烏龍茶の効果とは？デメリットはある？期待できる効能や効果的な飲み方・注意点を解説

烏龍茶は、茶葉やティーバッグ、ペットボトルなど、さまざまな商品として販売されており日本人にとっても馴染みのある中国茶です。

烏龍茶は食事に欠かせない飲料ですが、その健康効果から日常的に飲用する方も増えています。

近年はダイエットに効くと人気の烏龍茶ですが、なぜダイエットによいのかを詳しく知っている方は少ないようです。

そこで本記事では烏龍茶の効果について、烏龍茶の種類や摂取する際のポイントとあわせて詳しく解説します。

最後には、烏龍茶を上手に活用しながらイキイキとした毎日を送るためのコツも紹介します。

健やかな毎日のために、ぜひ本記事を参考にしてください。

烏龍茶の種類

次は烏龍茶の主な種類を紹介します。

鉄観音（てつかんのん）

鉄観音は、最もポピュラーな烏龍茶です。

中国福建省安渓（あんけい）が主な生産地とされています。

食事によく合う烏龍茶で、香ばしさの奥にキンモクセイのような芳醇な香りが漂います。

水仙（すいせん）

水仙は、日本で黒烏龍茶として親しまれている烏龍茶です。

閩北水仙（みんぽくすいせん）と閩南水仙（みんなんすいせん）の2種類があります。

主に福建省で生産されており、煮出すと鮮やかな赤茶色を帯びます。

色種（しきしゅ）

色種は、中国福建省の安渓や漳州（しょうしゅう）で生産されている烏龍茶です。

黄金桂、梅占などのさまざまな銘柄をブレンドしており、生産地により味わいが異なります。

鳳凰單欉（ほうおうたんそう）

鳳凰單欉は、広東省を代表する烏龍茶です。

花や果実のような香りとわずかな渋みの繊細な味が特徴です。

單欉とは、中国語で「1本の木」を意味します。

1本の木から採取される茶葉のみで作られており、産地により製法や味わいが異なります。

凍頂烏龍茶

凍頂烏龍茶は、台湾広域で栽培されている烏龍茶です。

19世紀中頃に中国大陸から伝わった茶の苗を、台湾の凍頂山で栽培したことが始まりといわれています。

さわやかな香りとコクがあり、バランスのよい味わいが特徴です。

近年は、花粉症やむくみなどに効果があると注目されています。

東方美人

東方美人は、台湾を代表する銘柄の烏龍茶です。

桃竹苗エリア、文山エリアを中心に生産されており、新芽をウンカと呼ばれる虫にかじられた茶葉を摘採して作られています。

茶葉がウンカに加害されると、茶葉は自己防衛のために特別に新たな物質をつくり、この際に独特な甘い香りを出すためです。

特徴ある製法により、強い果実の香りや甘さを持つ紅茶のような味わいになります。

烏龍茶に期待できる効果・効能

烏龍茶は健康的な飲料として知られています。

ここからは烏龍茶を飲むことで期待できる効果や効能について解説します。

ダイエット効果

烏龍茶に含まれるカテキン類の重合ポリフェノールは、脂肪の消化を促す酵素「リパーゼ」の働きを抑えるように働きます。

十分に消化されなかった脂肪はそのまま体外に排出されるため、余分なエネルギーの吸収を抑え、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できるでしょう。

重合ポリフェノールを豊富に含む烏龍茶のなかには、おなかの脂肪を減らす健康機能が認められているものもあります。

継続して飲むことでダイエット効果も期待できるでしょう。

抗酸化作用による老化防止

烏龍茶に含まれるポリフェノールには、抗酸化作用が期待できます。

私たちは呼吸や代謝などの生命活動により酸素を消費する過程で、活性酸素を発生させています。

活性酸素は過剰に蓄積すると細胞にダメージを与え、病気や老化の原因となる場合があるため、抗酸化作用により活性酸素の働きを抑える必要があるでしょう。

私たちの体にも抗酸化能力がありますが、食事から抗酸化物質を摂取するとより細胞を保護する効果が期待できます。

ポリフェノールを豊富に含む烏龍茶を飲んで、老化を防ぎ、若々しい体を目指しましょう。

動脈硬化の予防

烏龍茶を継続的に飲むことで、動脈硬化のリスクを下げられる可能性があります。

茶葉を使用したお茶から摂取できるカテキンには、コレステロールの吸収を抑える効果があります。

血中に溜まりすぎたコレステロールは、酸化して血管に潜り込み粥状化すると動脈硬化の原因となるため、カテキンの摂取は動脈硬化の予防に効果的です。

カテキンはとくに緑茶に豊富なポリフェノールですが、烏龍茶からも摂取できます。継続的に飲むことでコレステロールの吸収を抑え、血管を若々しく保ちましょう。

虫歯の予防

烏龍茶には虫歯を予防する効果も確認されています。

烏龍茶のポリフェノールは緑茶のカテキンが多数結合して出来たものであり、カテキンよりも虫歯菌への抗菌作用が高いことで知られています。

食後に烏龍茶を飲むことで、虫歯菌が出す酵素の働きを抑える効果が期待できるでしょう。

美肌効果

烏龍茶には美肌効果が期待できるとされています。

烏龍茶由来のポリフェノールには活性酸素の働きを抑える効果が確認されているため、活性酸素による細胞へのダメージを抑える効果が期待できるでしょう。

また、烏龍茶のポリフェノールには、私たちの抗酸化能力であるSOD酵素を活性化させる効果も認められています。

SOD酵素による抗酸化能力が高まれば、シミやくすみといった肌トラブルを防ぎやすくなるでしょう。

健康を維持する

烏龍茶を継続して飲むことで、健康を維持する効果も期待できるでしょう。

烏龍茶はノンシュガーの飲み物であるため、ジュースのようなカロリーのある飲料を烏龍茶に置き換えることで、高血糖や肥満のリスクを下げやすくなります。

また、烏龍茶からはカリウムをはじめとする体に欠かせないミネラルが摂取可能です。

ミネラルは体の調子を整える栄養素であり、不足なく摂ることで健康を維持する効果が期待できます。

体に必要なミネラルを効率よく摂るための手段としても、烏龍茶はおすすめです。

烏龍茶の効果的な飲み方と注意点

烏龍茶を健康や美容のサポートのために飲む場合には、いくつか注意すべき点があります。

ここからは烏龍茶の効果的な飲み方と注意点について解説します。

食事中に飲む

烏龍茶の効果を十分に得るためには、食事中に飲むことをおすすめします。

食事中に飲むことで、食事から摂る脂質の吸収を抑える効果が期待できます。

ダイエット効果を十分に得たい場合や、動脈硬化を予防したい場合には、ぜひ食事中に烏龍茶を飲むようにしましょう。

また食後の摂取では虫歯予防にも効果的です。食後のお茶に烏龍茶を選ぶことで、歯の健康をサポートする効果も期待できます。

空腹時は避ける

空腹時には烏龍茶の摂取を避けた方がよいでしょう。

烏龍茶にはカフェインが含まれているため、空腹時に飲むとカフェインが消化管を刺激して、胃に負担がかかる場合があります。

胃腸が弱い方は、とくに空腹時の摂取を避けるよう心掛けましょう。

茶葉を抽出して飲む

烏龍茶の茶葉を抽出して飲むことで、味や香りをより楽しめます。

烏龍茶を淹れる手順は次のとおりです。緑茶を入れる方法と同じような淹れ方でおいしく飲めるため、ぜひ試してみましょう。

1. 空の急須に一度お湯を入れて温める
2. 急須のお湯を捨ててから茶葉を入れる
3. 再度熱湯を注ぎ、蓋をして蒸らす
4. 急須の中のお茶をすべて湯飲みに注ぎきる

抽出したお茶は急須に残さずすべて飲み切ると、二度目、三度目の抽出時にも苦みが残らずおいしく飲むことができます。

飲み過ぎに注意する

烏龍茶にはカフェインが含まれているため、飲みすぎには注意が必要です。

一般的な烏龍茶は100mlあたり20mgのカフェインを含んでいるとされています※1。

健康な成人におけるカフェインの摂取量は、カナダ保健省にて「1日400mgまで（コーヒーをマグカップで3枚まで）の摂取が望ましい」と示されています。

烏龍茶では1日に2L以上飲まなければ目安となるカフェイン摂取量を超えることはありませんが、コーヒーやエナジードリンクなど、ほかのカフェイン飲料を飲んでいる場合にはより摂取量を控える必要があるでしょう。

妊娠中や授乳中の方、子どもではよりカフェインの摂取量を減らすべきです※1。摂りすぎ防止のため、カフェインを含まない麦茶や水での水分補給をおすすめします。

水分補給ならミネラル豊富な『のむシリカ』がおすすめ

烏龍茶は健康や美容のサポートに役立つ飲み物ですが、カフェインを含むため、水分補給としての使用には注意が必要です。

毎日の水分補給には、ノンシュガーかつノンカフェインで、ミネラル豊富な「のむシリカ」がおすすめです。

ここからは「のむシリカ」の特徴について解説します。

黄金バランスのミネラル成分

のむシリカはミネラル豊富なナチュラルミネラルウォーターであり、シリカをはじめとするさまざまなミネラルを摂取できます。

のむシリカを含む人気の水に含まれる、主なミネラルを表にまとめました。

【ナチュラルミネラルウォーター1Lあたりのミネラル量】

	のむシリカ	シリカシリカ	財宝温泉
カルシウム	31.0mg	7.6mg	1.8mg
マグネシウム	14.0mg	2.1mg	0.2mg
カリウム	5.7mg	3.1mg	1.3mg
シリカ	97.0mg	72.0mg	30.5mg
炭酸水素イオン	170.0mg	50.0mg
サルフェート	30.0mg	2.1mg
バナジウム	34.0μg	0.001μg

のむシリカはほかの水よりも、シリカをはじめ、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルの量が多いことがわかります。

さらに、のむシリカはカルシウムとマグネシウムが、体への吸収率を高めるとされる2：1に近いバランスで含まれています。

ミネラルの量にも比率にも優れたのむシリカで、体に必要なミネラルを効率よくチャージしましょう。

中硬水で飲みやすい

のむシリカは中硬水で飲みやすい点も特徴的です。

日本では一般的に、硬水、軟水、中硬水を次のような数値で区分しています。

水の種類	硬度
軟水	100mg/L以下
中硬水	101～300mg/L
硬水	301mg/L以上

実際にのむシリカを購入した方の味に対する口コミを見てみましょう。

スッキリ飲めて言う事なしです。

引用元：Amazon

クセがなくとても飲みやすいお水でした。
又、リピを検討してます。

引用元：Amazon

この水は極端な硬水や軟水と違い飲みにくさは感じません。普通に美味しいお水です。

引用元：【楽天市場】【送料無料】霧島天然水のむシリカ【1箱／500ml×24本】水 軟水 500ml 宅配 シリカ水 シリカ97mg ケイ素たっぷりの無添加ミネラルウォーター 夏の水分補給に 熱中症対策 硬水 中硬水 おいしい水 株式会社 Qvou のむしりか 飲むシリカ（のむシリカ） | みんなのレビュー・口コミ

クセがなくスッキリとした味わいで飲みやすいようです。

続けて飲みたいと考えている方や何度もリピートしている方が多いことがわかりました。

お茶のコクや旨味を引き出す

のむシリカはお茶をはじめ、さまざまなドリンクへの使用にも適しています。

スッキリとした味わいで苦みが少ないため、お茶やお酒の水割りなどに用いても、お茶やお酒本来の味を損なうことがありません。

加えて、のむシリカのミネラルにはお茶やお酒の旨み、コクなどを引き出す効果も確認されています。

水分補給に加え、お茶の抽出水やお酒の水割りなど、さまざまな用途においしく使用できる点ものむシリカの大きなメリットです。

烏龍茶の効果に関するよくある質問

烏龍茶の効果について、より詳しく知りたい方も多いでしょう。

ここからは烏龍茶の効果に関する質問のうち、よく寄せられるものについて回答します。

血圧低下や便秘解消の効果がある？

烏龍茶に含まれるポリフェノール類には、血圧を下げる効果があるとされています。

とくにGABAが配合されたものは高血圧の対策に有効とされているため、高血圧が気になる場合には、意識して選ぶとよいかもしれません。

また、烏龍茶をこまめに飲み水分補給をおこなうことで便秘を解消する効果も期待できます。

朝起きてすぐの水分補給には排便を促す効果がとくに期待できるため、朝の1杯を習慣化するとよいでしょう。

ニキビ対策になる？

烏龍茶を飲むことでニキビのリスクを抑えられる可能性があります。

烏龍茶には脂肪吸収を抑える効果があるため、過剰な皮脂によるニキビの発生を防ぐように働くでしょう。

脂性肌でのニキビのトラブルに悩んでいる方には、烏龍茶の摂取が有効であるかもしれません。

貧血を引き起こす可能性がある？

烏龍茶をはじめ、茶葉を使用したお茶に含まれるタンニンは、摂りすぎると鉄の吸収を妨げる場合があります。

鉄を十分に吸収できなくなると、鉄欠乏性貧血のリスクが高まるでしょう。

鉄が豊富な食事を摂る際には、烏龍茶や緑茶のようなタンニンを多く含む飲料を控えた方がよいでしょう。

鉄のサプリメントを飲んでいる方も、烏龍茶や緑茶で飲むことは避けるべきです。サプリメントは水で飲むとともに、烏龍茶や緑茶を飲む際にはタイミングをずらすことを心掛けましょう。

まとめ

本記事では烏龍茶の効果について、烏龍茶の種類や摂取する際のポイントとあわせて解説しました。

烏龍茶に含まれる成分には、健康や美容に対するさまざまな効果が期待できます。

ただし、烏龍茶にはカフェインが含まれているため、飲むタイミングや飲み過ぎには注意が必要です。

日常の水分補給には、おいしく飲めて、さらに水分と同時にバランスのよいミネラルを摂取できる、のむシリカがおすすめです。

のむシリカはお茶のコクや旨味を引き出す効果があるため、お茶の抽出水にも向いています。

のむシリカで基本的な水分補給をおこないつつ、烏龍茶も上手に取り入れて健やかな毎日を送りましょう。

〈参考文献〉
※1　農林水産省｜カフェインの過剰摂取について
※商品の情報は各公式サイトを参考にしております