コカ・コーラゼロのカフェイン量はどのくらい？気になるカフェイン量を徹底比較

コカ・コーラゼロは砂糖の代わりに人工甘味料で甘みを出している、カロリーや糖質がゼロの商品です。

ただし、コカ・コーラゼロにはカフェインが含まれています。

カフェインはメリットもありますが、カフェイン中毒になるリスクもあり、飲み過ぎには注意が必要です。

本記事ではコカ・コーラゼロのカフェイン含有量をさまざまな清涼飲料水と比較するとともに、カフェインのメリットやデメリット、カフェインの摂取を抑えるポイントについて解説します。

カフェインの摂り過ぎが気になる方は、ぜひ参考にしてください。

コカ・コーラゼロに含まれるカフェインは多い？

コカ・コーラゼロに含まれるカフェインの量について、ほかのコカ・コーラシリーズ、各種清涼飲料水と比較し、解説します。

コカ・コーラゼロとコカ・コーラシリーズのカフェイン量を比較

コカ・コーラゼロとほかのコカ・コーラシリーズのカフェイン含有量は、次のとおりです。

商品名	100mlあたりのカフェイン量
コカ・コーラゼロ	10mg
コカ･コーラ	10mg
コカ･コーラ ゼロカフェイン	0mg
コカ･コーラ プラス	約9.6mg

コカ・コーラとコカ・コーラゼロのカフェイン含有量に違いはありません。

コカ･コーラゼロカフェインは糖分とカロリーのみでなく、カフェインもゼロのため、就寝前にも飲みやすいでしょう。

またコカ・コーラプラスは、食事からの脂肪吸収を抑える効果が認められた、コカ・コーラシリーズ史上初の特定保健用食品です。

コカ・コーラゼロと清涼飲料水のカフェイン量を比較

コカ・コーラゼロをはじめとしたコカ・コーラにはカフェインが含まれますが、コーヒーや紅茶、煎茶などの飲み物と比べて少なく、過剰摂取の危険性は低いといえます。

いくつかの飲料について、カフェイン含有量を比較してみましょう。※1。

商品名	100mlあたりのカフェイン量
コカ・コーラゼロ	10mg
コーヒー	60mg
緑茶（玉露）	160mg
紅茶	30mg
ウーロン茶	20mg
エナジードリンク※2	32～300mg

眠気覚ましとしてコーヒーや紅茶、エナジードリンクを日常的に飲んでいる方が多いかもしれません。

日本では1日あたりのカフェイン摂取量は定められていませんが、欧州食品安全機関（EFSA）の見解では、妊婦を除く大人は1日あたり400 mgまでであれば健康リスクは増加しないとしています※3。

コカ・コーラゼロは、ほかの清涼飲料水よりも100mlあたりのカフェイン量は控えめですが、飲み過ぎは避けましょう。

カフェインを摂取するメリット

カフェインは、よく知られている眠気覚まし以外に、集中力の向上や疲労軽減にも効果的です。

過剰摂取に注意しながら、ライフスタイルに上手く取り入れてください。

次にカフェインの具体的なメリットについて解説します。

眠気覚まし

カフェインは中枢神経を刺激して興奮させ、体を活発化させます。

ドーパミンの分泌が促進されて交感神経が優位になり、カフェインが脳内で眠気を引き起こすアデノシンを受容体に結合しないようにするため、眠気覚ましとして効果的です。

ただし、摂取してすぐに眠気がなくなるわけではありません。

カフェインの効果が現れるタイミングは個人差が大きいものの、摂取後約30分頃から血中濃度が最大になるといわれています。

就寝前に摂取すると不眠の原因になることもあるため、飲むタイミングには気をつけましょう。

集中力が高まる

カフェインを摂取すると、やる気を起こすドーパミンの分泌が促進されることでアデノシンの働きが抑えられるため、眠気覚ましと同時に集中力が高まります。

集中力や注意力を保ちたい場合にもカフェインを活用してみてください。

なお、カフェインの効果が持続するのは平均4時間程度です。

効果が出るまでに時間を要するため、集中したいタイミングにあわせて摂取しましょう。

運動時の疲労軽減効果

カフェインを摂取すると、運動時の疲労軽減効果も期待できます。

自律神経の働きを促進しエネルギーの代謝を高めるため、疲労感を感じにくく高いパフォーマンスを発揮できるでしょう。

ただし、運動後の疲労回復には栄養補給や睡眠が重要であり、副交感神経を優位にする必要があります。

カフェインによる効果を期待する場合は、運動前に摂取するとよいでしょう。

カフェインのデメリット

集中力向上や眠気覚ましに有効なカフェインですが、デメリットもあります。

体調不良を引き起こすほか、胎児へのリスクもあり、過剰摂取や妊娠中の摂取は危険です。

カフェインの摂取に関しては、国際機関や世界各国の政府から注意喚起やガイダンスが公表されており、日本でも農林水産省や厚生労働省が情報発信しています。

依存症になる可能性もあるため、デメリットについても十分に理解しておきましょう。

消化管系の体調不良

カフェインは胃の内壁を刺激し、胃酸の分泌を促します。

胃酸の増加は消化促進につながるものの、胃に負担をかけることもあります。

胃酸過多になると胸やけや吐き気が起こり、ほかの消化管系にも悪影響を及ぼすでしょう。

下痢や胃潰瘍になるほか、心拍数の増加や痙攣のリスクもあるため、胃腸が弱い方や心疾患がある方は、カフェインが含まれている飲み物を避けるようにしてください。

中枢神経系の体調不良

カフェインは中枢神経系にも作用し、不安や興奮といった精神症状を引き起こします。

また、ふだんからエナジードリンクやコーヒーなどカフェインを含む清涼飲料水を大量に飲む方や、眠気防止薬や痛み止めなどの医薬品を併用する方は注意しましょう。

カフェインの過剰摂取が続くとカフェイン中毒になり、低カリウム血症や不整脈、意識障害といった中毒症状に苦しめられる恐れがあります。

重篤な場合は死に至る可能性もあるため、安易にカフェインを摂取し過ぎないでください。

胎児の成長阻害リスク

妊娠中の女性がカフェインを摂取すると、胎盤を通過し羊水と胎児の血液中に移行しますが、肝機能が未熟な胎児はカフェインの代謝に時間がかかります。

カフェインが胎児の成長を阻害し、出生時の低体重につながる可能性も報告されているため、妊娠中のカフェイン摂取は控えましょう。

WHOは2016年に妊婦のカフェイン摂取に関する勧告を公表し、1日300mg以上摂取している場合は減らすよう注意喚起しています※4。

胎児への影響は完全には明らかではありませんが、リスクを避けるためにも妊娠中はカフェイン含有量をチェックし、コーヒーやお茶の飲み過ぎに気をつけましょう。

飲み物でカフェインを控えるためのポイント

カフェインを含む飲み物は多く、避けるのは容易ではありません。

また、コーラやコーヒーを好む方が急にすべてをやめるのは難しいでしょう。

ここからは、カフェインを控えるためのポイントを3つ紹介します。

カフェイン入りの飲み物は小さいサイズを選ぶ

コカ・コーラゼロやコーヒー、紅茶といったカフェインを含む清涼飲料水を購入する際は、小さいサイズを選んでみてください。

大きいサイズは割安ですが、飲み過ぎてカフェインの過剰摂取につながる危険性があります。

飲みきりサイズを選べば、カフェインの摂取量を減らせるかもしれません。

ただし、1日に何本も飲めば、どのサイズでも飲み過ぎになるため、際限なく飲むのはやめて、1日に飲む量やタイミングを決めるようにしましょう。

カフェインレスやノンカフェイン表記の商品を選ぶ

コーヒー好きの方がカフェイン摂取量を減らすには、カフェインレスかノンカフェイン表記の商品を活用してください。

カフェインレスはカフェイン含有量が通常よりも少なく、ノンカフェインはカフェインを含んでいません。

また、デカフェもカフェインレスと同じ意味です。

近年はカフェインレスやノンカフェインの商品が注目を集めており、多くのメーカーやコーヒーショップで販売されています。

手に取りやすい価格の商品も多いため、好みの商品を見つけられるでしょう。

お茶を水分補給代わりにしない

コーヒーや紅茶、コカ・コーラはもちろん、ふだんから飲む機会の多い緑茶やウーロン茶にもカフェインは含まれています。

お茶で水分補給をしている方は、知らないうちにカフェインを摂り過ぎているかもしれません。

カフェイン摂取量を抑えるためにも、水分補給の際は水がおすすめです。

水ならスムーズに体に吸収され、カフェインも含みません。お茶を水に切り替え、積極的に飲むようにしてください。

水分やミネラル補給には『のむシリカ』もおすすめ！

カフェインの心配なしに飲める水ですが、どの水を飲むべきか悩む方も少なくないでしょう。

コカ・コーラゼロやお茶などの代わりに水分補給をするための飲料を探しているなら、ミネラルも摂取できる「のむシリカ」がおすすめです。

のむシリカは霧島の天然水をボトリングしたナチュラルミネラルウォーターです。

累計売上本数は1億本を超えており、さまざまなミネラルを豊富に含んでいます。

徹底した品質管理がおこなわれているため、子どもから大人まで幅広い年代の方が安心して飲めるでしょう。

ここからは、のむシリカの3つの魅力を解説します。

年齢とともに減少しがちなシリカを配合

のむシリカには、体のさまざまな部分を構成する成分のシリカが豊富に含まれています。

シリカは1日あたり約10〜40mg消費されますが、加齢に伴い減少し、30代の体内シリカ量は0歳児の半分以下です。

また、人間の体内で合成や蓄積ができないため、毎日の飲み物や食事からシリカを摂取する必要があります。

元気にスッキリとした毎日を過ごしたい方は、のむシリカを試してみてください。

加熱してもミネラルそのまま

のむシリカに含まれるミネラルは霧島連山で長い年月をかけて溶け込んでいるため、沸騰させてもほぼ失われません。

紅茶やコーヒーを入れる際にのむシリカを利用すれば、手軽にミネラルを補えます。

また、飲料水として飲む以外に、炊飯や味噌汁などの料理にもおすすめです。

のむシリカで炊飯したごはんは、水道水で炊くより甘みとコクが増すとされています。

水分補給で手軽にミネラルチャージ

のむシリカなら水分補給と同時にミネラルも摂取できます。

のむシリカ、サントリー天然水、日田天領水それぞれの1Lあたりの成分は次のとおりです。

	のむシリカ	サントリー天然水	日田天領水
カルシウム	31.0mg	1.0～24.0mg	8.0mg
マグネシウム	14.0mg	0.2～11.0mg	2.0mg
カリウム	5.7mg	0.4～7.0mg	9.0mg
シリカ	97.0mg	–	約90mg
炭酸水素イオン	170.0mg	–	–
サルフェート	30.0mg	–	–
バナジウム	34.0μg	–	–

のむシリカはカルシウムやマグネシウムなどの多量ミネラルも豊富で、バナジウムやサルフェートといった希少ミネラルも含んでいます。

まろやかでスッキリとした味わいを持つ中硬水のため、硬水の独特な風味が苦手な方でも飲みやすいでしょう。

ぜひ毎日の水分補給にのむシリカを取り入れてみてください。

まとめ

適量のカフェインは眠気覚ましや集中力の向上といったメリットがあります。

ただし、過剰な摂取により健康を害したり、カフェイン中毒になったりする危険性があるため、適量を心がけましょう。

コーヒーや紅茶はもちろん、コカ・コーラゼロにもカフェインが含まれています。

カフェインの摂取量を抑えたい方は、ふだんの水分補給にミネラルも摂取できる水を取り入れてみてください。

のむシリカならシリカ以外のミネラルも豊富に含んでおり、沸騰させてもミネラル含有量はほぼ変わりません。

気になる方は、ぜひお得な公式サイトで購入してみてください。

＜参考文献＞
※1　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※2　農林水産省｜カフェインの過剰摂取について
※3　欧州食品安全機関(EFSA)｜Scientific Opinion on the safety of caffeine
※4　世界保健機関（WHO）｜WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience
※商品の情報は各公式サイトを参考にしています