硬水にダイエット効果があるのはなぜ？メリット・デメリットや軟水との違いを解説

硬水は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分の含有量が多く、ダイエット効果があると考えられています。

しかし、軟水を飲み慣れている日本人には、硬水の苦みや独特の風味を不味いと感じやすく、下痢や軟便など身体に不調をもたらすデメリットがあります。

効率よいダイエットの目的に硬水を取り入れる際は、硬水のメリットや注意点を理解しましょう。

本記事では、硬水をおいしく飲む方法や、飲みやすい中硬度のナチュラルミネラルウォーターも紹介するため、健康的な水分補給を目指す方は参考にしてください。

硬水とは？

硬水は、比較的ミネラル成分の含有量が多く、身体に重要な役割を担うミネラルの摂取が手軽にできることが特徴です。

ここでは、硬水について詳細を解説します。

硬水と軟水の違い

硬水と軟水は、硬度により分類されます。硬度とは、1Lあたりに含まれるカルシウムとマグネシウムの量で定められ、含有量が多い水を硬水、少ない水を軟水と呼びます。

日本での一般的な硬度の分類は次のとおりです。

	硬度（1Lあたり）
軟水	0～100mg
中硬水	101～300mg
硬水	301mg以上

日本の水道水は、大半が平均60mgの軟水であるため、日本人は軟水が馴染み深く、飲みやすいと感じます。ボトリングされ販売している水も、軟水の商品が比較的多くあります。※1

硬水に含まれるミネラル成分

硬水は、カルシウムとマグネシウム以外にも、多くのミネラル成分が含まれます。ミネラルは体内で生成できない栄養素であり、日常的に食事や飲用水からの摂取が求められます。

硬水に含まれるミネラル成分は、主に次のとおりです。

• カルシウム：骨の形成成分
• マグネシウム：骨の形成成分
• カリウム：細胞内液の成分で、浸透圧を調節
• ナトリウム：細胞外液の成分で、浸透圧を調節
• セレン：甲状腺ホルモンを活性化
• 亜鉛：たんぱく質やホルモンを合成
• 鉄：赤血球の構成成分
• 銅：酸素運搬や神経伝達の触媒成分
• バナジウム：血糖値上昇を抑制
• サルフェート：新陳代謝の向上に関与

硬水のミネラルウォーターは、上記以外のミネラル成分を特異的に添加する商品もあり、さまざまな特徴を楽しめるでしょう。

硬水と軟水のどちらがダイエット効果が高い？

ダイエット効率を高める水は、エネルギー代謝を促進する補酵素のミネラルを多く含む硬水です。

水は、ゼロカロリーであるため太る原因になりません。特に、硬水はミネラル成分の作用で痩せやすい身体づくりに貢献するため、ダイエットによる食事制限で、不足しがちなミネラルを手軽に摂取できます。

ダイエットでは、消費エネルギー量を増やすため、基礎代謝量を高く保つことが必要です。ミネラル成分が体内で働くことで、継続して基礎代謝を上げる効果があり、エネルギーが消費しやすくなります。

また、ミネラル成分は、脂肪の分解や吸着して体外に排出する役割も担うため、ミネラルが不足すると、余分な脂肪は中性脂肪として体内に蓄積されます。

さらに腸内環境を整えて便通を改善したり、必要な栄養素の吸収を促進したり、血流をスムーズにしたりとダイエットに有益です。

硬水をダイエット中に飲むメリット

硬水に多く含まれるミネラル成分には、身体の調子を整える働きがあり、便秘やむくみなどの悩み改善はもちろん、脂肪吸収の抑制作用でダイエットにも効果的です。

ここでは硬水がダイエットに与えるメリットを紹介します。

便秘の改善

硬水には、便秘改善効果が期待できるマグネシウムが豊富です。

マグネシウムは、酸化マグネシウムの形で便の排出を促す医薬品にも配合されています。マグネシウムが配合される便秘薬は、非刺激性便秘薬に分類され、腸管内の浸透圧の影響で、便に水分を与え柔らかくして排泄を促す作用があります。

硬水でマグネシウムを摂取すれば、便が柔らかくなり、腸内をスムーズに移動できるでしょう。

腸内環境を整えることは、健康維持はもちろん、ダイエットにおいても欠かせません。

腸内環境が整うと、必要な栄養素が吸収されやすくなり、代謝が高まるため、痩せやすい体づくりに役立ちます。また、体内でアンモニアや硫化水素、発がん性物質などの有害物質を発生させる老廃物もなくなり、美容にも効果が期待できます。

むくみの解消

硬水に含まれるカリウムの効果により、むくみが解消されやすくなります。

むくみは、血管内の水分量が多くなり、細胞外に水分があふれ出た状態を指し、さまざまな疾患や塩分の多い食事が原因です。

血流量の調整が難しい心不全や、尿への水分排出ができない腎不全では、適切な治療が必要ですが、食生活の改善でむくみを解消するためには、カリウムの摂取が重要になります。

カリウムは、ナトリウムとの相互作用を持ち、細胞内外の浸透圧の調整や、ナトリウム排出を促す働きを担います。

カリウムは野菜や海藻に多く含まれ、食事で摂取できますが、それでも不足しがちなミネラル成分です。硬水の飲用をすれば手軽にカリウムを補えるでしょう。

脂肪吸収を抑制

硬水は、脂肪の代謝に関与するカルシウムも豊富に含まれます。

ダイエット中は、脂質の摂取を制限する方もいますが、脂質はエネルギーになる栄養素のため、身体には重要な栄養素です。しかし、脂質量が多いと、中性脂肪に変換され、体内に蓄積させる作用が働き、太る要因になります。

カルシウムは、大半が骨に蓄積され、一定量はカルシウムイオンとして血中に存在します。カルシウムイオンは、筋収縮や情報伝達、ホルモン分泌などの働きがありますが、ダイエットに有効な作用は、脂肪細胞の活性を抑えることです。

脂肪細胞は、脂肪合成を促進し、脂肪分解を抑制する働きが活性するため、カルシウムの効果で肥満になりにくい体質となるでしょう。※2

腸内環境を整えるマグネシウムと、体脂肪合成を抑制するカルシウムの作用で、体内に脂肪を吸収せず、太りにくい身体づくりでダイエットに効果的です。

ミネラルの補給

硬水を飲むメリットは、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを手軽に摂れることです。

ミネラルは糖質や脂質、たんぱく質のエネルギー代謝にも関与し、消費エネルギーを増やす効果が期待できます。ダイエットは、摂取したエネルギーが消費エネルギーを下回ることが基本です。

食事から摂取した栄養素を、効率よくエネルギーとして活用するために、ミネラルが欠かせません。

しかし、ダイエット中は食事制限により、ミネラル不足に陥る方が多い傾向にあります。

食事では補えきれないミネラル補給を、硬水で摂取するのもおすすめです。ダイエット中のみならず、栄養バランスが乱れやすい食生活を送る方も、硬水を普段の水分補給に取り入れるとよいでしょう。

硬水をダイエット中に飲むデメリット

硬水はミネラル成分が豊富ですが、軟水の水道水を飲み慣れている日本人には適さないこともあります。

過剰なミネラル摂取で、内臓に負担をかけやすく、軟便や下痢になりやすいでしょう。また、独特の風味を苦手と感じる方もおり、日常的な硬水の摂取を控えるべきデメリットも理解しましょう。

内臓への負担

硬水はミネラル成分が豊富であるため、過剰摂取により内臓への負担も懸念されます。

とくにカルシウムは、日本人の食事摂取量で耐容上限量が定められており、摂り過ぎは健康被害のリスクがあります。

カルシウムとマグネシウムの過剰摂取によるリスクは、次のとおりです。

	過剰摂取によるリスク
カルシウム※3	高カルシウム血症 高カルシウム尿症 軟組織の石灰化 泌尿器系結石 鉄、亜鉛の吸収阻害
マグネシウム※4	高マグネシウム血症 低血圧 吐き気 心電図の異常

ミネラルは、尿中に排出されたり、体内に再吸収されたりと腎機能に影響します。

また、ミネラルは肝臓や心臓、胃や腸管内などの器官で、ホルモンやほかの栄養成分とバランスを保ちます。そのため、ミネラルが過剰な状態は身体に対してさまざまな悪影響を及ぼす可能性があるのです。

硬水の飲用で、不足しがちなミネラル成分を補うことはダイエット効果もありますが、食事内容も考慮し、摂りすぎには注意しましょう。

軟便・下痢

硬水に含まれるマグネシウムの影響で、軟便や下痢などを引き起こす可能性があります。マグネシウムが含まれる便秘薬と同様に、マグネシウムの過剰摂取は腹痛をともなうケースもあります。

もともとお腹を下しやすい方は、飲む量に注意が必要です。

便秘の場合は、便を柔らかくし便通を改善する効果が期待できるものの、食事で多くの野菜や海藻、きのこ類を摂取する機会が多い方は、軟便や下痢になりやすいでしょう。

マグネシウムのほか、食物繊維も同時に摂取するため、腸が普段よりも過度に刺激され、蠕動運動が起こりやすくなります。

軟便や下痢は便が腸内で停滞する時間が短いことで起こります。

まずはコップ1杯程度からはじめ、様子を見ながら増やすことがおすすめです。硬水の中でも硬度が低めのミネラルウォーターからはじめ、徐々に硬度が高い種類にシフトしてもよいでしょう。

味が独特

カルシウムやマグネシウムは独特の苦味があるため、硬度が高い硬水は不味いと感じる方が多い傾向にあります。

とくに常温の硬水は、味のクセを感じやすく、口当たりが重く飲みにくいため、のど越しにも違和感を覚えやすいでしょう。

加熱してもミネラル成分が変化しにくい商品は、料理にも使用できますが、ミネラルの吸収、処理の機能が未熟な乳幼児やペットには、成人よりも体調に悪影響を及ぼす可能性があり、硬水の使用はおすすめしません。

ダイエットで取り入れたい方は、冷やして飲む、フレーバーを加えて飲むなど飲み方の工夫で、独特の風味を緩和できます。硬水をおいしく飲む方法は、後述で紹介するため、参考にしてみてください。

硬水をダイエット中に飲む際の注意点

硬水はダイエットによい効果が期待できますが、飲み過ぎは健康被害のリスクも懸念されるため控えましょう。

また、ダイエット効率を高める飲み方は、起床時や食事中の水分補給に取り入れることです。

それぞれ硬水を飲む際の注意点を紹介します。

過剰摂取しない

硬水の過剰摂取は、カルシウムやマグネシウムなどミネラル成分を摂りすぎる危険性があります。先述したとおり、カルシウムには、成人の場合耐容上限量が定められており、男女ともに上限量は2,500mg以下です。

体内で過剰になったミネラル成分は、排出する際に内臓に負担をかけるのみならず、カルシウムの過剰で尿路結石ができやすく、マグネシウムの過剰で下痢や軟便になりやすいでしょう。

1日に推奨される水分摂取量は、消費される水分量を補うことです。成人では2.5Lの水分が消費されるとされ、体内で生成される0.3Lと食事から摂取できる1.0Lを除く、1.2Lの摂取が推奨されます。※5

適度な水分摂取であれば、ミネラル成分の過剰摂取の心配も必要なく、ダイエット効率を高める手助けになるでしょう。

朝・食事中に飲む

硬水を飲むタイミングは、朝や食事中がおすすめです。

起床時は、まだ胃腸が寝ている状態であり、朝の水分補給で腸の蠕動運動を促すことで、代謝を活性化させる効果があります。

硬水に含まれるマグネシウムの影響で、便秘も解消でき、ダイエットに有益です。

また、食事中は、カルシウムやマグネシウムの消化酵素の活性化に寄与する作用で、食事の消化がスムーズに進み、胃腸の負担を軽減します。

カルシウムの脂肪吸収の抑制や、ナトリウムの排出を促すカリウムの効果で、身体によい影響が期待できるでしょう。

硬水をおいしく飲む方法

硬水独特のクセが苦手で飲みにくさを感じる場合でも、手を加えるとおいしく飲めることがあります。

味に違和感がある方は、次の方法を試してみるとよいでしょう。

レモン汁を入れる

レモンを絞って入れると、後味がスッキリして飲みやすくなります。

好みの量のレモンを硬水に絞り入れるのみなので、簡単に作れます。より手軽に取り入れたい方は、市販のレモン果汁を使用するとよいでしょう。

レモン水にすると、レモンに含まれるビタミンCやクエン酸などを一緒に摂取できる点もメリットです。

ビタミンCには皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあり、美肌には欠かせません。

クエン酸は酸味の元になる成分で気分をスッキリさせるほか、ミネラルの吸収をサポートする働きがあります。

また、レモンの皮に含まれる香り成分のリモネンにはリラックス効果が、ポリフェノールには老化防止に役立つ効果が期待できます。

無農薬のレモンが手に入る場合は、皮ごと輪切りにして硬水に入れる方法もおすすめです。

無糖の炭酸水を混ぜる

硬水に炭酸水を混ぜると、味のクセが緩和されて飲みやすくなります。

炭酸ガスが満腹感を与え、食べ過ぎを予防できる点もダイエットには効果的なメリットです。

また、寝起きの水分補給は炭酸水で割った硬水がおすすめです。

炭酸の作用により刺激を受けた胃腸が活性化し、便秘解消や血行促進などの効果が期待できます。

ただし、加糖の炭酸水やジュースで割るのは、余分なカロリー摂取につながるため、ダイエット中は避けましょう。

冷やして飲む

硬水は冷やして飲むと、口当たりの重さが軽減します。レモン汁や炭酸水を入れるよりも手軽に試せる方法です。

ただし、冷たい水を飲み過ぎて内臓が冷えると、体温の低下につながります。

体温が下がると基礎代謝も低下するため、消費エネルギー量が減少し、ダイエットの妨げになる恐れがあります。

硬水の味や口当たりに慣れてきたら、身体を冷やしにくい常温で飲みましょう。

また冷たい硬水を飲む場合は、体を温める食材やスープをプラスする、半身浴をするなどの体を温める行動を意識的におこなうと冷えにくくなります。

飲みやすさとミネラル含有量で選ぶなら中硬水がおすすめ

ダイエット中は硬水がおすすめですが、飲みにくいと感じる方にはミネラル成分のバランスがよい中硬水が適しています。

中硬水は軟水よりもミネラル成分が豊富でありながら、硬水よりも口当たりがまろやかで、両方のよさをあわせ持ちます。

中硬水を取り入れれば、無理なくダイエットをサポートできるでしょう。

また、中硬水は調理にも活用できる使い勝手のよさもメリットです。

軟水はまろやかな口当たりの和食に、硬水は肉の煮込みやパスタなどの洋食に向いています。

一方、中硬水はミネラルが絶妙なバランスで含まれているため、さまざまな料理をおいしく仕上げられます。

そのまま飲むのはもちろん、日々の料理や水出し茶、酒の割剤などで中硬水を使用すると、効率よくミネラル補給ができるでしょう。

『のむシリカ』はスッキリとした飲み口のナチュラルミネラルウォーター！

最近は、健康維持と美容の調子を整えられるシリカが豊富に含まれた「シリカ水」が注目を集めています。

なかでも『のむシリカ』は、シリカの含有量が豊富でありながら、スッキリとした飲み口が特徴の中硬水のナチュラルミネラルウォーターです。

採水地は日本のため、国産のナチュラルミネラルウォーターを希望する方にもおすすめです。

ここからは、『のむシリカ』の成分や特徴を紹介します。。

飲みやすい中硬水

『のむシリカ』の硬度は、1Lあたり130mgの中硬水に分類されます。

硬度が高すぎず常温でも飲みやすいため、軟水を飲み慣れている日本人でも違和感なく受け入れられるでしょう。

また、ミネラルバランスが優れている点も特徴です。

1Lあたりのカルシウム含有量は31mg、マグネシウムは14mgと黄金バランスの2：1であり、体内での吸収や使用効率を高められます。

とくに日本人は、カルシウム不足の傾向にあるため、『のむシリカ』を飲んでミネラルを補給しましょう。

シリカの含有量が豊富

ナチュラルミネラルウォーターは、採水地や加工の方法によりミネラルの含有量に差があります。

『のむシリカ』とシリカシリカ、日田天領水の1Lあたりの成分を比較してみましょう。

	のむシリカ	シリカシリカ	日田天領水
シリカ	97.0mg	72.0mg	90.0mg
カルシウム	31.0mg	7.6mg	9.0mg
マグネシウム	14.0mg	2.1mg	2.0mg
カリウム	5.7mg	3.1mg	9.0mg
サルフェート	30.0mg	2.1mg	–

『のむシリカ』とシリカシリカは中硬水、日田天領水は軟水に分類されます。

『のむシリカ』は、シリカをはじめ、カルシウムやマグネシウムが比較的多く含まれています。

シリカは、筋肉や血管、髪、ホルモンなどさまざまな場所に存在する、身体を構成する重要なミネラル成分です。日本人の食事摂取基準に推奨量は定められていないものの、近年必要性が注目されています。

成人では1日に約10～40mgのシリカを消費するといわれており、体内で生成、蓄積できないため、日常的な摂取が求められます。

『のむシリカ』は、500mlのペットボトル1本で、1日に推奨されるシリカの摂取量40mg以上を補え、健康的な身体の維持に役立つでしょう。

ほかにも、希少ミネラルであるサルフェートやバナジウムが豊富な点も、『のむシリカ』の特徴です。

料理に使うとコクが増す

料理の際に『のむシリカ』を使用すると、よりおいしく仕上がります。

『のむシリカ』は、ミネラル成分が長い歳月をかけて水に溶け込んでいる天然水を処理しており、加熱処理後のミネラル成分を記載しているため、加熱しても成分変化がありません。

たとえば、お酒を『のむシリカ』で割るとコクや旨味が増し、お酒の味を強く感じるでしょう。また、炊飯に使用すると甘味が強くなり、ご飯がおいしくなります。

水道水で料理するよりも、ミネラルの摂取ができるうえ、ワンランク上の料理に仕上がり、毎日の食事に彩りを与えるでしょう。

『のむシリカ』は、安全性に優れた高品質なボトリング技術で、未開封でも約2年間保存できます。

公式サイトからまとめて購入するのもお得なため、気になる方はぜひ試してみてください。

ダイエット中の硬水に関するよくある質問

ダイエット中の硬水に関するよくある質問に回答します。ダイエット中以外の水分補給や、硬水で人気なコントレックスについても解説します。

硬水で痩せられる理由を理解し、健康的な毎日を送るために参考にしてください。

ダイエット以外にも効果がある？

硬水は、ダイエット中でなくても健康に役立つ効果が期待できます。

ミネラル成分は、体内で生成できないため、食事からの摂取が求められます。しかし、食事のみでのミネラル補給は、バランスが難しく、不足するミネラルもあるでしょう。

ミネラル成分が豊富に含まれる硬水を毎日の水分補給に活用すれば、不足しがちなミネラルを手軽に摂取できます。とくに、日本人の食生活では、カルシウムやマグネシウム、カリウムが足りない場合が多く、硬水の活用で適度に取り入れられるでしょう。

『のむシリカ』は、カルシウムとマグネシウムが黄金バランスで含まれ、効率よく吸収できる点も、身体の健康を維持する水分補給におすすめです。

コントレックスにダイエット効果はある？

コントレックスは、ダイエットに嬉しいミネラル成分を豊富に含むため、ダイエット効率を高めるでしょう。

コントレックスは、1Lあたりの硬度1,468mgで超硬水に分類されます。日本で販売されるナチュラルミネラルウォーターの中でも、比較的高い硬度であり、独特な風味や飲み応えを好み、飲用する方もいる人気の商品です。

コントレックスに含まれるミネラル成分は、ダイエット中に不足しがちなカルシウムやマグネシウムが代表的です。

コントレックスを飲むことで痩せられるわけではありませんが、効率よくダイエットできるサポートとして活用できるでしょう。

硬水でなぜ痩せられる？

硬水に含まれるミネラル成分の働きにより、痩せやすい体質を作る手助けができるためです。

硬水には、脂肪の吸収を抑制するカルシウムや、便秘の改善をし腸内環境を整えるマグネシウムが豊富に含まれます。また、むくみ解消に役立つカリウムも含まれ、体内の血液循環がスムーズになることで、ダイエット効率を高めます。

エネルギー代謝を促進できれば、消費エネルギーが増え、無理な食事制限をしなくても痩せられるメカニズムです。

硬水を普段の生活に取り入れるのみでは痩せられませんが、運動や食事など生活習慣を正してダイエットをすれば、硬水の効果を感じられるでしょう。

ストレスなくダイエット効率を高めるためにも、水分補給で硬水を試してみるのもおすすめです。

まとめ

硬水はミネラル成分が豊富な天然水であり、ダイエット効果を高め、健康や美容によい効果が期待できます。

ただし、硬水を飲み過ぎると、ミネラルの過剰摂取による健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、大量に飲むのは避けましょう。

ダイエットに効果的な硬水を取り入れたい方でも、硬水の独特な風味を苦手と感じることがあります。硬水が飲みにくいと感じる場合は、飲みやすさとミネラルバランスがよい中硬水がおすすめです。

中硬水である『のむシリカ』は、カルシウムやマグネシウムが黄金バランスで含まれ、健康的な身体を維持するために必要なシリカも豊富に含まれています。

炊飯や味噌汁などの調理水としても活用できるため、日々の食事でも効率よくミネラルを摂取できるでしょう。

効率よいダイエットをしたい方や、不足しがちなミネラル成分を手軽に摂取したい方は、『のむシリカ』をぜひ試してみてください。公式サイトからの定期便の購入でお得になるサービスもおすすめです。

＜参考文献＞
※1　東京都水道局｜水の硬度 | 水源・水質 
※2　乳製品あるいはカルシウム摂取が体重および体組織に及ぼす影響
※3　健康長寿ネット｜カルシウムの働きと1日の摂取量 
※4　健康長寿ネット｜マグネシウムの働きと1日の摂取量 
※5　国土交通省｜上下水道：「健康のため水を飲もう」推進運動
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。