美容と健康によいお茶を徹底解説！目的別の選び方・飲み方でお茶の時間を楽しもう！

ブレイクタイムや食事時に飲むお茶にはさまざまな種類があり、近年では健康や美容によいとされるお茶もよく見かけるようになりました。

しかし、「どのお茶を選べばよいのかわからない」「正しい飲み方を知りたい」と悩んでいる方も多いでしょう。

本記事では、美容と健康によいお茶の選び方や、目的別におすすめのお茶、正しいお茶の飲み方を解説します。

あわせて、お茶を入れる際に適した水も紹介するため、毎日お茶を飲む方や美容と健康維持に関心がある方は、ぜひ参考にしてください。

美容と健康によいお茶選びの5つのポイント

美容と健康によいお茶選びのポイントは、次の5つです。

ポイントをチェックし、自身に合ったお茶を選びましょう。

• 悩みが解消できる配合成分を選ぶ
• 継続しやすい好みの味・香りで選ぶ
• 毎日飲むからこそ安全性を重視
• 状況にあわせた飲み方の形状選び
• 効果重視なら多種ブレンドより単一タイプ

悩みが解消できる配合成分を選ぶ

美容や健康によいとされる健康茶には、さまざまな種類があります。

それぞれ含まれている成分が異なるため、成分をチェックして自身の悩みを解消できる効果があるものを選ぶとよいでしょう。

一般的な健康茶と、含まれている成分や効果をまとめた表は次のとおりです。

緑茶	・カテキン、ビタミンC：抗酸化作用による健康、美容効果
ウーロン茶	・ポリフェノール：抗酸化作用による健康、美容効果、脂肪の吸収を抑える効果
ルイボスティー	・マグネシウム：整腸作用 ・カリウム：利尿作用、むくみ改善効果
ジャスミンティー	・リナロール：リラックス効果 ・ポリフェノール：抗酸化作用による健康、美容効果
ハトムギ茶	・コイクセラノイド：美肌効果 ※ハトムギの皮を除き乾燥させた種子は「ヨクイニン」と呼ばれる漢方の生薬として使用される
カモミールティー	・カマメロサイド：抗糖化作用によるエイジングケア ・アピゲニン：リラックス効果
たんぽぽ茶	・カリウム：利尿作用、むくみ改善効果 ・フィトステロール：デトックスサポート

ポリフェノールやカテキンは植物に含まれる成分で、強い抗酸化作用があります。

抗酸化作用とは活性酸素を除去する働きのことです。活性酸素は細胞を攻撃して酸化させ、害を与えます。

活性酸素が肌にハリをもたらすコラーゲンやエラスチンを攻撃すると、しみやしわ、たるみの原因となります。

また、血管が攻撃されると血管が硬くなり、動脈硬化や脳梗塞などの生活習慣病の原因にもなりかねません。

そのため、抗酸化作用がある成分を多く含んでいるお茶は、美容や健康効果が高いお茶といえます。

ミネラルは体に必要な成分ですが、食事から十分な量を摂りにくいため、ミネラルが豊富なお茶からも補給するとよいでしょう。

継続しやすい好みの味、香りで選ぶ

お茶の効果を得るためには、毎日適量を飲み続けることが重要です。

しかし、効果があるといわれていても、好みでない香りや味のものを飲み続けることは困難です。

我慢して飲み続けると、ストレスを感じて反対に健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。

無理なく毎日飲み続けるためには、好みの味や香りのお茶を選びましょう。

毎日飲むからこそ安全性を重視

安心して飲み続けるためには、安全性が高いものを選ぶことも重要です。

日本の緑茶は、農薬が残留する食品を長期間にわたり摂取した場合や、短期間に大量に摂取した場合でも健康を損なう恐れがないことが確認されています。

しかし、すべての茶葉に当てはまるわけではなく、健康茶の種類により茶葉がそのまま使用されているものもあるため、農薬や食品添加物の有無、産地などをチェックしてから購入するとよいでしょう。

残留農薬が気になる方は、有機栽培のものを選ぶのもおすすめです。

状況にあわせた飲み方の形状選び

お茶には、ペットボトル、ティーバッグ、粉末、茶葉などさまざまな形状があります。

お茶本来の味を楽しみたい場合は茶葉タイプ、手軽に飲みたい場合や忙しい場合はティーバッグがおすすめです。

持ち運びたい場合にはペットボトル、量の調整をしたい場合は粉末のものが便利かもしれません。

状況や生活スタイルにあわせて使いやすい形状を選ぶと、毎日飲み続けやすくなります。

効果重視なら多種ブレンドより単一タイプ

健康茶には、複数の茶葉を混ぜあわせたブレンドタイプと、1つの茶葉でつくられた単一タイプがあります。

ブレンドタイプのものの場合、使用している茶葉の種類は記載されていますが、ブレンドの割合を明記しているものはほぼありません。

そのため、どの茶葉が多く使われているかなどの情報を得ることが難しく、得られる効果もはっきりしないことがあります。

効果重視の場合は、単一タイプを選ぶとよいでしょう。

ただし、単一タイプは茶葉の味や香りが強くなりやすいため、飲みにくいと感じる場合もあります。

【目的別】美容と健康に効果的なお茶とは

お茶にはさまざまな種類があり、得られる効果もそれぞれ異なります。

ここからは、目的別に美容と健康に効果的なお茶を紹介します。

• 抗酸化で美肌づくり　エイジングケアにおすすめのお茶
• 代謝促進でダイエット効果も　デトックスにおすすめのお茶
• ストレス解消効果に期待　リラックス時におすすめのお茶

自身が希望する効果があるお茶を見つける際の参考にしてみてください。

抗酸化で美肌づくり　エイジングケアにおすすめのお茶

エイジングケアには、抗酸化作用がある成分を多く含んでいるお茶を選びましょう。

活性酸素がコラーゲンやエラスチンを攻撃すると、肌のハリがなくなり、しわやたるみの原因となります。

エイジングケアにおすすめのお茶と効果は、次のとおりです。

お茶の種類	効果
緑茶	・カテキンやビタミンCにより、しみやしわ、たるみを防止
黒豆茶	・アントシアニンがしみやしわ、たるみを防止 ・食物繊維の働きで便秘を予防、解消
ルイボスティー	・スーパーオキシドジスムターゼがしみやしわ、たるみを防止
ローズヒップティー	・豊富なビタミンCでしみやしわ、たるみを防止

緑茶には、カテキンやビタミンCが豊富に含まれています。

ポリフェノールの1種であるカテキンには強い抗酸化作用があり、ビタミンCにはしわやたるみを防ぐとされるコラーゲンの生成を助ける働きがあります。

黒豆茶に含まれているアントシアニンの働きは、高い抗酸化作用や内臓脂肪を減少させることです。

また、黒豆茶に含まれている食物繊維の働きは、腸の働きをよくし、吹き出物やにきびなどの肌ストレスを軽減することです。

ルイボスティーには、高い抗酸化作用があるスーパーオキシドジスムターゼ（SOD酵素）や、美肌に欠かせないビタミンCやミネラル類が豊富に含まれています。

ローズヒップティーは、ローズヒップと呼ばれる果実からつくられており、ビタミンCを豊富に含むことで知られています。

代謝促進でダイエット効果も　デトックスにおすすめのお茶

代謝がよくなるとエネルギーの消費量や新陳代謝が高くなり、脂肪が燃焼しやすくなったり肌や髪の毛にハリが出たりします。

また、デトックス効果が高いお茶を飲むと、体内に蓄積された老廃物や毒素が排出され、むくみや吹き出物などの肌トラブルの解消、新陳代謝が高くなるなどの効果が期待できます。

お茶の種類	効果
黒豆茶	・食物繊維が便秘を予防、解消 ・カリウムがむくみの解消や脂肪の代謝をサポートする
ごぼう茶	・イヌリンにより便秘を予防、解消 ・オリゴ糖が腸内環境を整える
どくだみ茶	・ マグネシウムが便秘を予防、解消し、腸内環境を整える
ルイボスティー	・スーパーオキシドジスムターゼがむくみ、肌トラブルを解消し、新陳代謝をよくする
ハイビスカスティー	・カリウムの働きでむくみを解消、脂肪の代謝もサポートする

黒豆茶に含まれている食物繊維は、便通をよくします。そのため、ダイエットの大敵である便秘を予防、改善することが可能です。カリウムは、むくみを解消したり脂肪の代謝を助けたりします。

ごぼう茶には、イヌリンとオリゴ糖が含まれています。

イヌリンは、便通をよくして便秘を改善したり腸内環境を整えたりする働きがあり、一方のオリゴ糖は、善玉菌のえさになり、腸内環境を整える働きがある成分です。

どくだみ茶に含まれているマグネシウムには、腸に水分を集めて便通をよくする働きもあります。

ルイボスティーに含まれているスーパーオキシドジスムターゼは、抗酸化作用のほかにデトックス作用もある成分です。

ストレス解消効果に期待　リラックス時におすすめのお茶

多くのお茶に含まれているポリフェノールやビタミンには、抗酸化作用のほかにも、リラックス効果やリフレッシュ効果があります。

そのため、気分を落ち着けたいときにはお茶を飲むとよいでしょう。

カモミールティーやジャスミンティーなど、お茶の中でも香りがよいものはさらにリラックス効果が増します。

よい香りをかぐと、心拍数を下げ、エネルギー消費を抑えて疲労を回復するように働く副交感神経の働きが高くなるため、鎮痛作用やリラックス作用が得られます。

お茶の種類	効果
カモミールティー	・カモミールの香りでリラックス効果をもたらし、睡眠の質をよくする
ジャスミンティー	・ジャスミンの香りやビタミンCの働きでストレスを軽減する

美容と健康によいお茶の正しい飲み方

お茶の美容と健康によい効果を十分に引き出すためには、正しい方法で飲む必要があります。

間違った方法で飲んでしまうと、効果を十分に得られなかったり、健康に悪影響を与えてしまったりする場合があるため、注意しましょう。

お茶の正しい飲み方は、次の3つです。

• 体を冷やさずホットで飲む
• 毎日継続して飲む
• 一度に多く飲むことは避ける

体を冷やさずホットで飲む

冷たいお茶は体を冷やします。その結果、内臓が冷えて、胃腸の働きや血行が悪くなります。

温かいお茶を飲むと、胃腸が活性化され、全身の血行がよくなるでしょう。

また、お茶は温かいほうが香りがよくなります。

リラックス効果や安眠効果を高めるためにも、お茶はホットがおすすめです。

毎日継続して飲む

お茶は薬と違い、飲むとすぐに効果が出るわけではなく、適量を継続して飲むことにより効果を発揮します。

また、お茶のカテキンを継続的に摂取した場合、体脂肪の低減や脂肪燃焼に役立つのみでなく、心血管疾患リスクが減少するともいわれています。

お茶は薬ではないため即効性はありませんが、日々継続して飲むことで、さまざまな効能を持つお茶の成分を摂取しましょう。

一度に多く飲むことは避ける

体内に取り込まれた水はおもに腸管から吸収されますが、腸管が吸収できる水分量は限られているため、過剰に摂取された水分は尿として排出されてしまいます。

効率よく水分を摂取するためには、少しずつこまめに飲むことが大切です。

1回に摂取する水分量は、200ml（カップ1杯）以内を目安にするとよいでしょう。

また、一度に多く飲むと、消化器官に負担をかけます。

とくに、カフェインを多く含むお茶を一度に過剰摂取すると、めまいや下痢、利尿作用による脱水など、さまざまな体調不良を引き起こすリスクがあるため、注意してください。

就寝前はカフェイン含有のお茶は避ける

カフェインには、中枢神経を刺激し、神経を覚醒させる働きがあります。

そのため、就寝前にカフェインが入ったお茶を飲むと眠れなくなる場合があります。

カフェインの影響には個人差がありますが、カフェインを含むお茶は就寝前には避けたほうがよいでしょう。

妊娠中、授乳中はノンカフェインのお茶にする

妊娠中や授乳中にカフェインが入ったお茶を大量に飲むと、母体や赤ちゃんに悪影響を与える危険性があります。

妊娠中や授乳中は、ノンカフェインのお茶を飲むと安心です。

ただし、カフェインを摂取してはいけないわけではありません。

我慢のしすぎはストレスの原因となり、体に悪影響を与える場合があります。

どうしてもカフェイン入りのお茶を飲みたい場合は、1日に1〜2杯程度にとどめるとよいでしょう。

お茶を入れる水に硬水は避ける

水は、硬度により硬水、中硬水、軟水に分類されます。

硬度は、水に含まれているミネラルの量で決まり、ミネラルの量が多いほど硬度が高くなります。

日本の硬度の基準は、次のとおりです。

軟水	100mg以下
中硬水	101〜300mg
硬水	301mg以上

水に含まれているカルシウムやマグネシウムは苦みがあるため、ミネラル含有量が高い硬水でお茶を入れると、苦みや飲みにくさを感じてしまいます。

しかし、ミネラルは体に必要な成分で、ミネラルを必要量摂ることは健康維持に繋がります。

お茶を入れる際には、ミネラルが豊富に含まれていて味もよい水を選ぶと、お茶の味のみでなく健康効果も期待できるでしょう。

おすすめはナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」です。

次の項目では、のむシリカについて詳しく解説します。

美容と健康のためにお茶を飲むなら『のむシリカ』でミネラルアップ

美容と健康のためにお茶を飲むのなら、のむシリカでお茶を入れるとよいでしょう。

のむシリカは、株式会社 Qvouが製造、販売している硬度130mg/Lの中硬水です。

鹿児島県から宮崎県に連なる霧島山脈の地下から採掘されているナチュラルミネラルウォーターで、カルシウムやマグネシウム、シリカ、サルフェートなどのミネラルを豊富に含んでいます。

黄金バランスで豊富なミネラル摂取

のむシリカは、ミネラルをバランスよく豊富に含んでいる点が特徴です。

のむシリカとほかのナチュラルミネラルウォーターに含まれている主な成分を比較した表は次のとおりです。

	のむシリカ	サントリー天然水	い・ろ・は・す清田 （北海道）
カリウム（mg）	5.7	0.4～7.0	1.6
カルシウム（mg）	31.0	1.0～24.0	6.8
マグネシウム（mg）	14.0	0.2～11.0	3.6
シリカ（mg）	97.0	‐	‐
炭酸水素イオン（mg）	170.0	‐	‐
サルフェート（mg）	30.0	‐	‐
バナジウム（μg）	34.0	‐	‐

のむシリカは、ほかのナチュラルミネラルウォーターよりもミネラルの種類や含有量が多いことがわかります。

とくにシリカはコラーゲンやエラスチンと相性がよく、健康維持や美容に効果が期待できる成分として、近年注目を集めているミネラルです。

また、のむシリカには、カルシウムとマグネシウムが吸収されやすい黄金比率である2：1の割合で含まれています。

そのため、カルシウムとマグネシウムを効率よく摂取できます。

常温やホットでもミネラル量キープ

一般的には、お茶やコーヒーを入れる際に使用する水には、ミネラルの含有量が低い軟水が向いているといわれています。

しかし、のむシリカは軟水よりも硬度が高い中硬水でありながら、コーヒーや紅茶を入れたり、お酒、炊飯に使用したりすると、コクや旨味が増すことがわかっています。

また、のむシリカにはミネラルが豊富に含まれているため、お茶を入れる水を普段の水からのむシリカに変えるのみで、手軽にミネラルを摂取可能です。

のむシリカは加熱してもミネラルの量が大きく変わらないため、常温でもホットでも楽しめます。

まとめ

お茶は、毎日適量を摂取すると、美容や健康によい効果が期待できます。

また、お茶を入れるのに適した水を選ぶと、さらにおいしさを引き出し、より健康や美容効果が期待できるでしょう。

おすすめは、ナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」です。

のむシリカを使用してお茶を入れると、旨味やコクが増すうえに、体に必要なミネラルを豊富に摂取できます。

毎日お茶を飲む方や健康維持に関心がある方は、ぜひのむシリカでお茶を入れてみてください。

※商品の情報は各公式サイトを参考にしております

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