めまいの対処法を症状別に解説！身近な飲み物がめまいの予防に効果的！？

めまいは、体の平衡が保てなくなり、ふらつきが起こることで日常生活に大きな影響を与える症状です。

しかし、めまいの原因や対処法についてはまだ多くの疑問や誤解があります。

本記事では、めまいの対処法を症状別に詳しく解説し、身近な飲み物がめまいの予防にどのような効果をもたらすのかについて解説します。

めまいはさまざまな要因で引き起こされますが、症状に合わせて適切な対処法を選ぶことで、より効果的にめまいを軽減できるでしょう。

【基本】めまいが起きたときの対処法

めまいは、普段の生活の中で突然現れる症状で、体に異常があるサインともいわれています。

突然起こるめまいは、日常生活や仕事に大きな影響を与えることもあるため、決して無視できない問題です。

ここからは、めまいが起きた場合に取るべき基本的な対処法について紹介します。

めまいの適切な対処法を知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

水分摂取をして安静にする

めまいが起きたときは、水分を摂取して安静にしていることが大切です。

めまいは、体内のバランスが崩れたり、血液の循環が悪くなったりすることで起こります。

また、めまいは脱水症状の原因になることもあるため、脱水症状のリスクを減らすためにも、水分摂取は非常に重要です。

水分補給におすすめの飲み物は水やお茶などで、摂取後はなるべく安静にして休むことが大切です。

体を動かすとめまいが悪化するおそれがあるため、無理をせずにゆっくりと休む時間を取りましょう。

光・音を遮断して安静にする

めまいが起きたときは、光や音を遮断し、落ち着いた環境を作るようにしましょう。

光や音による刺激はめまいをさらに悪化させることがあるため、なるべく避けるべきです。

静かな部屋でゆっくり休むことで、めまいの症状を改善できます。

また、安定した姿勢を保つことも大切です。

めまいが起きると動くことが難しい場合もありますが、座ったり横になったりすると体のバランスを整えられます。

起き上がるときは、急な動作を避けてゆっくりおこないましょう。

処方薬を服用する

めまいが起きたときに処方薬を飲むことは効果的な対処法です。

医師の指示に従って処方された薬を飲めば、めまいの症状を緩和できるでしょう。

まずは、めまいの原因を正確に特定するために、医師の診断を受けることが重要です。

処方された薬は、めまいの原因に応じて異なる効果をもたらします。

めまいの症状を軽減するためには、処方された薬を適切に服用するように心がけましょう。

医療機関を受診する

めまいはさまざまな原因で起こるため、正しい原因を見つけるためにも、医療機関での診断は非常に重要です。

医療機関を受診する際は、自身の症状や症状の持続時間、過去に同様の症状があったかどうかなどを詳しく伝えるようにしましょう。

詳細に伝えることで、医師は適切な検査や診断をおこない、治療方法を提案できます。

また、受診の際は、病歴や既往症、現在服用中の薬なども伝えることが重要です。

【症状別】めまいの対処法

めまいの原因は一概にはいえませんが、症状にもいくつかのタイプがあります。

ここからは、めまいの対処法を症状別に紹介します。

頭痛

頭痛は、めまいの一般的な症状の一つです。

頭痛が起きたときは、ゆっくりと椅子に座り、リラックスしてください。

目を閉じて深呼吸すると症状が和らぐでしょう。

また、ハーブティーなどの温かい飲み物を飲むと、リラックス効果が得られるためおすすめです。

さらに、頭痛を予防するためには、健康な生活習慣を守ることが大切です。

適度な運動をおこない、バランスの取れた食事を摂ることで、頭痛が起きるリスクを減らせます。

ほかにも、適切な姿勢を保ったり、デスクワークの場合は定期的に休憩を取ったりするのもよいでしょう。

頭痛は症状により原因が異なるため、心配なときは専門医の診察を受けるようにしてください。

吐き気

吐き気は、めまいと一緒に現れることが多い症状です。

吐き気を感じたら、落ち着いて深呼吸しましょう。

ゆっくりと息を吸い込み吐き出すことで、気持ちを落ち着かせることができます。

また、周囲の明るさを調節し、涼しい場所でゆっくり休むことも大切です。

さらに、水分摂取も重要です。

吐き気がある場合でも、少しずつ水を飲むことで脱水症状を防げます。

ただし、多量の水を一度に飲むことは控え、無理なくこまめに摂取するよう心がけましょう。

貧血

貧血は、めまいの一因としてよく知られている症状で、血液中のヘモグロビンや赤血球の不足により起こります。

貧血にはいくつかの対処法がありますが、まずはバランスの取れた食事を心がけることが重要です。

鉄分やビタミンB12が豊富に含まれている食品を摂ることで、貧血を予防できます。

また、十分な休息と睡眠を取ることも大切です。

疲労が蓄積すると、貧血の症状が悪化するおそれがあります。

ただし、貧血の症状が長く続く場合や重度の場合は、医療機関を受診しましょう。

めまいの予防効果が期待できる飲み物

ここからは、めまいの予防効果が期待できる飲み物について紹介します。

めまいの症状を緩和するためには、ビタミンB12をはじめとするビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなどが豊富に含まれている飲み物がおすすめです。

これらの飲み物を定期的に摂ることで、めまいを予防する効果が期待できるでしょう。

豆乳

豆乳はビタミンB群が含まれており、疲労回復効果が期待できる飲み物です。

ビタミンB群には、エネルギー代謝をサポートする働きがあり、疲労回復に役立ちます。

ただし、豆乳には貧血予防効果が期待されるビタミンB12が含まれていません。

貧血予防効果を高めるためには、魚貝類やレバーなど、ビタミンB12が含まれている動物性食品と一緒に摂るとより効果的です。

たとえば、牡蠣や鯖などの缶詰を組み合わせることで、バランスの取れた栄養を摂取できます。

アーモンドミルク

アーモンドには、めまいの症状を緩和する効果があるとされているビタミンEが豊富に含まれています。

そのため、アーモンドミルクはビタミンEを手軽に摂取できる飲み物です。

ビタミンEには血行促進効果があり、体のバランスを整え、めまいの軽減に役立つとされています。

また、アーモンドミルクは牛乳の代わりとしても飲用できるため、健康をサポートする飲み物といえるでしょう。

アーモンドには、ビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれており、体によい影響を与えます。

さらに、アーモンドミルクは植物性の飲み物であるため、アレルギー持ちの方や乳製品を避けたい方にも適しています。

フルーツジュース

フルーツジュースにはビタミンCが豊富に含まれており、貧血予防効果が期待できる飲み物です。

とくに柑橘類の果実を絞ったストレートジュースは、クエン酸も摂取できるためおすすめです。

クエン酸には食欲増進効果があり、食欲不振や栄養不足の方にも適しています。

ただし、フルーツジュースには糖分や塩分が含まれているため、摂りすぎると健康に悪影響を与えるおそれがあります。

フルーツジュースを飲む際は、適量を摂取するようにしましょう。

めまいの症状を悪化させやすい飲み物

飲み物によっては、神経や血圧に影響を与える成分が含まれているものもあり、めまいや立ちくらみを引き起こす原因になるため注意が必要です。

ここからは、めまいの症状を悪化させやすい飲み物について紹介します。

アルコール

アルコールは、めまいの症状を悪化させるおそれがある飲み物の一つです。

アルコールは中枢神経系にダメージを与え、めまいを引き起こす要因です。

また、アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなり、脱水症状を引き起こすおそれがあります。

脱水はめまいの原因の一つであり、アルコールの摂取により症状が悪化するおそれがあるため注意が必要です。

アルコールを摂取する際は、適量を守るようにしましょう。

とくにめまいの症状がある場合は、アルコールの摂取を控えるか、完全に避けることをおすすめします。

カフェイン飲料

カフェイン飲料は、過剰に摂取するとめまいの症状を悪化させるおそれがあります。

カフェインは、日常生活で飲むことが多いコーヒーや紅茶、緑茶などに含まれていますが、カフェイン飲料の中でもとくにエナジードリンクには、より多くのカフェインが含まれています。

カフェイン飲料は、一時的にエネルギーを増加させる効果が期待できる反面、利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなるでしょう。

体内の水分量が減少すると、脱水症状を引き起こしてめまいを悪化させるおそれがあります。

また、カフェインには神経興奮作用があり、体の機能を活発化させる特徴があります。

カフェインを摂取すると、めまいの症状が強まる可能性があるため注意が必要です。

めまいの症状を悪化させないためには、カフェインレス飲料または水を選ぶとよいでしょう。

カフェインレス飲料はカフェイン含有量が控えめのため、カフェインを気にせず味を楽しめます。

水は体内の水分を補給し、脱水症状を予防する効果があります。

さらに、自然から採水されたミネラルが豊富に含まれているナチュラルミネラルウォーターもおすすめです。

ミネラルは、体のバランスを整えてめまいの症状を和らげる効果が期待できます。

めまい予防・改善するための注意点

めまいは、日常生活に支障をきたすおそれがある症状の一つですが、どのように予防や改善ができるのか気になる方も多いでしょう。

ここからは、めまいの予防と改善に関する注意点について詳しく解説します。

めまいに悩まされている方や将来的にめまいを予防したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

睡眠時間の確保

めまいの予防と改善には、十分な睡眠時間を確保する必要があります。

体の回復をサポートし、心身のバランスを維持するためには十分な睡眠が欠かせません。

睡眠が不十分だと体の機能が適切に働かず、めまいやふらつきを引き起こします。

睡眠時間を確保するためには、まずは睡眠の質を上げることが重要です。

寝る前にリラックスする時間を作ったり、寝室の環境を整えたりすると、快適な睡眠を促せます。

また、規則正しい睡眠パターンを作ることも大切です。

毎日同じ時間に寝ることで、自然な睡眠サイクルを作り出せるでしょう。

ストレスをためない

ストレスは、めまいの原因になることが多いため注意が必要です。

ストレスをためないためには、十分な休息を取ることが重要です。

睡眠不足や過労は体に悪影響を及ぼし、ストレスを増大させます。

日々の生活の中で休息時間を作り、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。

また、プライベートな時間を確保することも重要です。

自由な時間を作り、リラックスできる環境を整えましょう。

さらに、ストレスをためないためには適度な運動も欠かせません。

運動は体内のストレスホルモンを減少させ、リラックス効果をもたらします。

ウォーキングやヨガなど、自身に合った方法で運動を取り入れてみましょう。

禁煙を心がける

禁煙は、めまいの予防と改善に非常に効果があります。

たばこには多くの有害物質が含まれており、喫煙は血液中の酸素濃度を低下させるため、注意が必要です。

血液中の酸素濃度が低下すると、めまいやふらつきの症状を引き起こすおそれがあります。

また、喫煙は血管を収縮させる作用があるため、血圧が上昇しやすくなります。

血圧の上昇はめまいの原因になることがあるため、禁煙して血圧を安定させることも重要です。

適度な運動をする

適度な運動をおこなうことは、めまいの予防と改善に効果的です。

運動すると血流が促進され、体が活性化されます。

とくに有酸素運動は、めまいを軽減する効果が期待できます。

代表的な有酸素運動として挙げられるのは、ウォーキングやジョギング、水泳などです。

これらの運動は体を柔軟にし、筋力の増強にも役立ちます。

ただし、無理な負荷をかけると怪我や疲労につながるおそれがあるため、個々の体力や体調に合わせ、適切な運動を選ぶことが大切です。

十分な水分摂取

十分な水分摂取は、めまいを予防して改善するうえで重要なポイントです。

厚生労働省によると、1日に必要な水分摂取目安量は2.5Lとされています。

2.5Lのうち、食事から1L、体内で作られる水が0.3Lのため、残りの1.2Lを飲み水から摂取しなければなりません※1。

継続的な水分補給は、健康と体調を維持するために欠かせません。

十分な水分を摂ることで、体内の血液循環や代謝がスムーズになり、結果的にめまいのリスクを軽減できます。

毎日の水分補給には、体に必要なミネラルが多く含まれている水を取り入れるとよいでしょう。

とくにナチュラルミネラルウォーターは、水分とミネラルを効率的に摂取できるため、めまいの予防と改善に役立ちます。

毎日の健康ケアにはミネラル豊富な『のむシリカ』

のむシリカは、毎日の健康ケアに必要なミネラルが豊富に含まれているナチュラルミネラルウォーターです。

シリカをはじめ、さまざまなミネラルをバランスよく補給できるため、健康な体のサポートとして、積極的に取り入れるとよいでしょう。

ここからは、のむシリカの特徴やメリットについて詳しく紹介します。

カルシウムとマグネシウムの黄金比

のむシリカとほかのナチュラルミネラルウォーター100mlあたりのミネラル含有量を比較した表は次のとおりです。

	のむシリカ	サントリー天然水	い・ろ・は・す（清田）
シリカ	9.7mg	－	－
カルシウム	3.1mg	0.1～2.4mg	0.68mg
マグネシウム	1.4mg	0.02～1.1mg	0.36mg
カリウム	0.57mg	0.04～0.7mg	0.16mg
バナジウム	3.4μg	－	－

また、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラルも多く含まれています。

さらに、カルシウムとマグネシウムが、理想的な摂取比率である2：1の黄金比で含まれているため、体内への吸収効率がよいことも特徴です。

ホット・料理でもミネラル量そのまま

のむシリカは、加熱してもミネラル含有量に大きな変化がないため、ホットで飲むことはもちろん、料理にも使用できます。

たとえば、スープや煮物に使用すれば、より深みとコクが増すでしょう。

水分補給のみならず、料理にも活用できるため、手軽にミネラルチャージできます。

まとめ

めまいはさまざまな原因で起こり、症状により対処法も異なります。

ビタミンB群やビタミンC、ビタミンEが含まれている飲み物は、めまいの症状を軽減する効果があるとされているため、積極的な摂取により、めまいの予防効果が期待できます。

また、毎日の健康ケアにはミネラル豊富なのむシリカがおすすめです。

のむシリカには、シリカやカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれているため、健康維持に役立ちます。

健康な生活を送るために、手軽にミネラルを補給できるのむシリカをぜひ取り入れてみてください。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進運動
※商品の情報は各公式サイトを参考にしています