ぎに注意する

炭酸水は満腹感が得られて食べ過ぎ防止になるものの、飲み過ぎには注意しなければなりません。

炭酸水を飲み過ぎると、下痢や腹痛、ガス溜まりを引き起こす恐れがあるためです。

人間の体内は弱アルカリ性に傾いており、酸性である炭酸水を飲み過ぎるとpH値が変化し、下痢や腹痛を引き起こすことがあります。

炭酸水に含まれる炭酸ガスにより胃が強く刺激されることも、下痢や腹痛が生じる原因の一つです。

炭酸ガスが胃腸に溜まると、ガス溜まりを引き起こすこともあります。

炭酸水の飲み過ぎはガス溜まりを引き起こし、おならやゲップが出やすくなる点に注意しましょう。

胃が弱っているときは飲まない

炭酸水は、胃が弱っているときに飲まないようにしましょう。

炭酸水を飲むと胃が刺激されるため、胃痛を引き起こす可能性があります。

胃腸の働きが弱い方は発生したガスを排出しきれず、炭酸ガスがお腹に溜まりやすいことも、炭酸水を飲むことを控えるべき理由の一つです。

加えて、胃もたれしている方が炭酸水を飲み過ぎるのもおすすめできません。

炭酸ガスにより胃が膨らむと、胃もたれが悪化して胃に負担がかかる恐れがあります。

炭酸水の作用がデメリットとなる方もいるため、自身の健康状態を考慮しながら適量を意識して飲みましょう。

無糖の炭酸水を選ぶ

ダイエット中の方は、糖分が含まれていない炭酸水を選ぶことがポイントです。

加糖の炭酸水は糖分の摂り過ぎになる恐れがあるため、ダイエットには適していません。

無糖の炭酸水が飲みにくいと感じる方は、フレーバー付き炭酸水がおすすめです。

フレーバー付き炭酸水はレモンやグレープフルーツなどの味がついており、炭酸水に慣れていない方でも飲みやすい傾向にあります。

無糖タイプの炭酸水が苦手な方は、フレーバー付き炭酸水を選ぶとよいでしょう。

ダイエット中に飲むなら「水」もおすすめ

ダイエット中に飲むなら、カロリーがない水もおすすめです。

炭酸水と比べると満腹感は劣るものの、水であれば下痢や腹痛のリスクが少なく済みます。

健康や美容に対する意識が高い方は、ミネラル成分が豊富な飲料水を選びましょう。

ミネラルは人間の健康維持や生命活動に欠かせない存在であるため、積極的に摂取する必要があります。

ミネラル成分が豊富な飲料水であれば、水分とミネラルの両方を同時に補給可能です。

『のむシリカ』はミネラルが豊富なナチュラルミネラルウォーター！

のむシリカは、霧島連山の特殊な地形を活かして採取されたナチュラルミネラルウォーターです。

シリカをはじめとする希少ミネラルが豊富に含まれており、3.5万人以上の方が愛飲しています。

毎日の水分補給でのむシリカを取り入れれば、水分とミネラルを効率的に摂取可能です。

無理なく健康と美容を意識し、気軽に続けられる点も魅力といえます。

ここからは、のむシリカをおすすめする理由について詳しく解説します。

シリカが豊富に含まれている

シリカはケイ素とも呼ばれており、さまざまな部位を構成するミネラルです。

シリカは人間の体内で生成できないほか、加齢とともに体内貯蔵量が減少するため、食事や天然水などから継続的に摂取する必要があります。

のむシリカには、体外からの摂取が欠かせない「シリカ」が豊富に含まれています。

次の表は、のむシリカと他社商品のシリカ含有量を比較したものです。

	のむシリカ	シリカシリカ	財寶温泉
シリカ	97.0mg	72.0mg	30.5mg
カルシウム	31.0mg	7.6mg	1.8mg
マグネシウム	14.0mg	2.1mg	0.2mg
カリウム	5.7mg	3.1mg	1.3mg
炭酸水素イオン	170.0mg	50.0mg	–
サルフェート	30.0mg	2.1mg	–
バナジウム	34.0㎍	0.001㎍	–

ほかのナチュラルミネラルウォーターと比較すると、のむシリカはシリカの含有量が豊富な点が特徴です。

さらに、炭酸水素イオンやサルフェート、バナジウムなどの希少ミネラルもバランスよく含まれています。

また、カルシウムとマグネシウムが黄金比率の2：1の関係で含まれている点も魅力です。

カルシウムとマグネシウムは連携して働くため、両方をバランスよく摂ることで体内に効率よく吸収されます。

のむシリカを毎日の水分補給として取り入れれば、効率的なミネラル補給が実現するでしょう。

加熱してもミネラル含有量が大きく変わらない

のむシリカは、加熱してもミネラル含有量が大きく変動しません。

加熱殺菌後の成分量を表示していることから、ご飯や味噌汁などの料理にも活用できます。

のむシリカで炊いたご飯は、水道水と比べて甘味とコクを強く感じられます。

効率的にミネラル補給ができるのみでなく、料理の旨味もアップするのは大きなメリットです。

加熱してもミネラル含有量は大きく変動しないため、さまざまなシーンで活用してみてください。

飲みやすい中硬水

のむシリカは水の硬度で中硬水に分類され、口当たりがまろやかで飲みやすいナチュラルミネラルウォーターです。

水の硬度とは、マグネシウムやカルシウムなどのミネラル含有量によって決まる値により分類されています。※1

分類	硬度
軟水	60mg/L以下
中硬水	60～120mg/L未満
硬水	120～180mg/L未満
超硬水	180mg/L以上

硬水や超硬水のように、硬度が高いほどミネラル成分の含有量は多くなるため、口当たりが重く独特の苦みを感じやすいことが特徴です。

一方、中硬水は軟水と硬水の中間にあたることから、クセがなく口当たりも比較的まろやかで飲みやすい傾向にあります。

硬水に苦手意識を抱いているものの、ミネラル成分は補給したいと考えている方は、中硬水ののむシリカがおすすめです。

まとめ

炭酸水を上手に活用すれば、美容や健康のサポートにつながります。

炭酸水は、起床後や食前、運動後などのタイミングで飲むように意識しましょう。

ただし、炭酸水の飲み過ぎは体調によって下痢や腹痛などのリスクも考えられることから、水による水分補給もおすすめです。

ナチュラルミネラルウォーター「のむシリカ」であれば、健康維持に欠かせない水分とミネラル成分を同時に補給できます。

のむシリカは中硬水で比較的味にクセがないため、味噌汁や炊飯などの料理にも積極的に活用してみてください。

＜参考文献＞
※1 西条市｜水の歴史館　硬い水と軟らかい水

※商品の情報は公式サイトを参考にしています。