ダイエットによい水とは？おすすめの水や1日の摂取目安量も詳しく解説！

水は人間にとって必要不可欠なものであり、健康面で重要な役割を果たしています。

近年では、ダイエット目的で水を飲む方も増えていますが、どのような水を選べばよいか迷う方も多いでしょう。

そこで本記事では、ダイエットにおすすめの水や1日に必要な摂取目安量について詳しく解説します。

馴染みのあるポピュラーな商品から、健康に関心のある方々に注目されている商品まで幅広く紹介するため、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットによい水とは？

水はダイエットに適した飲み物として知られていますが、ただ水を飲んでいても効果は実感しにくいといえます。

ダイエット中に水を選ぶ際は、水の硬度やコストを考えて商品を選ぶことが大切です。

ここでは、ダイエットに適した水を選ぶ際のポイントについて詳しく解説します。

ミネラル含有量が豊富な「硬水」

硬水はミネラル成分を豊富に含んだ水で、ダイエットにおいて非常に有用です。

水には硬度と呼ばれる値があり、水中に含まれるカルシウムやマグネシウムの量によって硬度の値が決まります。

ミネラル含有量が少ない順に軟水、中硬水、硬水と分類されています ※1。

硬水に含まれる豊富なミネラルはさまざまな酵素に働きかけ、代謝を促進するため、脂肪燃焼を助ける効果があります。

また、硬水は料理にも利用できるため、毎日の食事や水分補給に活用することで、より健康的なダイエットをサポートします。

ただし、硬水はミネラル含有量が高く、飲みすぎると腹痛を起こす可能性があるため、適量を摂取するようにしましょう。

飲み心地とミネラルバランスに優れた「中硬水」

中硬水は口あたりがよく飲みやすい水で、硬水と同じく健康的なダイエットにおすすめです。

まろやかな味わいでありながら適度な硬度で、マグネシウムやカルシウムをはじめとするミネラル成分もバランスよく摂取できます。

硬水が飲みにくいと感じる方は、飲み心地とミネラルバランスに優れた中硬水を選んでみるとよいでしょう。

日頃から飲み慣れている「軟水」

軟水は、多くの日本人が飲み慣れている硬度の低い水です。

硬水に比べてカルシウムやマグネシウムの含有量は少ないものの、体に負担をかけずに飲めることがメリットです。

また、軟水に含まれるミネラル成分によって体内の代謝が向上し、老廃物の排出や消化吸収が促進されるため、脂肪の燃焼効果も期待できます。

無理のないダイエットを目指すなら、日頃から飲み慣れている軟水を上手に活用してみましょう。

コスト負担を抑える定期コース利用もおすすめ

水はダイエットにおいて重要な役割を果たしますが、市販の水を購入するとなるとかかるコストも気になるところです。

毎日、十分な量の水を摂取することがダイエットにおいて大切なポイントとなるため、どうしてもコストがかさみやすくなります。

水の購入コストを抑えたい場合は、商品の定期コース利用が効果的な方法です。

定期コースでは割引が適用される場合が多く、定価より安く購入できるため、お財布に優しい選択肢といえるでしょう。

また、定期コースであれば好みの水が定期的に配達されるため、わざわざ買いに行く手間も削減できます。

1日の水分摂取目安量について 

ダイエットに限らず、健康的な生活を送るためには十分な水分補給が欠かせません。

ただし、1日にどのくらいの水分を摂取すればよいのかわからない方も多いでしょう。

水は1日に1.2L以上飲むことが推奨されていますが、個々の体調や生活習慣に合わせて適切な量を摂取することが大切です ※2。

また、水分摂取目安量は飲み物によっても異なります。

水やお茶などは積極的に取り入れることをおすすめしますが、糖分やカフェインが多く含まれるジュースやコーヒーなどは飲みすぎに注意が必要です。

一度に体内に吸収できる水分量には限度があるため、1日の中でこまめに飲むことがポイントです。

大量の水をまとめて飲むのではなく、こまめに摂取することで体内の水分バランスを一定に保ちましょう。

水分補給におすすめの水

水分補給は健康的な生活を送るうえで必要不可欠ですが、どの水を選ぶべきか迷うこともあるでしょう。

ここでは、水分補給におすすめの水について、それぞれの特徴を詳しく解説します。

自身に合った最適な水を見つけるために、ぜひ参考にしてみてください。

コントレックス

コントレックスは、マグネシウムやカルシウムなどのミネラル成分を豊富に含む硬水のナチュラルミネラルウォーターです。

硬度が約1,468mg/Lの超硬水に分類され、ヨーロッパ産の硬水の中でもトップクラスに高い硬度とされています。

ミネラルをより多く含んだ硬水を飲みたい方にはおすすめですが、軟水に慣れている方にはクセが強く、飲みにくさを感じる場合があるため注意しましょう。

いろはす

いろはすは口あたりがまろやかで、日本人にとって飲みやすい軟水のナチュラルミネラルウォーターです。

天然のミネラル成分が含まれており、自然な味わいと飲みやすさから毎日の水分補給に最適です。

健康志向で、おいしい天然水を飲みたい方に適しています。

また、いろはすには多様なフレーバーウォーターの製品がラインナップされているため、自身の好みの味が選べることも魅力です。

のむシリカ

のむシリカは、霧島山麓の地下水を利用してつくられた中硬水のナチュラルミネラルウォーターです。

体内で生成できないシリカを豊富に含んでおり、そのほかにもカルシウムやマグネシウム、カリウム、ナトリウムなど多くのミネラル成分が含まれています。

常温でもスッキリと飲みやすく、加熱してもミネラル含有量に大きな変化がみられないことから料理にも利用しやすいことが特徴です。

のむシリカは硬水と軟水のよい部分を両方持ち合わせているといえるでしょう。

水ダイエットをする際の注意点

ダイエットの際には食事内容を気にする方も多いですが、水分の摂取も大切です。

水は代謝を促進するだけでなく、満腹感を与える効果もあります。

ここでは、水ダイエットにおける注意点について解説します。

ダイエット効果を最大限に引き出すために、正しい方法で水を摂取しましょう。

冷たすぎる水は避ける

水ダイエットをする際の注意点はいくつかありますが、とくに冷たすぎる水は避けましょう。

冷たい水を飲むと体温が下がり、体内の代謝が低下してダイエットの効果が薄れる可能性があります。

また、食事中に冷たい水を飲みすぎると消化機能が低下し、食べ物が消化されにくくなります。

水ダイエットをする際は、冷たすぎる水を避けて常温の水を選ぶようにしましょう。

飲みすぎに注意する

水ダイエットをする際は、飲みすぎに注意が必要です。

水を飲みすぎると体内のナトリウムバランスが崩れることがあり、むくみや体調不良の原因となる可能性があります。

また、必要な電解質が排出されてしまう恐れもあります。

水ダイエットは健康的な方法ですが、適度な摂取量を心がけましょう。

食事は腹八分目に抑える

食事を腹八分目に抑えることは、水ダイエットをする際に欠かせないポイントです。

腹八分目にすることで食べすぎを防ぎ、食事の量を適切に抑えられます。

水ダイエットの効果を最大限に引き出すためにも、食事の量には十分注意しましょう。

適度に運動を取り入れる

水ダイエットをする際には、適度な運動を取り入れることが重要です。

運動で筋肉を鍛えると代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなります。

適度な運動には、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。

また、運動の前後には十分な水分補給も忘れずにおこないましょう。

適度な運動と十分な水分補給を組み合わせることで、より健康的な水ダイエットができます。

運動後の水分補給は『のむシリカ』がおすすめ！

運動後の水分補給は体にとって重要ですが、軟水のナチュラルミネラルウォーターでは必要なミネラルを十分に摂取できません。

おすすめは中硬水ののむシリカです。のむシリカは、運動後の水分補給に理想的な水として注目されています。

ここからは、のむシリカの特徴や効果について詳しく解説します。

運動後の水分補給をより効果的におこないたい方や、体に必要なミネラルを摂取したい方はぜひ参考にしてみてください。

汗とともに失われるミネラルを補給できる

運動中は汗と一緒にミネラルも失われるため、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを補給する必要があります。

のむシリカは、ほかの飲料水と比べてミネラル成分が豊富で、体内では生成できないシリカを多く含んでいます。

運動後の水分補給はもちろん、健康への意識が高い方にもおすすめです。

のむシリカとそのほかの水に含まれている成分を比較してみましょう。

のむシリカに含まれている成分（100mlあたり）

シリカ	9.7mg
カルシウム	3.1mg
マグネシウム	1.4mg
カリウム	0.57mg
炭酸水素イオン	17mg
サルフェート	3mg
バナジウム	3.4μg

のむシリカには、シリカ以外にもカルシウムやマグネシウムなどが豊富に含まれており、体に必要な成分をバランスよく摂取できます。

体のさまざまな部分を構成するシリカは、体内で生成されるミネラルではないため、健康維持のためには日々継続的に補給する必要があります。

いろはすに含まれている成分（100mlあたり、採取地が北海道の場合）

たんぱく質	0g
ナトリウム	0.69mg
カリウム	0.16mg
炭水化物	0g
カルシウム	0.68mg
マグネシウム	0.36mg

ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル成分が含まれています。

クリスタルガイザーに含まれている成分（100mlあたり）

たんぱく質	0g
脂質	0g
炭水化物	0g
ナトリウム	1.13mg （食塩相当量：0.003g）
カルシウム	0.64mg
マグネシウム	0.54mg
カリウム	0.13mg
バナジウム	5.5μg

ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウム、バナジウムなどのミネラル成分が含まれています。

3種類の水を比較すると、のむシリカはそのほかの水と比べてカルシウムやマグネシウムなどの多くのミネラル成分を豊富に含んでいることがわかります。

のむシリカを日々の生活に取り入れることで、体内に必要なミネラルをバランスよく摂取できるため、健康を意識しながら毎日を過ごしたい方におすすめです。

体内で生成できないシリカが含まれている

のむシリカには、体内で生成できないシリカが含まれています。

また、シリカには、運動後の体のコンディションを整える効果が期待できます。

シリカの体内貯蔵量は加齢と共に減少していくため、のむシリカを日々の水分補給に取り入れることで、継続的に効率よく摂取できます。

品質管理を徹底している

のむシリカは徹底した品質管理のもとで製造されており、製品はすべて検査済みです。

また、ボトルはUV殺菌と除菌を施したクリーンエアで殺菌されているほか、天然水は加熱殺菌後に最新のボトリング機器で充填しているため、未開封であれば約2年間保存可能です。

まとめ

本記事では、ダイエットにおすすめの水や1日の水分摂取目安量、運動後の水分補給の重要性について詳しく解説しました。

水分補給をこまめにおこなうことは、健康的な体を保つためにも重要です。

豊富なミネラル成分を手軽に補給できる水であるのむシリカは、スッキリと爽快な毎日を送りたい方、美容や健康に対する意識が高い方におすすめです。

のむシリカを活用して、水分と一緒にミネラル成分も補給しながら、健康的な体づくりをおこないましょう。

＜参考文献＞
※1  西条市｜水の歴史館　硬い水と軟らかい水
※2 厚生労働省｜「健康のために水を飲もう」推進運動
※商品の情報は公式サイトを参考にしています