ゼロカロリーコーラの安全性は？人工甘味料の身体への影響や飲む際の注意点も解説

ゼロカロリーコーラは一般的なコーラに比べて安全か疑問に思う方もいるでしょう。

ゼロカロリーコーラに使用される人工甘味料は、ホルモン分泌や腸内環境に悪影響を及ぼす可能性があり、味覚が鈍感になるケースもあります。そのため、人工甘味料の過剰摂取を避け、依存しない工夫が大切です。

本記事では、ゼロカロリーコーラの安全性を解説します。

人工甘味料が身体へ及ぼす影響や摂取時の注意点について理解し、健康的な水分補給をおこなうための参考にしてみてください。

ゼロカロリーのコーラは飲んで大丈夫？

ここでは、ゼロカロリーのコーラと一般的なコーラの違いや、ゼロカロリー飲料に使われる人工甘味料について解説します。

ゼロカロリーのコーラと一般的なコーラの違い

ゼロカロリーのコーラと一般的なコーラの違いは、それぞれに含まれる糖類の種類です。

ゼロカロリーのコーラはカロリーと糖質がゼロですが、糖類が含まれていないわけではありません。

一般的なコーラは砂糖で甘味を追加しているのに対し、ゼロカロリーのコーラは砂糖の代わりに人工甘味料を使用し甘味を出しています。

人工甘味料は砂糖に比べて低カロリーで甘味が強く、カロリー摂取量や血糖値の上昇を抑制する効果が期待できます。

ゼロカロリー飲料に使われる人工甘味料

ゼロカロリー飲料に使用される人工甘味料には、さまざまな種類があります。

たとえば、ペプシ＜生＞ BIG ZEROで使用されているのは次の人工甘味料です。

• アスパルテーム・L‐フェニルアラニン化合物
• アセスルファムK（カリウム）
• スクラロース

アスパルテーム・L‐フェニルアラニン化合物とは、アミノ酸のアスパラギン酸とフェニルアラニンから作られる人工甘味料です。砂糖の約200倍の甘味があります。

アスパラギン酸やフェニルアラニンは、野菜、肉、牛乳、卵などに含まれるアミノ酸で普段から摂取されます。

しかし、フェニルアラニンの代謝ができない先天的疾患のフェニルケトン尿症の方などは摂取量のコントロールが必要です。

次に、アセスルファムKは酢酸を原料とする人工甘味料で、砂糖の約200倍の甘味があります。

比較的さわやかな後味ではあるものの、苦みを感じる場合もあり、甘味が継続しやすいアスパルテーム・L‐フェニルアラニン化合物と併用されることが大半です。

国際的にも安全性が認められた人工甘味料であり、日本でも食品添加物への使用が認められています。

最後に、スクラロースは砂糖の約600倍の甘味がある人工甘味料で、砂糖に似た甘味が特徴です。

砂糖よりも低コストであるため、多くの加工食品で使用されています。

なお、さとうきびなどの自然由来の原料を使用して作られているため安全性が高いとされますが、体内では代謝されにくい人工甘味料です。

人工甘味料の健康への影響とデメリット

人工甘味料の摂取により、ホルモン分泌や腸内環境への悪影響が指摘されています。また、人工甘味料は依存性が高く、長期間の摂取により味覚が鈍くなる可能性もあります。

人工甘味料の健康への影響やデメリットは次の通りです。

ホルモン（インスリン）分泌への影響

人工甘味料の摂取は、血糖値の上昇を抑制するインスリンと呼ばれるホルモンの分泌に影響を及ぼします。

砂糖を摂取したときには、上昇した血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。インスリンの働きにより、糖が中性脂肪として蓄積され、血糖値を一定に保つ仕組みです。

しかし、人工甘味料の摂取時には血糖値が上昇しにくく、「甘いものを摂取した」と脳が刺激されることにより、不要なインスリンが多く分泌されます。

インスリンの作用で血糖値が下がることで、摂食中枢が刺激されます。そのため、空腹感が生じ過食に陥るのです。

腸内環境への悪影響

人工甘味料は糖分でありながら、エネルギーとして代謝されにくい化学的な成分です。

腸管から吸収されず大腸に留まることで、善玉菌のバランスを崩し、腸内環境を悪化させます。

腸内環境の悪化は、便秘や軟便といった便通異常や、必要な栄養素の吸収を妨げる原因です。

便が適切に排泄されなければ、アンモニアや硫化水素などの有害物質をはじめ、発がん性物質が腸内で発生します。

善玉菌の減少や有害物質の発生により、お腹が緩くなり、ガス溜まりが起きやすくなることもあるでしょう。

味覚が鈍くなる

人工甘味料の摂取を継続すると、味覚が鈍くなる可能性があります。

人工甘味料は砂糖と比べ、強い甘味が特徴です。強い甘味に慣れると自然の甘味を感じにくくなり、より甘味の強い食品を欲するようになります。

また、人工甘味料の摂取量が増えると、身体の中で砂糖の甘味とは異なる受容体が反応し、甘味を感じる神経細胞が衰えます。

味覚の低下により、甘味以外の感覚が鈍ったり味付けの濃い料理を好む傾向になったりするため、高血圧や糖尿病などの生活習慣病リスクが懸念されるでしょう。

依存性が高まる

人工甘味料は依存性が高く、過剰摂取を起こしかねません。

砂糖の摂取により、快楽中枢を刺激するホルモンであるドーパミンの分泌が促されますが、人工甘味料でも同様の現象が起こります。

ドーパミンは、アルコールや麻薬、覚せい剤などへの依存で活性する神経伝達物質です。

快楽中枢を刺激するドーパミンの作用により、人工甘味料に依存し摂取し続けるようになります。

また、人工甘味料を継続して摂取すれば精神的な健康被害が生じるかもしれません。

アスパルテーム・L‐フェニルアラニン化合物の代謝産物は、チロシンやトリプトファンの脳への輸送を妨げます。

チロシンやトリプトファンは、幸せホルモンであるセロトニンやドーパミンを生成する材料です。

人工甘味料の依存性が高まり、幸せホルモンが生成できなくなると、うつ症状や睡眠障害などが生じるでしょう。

ゼロカロリーのコーラを飲む際の注意点

ゼロカロリーのコーラを飲む際は、過剰摂取しないことが大切です。毎日の摂取は控え、人工甘味料が及ぼす健康への悪影響を回避しましょう。

過剰摂取を避ける

ゼロカロリーのコーラを飲む際は、過剰な摂取にならないように飲む量を決めましょう。

人工甘味料は、食品添加物と同様に使用基準が定められています。

1本のペットボトルには、適正量しか含まれないものの、過剰に摂取すれば体内に人工甘味料が蓄積されます。

ゼロカロリーのコーラは、水分補給としてではなく、間食として適量を楽しむことがおすすめです。

毎日摂取しない

ゼロカロリーのコーラを毎日飲まないことも重要です。

ゼロカロリーのコーラを習慣的に摂取すると、依存性が高まったり味覚が鈍感になったりするため、甘いものや味付けの濃い食事を好むようになります。

カロリーや塩分の過剰摂取により太りやすくなり、生活習慣病のリスクも高まります。

摂取量を抑えたり、間隔をあけて飲んだりするなどの工夫をしてください。

健康的な水分補給ならシリカ含有の『のむシリカ』！

健康的な水分補給には「のむシリカ」がおすすめです。

のむシリカにはシリカが豊富に含まれており、身体に必要なミネラル成分が黄金比で摂取できます。中硬水のナチュラルミネラルウォーターであるため、飲みやすいことも特徴です。

ここからは、のむシリカについて紹介します。

必要なミネラル成分を黄金比で摂取

のむシリカには、シリカやカルシウム、マグネシウムなどのミネラル成分が豊富に含まれています。

シリカとは、ケイ素とも呼ばれるミネラル成分であり、皮膚や髪、臓器、血液など身体のさまざまな箇所に存在します。体内では生成できないため、食事での摂取が必須です。

成人の場合は、1日40mg程度のシリカ摂取が求められます。

のむシリカを活用すれば、シリカを効率よく摂取できるでしょう。

また、のむシリカには、カルシウムとマグネシウムが黄金比である2：1で含まれています。

カルシウムとマグネシウムを黄金比で摂取すれば、体内での使用効率が高まるといわれています。

次の表は、のむシリカ、サントリー天然水、いろはす（清田）にそれぞれ含まれるシリカとミネラル含有量を比較したものです。

	のむシリカ	サントリー天然水	いろはす（清田）
カルシウム	31.0mg	24.0mg	6.8mg
マグネシウム	14.0mg	11.0mg	3.6mg
カリウム	5.7mg	7.0mg	1.6mg
シリカ	97.0mg	－	－

サントリー天然水といろはす（清田）に比べ、のむシリカにはミネラル成分とシリカが豊富に含まれることがわかります。

常温でもゴクゴク飲める中硬水

のむシリカは、常温でもゴクゴク飲める中硬水のナチュラルミネラルウォーターです。

水の硬度は含有するミネラル成分量により変動し、軟水に比べると硬水にはミネラル量が多く含まれています。

日本では、ミネラルウォーター1Lあたりの硬度が次のように分類されています。

• 軟水：100mg以下
• 中軟水：100～300mg
• 硬水：301mg以上

日本の水道水の大半は軟水であり、硬水に馴染みがない方も多くいるため苦みを感じるかもしれません。

のむシリカは1Lあたりの硬度が130mgであるため中軟水に分類され、ミネラル成分を含みながらも口当たり滑らかで飲みやすいことが特徴です。

また、のむシリカは除菌されたクリーンエアの工場で、UV殺菌されたボトルに充填する無菌充填システムでボトリングされています。

130度10秒間の加熱殺菌した天然水で、品質管理が徹底されており、約2年間の保管が可能です。

パッケージには加熱殺菌後の成分量が明記されており、加熱しても成分量に大きな変化は少なく、料理にも使用できます。

炊飯や汁物をはじめ、水出し茶、酒の割り水への使用もおすすめです。

ゼロカロリーのコーラが気になる方によくある質問

ゼロカロリーのコーラが気になる方によくある質問に回答します。

• ゼロカロリーのコーラにカフェインは含まれる？
• ゼロカロリーコーラは太る原因になる？
• ダイエットに効果的な炭酸飲料とは？

それぞれ解説します。

ゼロカロリーのコーラにカフェインは含まれる？

ゼロカロリーのコーラにも、カフェインが含まれている場合があります。

一例として、ペプシ＜生＞ BIG ZEROのカフェイン含有量は100mlあたり約10mgです。

一方、コーヒーには約60mg、紅茶には30mgのカフェインが含まれています。

比較してみると、ペプシ＜生＞ BIG ZEROのカフェイン含有量はやや少ない傾向です。

カフェインには集中力を高める作用があり、眠気覚ましや運動時の疲労軽減にも効果的です。しかし、カフェインの過剰摂取には、胃酸の過剰分泌や精神の興奮、胎児の成長阻害などのリスクがあります。

カフェイン摂取量が気になる方は、カフェインを含まないゼロカロリーのコーラを選択するとよいでしょう。

ゼロカロリーコーラは太る原因になる？

ゼロカロリーのコーラにはカロリーや糖質が含まれていないものの、人工甘味料が含まれており太る原因になります。

ゼロカロリーのコーラに含まれる人工甘味料は、インスリンを過剰分泌したり、低血糖を促したりして摂食中枢を刺激します。

また、腸内環境の悪化により全身への栄養循環が滞ります。

体内でビタミンやミネラルが吸収されなければ、糖質や脂質などのエネルギー代謝が阻害され、痩せにくい体質になるかもしれません。

さらに、人工甘味料は依存性が高く、カロリー過多な食事になりがちであることから、肥満にもつながるでしょう。

ダイエットに効果的な炭酸飲料とは？

ダイエットに効果的な炭酸飲料として、人工甘味料が使用されない無糖の商品が挙げられます。

暑い夏の水分補給時や油が多い食事のときには、スッキリとした炭酸飲料を飲みたいこともあるでしょう。

無糖の炭酸飲料はカロリーや糖質がゼロで、人工甘味料も使用されていないため、身体への健康被害がありません。

また、無糖の炭酸飲料にはさまざまな商品があり、使用されている天然水の味の違いも楽しめます。

さらに、炭酸強度が強い商品や、レモンなどのフレーバーが付いている商品もあります。好みに合うものを探してみましょう。

まとめ

人工甘味料は、カロリーや糖質を抑えた商品に使用されているため、ダイエット効果があると思われがちですが、身体への悪影響を理解しなければなりません。

ホルモン分泌や腸内環境を悪化させることや、依存性があったり味覚が鈍感になったりすることなど、注意すべき点が多くあります。

ゼロカロリーのコーラは楽しみの一つとし、毎日の水分補給にはミネラル成分が豊富に含まれるのむシリカがおすすめです。

のむシリカは、シリカやカルシウム、マグネシウムなど、身体に必要なミネラルを効率よく摂取できます。

健康的な水分補給をしたい方は、のむシリカの公式サイトからお得に購入できる継続コースを活用してみてください。