豆乳のおすすめ人気商品9選！健康的な豆乳の選び方やおすすめの飲み方も徹底解説

「おすすめの豆乳を知りたい」「豆乳の選び方について詳しく知りたい」と思う方は多いでしょう。

豆乳にはさまざまな種類があるため、自身の好みや目的に合わせて選ぶことをおすすめします。

また、豆乳はスイーツなどにアレンジできるため、期限内に飲み切れない場合は、料理などにも活用してみましょう。

本記事では、豆乳の選び方や人気の商品、豆乳の効果的な飲み方やおすすめのアレンジ方法について解説します。

豆乳にはミネラルが豊富に含まれていますが、より効率的にミネラルを摂取したい方はのむシリカもおすすめです。

のむシリカの特徴や含まれているミネラル、おすすめのポイントについてもあわせて紹介します。

おすすめの豆乳商品を知りたい方や、健康的な飲み物を毎日の生活に取り入れたいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

おすすめ商品を知る前に！豆乳の5つの選び方

豆乳にはさまざまな種類があるため、自身の好みや目的に合うものを選ぶことが重要です。

豆乳の主な選び方は次のとおりです。

• 無調整豆乳・調製豆乳・豆乳飲料で選ぶ
• 健康や美容の目的に合わせた栄養素で選ぶ
• 商品のカロリーや糖質で選ぶ
• 消費期限内に飲み切れる容量を選ぶ
• 継続できる価格帯の商品を選ぶ

豆乳の種類や目的、含まれている栄養素により選ぶようにしましょう。

また、容量や価格帯も大切なポイントです。

ここからは、豆乳の選び方について具体的に解説します。

無調整豆乳・調製豆乳・豆乳飲料で選ぶ

豆乳の主な種類は次のとおりです。

• 無調製豆乳
• 調製豆乳
• 豆乳飲料

無調製豆乳は、大豆固形分が8％以上、大豆タンパク質換算で3.5％以上のものです※1。

大豆と水のみで作られており、大豆の風味を楽しみたい方や、栄養素を効率よく摂取したい方におすすめでしょう。

調製豆乳は、大豆固形分が6％以上、大豆タンパク質換算で2.8％以上のものです※1。

飲みやすさをアップさせるため、多くの商品には砂糖が使われています。

栄養素と味わいのバランスが取れているため、飲みやすくも豊富な栄養を摂取したい方に向いています。

豆乳飲料は、大豆固形分が2％以上、大豆タンパク質換算で0.9％以上のものです※1。

ココア風味や紅茶風味など、さまざまなフレーバーが販売されているため、豆乳の風味が苦手な方や、甘さやフレーバーを楽しみたい方に人気です。

健康や美容の目的に合わせた栄養素で選ぶ

健康や美容目的で豆乳を飲みたい方は、無調整豆乳がおすすめです。

無調製豆乳は大豆の成分がもっとも多く、砂糖などの添加物も含まれていません。

大豆と水のみで作られているため、栄養価が高くカロリーが低い点が特徴です。

一方、飲みやすさやおいしさを重視する方は、調製豆乳や豆乳飲料を選ぶとよいでしょう。

商品のカロリーや糖質で選ぶ

調製豆乳や豆乳飲料の多くは、砂糖や植物性油脂が添加されています。

そのため、無調製豆乳と比較すると、カロリーや糖質が高くなりがちです。

カロリーや糖質を控えたい方は、無調整豆乳を選ぶとよいでしょう。

とくに毎日飲む場合は、調製豆乳に含まれている砂糖により、カロリーや糖質の過剰摂取になりやすいため、無調整豆乳がおすすめです。

消費期限内に飲み切れる容量を選ぶ

豆乳を購入する際は、消費期限内に飲み切れる容量を選びましょう。

豆乳には、賞味期限または消費期限が記載されています。

賞味期限は未開封の状態で正しく保存された場合に味わいを保てる期限であり、消費期限は正しく保存された場合に安全に飲食できる期限です。

消費期限を過ぎた豆乳は、品質が変化したり体に害のある成分が発生したりするおそれがあるため、飲まないように注意しましょう。

パック詰めされた豆乳の賞味期限は、未開封の状態で1〜6か月程度と長めですが、豆腐屋直売の豆乳や袋に入った豆乳は、消費期限が短く設定されているものが多い傾向にあります。

また、一度開封した場合は、賞味期限や消費期限に関係なく、早めに飲み切らなければなりません。

開封後は冷蔵庫で保存し、2〜3日を目安になるべく早めに飲み切りましょう。

大容量のパックが飲み切れなさそうな場合は、200mlなどの飲み切りサイズで販売されているものがおすすめです。

継続できる価格帯の商品を選ぶ

継続して豆乳を飲みたい方は、家計に合わせた価格帯の豆乳を選びましょう。

国産の大豆を使用している豆乳や、遺伝子組み換えではない大豆を使用している豆乳は、安全性が高い分、価格も高めです。

一方、海外の大豆を使用している商品は比較的安価で、安全性も問題ありません。

また、よく行くスーパーで販売していたり、立ち寄りやすいコンビニで取り扱われていたりするなど、購入のしやすさも考慮しつつ選んでみてください。

調整豆乳のおすすめ3選

調製豆乳のおすすめ商品は次のとおりです。

• キッコーマン 調製豆乳
• マルサン 調製豆乳 カロリー45%オフ
• マルサン タニタカフェ監修 オーガニック 調製豆乳

ここからは、それぞれの商品の特徴や成分、サイズ展開について詳しく紹介します。

キッコーマン 調製豆乳

カロリー （200mlあたり）	106kcal
成分 （200mlあたり）	タンパク質：7.1g 脂質：6.6g 炭水化物：4.7g
サイズ展開	・1,000ml ・750ml ・500ml ・200ml

キッコーマンの調製豆乳は、サイズ展開が豊富な点が特徴です。

各家庭の消費頻度に合わせて適切なサイズを購入できます。

大豆の青臭さが極限まで抑えられたまろやかな味わいです。

マルサン 調製豆乳 カロリー45%オフ

カロリー （200mlあたり）	70kcal
成分 （200mlあたり）	タンパク質：5.6g 脂質：4.0g 炭水化物：3.0g
サイズ展開	・1,000ml ・200ml

マルサンの調製豆乳カロリー45％オフは、標準的な調製豆乳（日本食品標準成分表2015年版（七訂））に比べ、カロリーが45%抑えられた商品です。

スッキリとした飲み口で、毎日飲んでも飽きない味わいです。

糖質が抑えられているため、なるべくカロリーや糖質を抑えたい方に向いています。

マルサン タニタカフェ監修 オーガニック 調製豆乳

カロリー （200mlあたり）	95kcal
成分 （200mlあたり）	タンパク質：6.4g 脂質：4.7g 炭水化物：6.8g
サイズ展開	・1,000ml ・200ml

マルサンのタニタカフェ監修オーガニック調製豆乳は、有機大豆やオーガニックシュガー、岩塩のみを使用した調製豆乳です。

有機JAS認証のオーガニック食材のみを使用しているため、健康に気を遣いたい方におすすめです。

まろやかさとスッキリさのバランスが取れた風味で、多くの方に好まれる味わいでしょう。

無調整豆乳のおすすめ3選

無調製豆乳のおすすめ商品は次のとおりです。

• マルサン 有機豆乳無調整
• マルサン 毎日おいしい無調整豆乳
• ふくれん 九州産ふくゆたか大豆 成分無調整豆乳

ここからは、それぞれの商品の特徴や成分、サイズ展開について詳しく紹介します。

マルサン 有機豆乳無調整

カロリー （200mlあたり）	103kcal
成分 （200mlあたり）	タンパク質：8.0g 脂質：6.1g 炭水化物：4.1g
サイズ展開	・1,000ml ・200ml

マルサンの有機豆乳無調整は、大豆固形分9％の無調製豆乳です。

有機大豆のみを使用しているため、自然派志向の方に人気の商品です。

大豆本来の味わいを楽しめて、料理にも活用しやすいでしょう。

マルサン 毎日おいしい無調整豆乳

カロリー （200mlあたり）	102kcal
成分 （200mlあたり）	タンパク質：8.4g 脂質：6.0g 炭水化物：3.8g
サイズ展開	・1,000ml

マルサンの毎日おいしい無調整豆乳は、毎日でも飲みやすい飲み口の無調製豆乳です。

大豆固形分9％の豆乳ですが、有機豆乳無調整よりも安価で、求めやすい価格の豆乳といえるでしょう。

ふくれん 九州産ふくゆたか大豆 成分無調整豆乳

カロリー （200mlあたり）	99kcal
成分 （200mlあたり）	タンパク質：9.2g 脂質：5.1g 炭水化物：4.1g
サイズ展開	・1,000ml ・200ml

ふくれんの九州産ふくゆたか大豆成分無調整豆乳は、九州産の大豆であるふくゆたかを使用した豆乳です。

遺伝子組み換えではない大豆を使用しており、大豆固形分は9％です。

大豆の旨みやコクをそのまま味わうことができ、贅沢な風味を感じられるでしょう。

豆乳飲料のおすすめ3選

豆乳飲料のおすすめ商品は次のとおりです。

• キッコーマン　豆乳飲料 紅茶
• ソヤファーム おいしさスッキリきな粉豆乳飲料
• マルサン 豆乳飲料 抹茶 カロリー50%OFF

ここからは、人気商品の中でも、より飲みやすいものやカロリーが抑えられているものを厳選して紹介します。

キッコーマン 豆乳飲料 紅茶

カロリー （200mlあたり）	120kcal
成分 （200mlあたり）	タンパク質：4.0g 脂質：5.6g 炭水化物：13.8g
サイズ展開	・1,000ml ・200ml

キッコーマンの豆乳飲料紅茶は、アールグレイの香りが豊かな豆乳です。

ポリフェノールが豊富に含まれており、豆乳が苦手な方でも飲みやすいフレーバーです。

契約栽培の丸大豆を使用しているなど、原材料も厳選されています。

ソヤファーム おいしさスッキリきな粉豆乳飲料

カロリー （200mlあたり）	113kcal
成分 （200mlあたり）	タンパク質：6.0g 脂質：4.6g 炭水化物：12.0g
サイズ展開	・200ml

ソヤファームのおいしさスッキリきな粉豆乳飲料は、きな粉のおいしさを存分に味わえます。

黒須きな粉と黒糖を使用しており、優しい甘みが特徴です。

イソフラボンを手軽に摂取できるほか、コレステロールゼロのため健康にも配慮されています。

マルサン 豆乳飲料 抹茶 カロリー50%OFF

カロリー （200mlあたり）	54kcal
成分 （200mlあたり）	タンパク質：3.8g 脂質：3.0g 炭水化物：3.2g 糖質：2.4g
サイズ展開	・200ml

マルサンの豆乳飲料抹茶カロリー50%OFFは、カロリーが抑えられた豆乳飲料です。

香り高く味わい深い西尾の抹茶を使用しているため、抹茶の風味を強く感じられます。

糖質も抑えられているため、健康的な豆乳飲料といえるでしょう。

豆乳のおすすめの飲み方

豆乳のおすすめの飲み方は次のとおりです。

• 朝と夜に分けて飲む
• 飲み切れない場合は料理やデザートに

飲む時間帯や1日あたりの摂取量にも注意しながら飲みましょう。

ここからは、それぞれのポイントについて具体的に解説します。

朝と夜に分けて飲む

豆乳は、大豆タンパクが豊富で栄養価が高い飲料です。

しかし、飲み過ぎるとカロリーや糖質の過剰摂取につながります。

豆乳の種類により異なりますが、1日の摂取目安量は200ml程度です。

また、一度に飲むのではなく、朝と夜で100mlずつに分けて飲むように心がけましょう。

朝に飲むと食後の急激な血糖値の上昇を抑えられ、夜に飲むとより高い美肌効果を期待できます。

飲みきれない場合は料理やデザートに

1,000mlの大容量パックはお得ですが、消費期限内に飲み切れずに困るケースもあるでしょう。

豆乳を期限内に飲み切れない場合は、料理やデザートに活用する方法もあります。

豆乳は、豆乳グラタンや豆乳鍋、プリンや焼き菓子など、さまざまな料理やデザートにアレンジできます。

また、豆乳の味が苦手な方でも、料理やスイーツにアレンジすると摂取しやすくなるため、ぜひ活用してみましょう。

毎日の効率的なミネラル補給には『のむシリカ』もおすすめ！

豆乳は、イソフラボンなどの美容や健康によい栄養素が含まれている一方で、飲み過ぎるとカロリーや糖質の過剰摂取につながるおそれがあります。

食生活のバランスを整えたい方や、健康に気をつけながら水分を摂取したい方は、ナチュラルミネラルウォーターののむシリカがおすすめです。

のむシリカは、毎日の水分補給やミネラル補給に最適です。

ミネラルが豊富に含まれている中硬水で、効率的にミネラルを補給できます。

のむシリカとほかのミネラルウォーター1Lあたりのミネラル含有量を比較した表は次のとおりです。

	のむシリカ	フィジーウォーター	日田天領水
シリカ	97.0mg	93.0mg	約90.0mg
カルシウム	31.0mg	18.0mg	9.0mg
マグネシウム	14.0mg	15.0mg	2.0mg
カリウム	5.7mg	5.0mg	9.0mg
炭酸水素イオン	170.0mg	–	–
サルフェート	30.0mg	–	–
バナジウム	34.0μg	–	–

のむシリカは、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

また、中硬水のため、硬水よりも口あたりがまろやかで、ミネラル含有量と飲みやすさのバランスが取れているでしょう。

ここからは、のむシリカの特徴やおすすめのポイントについて詳しく解説します。

体内生成できない「シリカ」が豊富

のむシリカには、人間の体内では生成できないシリカが豊富に含まれています。

シリカは、体のさまざまな部分を構成する成分であり、毎日の健康を維持するために重要です。

よりハリのある生活を目指したい方は、ぜひのむシリカを取り入れてみましょう。

熱に強く料理に活用しやすい

のむシリカは、加熱してもミネラル含有量がほぼ変わらない点が特徴です。

豆乳は活用できる料理が限られていますが、ナチュラルミネラルウォーターであるのむシリカは、幅広い料理に使用できます。

たとえば炊飯に使用すれば、水道水で炊くよりも甘みやコクが深まります。

水分補給のみならず、料理やスイーツにも活用しやすいため、より多くの場面で活躍するでしょう。

まとめ

本記事では、豆乳の選び方や効果的な飲み方、おすすめの商品について解説しました。

豆乳には、主に調製豆乳、無調整豆乳、豆乳飲料の3種類があり、それぞれで味わいや添加物の有無が異なります。

たとえば、無調整豆乳は、栄養素が豊富でカロリーや糖質が低い点が特徴ですが、大豆の味が強く飲みにくいと感じる方もいます。

自身の好みや目的に合わせて選ぶようにしましょう。

また、より効率的にミネラルを摂取できるのむシリカについて、その特徴や含まれているミネラル、おすすめポイントも紹介しました。

のむシリカにはミネラルが豊富に含まれており、飲みやすさとのバランスもよい点が特徴です。

水分補給のみならず、料理にも使用しやすいため、日常生活のさまざまな場面でぜひ活用してみてください。

＜参考文献＞
※1　農林水産省｜豆乳類の日本農林規格
※商品の情報は公式サイトを参考にしています