デトックスにおすすめの飲み物8選｜デトックス効果を高める生活習慣も詳しく解説

寝ても疲れが取れない、便秘で肌が荒れがちなどの悩みを抱えていませんか。

体に老廃物が溜まると、健康面にさまざまな悪影響をもたらします。

健康維持や美容のためには、デトックス効果のあるものを取り入れて体内環境をきれいに保つことが大切です。

本記事では、デトックスにおすすめの飲み物について紹介します。

デトックス効果を高める生活習慣についても詳しく解説するため、体の不調を感じている方はぜひ参考にしてみてください。

デトックスにおすすめの飲み物8選

デトックス効果がある飲み物は、忙しい毎日を送る方でも比較的取り入れやすいものです。

普段の飲み物を見直して、効率よく体内の老廃物を排出しましょう。

まずは、デトックスに適したおすすめの飲み物を紹介します。

水や白湯

水は体の代謝をスムーズにするため、デトックス効果が高い飲み物です。

水を十分に飲むと体の代謝がよくなり、老廃物が汗や尿とともに体外へ排出されやすくなります。

また水分補給は血液の循環機能を高めます。全身に酸素がめぐり冷え性や肩凝り、体のむくみの改善に効果が期待できるでしょう。

とくに白湯は内臓を温めるため、消化力が高まり、腸の働きを活発にします。

便秘解消にも高い効果が期待できるため、体の不調を感じる方は、白湯を飲む習慣をつけてみてください。

一度に大量の水分補給はおこなわず、目覚めたときや運動後、お風呂上りなどこまめに摂取するようにしましょう。

青汁

青汁は食生活の乱れから野菜不足を感じている方におすすめの、デトックス効果が高い飲み物です。

青汁に含まれる緑黄色野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境の改善や便秘解消に役立つでしょう。

また、青汁に含まれるビタミンには肌のターンオーバーを促す作用があり、肌の老廃物を正常に排出し、健やかな明るい肌へと導く効果が期待できます。

しかし、青汁に「苦い」「不味くて続けられない」などのイメージを抱く方も多いかもしれません。

最近は飲みやすさを重視して、味に工夫をしているものも多く販売されています。

それでも飲みにくいと感じる方は、リンゴジュースで割る、はちみつを混ぜるなどのアレンジがおすすめです。

アレンジを加えれば飲みやすくなるため、青汁に苦手意識がある方はぜひ試してみてください。

スムージー

健康維持や美容によい飲み物として「スムージー」が挙げられます。

スムージーは、さまざまな緑黄色野菜や果物が一度に摂取できるため、効率よくデトックス効果が得られる飲み物です。

スムージーによく使用されるほうれん草には、老廃物を体外へ排出する働きがある食物繊維が豊富に含まれています。

さらにイチゴやバナナを使用すれば、甘みが加わりおいしく飲めるほか、体に必要なミネラルも補給できるでしょう。

残り野菜や果物を上手くスムージーに活用して、健康維持に役立ててください。

ココア

ココアもデトックスにおすすめの飲み物として知られています。

デトックスに効果的な食物繊維は、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」の2種類に分けられますが、ココアにはリグニンと呼ばれる不溶性食物繊維が豊富に含まれています。

水に溶けない不溶性食物繊維は、腸内の余分な脂質や糖を吸収して便とともに体外へ排出する働きが特徴です。

腸内環境がきれいに保たれるため、便秘からくるニキビや吹き出物などの肌トラブルに悩みを抱えている方はココアを積極的に飲みましょう。

さらに、ココアはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富です。

歯や骨を丈夫にする働きがあるため、成長期の子どもがいる家庭にもおすすめします。

甘酒

甘酒は、排泄によるデトックス効果を高める飲み物です。

甘酒には腸内の善玉菌を増やす働きがあるグルコシルセラミドや、ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖が豊富に含まれています。

腸の動きが活発になり、便秘解消に役立つでしょう。

さらに、甘酒に含まれるビタミンB群は、肌の新陳代謝を高める栄養素としても知られています。

年齢とともに肌のくすみや乾燥が気になる方は、ぜひ甘酒を取り入れてみてください。

黒豆茶

黒豆茶には、健康維持に効果的な効能が数多くあります。

黒大豆に含まれるポリフェノールは血流をよくする効果があり、むくみや冷え性の改善におすすめです。

血管が健康的になると、動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病予防につながるため、加齢による体の不調を感じている方は積極的に黒豆茶を摂取しましょう。

さらに、黒豆茶には食物繊維も含まれており、老廃物を便とともに排出するデトックス効果が期待できます。

緑茶とは異なりカフェインが含まれないため、妊娠中の方にも安心です。

緑茶

緑茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、老廃物が尿とともに排出されやすくなります。

むくみやすい方は、緑茶を取り入れて効率よくデトックスをおこないましょう。

しかし、高い利尿作用のある緑茶は水分補給には適していません。水と併用して水分不足に陥らないように注意する必要があります。

ハーブティー

薬用植物を乾燥させてお茶にしたハーブティーも、デトックス効果が得られる飲み物です。

体内に滞る余分な水分や老廃物を排出する働きに優れているため、むくみや便秘、血行不良に悩む方は積極的に取り入れましょう。

デトックス効果を考えてハーブティーを選ぶ場合は、次のハーブがおすすめです。

• ローズマリー：血液循環を促す効果が高く、疲労回復や冷え性、肩凝り、むくみに効果的
• ダンデライオン：肝臓や腎臓が老廃物を排出する働きをサポートし、肌荒れ予防に効果的
• ジュニパー：血液循環の促進や高い利尿作用により、むくみ改善に効果的

ただしハーブティーは緑茶と同じく利尿作用が高いため、水分補給には適していません。

水をこまめに補給して、脱水症状や熱中症の予防に努めましょう。

【注意】デトックス効果を下げる飲み物

デトックス効果のある飲み物とあわせて、毒素を体に溜め込みやすい飲み物を確認しましょう。

次の3つの飲み物はデトックス効果を下げるため、飲み過ぎには注意が必要です。

アルコール

アルコールは、肝臓の毒素処理機能を阻害する飲み物です。

アルコールを過剰に摂取すると肝臓にダメージが加わり、脂質や糖質を代謝する体の仕組みに支障が出やすくなります。

ダイエットにも悪影響を及ぼすため、お酒の飲み過ぎには気をつけましょう。

また、お酒を飲むと、肝臓は優先的にアルコールを分解しはじめます。

一過性に血糖値が上昇するため、血管に負担がかかり心筋梗塞や脳梗塞などを起こすリスクが高まります。

健康維持や美容を目的としてデトックスを考える方は、アルコールを控えてください。

冷たい飲み物

暑い日に喉が渇くと、飲み物を冷蔵庫で冷やしたり、氷を入れたりしたくなるでしょう。

しかし、冷たい飲み物を摂り過ぎると、内臓が冷やされて機能が低下しやすくなります。

デトックスしたい方は、新陳代謝を悪くする冷たい飲み物を控えて、常温や温かい飲み物を選ぶようにしましょう。

糖分の多い清涼飲料水

糖分が多く含まれる飲み物は、血糖値を急激に上昇させる特徴があり、飲むとホルモンの影響で血糖値が急降下し、さらに甘いものを欲する悪循環に陥りやすくなります。

水分補給が目的であれば、水や白湯を摂取するようにしましょう。

デトックス効果を高める生活習慣とは？

生活習慣の乱れは、体に毒素を溜め込む大きな原因となります。

健康維持のためにも、デトックス効果を高める生活習慣を意識してみてください。

腸活によい食事を摂る

バランスのよい食事は、健康的な体づくりの基本です。

とくに、疲労感やむくみが悩みの方は、デトックス効果を高めるためにも腸活によい食生活を目指しましょう。

食物繊維やカリウムが豊富なきのこ類や海藻類、ごぼうなどの摂取がおすすめです。

腸内活動が活発になるため、排便が促されて便とともに老廃物が体外へ排出されやすくなります。

良質な睡眠をとる

デトックスには、良質な睡眠をとることも重要です。

睡眠サイクルが崩れると、自律神経が乱れて腸の活動が悪くなり、老廃物が排出されにくくなります。

寝る前はブルーライトを浴びない、リラックスできる時間を確保するなど工夫し、睡眠の質を高めましょう。

適度に運動する

適度な運動は、便通をよくして腸内環境を整える効果が期待できます。

とくにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、デトックス効果が高いといわれています。

また、体をねじる動作が加わると腸が刺激されるため、ヨガやストレッチもおすすめです。

日頃から運動不足を感じている方は、無理のない程度に運動を取り入れてみてください。

こまめに水分補給する

こまめな水分補給は、体の循環機能を高めて老廃物の排出を促します。

また十分に水分補給をすると、肌のターンオーバーを促してハリや弾力を与えるため、美容にも効果的です。

とくに、起きた直後やお風呂上り、運動後など体の水分が不足しがちなタイミングの摂取がよいでしょう。

一度に大量の水を飲むと胃に負担がかかるため、こまめな水分補給を心がけてください。

『のむシリカ』でスッキリとした毎日を過ごそう！

不足しがちなミネラルを効率よく摂取したい方には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれているナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」がおすすめです。

ここでは、のむシリカの特徴について詳しく紹介します。

手軽にミネラルチャージ

のむシリカには、健康維持に必要な成分であるシリカが豊富に含まれています。

シリカは体内で生成できない成分のため、天然水からの積極的な補給が必要です。

効果をより実感するためにも、成分表示をチェックしてミネラル含有量が多いものを選びましょう。

のむシリカ1Lあたりに含まれる主なミネラルと、代表的なミネラルウォーターに含まれるミネラルを比較しました。

	のむシリカ	財宝	日田天領水
シリカ（mg）	97.0mg	30.5mg	約90.0mg
カルシウム（mg）	31.0mg	1.8mg	8.0mg
マグネシウム（mg）	14.0mg	0.2mg	2.0mg
カリウム（mg）	5.7mg	1.3mg	9.0mg

のむシリカは、シリカやカルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを、バランスよく摂取できるナチュラルミネラルウォーターであることがわかります。

飲みやすい中硬水

水を選ぶ際、硬度に注目する方は多いでしょう。

硬水は軟水と比較するとカルシウムとマグネシウムの含有量が多いため、苦みが強く口あたりの悪さを感じる方がいます。

一方、のむシリカは口あたりがまろやかで、飲みやすい中硬水のナチュラルミネラルウォーターです。

硬水が苦手な方は、豊富なミネラルを摂取しながらおいしさも楽しめるのむシリカを試してみましょう。

デトックスにおすすめの飲み物に関するよくある質問

手軽にデトックスができる飲み物を紹介しましたが、さらに深く理解するためにも些細な疑問は解消しましょう。

ここからは、デトックスについてのよくある質問を紹介します。

デトックスでダイエット以外に期待できる効果は？

デトックスをすると体の水分停滞が改善され、体のだるさが軽減されてむくみにくい体になります。

翌朝に疲れを持ち越さないため、毎日目覚めのよい朝が迎えられるでしょう。

デトックスによる体の循環機能の改善は、冷え性や肩凝り、頭痛の解消にも高い効果が期待できます。

断食やファスティングにデトックス効果はある？

断食やファスティングをおこなうと体重は一時的に落ちますが、体の代謝が悪くなるためデトックスとしてはおすすめできません。

健康的なデトックスやダイエットをしたいと考える方は、普段の食事や飲み物を見直しましょう。

さらに自己流の断食やファスティングは、リバウンドや低血糖、脱水につながる危険性があるため、必ず専門家のアドバイスのもとおこなうようにしてください。

水を摂取するほど体によいのは本当？

健康的な毎日を送るためには、1日に約2.5Lの水が必要であり、飲み水からは約1.2L摂取しなければなりません※1。

水分不足に陥ると、熱中症や脱水症状のほか、筋肉の痙攣や循環不全が引き起こされるリスクが高まります。

しかし、水の飲み過ぎは腎臓に負担がかかるため危険です。こまめな水分補給を心がけ、健康維持に努めましょう。

まとめ

疲労感やむくみが気になる方は、体に老廃物が蓄積している可能性があります。

デトックス効果が得られる飲み物を取り入れて、体内環境をきれいに保ちましょう。

青汁やスムージー、ココアなど食物繊維が豊富に含まれる飲み物であれば、腸の働きが活発になり、便とともに毒素が体外へ排出されやすくなります。

また、健康維持のためにも水分補給が大切です。

中硬水のナチュラルミネラルウォーターであるのむシリカは、おいしさを楽しみながら不足しがちなミネラルを豊富に摂取できます。

毎日の健康ケアと水分補給のための飲料水を探している方は、ぜひのむシリカを試してみてください。

＜参考文献＞
※1　厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進委員会｜ポスター「健康のため水を飲もう講座」
※商品の情報は各公式サイトを参考にしています