ジュースが飲みたくなる原因とは？身体からのサインについて徹底解説

ジュースが飲みたい気持ちを抑えられず、1日に何本も甘いジュースを飲んでしまう方もいるのではないでしょうか。

ジュースからでもカロリーや糖分を摂り過ぎれば、健康への悪影響を招き兼ねません。

ジュースを飲みたくなる原因を正しく理解し、対処法を講じれば、健康を害するような飲み過ぎも防ぎやすくなるでしょう。

本記事ではジュースが飲みたくなる原因や飲み過ぎによる悪影響、ジュースが飲みたくなったときの対処法などを解説します。

ジュースを飲みたい気持ちをコントロールし、健康に役立てたい方はぜひ参考にしてください。

ジュースが飲みたい気持ちの原因は？

ジュースが飲みたい気持ちが強まる原因には、主に次のようなものがあります。

• ペットボトル症候群
• ストレス
• エネルギー不足

それぞれの項目について詳しく解説します。

ペットボトル症候群

ペットボトル症候群とは、砂糖入り飲料のような甘いジュースの飲み過ぎによる高血糖状態のことを指します。※1

ジュースに含まれる糖類は血糖値を急激に上げる性質があり、糖尿病の症状に似た喉の渇きを覚えやすくなります。

喉の渇きを潤すためにジュースを飲むとさらに血糖値が上がるため、また喉が渇いてしまうでしょう。

ジュースを飲みすぎること自体が、さらにジュースへの欲求を高める可能性がある点に注意すべきです。

喉の渇きには糖類を含まない飲料で対処しましょう。

ストレス

精神的なストレスが蓄積している場合には、ジュースのような甘いものを摂りたくなる傾向にあります。

甘いものを食べるとセロトニンのような神経伝達物質の分泌が盛んになります。

セロトニンには脳をリラックスさせる働きがあるため、ストレスが解消されたように感じるでしょう。※2

しかしストレスを感じるたびにジュースを飲んでしまうと、カロリーの摂りすぎにつながるほか、ペットボトル症候群を引き起こすリスクも高まります。

甘いジュース以外の手段でストレスを解消する方法を取り入れ、飲みすぎを防ぎましょう。

エネルギー不足

ジュースの糖類は速やかに吸収され、血糖値を急激に上げます。

血糖値の上昇に関わる糖「グルコース」は、私たちのエネルギー源として非常に重要です。

とくに脳はグルコースを主なエネルギー源としているため、エネルギーが不足すると集中力の低下や倦怠感などが生じやすくなるでしょう。

そのため、体にエネルギーが足りない場合は、速やかに糖質補給ができるジュースへの欲求が増してしまいます。

ジュースを飲みすぎる傾向にある方は、普段の食事が少なすぎないかチェックしましょう。

ジュースの飲み過ぎによる悪影響とは？

甘くおいしいジュースは飲みすぎると、さまざまな健康上の悪影響を生じます。

• 太りやすくなる
• 甘いものへの要求が増す
• 人工甘味料にも注意

それぞれの項目について詳しく解説します。

太りやすくなる

甘いジュースには多量の糖類が含まれています。

とくに炭酸飲料では1本500mLあたり200kcalを超えるものも多いため、大量に飲んでいるとカロリーオーバーにつながるでしょう。

またジュースの糖質は速やかに血糖値を上げることから、血糖値を下げるホルモン「インスリン」の分泌量を増やす問題もあります。

インスリンは血中の余った糖を、体脂肪として蓄えるよう促す働きがあります。急激な血糖値の上昇により体脂肪が増えやすくなるため、甘いジュースの飲みすぎは避けるべきでしょう。

甘いものへの欲求が増す

ジュースの飲みすぎにより、甘いものへの欲求がさらに高まる恐れがあります。

甘いものには依存性があることから、チョコレートやケーキ、饅頭などのお菓子を食べたくなる可能性があります。

ジュースに加えてこれらのお菓子を食べているとさらなるカロリーオーバーをもたらすため、肥満や糖尿病などのリスクもより高まるでしょう。

人工甘味料にも注意

太らないジュースとして、アスパルテームやアセスルファムK、スクラロースなどの人工甘味料を用いたジュースも多く販売されています。

人工甘味料にも食欲を増したり、心血管疾患のリスクを高めたりする可能性が指摘されており、完全に安全とは言い切れない側面があります。

健康維持のために砂糖入りのジュースをやめたい場合には、人工甘味料を用いたものにも注意すべきでしょう。

ジュースをやめたい場合の対処法

甘いジュースをやめたいと考えていても、飲みたい気持ちを抑えられないケースは少なくありません。

そこでここからは、ジュースをやめたい場合に有効な方法を紹介します。

ジュースの飲みすぎによる肥満や糖尿病のリスクを下げるためにも、ぜひ参考にしてください。

甘くない糖質を十分に摂る

ジュースのような速やかにエネルギーになる飲料を欲している場合には、普段の食事から十分な糖質を摂れていない可能性があります。

まずはご飯やパン、麺類など、主食にあたるものから不足なく糖質を確保しましょう。

ただし菓子パンやおはぎのような、甘いパンや米食品は避けるべきです。

砂糖が多めに使用された甘い食べ物には「もっと食べたい」と思わせる力が強いため、ジュースをはじめとする甘いものへの欲求をますます高めてしまいます。

おにぎりやフランスパン、蕎麦のような食品から糖質を摂り、エネルギー不足を防ぎましょう。

野菜や高たんぱく質食品を取り入れる

食事に野菜や高たんぱく質食品など、満足感を高めやすい食品を取り入れる方法も有効です。

空腹を紛らわせるために、甘いジュースを飲む方もいるでしょう。しかし空腹時のジュースは血糖値をより急激に上げることから、健康管理のためにはとくに意識して控えるべきです。

空腹感が頻繁に訪れる場合には、食事での満足感が足りていない場合があるため、野菜や高たんぱく質食品が活躍するでしょう。

野菜は低カロリーであり、食事全体のかさを増やすことに活躍します。またよく噛んで食べることで満腹中枢を刺激できるため、高い満足感を得られるでしょう。

たんぱく質は満腹感を高めるコレシストキニン（CCK）を分泌する力が強く、空腹感の軽減に役立ちます。

物足りなさからジュースに手が伸びることのないよう、満足感の高い食事を摂ることも重要です。

ストレス解消

精神的ストレスから甘いものへの欲求が増している場合には、ジュース以外でストレスを解消する手段を取り入れることをおすすめします。

ダンスやウォーキングで楽しく体を動かしたり、手芸や日曜大工に専念したりしてリフレッシュしましょう。

温かいお風呂にゆっくり浸かる方法も、リラックスに効果的です。

片手で操作できるスマートフォンのゲームや、ソファに座ったまま鑑賞できる映画やテレビなどは、ジュースの「ながら飲み」ができるためおすすめできません。

ジュースを飲む行為と両立できない趣味を取り入れて、ストレス解消に役立てましょう。

十分な睡眠

食欲のコントロールが十分にできない場合には、睡眠が不足している可能性が考えられます。

寝不足の状態が続くと、食欲を抑えるホルモンであるレプチンが減少し、食欲を高めるホルモンのグレリンが増加します。※3

食欲のコントロールが難しくなり、食べ過ぎや飲みすぎにつながりやすくなるでしょう。

夜更かしをせず、早めに眠る習慣をつけることで、ジュースを飲みたい気持ちを抑えやすくなるでしょう。

ジュース代わりのおすすめドリンク4選

ジュースの飲みすぎはさらにジュースを飲みたい気持ちを強めるため、ジュースを控える強い意識が重要です。

そこでここからはジュースの代わりとして楽しめる、おすすめのドリンクを4種類紹介します。

ジュースが飲みたくなった場合の代替品として、好みのものをぜひ取り入れましょう。

緑茶

緑茶にはうま味成分「テアニン」が豊富に含まれています。コクのある味わいを楽しめるため、高い満足感を得られるでしょう。

また緑茶の渋み成分「カテキン」は抗菌作用やアレルギー症状を緩和する作用など、さまざまな効果が期待でき、健康維持に非常に効果的です。

さらに緑茶にはカフェインも含まれています。緑茶カテキンとカフェインにはエネルギー消費を促す効果があるため、ダイエット中の飲み物としても役立つでしょう。

コーヒー

コーヒーは緑茶よりも多くのカフェインを含みます。覚醒作用や利尿作用を得られるため、気分をスッキリとさせたい方や、むくみを解消したい方にとくにおすすめです。

カフェインのエネルギー消費を促す効果により、脂肪を燃やしやすくなるため、メタボリックシンドロームの改善やダイエットとも相性がよいでしょう。

ただし夜間に摂取すると、覚醒作用により寝つきが悪くなったり、利尿作用により夜中に尿意を覚えて目覚めてしまったりする場合があります。

睡眠の質を落とさないようにするためにも、夕方以降のコーヒーは控えた方がよいでしょう。

炭酸水

ジュースのなかでも炭酸ジュースの刺激をとくに好んでいる方は、代替品として同じ刺激を得られる炭酸水がおすすめです。

炭酸水には糖類が使用されておらず、カロリーオーバーや血糖値の急上昇の心配もありません。

ゼロカロリーでありながら、炭酸の刺激で高い満足感を得られるため、空腹感の解消にも役立つでしょう。

ただし食事前に炭酸水を飲むと、胃を刺激して食欲を高める場合があります。食事量が増え過ぎる場合には、食事前の炭酸水は控えた方がよいでしょう。

ミネラルウォーター

シンプルな水分補給をおいしくおこないたい場合には、ミネラルウォーターの活用もおすすめです。

日本の水道水は安全ですが、塩素消毒由来のカルキ臭を強く感じる場合があり、水道水での水分補給が捗らない方もいるでしょう。

ミネラルウォーターであればカルキ臭がしないため、おいしく飲みやすい味わいを楽しめます。

また、硬度の高いミネラルウォーターを選べば水分補給に加えてミネラル補給にも役立ちます。

硬度の高い硬水や中硬水を活用して、不足しがちなミネラルを補いましょう。

『のむシリカ』でスッキリ爽快な水分補給を！

私たちは1日に約1.2Lもの水分を飲み水から摂る必要があります。※2

しかしジュースを毎日1.2Lも飲むと、カロリーと糖類の通り過ぎにより肥満や糖尿病のリスクが高まります。

ジュースは1日にコップ1杯程度で楽しみ、普段はカロリーゼロ、糖類ゼロのお茶や水での水分補給をおこなうべきでしょう。

「のむシリカ」はまろやかで飲みやすい味わいとミネラルの多さとを両立した、希少性の高い中硬水のナチュラルミネラルウォーターです。

ここからは、のむシリカの特徴について詳しく解説します。

カルシウムとマグネシウムの黄金比

のむシリカは硬度130mg/Lの中硬水であり、硬度の低い軟水よりもカルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラルを豊富に含んでいます。

体に不足しやすいミネラルを飲み水から効率よく摂りたい方には、のむシリカがおすすめです。

さらにのむシリカは、カルシウムとマグネシウムが、体内への吸収率が高まるとされる2：1に近い割合で含まれています。

水分補給と同時にミネラル補給を効率化できる点は、のむシリカの大きなメリットです。

美のミネラル「シリカ」が豊富

のむシリカはコラーゲンやエラスチンと相性のよいミネラル「シリカ」を含んでいます。

シリカを豊富に含む水は「シリカ水」とも呼ばれ、ナチュラルミネラルウォーターのなかでは希少性が高い水です。

のむシリカを含めたナチュラルミネラルウォーターの成分を比較してみましょう。

【ナチュラルミネラルウォーター100mLあたりのミネラル含有量】

	サントリー天然水	いろはす（清田）	のむシリカ
カルシウム	0.1～2.4mg	0.68mg	3.1mg
マグネシウム	0.02～1.1mg	0.36mg	1.4mg
カリウム	0.04～0.7mg	0.16mg	0.57mg
シリカ	記載なし	記載なし	9.7mg

日本で広く普及している水には軟水の商品が多く、シリカの含有が確認できないケースも少なくありません。

美容や健康をサポートしたい方は、のむシリカをぜひ水分補給アイテムとして取り入れてみてください。

まとめ

甘いジュースが飲みたくなる原因には、強いストレスやエネルギー不足などがあります。

またジュースを飲むことでさらにジュースをはじめとする甘いものへの欲求が増す性質があるため、ジュースの大量摂取によるペットボトル症候群にも注意が必要です。

ジュースをやめたい場合には、ストレス解消の手段をほかに設けたり、エネルギー不足の解消のために食事から十分な糖質を摂ったりするとよいでしょう。

普段の水分補給をよりおいしくおこないたい場合には、ゼロカロリーかつミネラル豊富なのむシリカもおすすめです。

カルシウムやマグネシウム、シリカなど、不足しやすいミネラルを豊富に含む、のむシリカでスッキリ爽快な水分補給をぜひ楽しんでみてください。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省｜e-ヘルスネット｜嗜好飲料（アルコール飲料を除く）
※2 農畜産業振興機構｜甘いおやつの効用
※3 厚生労働省｜e-ヘルスネット｜ 睡眠と生活習慣病との深い関係
※4 厚生労働省 | 「健康のため水を飲もう」推進運動