炭酸水の効果とは？注意点やミネラルが豊富に含まれているシリカ水も紹介！

のど越しが良く、おいしく飲める炭酸水は、嗜好品としてだけでなく、健康維持に役立つ飲料としても人気の高い飲料です。

炭酸を加えたシンプルなものはもちろん、食物繊維やミネラルなどを添加して、さらなる健康効果が期待できるよう調整した飲料も数多く販売されています。

本記事では、炭酸水に期待できる健康効果について紹介したうえで、適切な飲み方や商品の選び方を解説します。

「炭酸水の健康効果が知りたい」「炭酸水をどう飲めばよいのか」といった疑問の解消のためにも、ぜひ参考にしてみてください。

炭酸水の効果

炭酸水に期待できる健康効果は、主に次の4つがあります。

• 腸内環境の改善
• 肩こり解消
• ダイエット効果
• 疲労回復

それぞれの詳しい内容について解説します。

腸内環境の改善

炭酸水に含まれている二酸化炭素は、腸管を刺激して胃腸の活動を活発にする効果があります。

腸の運動をスムーズにすることで、便秘の解消につながります。

便秘が続くと大腸に悪玉菌が増加し、腸内環境を悪化させる原因となるため、便秘の解消は腸内環境の改善に非常に重要です。

炭酸水を継続的に取り入れて便秘を解消し、良好な腸内環境を維持しましょう。

肩こり解消

炭酸水には血管を拡張させ、血流を改善する効果も期待できます。

血流が滞ることによって起こりがちな、冷えや肩こりといったトラブルの改善にも役立つでしょう。

冷えや肩こりに悩まされている方は、炭酸水を摂取して症状改善を目指してみてください。

ダイエット効果

炭酸水は清涼飲料水とは異なり、砂糖や人工甘味料を含んでいません。

無糖かつ無脂肪の飲料であるため、カロリーを気にせず摂取できます。

また、炭酸水を飲むことで胃が刺激され、満足感が高まりやすくなります。

間食をしたくなったときに炭酸水を飲み、満足感を高めれば、おやつの食べすぎを防ぐ効果が期待できます。

炭酸水を取り入れ、ダイエットの大きな課題である食欲のコントロールに役立てましょう。

疲労回復

炭酸水による血流改善効果は、疲労回復にも役立ちます。

血液は酸素や栄養素を全身に運んだり、全身で発生した老廃物などを回収する役割があります。

しかし、血流が滞ると、疲労回復のための酸素や栄養素が全身に届きません。

また、乳酸などの疲労物質の回収も遅れ、疲労が蓄積した状態が長引きやすくなります。

血液の通り道である血管の拡張、および血流の改善は、酸素や栄養素の運搬、疲労物質などの回収をスムーズにするために非常に重要です。

疲労回復のサポートに、炭酸水を活用してみましょう。

炭酸水の健康効果を高める方法

炭酸水にはさまざまな健康効果が期待できます。

ここでは、炭酸水をより効果的に活用する方法について紹介します。

炭酸水を複数回に分けて飲む

血流改善効果をより高く得るためには、炭酸水をこまめに飲むことが重要です。

二酸化炭素による刺激は長時間続くものではありません。

少量を複数回に分けて飲み、血流改善効果をより長い時間得られるようにしましょう。

炭酸水を常温で飲む

冷やしすぎた水を飲むと胃腸に負担がかかり、腹痛を引き起こす可能性があります。

また、冷たい飲み物を飲むことで体が冷えやすくなるため、冷えや肩こりの改善効果が十分に得られません。

炭酸水を飲む際には、冷やしすぎないよう気を付けましょう。

炭酸水を酢で割る

炭酸水による疲労回復効果を十分に得たい場合には、お酢を加えてみましょう。

お酢に含まれるクエン酸は、疲労物質のもとである乳酸を分解するために役立つ栄養素です。

疲労物質を効率的に分解できるため、炭酸水とあわせて高い疲労回復効果が期待できます。

黒酢やリンゴ酢、バルサミコ酢など、さまざまな種類のお酢を試して、好みの味を探してみましょう。

コップ1杯の炭酸水に大さじ1杯のお酢が、おいしく飲める分量の目安です。

なお、砂糖が加えられたジュースタイプのお酢は、糖質の過剰摂取を招くため控えるようにしましょう。

炭酸水の選び方

スーパーやコンビニ、ネット通販などでは、さまざまな種類の炭酸水が販売されています。

炭酸水を選ぶ際に、何を目安にすればよいのかについて解説します。

炭酸の強さ

炭酸水の炭酸の強度は「GV（ガスボリューム）」という単位で表現されます。

1Lの液体に1Lの炭酸ガスが溶けている状態を1GVと呼びます。

強い炭酸を楽しみたい場合は、4～5GVの炭酸水を選んでみましょう。

微炭酸のやさしい刺激を味わいたい場合は、3GV程度の炭酸水がおすすめです。

炭酸水の硬度

水を原料とする炭酸水には硬度が表示されている場合があります。

水に含まれるカルシウムとマグネシウムの含有量を数値化したものが硬度です。

一般的には、水の硬度は次のように区分されています。

水の分類	硬度
軟水	100mg/L未満
中硬水	100mg/L以上300mg/L未満
硬水	300mg/L以上

硬度が高いほど含まれるミネラル量が多いため、より効率的にミネラル補給をおこないたい場合は、硬度の高い水を選ぶとよいでしょう。

ただし硬度の違いはミネラル量のほか、飲みやすさにも影響を与えます。

硬水に豊富なマグネシウムは苦味のあるミネラルです。

硬度の高い硬水では味のクセや苦味を感じることがあるため、飲みづらいと感じた場合には中硬水や軟水を使用したものに切り替えてみましょう。

おすすめの炭酸水3選

日本で手軽に手に入れやすく、人気の高い炭酸水の中から今回は3種類を紹介します。

どの炭酸水を飲むべきか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

ウィルキンソン

ウィルキンソンは刺激が強めの強炭酸水です。

磨き抜かれた水と強めの炭酸から生まれる爽快感が特徴で、キレのよいスッキリとした味わいを楽しめます。

レモンフレーバーを加えたものや、ジンジャーの風味を楽しめるものも販売されています。

もちろん糖類不使用であるため、ダイエットにも活用しやすい炭酸水です。

THE STORONG 天然水スパークリング

THE STORONG 天然水スパークリングは「天然水」とあるように、余計な添加物を使用していない、炭酸入りのナチュラルミネラルウォーターです。

天然水と強炭酸のみで仕上げられており、強い刺激と後に引かない爽やかなのど越しを楽しめます。

硬度は20mg/Lの軟水であり、カルシウムやマグネシウムの量は控えめですが、その分まろやかな味わいで飲みやすい仕上がりです。

スッキリとしたのど越しと飲みやすさを重要視される方におすすめの炭酸水です。

キリンレモン炭酸水

キリンレモン炭酸水は、硬度68mg/Lの軟水で、強炭酸でありながらまろやかな味わいです。

レモンの香りを感じられるため、炭酸水の味わいだけでなく、香りによる爽快感も同時に楽しめます。

飲みやすい日本製のナチュラルミネラルウォーターとして人気の高い商品です。

炭酸水を飲む際の注意点

さまざまな健康効果が期待できる炭酸水ですが、飲む際にはいくつか気を付けるべき点があります。

炭酸水を飲む際の注意事項を解説するため、ぜひ参考にしてみてください。

腹痛や下痢になる可能性がある

人間の体は弱アルカリ性のため、弱アルカリ性の水は人体にとって刺激が少なく、体に吸収されやすい性質があります。

しかし、炭酸水に含まれている二酸化炭素は弱酸性であるため、大量に摂取すると胃腸が過剰に刺激され、腹痛や下痢を引き起こしやすくなります。

炭酸水に限らず、酸性の食品や飲料の大量摂取は胃腸にとってよくありません。

飲みすぎを避け、体調を見ながらこまめに少量ずつ炭酸水を摂取しましょう。

過剰摂取すると歯がとける原因になる

清涼飲料水やジュースは虫歯の原因となる飲料としてよく知られています。

しかし無糖である炭酸水も、虫歯のリスクを高める場合があります。

歯は酸性の刺激に弱いため、酸性の食べ物や飲み物は歯を溶けやすくしてしまいます。

歯の健康のため、炭酸水をはじめとする酸性の飲料や食品の過剰摂取には気を付けましょう。

お腹にガスがたまる

体内の炭酸ガスは通常、げっぷやおなら、呼吸によって体外に排出されます。

しかし、胃腸の弱い方が炭酸水を飲みすぎると、胃のぜん動運動により炭酸ガスが大量に発生します。

排出しきれなくなった炭酸ガスにより、お腹の膨満感を強く感じ、腹痛や腰痛を引き起こす可能性があります。

お腹の調子が悪いときには炭酸水を控え、飲みすぎないよう注意しましょう。

食欲が増進される

炭酸水には、胃のぜん動運動を活発にして食欲を増進させる働きがあります。

満腹感を高めてくれる炭酸水ですが、食事中の炭酸水が習慣化すると食欲が増進され、反対に食べる量が増えてしまうケースもあります。

食欲の増加が心配な場合は食事前後のタイミングを避け、炭酸を含まないミネラルウォーターやお茶などを飲むようにしましょう。

炭酸水のおすすめの摂取タイミングは、食事と食事の間に、少し何か食べたいなと感じたときです。

空腹感を紛らわせるアイテムとして炭酸水を活用すれば、おやつを食べる回数を減らすことができ、ダイエットのサポートにも役立ちます。

健康的に水分補給をするなら「のむシリカ」がおすすめ

炭酸水にはさまざまな健康効果がある一方で、摂取にはいくつかの注意が必要です。

より手軽に、より安全に水分補給をおこないたい場合には、ナチュラルミネラルウォーターである「のむシリカ」の検討をおすすめします。

炭酸水とのむシリカの成分比較

炭酸水とのむシリカの成分を比較は次のとおりです。

【飲料水100mLあたりの成分など（硬度のみ1Lあたり）】

	ウィルキンソン	THE STORONG 天然水スパークリング	キリンレモン炭酸水	のむシリカ
カルシウム	–	0.2～1.5mg	–	3.1mg
マグネシウム	–	0.1～1.5mg	–	1.4mg
カリウム	1未満	0.1～0.6mg	検出せず	0.57mg
炭酸の種類	強炭酸	強炭酸	強炭酸	なし
シリカ	–	–	–	9.7mg
硬度	非公開	20mg/L	68mg/L	130mg/L

本記事で紹介している炭酸水はいずれも強炭酸でありながら、スッキリとした飲みやすい味わいが魅力です。

しかし、その飲みやすさのために、ミネラル含有量は少なく硬度も低めです。

一方、のむシリカは硬度130mg/Lの中硬水に分類され、炭酸水よりもカルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラル類を多めに含んでいます。

炭酸水による健康効果よりも、ミネラル補給による健康効果を優先させたい場合には、のむシリカの使用が効率的でしょう。

のむシリカのメリットについて、さらに詳しく紹介します。

シリカが含まれている

のむシリカには、人体に欠かせないミネラルのひとつであるケイ素が水溶性シリカの形で含まれています。

ケイ素は人間の体を健康に保つために欠かせない成分です。

シリカを十分に摂取して、美容や健康のサポートに役立ててみましょう。

加熱後のミネラル摂取も効率的

炭酸ガスを含まないのむシリカは、料理に使用したり、コーヒーやお茶を淹れたりする際にも使用できます。

また、のむシリカに含まれるミネラルの成分は加熱によって変化することもないため、料理やお茶からミネラルを摂取したいと考える場合には、のむシリカの使用が効率的です。

まとめ

炭酸水にはさまざまな健康効果が確認されています。

血行促進や疲労回復、食欲のコントロールなど、健康や美容、ダイエットのサポートに役立つ効果が豊富です。

少量をこまめに飲んだり、冷やしすぎず常温での摂取を心掛けるなどの工夫で、安全かつおいしく炭酸水を楽しみましょう。

なお、炭酸水による健康効果よりミネラル補給を優先させたい場合には、のむシリカがおすすめです。

のむシリカは、中硬水で飲みやすい、無炭酸のナチュラルミネラルウォーターです。

「料理やお茶などに使用してミネラル強化をおこないたい」「水分補給のミネラル補給を効率化したい」と考える場合には、のむシリカをぜひ試してみてください。

※商品の情報は公式サイトを参考にしています。