美容に効果的なおすすめのミネラルウォーターの飲み方や選び方を解説！

「美容におすすめのミネラルウォーターが知りたい」「効率よくミネラルを摂取できる飲み方はあるのだろうか」など、ミネラルウォーターを飲むことは美容に効果があるのか気になる方もいるでしょう。

そこで本記事では、ミネラルウォーターを飲むことで期待できる美容効果について解説します。

また、1日の摂取量の目安や体内では生成できない成分のシリカを含んだナチュラルミネラルウォーターについても紹介します。

美容におすすめのミネラルウォーターやミネラルを効率よく摂取できる飲み方を知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

ミネラルウォーターを飲むことで期待できる美容効果

ミネラルウォーターを飲むと期待できる効果は次の3つです。

• 基礎代謝がアップする
• 肌トラブルの改善
• 便通改善

それぞれ詳しく解説します。

基礎代謝がアップする

ミネラルウォーターを飲むと、基礎代謝の向上が見込めます。基礎代謝とは、何もしなくても生命を維持するために消費するエネルギーのことです。

1日の消費エネルギーのうち、約60％が基礎代謝によるものだといわれています※1。そのため、消費エネルギーを増やすには、基礎代謝を向上させることが重要です。

ミネラルウォーターを飲むと、血液の循環がよくなりエネルギーが消費されやすい状態になります。

血行がよくないと感じる方は、ミネラルウォーターをこまめに摂取すると改善できる可能性があるでしょう。

肌トラブルの改善

肌トラブルの改善効果も見込めます。

体内の水分量が不足していると、肌の潤いをキープできず乾燥肌になりやすいでしょう。肌が乾燥していると、外的な刺激に弱くなり肌が衰えやすいため注意してください。

また、水分不足は体内に老廃物が溜まりやすい状態となり、むくみや肌荒れの原因の1つです。

ミネラルウォーターを摂取すると、老廃物が排出されやすくなり肌の乾燥リスクが下げられます。

さらにミネラルウォーターには、体に必須のさまざまなミネラルが含まれているため、肌の調子を整えるのにも役立つでしょう。

便通改善

ミネラルウォーターを意識して飲むことで、便通の改善が期待できるでしょう。水分の摂取が不十分な場合、便も固くなり排出しづらくなるからです。

また、ミネラルウォーターに含まれるマグネシウムには、便を柔らかくする効果があるといわれています。

とくに硬水のミネラルウォーターにはマグネシウムが豊富に含まれており、便通改善の効果が期待できます。

ただし、飲み過ぎるとお腹がゆるくなる可能性もあるため注意しましょう。

美容に効果的なミネラルウォーターの飲み方

ここからは美容に効果的なミネラルウォーターの飲み方について、次の3点を解説します。

• 1日の摂取量の目安
• 数回に分けて飲む
• 常温で飲む

1日の摂取量の目安

1日のミネラルウォーターの摂取目安量は、1.2Lほどです※2。

人間が必要とする水分量は、食事から摂取する水分と体内で作られる水分に飲料水をあわせて1日2.5Lといわれています※2。

ただし、スポーツをする場合などは運動量に応じた調整が必要であるほか、運動前後や運動中など、摂取タイミングにも注意が必要です。

数回に分けて飲む

ミネラルウォーターの飲み方は、一度に摂取するのではなく数回に分けてこまめに飲むことがおすすめです。

短時間のうちに大量のミネラルウォーターを飲むと、血液中のミネラルバランスが崩れて頭痛やめまいなどを引き起こすことがあります。

次のタイミングを意識して、こまめに摂取しましょう。

• 起床後すぐ
• 運動後
• 帰宅後すぐ
• 入浴の前後
• 食事前後、食事中

起床後すぐにミネラルウォーターを飲むと、就寝中に失われた水分を補給できます。水分を補うことで血流が促され、体を目覚めさせてくれるでしょう。

また入浴前後の摂取も、発汗による老廃物の排出促進や、水分補給に役立ちます。

「のどが渇いた」と感じる状態はすでに水分不足に陥っている可能性が高いため、こまめに水分補給することが重要です。

また、お酒を飲む方はアルコールの利尿作用により脱水になりやすい傾向があります。

飲酒時もこまめにミネラルウォーターを摂取するのがおすすめです。

常温で飲む

水分補給をする際は、体温に近い温度の水がよいとされています。

夏や運動後は冷たい水を摂取し、体内の温度を調整するとよいですが、日常的に冷たい水を摂取すると内臓が冷えるため、基本的には常温で飲むことが望ましいでしょう。

美容に効果的なミネラルウォーターの選び方

ミネラルウォーターは種類が豊富にあります。美容を意識してミネラルウォーターを選ぶのであれば、含まれているミネラル成分が重要です。

ミネラルウォーターに含まれている主なミネラルは次の通りです。

• カルシウム
• カリウム
• マグネシウム
• バナジウム
• シリカ

これらのミネラルは体内では合成できないため、食べ物や飲み物から摂取しなければいけません。

これらのミネラルのうち、とくに注目されているものが「シリカ」です。

シリカは、爪や歯、肌の構成成分であり、健康維持には欠かせないミネラルですが、年齢とともに体内のシリカは減少し、30代になると0歳児の半分以下まで減少します。

減少したシリカを効率よく補うためには、シリカが含まれているミネラルウォーターがおすすめです。

ただし、シリカやほかのミネラルを豊富に含んでいる水は硬水であることが多く、飲みにくいと感じる方もいるでしょう。

飲みやすさを求める場合は、水の硬度を確認して口当たりがまろやかな軟水や中硬水の中で、ミネラルが含まれている商品を選ぶとよいでしょう。

人気ナチュラルミネラルウォーターのシリカ含有量の比較

ここでは、次の3つの人気ナチュラルミネラルウォーターのシリカ含有量を比較します。

	財宝天然アルカリ温泉水	阿蘇外輪山天然水	のむシリカ
1Lあたりの シリカの含有量	30.5mg	52mg	97mg

すべてにシリカが含まれていますが、とくに「のむシリカ」は豊富に含まれていることがわかります。

体に必要なシリカの量は1日当たり10〜40mgといわれています。

のむシリカであれば、500mlのペットボトル1本分で1日に必要なシリカを補えるでしょう。

ナチュラルミネラルウォーターの中でも『のむシリカ』がおすすめな理由

ナチュラルミネラルウォーターの中でも、のむシリカがおすすめな理由は次のとおりです。

• シリカの含有量が豊富
• カルシウムとマグネシウムが黄金比率で含有
• シリカ以外のミネラルも摂取可能

それぞれ詳しく解説します。

シリカの含有量が豊富

のむシリカには、1Lあたり97mgのシリカが含まれている点が特徴です。

シリカは体内で生成できないうえ、年齢とともに体内のシリカ量は減少します。

減少したシリカを効率よく補うなら、シリカが多く含まれているのむシリカがおすすめです。

カルシウムとマグネシウムが黄金比率で含有

のむシリカには、カルシウムとマグネシウムが2：1の比率で含まれています。

カルシウムは健康を保つために不可欠なミネラルですが、マグネシウムをバランスよく摂取しなければ、カルシウムがうまく吸収されません。

マグネシウムは、カルシウムの摂取量に対して半分の量を摂取することが望ましいとされています。

のむシリカは、カルシウムとマグネシウムを黄金比率で摂取できます。

シリカ以外のミネラルも摂取可能

のむシリカには、シリカ以外に次のミネラルが含まれており、シリカ以外のミネラルも摂取できる点が特徴です。

• カルシウム
• マグネシウム
• カリウム
• 炭酸水素イオン
• サルフェート
• バナジウム

とくに、炭酸水素イオンやサルフェート、バナジウムは、先ほど比較した「財宝天然アルカリ温泉水」や「阿蘇外輪山天然水」には含まれていないミネラルです。

また、のむシリカは加熱してもミネラルの含有量は大きく変わらないため、炊飯やお味噌汁などの料理に使用してもよいでしょう。

まとめ

今回は、ミネラルウォーターの飲み方や飲むと期待できる美容効果について解説しました。

ミネラルウォーターを飲むと美容と健康が期待できます。

一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに水分を摂取すると効率よくミネラルを補給できるでしょう。

また、体内で生成できない成分の「シリカ」が含まれている『のむシリカ』の特徴についても紹介しました。

のむシリカは、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、加熱してもミネラルの含有量はほぼ変わらないため、料理に使うのもおすすめです。

ペットボトルで持ち運びも簡単なため、不足しがちなミネラルを補給したい方はぜひ一度のむシリカを試してみてください。

＜参考文献＞
※1　厚生労働省｜e-ヘルスネット｜身体活動とエネルギー代謝
※2　厚生労働省｜健康のため水を飲もう講座

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