紅茶のカリウム量は？カリウムが多い飲み物もあわせて紹介！

紅茶にはさまざまな栄養素が含まれています。

香りや味わいも楽しみですが、豊富な栄養素による健康効果を期待して紅茶を飲んでいる方も多いのではないでしょうか。

紅茶に含まれる成分のひとつにカリウムがあります。カリウムは、健康的な体を維持するために欠かせない栄養素です。

本記事では紅茶に含まれるカリウムについて、次のとおり解説します。

• 紅茶にはどのくらいのカリウムが含まれているのか
• カリウムにはどのような健康効果があるのか
• カリウムの含有量が多い飲み物とは
• 効果的にカリウムを摂取する方法

カリウムの健康効果や摂取方法を理解し、健康的な体作りに役立ててみてください。

紅茶に含まれるカリウムの量

紅茶には100gあたり8mgのカリウムが含まれています。

ただし紅茶の種類や淹れ方、茶葉の量、浸出時間などにより抽出されるカリウムの量は変化するでしょう。

カリウムは体に欠かせないミネラルの一つです。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」※においては摂取目安量が定められており、その量は成人男性で2,500mg、成人女性で2,000mgです。

当然ながら紅茶のみで一日のカリウムの必要量を摂取するのは難しいため、食事からもバランスよく補う必要があります。

カリウムの健康効果

カリウムは体のさまざまな機能に影響する、重要なミネラルの一つです。

日々の食事や飲み物から摂取することで、役割を果たします。

カリウムの健康効果を理解すると、より健康的な生活を送れるでしょう。

ここではカリウムにどのような健康効果があるのかを紹介します。

塩分（ナトリウム）の摂り過ぎを調節

カリウムには、食塩の主成分であるナトリウムの摂り過ぎを調節する作用があります。

食事の塩分から摂り過ぎたナトリウムを尿とともに体外に排出するため、血圧のコントロールにも役立つと考えられています。

塩分を摂り過ぎると、体液の濃度を一定に保つために増加するものが体内の水分、つまり血液の量です。

体内を循環する血液の量が増えると、心臓や血管に負担がかかり血圧が上昇します。

また体内の水分量が増えることで生じるものが「むくみ」です。

カリウムは摂り過ぎた塩分を排出して、体内の水分量を正常に保ち、血圧の上昇を防いだりむくみを解消したりに役立つとされています。

酸・塩基平衡の維持

カリウムは体内で酸と塩基のバランスを維持するために欠かせません。

酸や塩基のバランスとは、血液や体液のpHを適切な範囲に保つことです。

健康な人体のpHは、わずかですがアルカリ性に傾いています。

体内の酸性物質が多くなることで、血液が酸性に傾く代謝性アシドーシスを発症する可能性があるでしょう。

代謝性アシドーシスを発症すると、疲れやすくなったり吐き気や嘔吐が起こりやすくなったりします。

体の中に適度なカリウムがあれば、酸性物質と塩基性物質のバランスを整え、体内のpHレベルを適切に保てます。

筋肉の収縮に関与

カリウムは筋肉の収縮に関わる栄養素です。いわゆる「筋肉」と呼ばれる腕や足などの骨格筋以外にも、心臓の筋肉「心筋」の働きにも影響を与えます。

通常の食生活を送っていれば、まず不足はしないと考えられるカリウムですが、血液中の濃度が高くなり過ぎたり低くなり過ぎたりすると、次のような症状が現れることもあります。

• 不整脈
• 筋力の低下
• 筋肉の痙攣やひきつり

カリウムが多い飲み物

つづいてカリウムの含有量が多い飲み物を紹介します。

カリウムは紅茶以外にさまざまな飲み物にも含まれているため、日常で手軽に摂取できます。

どの飲み物に、どのくらいのカリウムが含まれているのかを確認しましょう。

コーヒー

コーヒーに含まれるカリウムの含有量は、100gあたり約65mgです。

紅茶よりはカリウムを多く含んではいるものの、一杯あたりの量はそれほど多くはありません。

また豆の種類や挽き方により、含まれるカリウム量が変わります。

ミルクココア

ミルクココアに含まれるカリウムの含有量は、100gあたり730mgです。

1杯あたりのミルクココアの使用量は製品により異なりますが、1杯20gだとするとカリウム含有量は146mgです。

ミルクを含まないピュアココアは、100gあたり2,800mgのカリウムを含みますが、1杯あたり5gの使用量でカリウムは140mgです。

玉露（お茶）

玉露に含まれるカリウムの含有量は、100gあたり340mgです。

茶葉の種類や抽出方法により、含まれるカリウムの含有量が変わります。

牛乳・調整豆乳など乳製品

牛乳、豆乳、調製豆乳の100gあたりのカリウムの含有量は、次の通りです。

• 牛乳：150mg
• 豆乳：190mg
• 調製豆乳：170mg

果汁ストレート飲料

果汁100％飲料に含まれるカリウムの含有量は次のとおりです。

• パイナップル：210mg
• オレンジ：180mg
• グレープフルーツ：180mg
• リンゴ：77mg
• ぶどう：30mg

上記のように使用する果物により、カリウムの含有量が変わります。

野菜ジュース

野菜ジュースに含まれるカリウムの含有量は、製品によっても異なります。

トマトジュースでは100gあたり260mg、野菜ミックスジュースで100gあたり230gです。

野菜ジュースには、果物が含まれているものや野菜の種類が豊富なものなど、いろいろな種類があるため、カリウム含有量もそれぞれであるといえるでしょう。

カリウムを含むミネラルを効率よく摂取する方法

カリウムは人の体に必要な必須ミネラルのひとつです。

しかし日常生活の中で十分な量を摂取している方は少ないでしょう。

健康的な体づくりのためにも、カリウムを効率よく摂取するポイントを確認しておきましょう。

カリウム摂取を生活に取り入れることで、健康促進につながります。

カリウムの豊富な食材を食べる

まずは、カリウムが豊富な食品を積極的に摂ることを意識しましょう。

カリウムは野菜類や果物類、いも類、豆類、種実類（ナッツ）などに多く含まれています。

果物やナッツなど、手軽に食べられるものを間食に取り入れるのもおすすめです。

サプリメント

食事から十分なカリウムを摂取できない場合は、サプリメントの使用もおすすめです。

サプリメントであれば、カリウムの推奨摂取量を手軽に補えるでしょう。

ただし手軽に摂取できるからこそ、摂り過ぎには注意が必要です。

食事による摂取であれば、不要なカリウムは体外に排出されますが、サプリメントによる過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

とくに腎機能の低下がある場合は、高カリウム血症の原因となるため気を付けましょう。

シリカ水

シリカ水を飲むことで、カリウムを含むミネラルのバランスを整えられます。

シリカ水はミネラルの一種であるケイ素を豊富に含む水のことです。

シリカはケイ素の化合物の一種であり、「シリカを含む水」であることからシリカ水と呼ばれています。

体内でシリカとカリウムなどのミネラルが結合して、体内のミネラルバランスを保つ効果があります。

シリカ水を買うなら「のむシリカ」がおすすめ

シリカ水にはさまざまな種類がありますが、体に必要なシリカを補給するならのむシリカがおすすめです。

のむシリカは、霧島連山の特殊な地形に由来するミネラルを豊富に含む、ナチュラルミネラルウォーターです。

ここでは、のむシリカのおすすめポイントを紹介します。

中硬水で飲みやすい

のむシリカは硬度130mg/Lの中硬水であり、飲みやすさが特徴です。

一般的に硬度が低い水ほど、ミネラルは少なくなります。

反対に硬度が高くなると、ミネラル分は多くなるものの飲みにくくなります。

【シリカ水の硬度別の特徴】

種類	硬度	特徴
軟水	100mg/L以下	飲みやすいがミネラルは少ない
中硬水	100～300mg/L以下	ミネラルが多く飲みやすい
硬水	硬度301mg/L以上	ミネラルが多いが飲みにくい

いくらミネラルが豊富に含まれていたとしても、飲みにくければ毎日続けられません。

また飲みやすかったとしても、必要なミネラルが少なければ、飲む意味がなくなるでしょう。

軟水と硬水の中間にあたる中硬水ののむシリカは、ミネラル分が多く含まれていながら飲みやすい飲料です。

シリカは補給が不可欠なミネラル

シリカは体内のミネラルバランスを保つ役割があります。

しかし、シリカは体内で生成できないため、必要量を補給しなければなりません。

成人の場合は一日に約40㎎のシリカを消耗しているため、その分を補給する必要があります。

のむシリカには、1Lあたり97mgのシリカが含まれています。

毎日の水分補給にのむシリカを取り入れることで、一日に必要なシリカの補給が可能です。

お茶や料理にもあわせやすい

のむシリカは、ナチュラルミネラルウォーターです。

味や匂いがないため、料理やお気に入りの飲み物に混ぜても、味を損なうことがありません。

たとえばお茶やコーヒーなどの飲み物に使用したり、スープや煮物などの料理に加えたりすれば、日常的にシリカを摂取しやすくなります。

水の代わりにのむシリカを使用すると、いつもの食生活にシリカをプラスできるでしょう。

まとめ

カリウムは体のむくみ解消や高血圧予防など、さまざまな健康効果に影響する栄養素です。

日常生活で取り入れるためには、カリウムの含有量が多い食材や飲み物を摂取したり、サプリメントを使用したりする方法があります。

生活スタイルや好みに合わせ、日常的に無理なく取り組める方法でカリウムを摂取してください。

体内のカリウムやミネラルのバランスを手軽に整えたいのであれば、シリカ水を飲むのもおすすめです。

今回紹介した「のむシリカ」は中硬度のナチュラルミネラルウォーターであり、ミネラル分の含有量が多く、飲みやすい点がポイントです。

毎日の水分補給の他に料理にも使用できるため、無理なく続けられるでしょう。

＜参考文献＞
※ 厚生労働省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）