オレンジジュースに含まれるビタミンCの効果は？足りない栄養素の補給方法も解説

オレンジジュースはビタミンCが豊富なことで知られています。そのため、ビタミンCを摂取する目的で飲んでいる方もいるでしょう。

オレンジジュースはビタミンCやほかの栄養素を摂取するのに役立ちますが、すべての栄養素を摂取できるわけではありません。

本記事では、オレンジジュースに含まれるビタミンCの効果をはじめ、オレンジジュースのみでは足りない栄養素の補給方法も解説します。

オレンジジュースのビタミンC含有量や、ほかの栄養素の補給方法について関心のある方はぜひ参考にしてください。

ビタミンCの1日の推奨量

推奨量とは、ほとんどの人がその必要量を満たす量のことです。ビタミンCは体内で生成されないため、1日の推奨量は成人の場合で100mgと設定されています。

重度な欠乏症である壊血病を予防するためには、ビタミンCを1日10mg程度摂取していれば十分です。

健康な方の場合はビタミンCを摂り過ぎても、下痢や便秘、腹痛などの胃腸への影響が出る可能性はありますが、過剰分は尿中に排泄されるため耐容上限量は設定されていません。

ただし、腎機能障害を持つ方の場合は摂取量に十分な注意が必要です。※1

オレンジジュースに含まれるビタミンCの効果

オレンジジュースには、ビタミンCが豊富に含まれています ※2。代表的な効果としては、次の3つがあります。※3

• 抗酸化作用
• 美肌効果
• シミ予防

それぞれの効果について詳しく解説します。

抗酸化作用

ビタミンCには抗酸化作用と呼ばれる効果があります。

私たちの体は呼吸により取り込んだ酸素を使用してエネルギーを作り出しますが、酸素が還元されると活性酸素が生み出されます。

活性酸素は病原菌の殺菌といった大切な働きをしますが、体を構成するタンパク質や脂質、DNAなどを傷つけ、酸化させる働きも持つ点が特徴です。

結果として、細胞が老化し、動脈硬化や心筋梗塞、がんなどの病気につながります。

ビタミンCは活性酸素を体内から除去する抗酸化作用を持つため、老化やさまざまな病気から体を守る働きがあります。

美肌効果

ビタミンCには肌にハリを与え、きれいな状態に保つ美肌効果もあります。

ビタミンCには、皮膚や血管などの組織を構成する主要成分であるコラーゲンを生み出すのを助ける働きがあるからです。

具体的には、ビタミンCが特定の酵素を助ける「補酵素」としての働きが関係しています。

そのため、ビタミンCが不足するとコラーゲンが生成されず、歯がぐらついたり、血管がもろくなったりするなどの症状が現れることがあるでしょう。

シミ予防

ビタミンCにはシミ予防の効果もあります。

シミの原因となるのは皮膚で作られるメラニン色素です。

メラニン色素は紫外線の刺激を受け、アミノ酸のひとつであるチロシンがチロシナーゼと呼ばれる酵素により有色に変化することで生成されます。

ビタミンCにはチロシナーゼの働きを抑制させる効果があり、メラニン色素の沈着によるシミができにくくなるでしょう。

また、すでに触れたようにビタミンCには抗酸化作用により活性酸素を除去する働きもあります。

活性酸素はシミやくすみなどの原因となるため、ビタミンCが活性酸素を除去すると美白につながりやすくなります。

オレンジジュースに含まれている栄養成分一覧

濃縮還元タイプのオレンジジュース100mlに含まれている栄養成分を紹介します。※2

成分名	成分量
タンパク質	0.7g
脂質	0.1g
炭水化物	11.0g
ビタミンA	127μg
ビタミンE	0.3μg
ビタミンB1	0.07μg
ビタミンB2	0.02μg
ナイアシン	0.3μg
ビタミンB6	0.06μg
葉酸	27μg
パントテン酸	0.23mg
ビオチン	0.3μg
ビタミンC	42mg
ナトリウム	1mg
カリウム	190mg
カルシウム	9mg
マグネシウム	10mg
リン	18mg
鉄	0.1mg
亜鉛	0.1mg
銅	0.03mg
マンガン	0.03mg
ヨウ素	1μg

炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素の中では炭水化物が多く含まれています。

ただし、1日あたりの推奨摂取量に比べると少ないため、ほかの食べ物と組みあわせて栄養を摂取する必要があるでしょう。

ビタミンやミネラル成分の中では、ビタミンCやビタミンB1を積極的に摂取できます。※2

また、オレンジジュースには葉酸も含まれていることが特徴です。葉酸は赤血球を作るのを助けるため、貧血予防をしたい方にもおすすめです。

『のむシリカ』ならオレンジジュースで摂取できないミネラルを補給できる！

ビタミンCが豊富に含まれているオレンジジュースですが、すべての栄養素が含まれているわけではありません。

そのため、ほかの食物や飲料からバランスよく栄養素を摂ることが重要です。

ナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」なら、オレンジジュースで摂取できないミネラルを補給できるため、おすすめです。

のむシリカとはどのような飲料なのか、特徴やとくに豊富に含まれている成分を詳しく紹介します。

はじめに『シリカ』とは

シリカは体内では生成できないミネラルの一種で、ケイ素を構成元素として含んだ物質です。

シリカは地上のさまざまな場所に存在しているミネラルです。雨が降り地下にしみ込んだ地下水に含まれており、採水したナチュラルミネラルウォーターにも含まれます。

のむシリカには、さまざまなミネラルが含まれており、シリカもその一つです。100mlあたり9.7mgのシリカが含まれています。

シリカにはコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸をサポートする働きがあるため、若々しく見られるなどの美容効果が得られるでしょう。

また、体の調子を整えて健康を維持するのにも役立ちます。

のむシリカの成分表一覧

のむシリカには、どのような成分が含まれているのかを紹介します。

成分名	成分量（※100mlあたり）
カルシウム	3.1mg
マグネシウム	1.4mg
カリウム	0.57mg
バナジウム	3.4μg
シリカ	9.7mg
サルフェート	3mg
炭酸水素イオン	17mg

のむシリカにはシリカ以外のミネラル成分も豊富に含まれています。とはいえ、あまりにもミネラル成分が多い硬水は苦みを感じ、飲みにくい場合があるでしょう。

のむシリカは中硬水のため、ミネラル成分を多く含みながらも口当たりがまろやかで飲みやすいことが特徴です。

ミネラル成分が豊富で飲みやすいナチュラルミネラルウォーターを探している方は、ぜひのむシリカを試してみてください。

カルシウム・ マグネシウムが黄金バランスで含まれている

のむシリカの特徴として、カルシウムとマグネシウムが豊富にバランスよく含まれている点が挙げられます。

これら2つのミネラル成分は、体内に2：1の割合で摂取すると吸収率がよいとされており、のむシリカはその黄金バランスで含まれています。

のむシリカにより、体の中で重要な役割を果たすミネラル成分を効率的に摂取できます。

まとめ

オレンジジュースに含まれるビタミンCには抗酸化作用や美肌効果、シミ予防などが期待できます。肌をきれいな状態に保ちたい方におすすめのジュースです。

また、オレンジジュースでは摂取が難しいミネラルの補給には、ナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」がおすすめです。

のむシリカには、体内で生成できないシリカをはじめ、カルシウムやマグネシウムなど健康維持や美容に役立つミネラル成分が豊富に含まれているため、ぜひ飲用してみてください。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020年版）｜ビタミンC
※2 文部科学省 | 日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※3 公益財団法人長寿科学振興財団｜ビタミンCの働きと1日の摂取量

※商品の情報は公式サイトを参考にしています。