豆乳のニキビを治す効果とは？ニキビの原因や肌荒れを防ぐ注意点を詳しく解説！

肌トラブルのひとつに挙げられるニキビは、とくに若い世代の悩みの種です。

ニキビの発生を防ぎ、解消するためには豆乳を飲むとよいと聞いたことがある方もいるでしょう。

豆乳の成分は、ニキビにどのように働きかけるのでしょうか。

本記事では豆乳のニキビへの効果や、豆乳の摂取法を説明します。

ニキビの原因や、豆乳の活用法を知りたい方は、ぜひ本記事を参考にしてください。

ニキビができる6つの原因

そもそも、なぜニキビはできるのでしょうか。

食生活や、汚れた手で肌を触りすぎることが原因などという説明を聞いた方もいるかもしれません。

ニキビの原因として考えられることをいくつか紹介します。心当たりのある方は、原因を取り除くところから始めてみましょう。

皮脂が多い

肌のターンオーバーがうまくいかない場合や、糖質や脂質を摂りすぎた食生活を続けている場合など、さまざまな原因で皮脂の分泌量が増えることがあります。

過剰に分泌された皮脂が毛穴に詰まると、ニキビの発生リスクは高まるでしょう。※1

アクネ菌の増加

ニキビは肌の炎症反応で、炎症を引き起こしているのはアクネ菌と呼ばれる細菌です。※2

アクネ菌は皮脂を栄養素にするため、過剰な皮脂が肌に蓄積した状態ではアクネ菌が繁殖しやすくなります。

ニキビを改善するためには、アクネ菌の増殖を防ぐことが重要です。

スキンケア商品と肌の相性

毎日のスキンケアが自身の肌質と合っていないケースも、肌荒れや皮脂の過剰分泌などが起こりやすい原因のひとつです。

たとえば乾燥肌の場合、保湿が足りないと、皮膚のバリア機能の低下により肌荒れやニキビの原因となることがあります。

洗顔後には薬用の高保湿クリームで保湿をして、皮脂の過剰な分泌やアクネ菌の増殖を防げるスキンケアを心がけましょう。

ニキビ予防には、肌質に適したスキンケアも重要です。

ホルモンバランスの乱れ

女性の場合、月経や妊娠、出産などでホルモンバランスが乱れます。

女性ホルモンのなかで、皮脂を増加させる性質を持つホルモンが「プロゲステロン」です。

プロゲステロンの分泌量が増える、排卵日から次の月経までの期間は、ニキビができやすい時期と考えられています。

また、エストロゲンの減少は、男性ホルモンの分泌を過剰にする要素です。

男性ホルモンの、皮脂分泌を盛んにする作用もニキビをできやすくします。

水分不足による乾燥

肌が乾燥する原因のひとつは、水分の不足です。

体が肌の乾燥を感知すると、うるおいを補うために皮脂の分泌を促します。

日頃から肌が乾燥しやすい方は、保湿を十分にするとともに、うるおいの元になる水分もたっぷり補う必要があるでしょう。

水道水の残留塩素

水道水を安全に飲むために加えられるものが塩素です。

一般に残留塩素は健康に害を及ぼすことはないとされていますが、肌のたんぱく質に作用して、肌荒れを引き起こす場合もあります。

アトピー性皮膚炎など肌が弱い方は、とくに水道水の影響に注意すべきでしょう。

ニキビ改善に効果的！豆乳のイソフラボン効果

ニキビをはじめとした肌トラブルの改善に、豆乳由来の成分であるイソフラボンの有効性が注目されています。

豆乳イソフラボンを含むスキンケア商品も販売されており、美容業界でも活用されている成分です。

では豆乳を飲んでイソフラボンを摂取すると、どのような効果が期待できるのでしょうか。

ホルモンバランスを保つ

イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た構造をしています。※3

イソフラボンはエストロゲンの働きをサポートする作用があるとして注目されており、摂取することでホルモンバランスの乱れによる不調を改善する効果が期待できるでしょう。

イソフラボンの摂取でエストロゲンの働きが優位になれば、男性ホルモン由来の皮脂分泌も抑えられます。

新陳代謝周期の安定化

ホルモンバランスが保たれることで、肌のターンオーバーも正常化する可能性があります。

ターンオーバーの乱れは皮脂が詰まる原因になるため、新陳代謝の安定化はニキビ予防に重要です。

新陳代謝を安定させ、ニキビの出にくい肌をつくりましょう。

ニキビ改善のために豆乳を飲む際の注意点

ニキビ改善のためには効果的な豆乳の種類を知り、1日の摂取量にも注意が必要です。

次項では、豆乳の効果をより高める飲み方を詳しく紹介します。

成分無調整豆乳を選ぶ

豆乳には無調整豆乳と調製豆乳があります。無調整豆乳は大豆そのもので作られた豆乳で、食塩や糖類は一切加えられていません。

一方、飲みやすさが特徴の調製豆乳は、調味のために食塩や糖類、植物油脂が加えられています。

余分な糖質や脂質の摂取につながることに加え、大豆由来のイソフラボン濃度が低く、ニキビの予防や改善に役立つ成分を十分に摂取できないことも考えられます。

豆乳の効果を十分に感じるためにも、無調整豆乳を選びましょう。

IGF-1の摂りすぎはニキビの原因に

インスリン様成長因子（IGF）は、乳製品や豆乳に含まれる物質です。

IGFの摂りすぎで血中濃度が上昇すると、さまざまな反応を経て皮脂の分泌が増えると考えられています。

過剰な皮脂はアクネ菌のエサとなり、感染によりニキビを発生させることもあるでしょう。

牛乳や脱脂粉乳などの乳製品に多いとされるIGFですが、豆乳にも「IGF-1」と呼ばれる物質が含まれています。

豆乳を1日に4杯も5杯も飲むのは避けたほうが無難です。

大豆アレルギーの方は豆乳摂取は厳禁

豆乳に含まれる成分にはニキビの予防や改善に役立つものが多く、積極的に飲みたいと考える方もいるのではないでしょうか。

しかし、大豆アレルギーの方の豆乳摂取は非常に危険です。

アレルギー反応の強さ次第では命に関わる事態にもなりかねませんし、肌の調子が悪化することもあります。

大豆アレルギーの方は豆乳を避け、別の飲料やスキンケアでのニキビ予防に努めましょう。

豆乳以外でニキビ予防におすすめの飲料

ニキビの予防や改善に役立つ飲料は、豆乳のほかにもいくつかあります。継続的に適量の摂取ができれば、ニキビの発生を防ぎ、炎症を抑える効果が期待できるでしょう。

今回は、ニキビ予防におすすめの飲料を4種類紹介します。

ぜひ食生活に取り入れてみてください。

抗酸化作用のある「トマトジュース」

トマトに含まれる成分「リコピン」には強い抗酸化作用があり、肌をはじめとした体のあらゆる組織へのダメージを防ぐ効果が期待できます。※4

乾燥肌で肌が荒れやすい方や、紫外線によるダメージが気になる方にも、ぜひおすすめの飲料です。

リコピンはトマトジュースにするとより効率よく摂取できます。毎日手軽にトマトを摂りたい方は、トマトジュースを検討してみましょう。

殺菌作用のある「ドクダミ茶」

ドクダミ茶といえば殺菌作用を思い浮かべる方もいるかもしれません。ドクダミは化粧水にも用いられることが多く、肌を衛生的に保つ効果が確認されています。

ドクダミ茶にはニキビの増殖や、ニキビに伴う炎症の赤みを抑える効果が期待できるでしょう。

カロリーゼロのドクダミ茶は、ダイエット中でも安心して飲めます。

炎症から皮膚を守る「甘酒」

甘酒からは、ビタミンB群を効率よく摂取できます。

エネルギー代謝を活性化できれば、肌のターンオーバーも活発になるでしょう。

また、甘酒には過剰な皮脂の分泌を抑える効果があることがわかっており、ニキビの予防や改善に役立つ可能性があります。

ただし甘酒は100gあたり76kcalと高カロリーのため、飲み過ぎには注意が必要です。豆乳以上に意識して量を調整する必要があるでしょう。

肌質改善に効果的な「硬水」

硬水はミネラルを豊富に含んだ水で、日本では一般的に次の硬度で分類されています。

水の種類	硬度
軟水	100mg/L以下
中硬水	101～300mg/L
硬水	301mg/L以上

硬水は摂取によって十分なミネラルを補給できるため、便秘の解消や肌質の改善が期待できる飲料水です。

便秘による腸内環境の悪化は肌荒れの原因となるため、硬水の摂取を習慣にすれば、ニキビの予防に役立てられるでしょう。

ただし硬水は含有するマグネシウムの独特な苦みがあり、体に合わないと感じる方がいる点に注意が必要です。

ミネラル豊富な『のむシリカ』で肌の調子を整えよう！

硬水の風味が苦手な方には、ミネラルを適度に含んだ中硬水がおすすめです。

次項では、人気のシリカ水「のむシリカ」の特徴を詳しく説明します。

水分を補って美容に役立てたいと考える方は、ぜひ参考にしてください。

ミネラル豊富で飲みやすい中硬水

のむシリカは硬度130mg/Lの中硬水です。中硬水は硬水と軟水の間の性質を持ち、自然状態ではあまり採取できない希少な水とされています。

日本の水道水や天然水の大半は軟水で、まろやかで飲みやすい口当たりが特徴です。

口当たりがよく、水分補給には向いていますが、含有量が少ないため、ミネラル補給にはあまり適していません。

硬水は海外のナチュラルミネラルウォーターに多く、圧倒的なミネラル含有量を誇ります。

ミネラル補給にはぴったりのようにも思えますが、マグネシウム由来の苦みに抵抗があると、思うように摂取できない場合もあるでしょう。

中硬水は適度にミネラルを含みながら、硬水のような飲みづらさを感じることもありません。

水分とミネラルを効率よく補いたい方は、中硬水ののむシリカを試してみましょう。

人体を構成する重要成分「シリカ」

シリカは、人体のさまざまな部分を構成する成分で、コラーゲンやエラスチンの働きを助けます。

加齢により体内量が減少するため、年齢を重ねた方ほど、食事や飲料水から意識的にシリカを摂取することが重要です。

飲料水に含まれるシリカは吸収率が高いため、のむシリカでの補給は効率がよいといえるでしょう。

シリカを補って健康や美容に役立てたい方にも、のむシリカはおすすめの飲料水です。

まとめ

豆乳には、イソフラボンやサポニンなどニキビの発生を予防したり炎症を抑えたりする効果が期待できる成分が複数含まれています。

高カロリーのため飲み過ぎは禁物ですが、1日コップ1～2杯までを目安に摂取するとニキビ予防や改善に役立つかもしれません。

豆乳の味が苦手な方や、大豆アレルギーがある方は、トマトジュースやドクダミ茶など、ほかの飲料も試してみましょう。

保湿と抗菌に特化したスキンケアと組み合わせて、ニキビの改善に役立ててください。

＜参考文献＞
※1 日本臨床皮膚科医会 | ひふの病気
※2 国立国際医療研究センター病院 AMR臨床リファレンスセンター | 令和時代のニキビ治療
※3 厚生労働省 | 大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A
※4 厚生労働省（e-ヘルスネット） | 抗酸化物質