16時間ダイエット中に飲んでもよい飲み物9選！プロテインやコーヒーは飲める？

16時間ダイエットは、食事時間を制限して体重や体調を管理する人気のダイエット法です。

16時間ダイエットをする場合には、断食中に摂取する飲み物も重要です。

ダイエットの効果を最大化するための飲み物について、知りたい方も多くいるのではないでしょうか。

本記事では、16時間ダイエット中の断食中におすすめの飲み物9選を紹介します。

プロテインやコーヒーなどが飲めるかどうかについても詳しく解説するため、ぜひ参考にしてみてください。

16時間ダイエットとは？

忙しい生活スタイルの方でも簡単で効果的なダイエット方法が「16時間ダイエット」です。

16時間ダイエットの実施方法や得られる効果について紹介します。

16時間ダイエットは断食（ファスティング）方法のひとつ

16時間ダイエットは、1日のうち16時間食事をせず、残りの8時間で必要な栄養を摂取する断食法です。

体の代謝機能を向上させ、健康的な体重管理を促進する効果が期待できます。

具体的な方法は、8時間の間で食事を2～3回摂り、残りの16時間はカロリー摂取を避けるものです。飲み物は水、無糖のコーヒー、お茶など、カロリーゼロのものを中心として摂取をおこないます。

断食期間は体内の消化器官が休息するため、体の機能回復に役立つほか、体脂肪の効率的な燃焼や血糖値の安定化など健康改善にも効果的です。

ライフスタイルにあわせて時間設定ができるため、比較的実践しやすく長期間続けられる点も特徴のひとつといえるでしょう。

16時間ダイエットの時間設定 

16時間ダイエットは自身の生活リズムや好みにあわせて柔軟に設定できます。

「朝食昼食型」と「昼食夕食型」の2つのパターンが一般的です。

朝食昼食型は、起床後の7～8時頃に朝食を摂り、朝食から8時間で食事を終えるように設定します。

たとえば、朝7時に食事を開始した場合、15時までにすべての食事を終える必要があります。

朝食昼食型は朝食を重視し、昼食を自由に摂れる方に適しているでしょう。

一方、昼食夕食型は正午頃に昼食を摂り、その後8時間で食事を終えるようにするパターンで昼12時からスタートする場合、夜の9時までに食事を完了させます。

昼食夕食型は朝食を抜くことが苦にならない方や、夕食を重視する方におすすめです。

ライフスタイルや好みにあわせて調整できる16時間ダイエットは、効果的かつ持続可能なダイエット法であるといえます。 

16時間ダイエットで得られる効果

16時間ダイエットは、腸内環境の改善やダイエット効果が期待できます。

体脂肪の燃焼を促進するため、長期的には体重管理や健康状態の向上も期待できるでしょう。

しかし、16時間断食のあとには、空腹感から過食に陥るリスクがあります。

また、長時間の断食後の食事は血糖値の急上昇を招きやすいため、食事をはじめる際は野菜のような血糖値が上がりにくいものから食べてください。

さらに、断食による肌の改善や体重減少などの効果を実感するためには、最低でも1か月間の継続が必要です。

低血糖や栄養不足に陥らないように、食事内容や体調に十分注意しながら実践しましょう。

16時間ダイエット中に飲んでもよい飲み物

16時間ダイエット中の断食時間帯には水分補給が欠かせないため、飲み物の選択が重要です。

基本的には、カロリーが少ない飲み物やカロリーがまったく含まれていない飲み物の摂取が推奨されます。

しかし、断食中に飲むものが水に限定されると、ストレスが溜まりやすく、継続が難しくなるかもしれません。

適切な飲み物の選択は断食期間中の空腹感を和らげる効果もあり、ダイエットの成功につながります。

16時間ダイエット中に飲んでもよい飲み物は、次のとおりです。

• 水、白湯
• 炭酸水
• お茶
• スムージー
• 青汁
• 具なしのスープや味噌汁
• 酵素ドリンク
• ブラックコーヒー
• 甘酒

それぞれの飲み物について詳しく解説します。

水、白湯

16時間ダイエット中に最も適している飲み物は、水と白湯です。

水分補給はダイエット中の体調管理に重要な役割を果たし、水や白湯はダイエット中の一時的な空腹感を軽減します。

水や白湯はカロリーがゼロで消化器官への負担が少ないため、断食中でも無理のない水分補給が可能です。

また、白湯は体を内側から温める効果があるため、新陳代謝の促進も期待できるでしょう。

炭酸水

炭酸水もカロリーがなく、水と同様に体の水分補給に役立ちます。

炭酸の刺激が胃を満たす感覚を与え、空腹感を和らげるのに効果的です。

炭酸水は水の味に飽きてしまった場合の代替品になるでしょう。

炭酸水を選択する際は、添加物や糖分が含まれていない無味の炭酸水を選ぶことが重要です。

お茶

お茶はカロリーが低いため、体をリラックスさせる効果や消化を助ける効能が期待できます。

カモミールティーは睡眠の質を改善するのに役立ち、ペパーミントティーは消化の促進に効果的です。

また、断食中は、ノンカフェインのお茶が推奨されます。

ハーブティーのようなカフェインが含まれていないお茶は、断食中に理想的な選択肢になるでしょう。

さらに、お茶はダイエット中のストレス軽減にも貢献します。

ただし、一部のハーブティーには利尿作用があるため、過剰摂取には注意しましょう。

スムージー

断食中にスムージーを摂取するとビタミンやミネラルも補給できるため、栄養不足を防ぐことに役立ちます。

果物の使用はなるべく避け、低カロリーの野菜を使用するとダイエットの効果を最大限に保てるでしょう。

青汁

青汁はカロリーが低いうえ栄養価が高いため、断食中の体に必要な栄養素の補給に適しています。

青汁は野菜の栄養素を凝縮した飲み物です。ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含み、消化にも優れているため、腸内環境の改善にも役立つでしょう。

青汁を選ぶ際には、糖分や添加物が少ないオーガニックのものを選ぶことが重要です。

具なしのスープや味噌汁

断食中は具なしのスープや味噌汁もよい選択肢です。

必要な塩分やミネラルを補給しながら満足感も得られるため、空腹感を和らげられます。

ただし、塩分の摂り過ぎには注意してください。

なるべく薄味に調整することがおすすめです。

酵素ドリンク

酵素ドリンクは断食中の栄養補給に有用で、体のデトックス効果の促進が期待できます。

さまざまな種類の野菜や果物から得られる酵素を含んでおり、栄養価が高いうえに消化を助けます。

酵素ドリンクを選ぶ際は、砂糖や添加物が少ないものを選ぶとよいでしょう。

ブラックコーヒー

砂糖やミルクを加えないブラックコーヒーは、カロリーを心配する必要はありません。

コーヒーのカフェインには新陳代謝を高める効果があり、短期的な集中力向上に役立ちます。

しかし、ブラックコーヒーの飲み過ぎは、胃腸への刺激や不眠の原因になるため、飲み過ぎないように注意しましょう。

甘酒

甘酒は断食中の体にエネルギーを供給できます。

発酵食品である甘酒には、ビタミンB群や必須アミノ酸などの栄養素や、消化を助ける酵素などが多く含まれています。

また、ホットの甘酒は体を温めるため、冷え性の方にもおすすめです。

ただし、甘酒には糖分が含まれているため、摂取は控えめにしてください。

16時間ダイエット中は控えたほうがよい飲み物

16時間ダイエットを効果的におこなうためには、断食中に摂取する飲み物を慎重に選ぶことが重要です。

基本的に、ダイエット中はカロリーが高い飲み物や、砂糖や人工甘味料が含まれている飲み物、過度の摂取が体に悪影響を与える可能性がある飲み物などを避けることが望まれます。

16時間ダイエット中に控えるべき具体的な飲み物は、次のとおりです。

• アルコール
• 牛乳、豆乳
• ジュースなど糖分を多く含む飲み物
• カフェインを多く含む飲み物
• プロテイン

それぞれの飲み物について詳しく解説します。 

アルコール

アルコールの摂取は血糖値の急激な上昇や下降を引き起こし、食欲を不安定にする可能性があります。

食事制限中は、食欲コントロールを難しくする要因にもなるでしょう。

さらに、アルコールは消化器官に負担をかけ、脱水状態を引き起こすことがあります。

体の健康を維持するためにも、16時間ダイエット中のアルコール摂取は極力控えましょう。 

牛乳、豆乳

牛乳や豆乳は栄養価が高いものの、カロリーも含まれています。

ダイエット中に牛乳や豆乳を摂取したい場合は少量とし、より健康的な種類を選びましょう。

たとえば牛乳を選ぶ際には、低脂肪乳や無脂肪乳がおすすめです。

通常の牛乳に比べてカロリーが低いため、ダイエット中の飲み物として適しています。

一方、豆乳を選ぶ際は無調整豆乳がよいでしょう。

無調整豆乳は添加糖や香料が含まれていないため、カロリーを抑えながら豆乳の栄養を最大限に摂取できます。

ジュースなど糖分を多く含む飲み物

ジュースや糖分を多く含む飲み物は、カロリーの過剰摂取、または急激な血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。

とくに、加工されたジュースや炭酸飲料には、添加糖が多く含まれています。

水分補給の際には水やハーブティー、無糖の炭酸水などを選び、不要なカロリー摂取を避けながら適切な水分補給をおこないましょう。

カフェインを多く含む飲み物

カフェインを多く含む飲み物は、体への負担が大きいため断食中はあまりおすすめできません。

適量摂取すれば問題ありませんが、カフェインの過剰摂取は頭痛やめまい、不安感、睡眠障害などの副作用を引き起こす可能性があります。

また、カフェインには利尿作用があるため、過剰に摂取すると体内の水分不足を招く可能性もあります。

カフェインを含むコーヒーや紅茶、緑茶などは摂取量に注意しましょう。

プロテイン

プロテインは栄養補給に有効ですが、エネルギー（カロリー）があります。

プロテインの摂取についてはさまざまな意見があり、16時間ダイエット中の断食期間中には摂取を避けたほうがよいでしょう。

プロテインは、食事時間での摂取がおすすめです。

食事に追加して栄養バランスを整えてください。

16時間ダイエットで心がけたいこと

16時間ダイエット中は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことが大切です。

摂取カロリーの調整や健康維持のために、心がけるべき点は次のとおりです。

• 栄養バランスのよい食事
• 適度な運動
• 十分な水分補給

それぞれの点について詳しく解説します。

栄養バランスのよい食事

16時間ダイエットを成功させるためには、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

とくにタンパク質の摂取は重要なポイントです。

ダイエット中はタンパク質の十分な摂取により、筋肉量の低下防止や維持が可能です。

筋肉量の維持は基礎代謝量のアップにもつながるため、痩せやすい体づくりに役立ちます。

タンパク質を多く含む食べ物は、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などです。

ビタミンやミネラルも健康維持に欠かせません。

野菜や果物を積極的に摂取し、食事から十分な栄養を摂ることが大切です。

とくに16時間断食中は食事の機会が限られるため、摂取する食事の質が重要になるでしょう。

適度な運動

16時間ダイエット中の運動は筋肉量を維持し、健康的な体重減少を促進するために欠かせません。

運動はダイエット効果を高めるのみでなく、体の調子を整えるためにも役立ちます。

筋トレは筋肉量を維持して基礎代謝を高めることに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼を助けることに役立ちます。

また、運動はダイエット中のストレス解消にもなるため、日常生活に取り入れるとよいでしょう。

十分な水分補給

断食中の十分な水分摂取は、体内の代謝を促進し、脱水状態を防ぐために必要です。

水分は、体のさまざまな機能を正常に保つうえに、ダイエット中に感じる空腹感を和らげる効果もあります。

十分な水分補給を心がけると、体調を整えながら健康的なダイエットを継続できるでしょう。

健康維持のための水分補給には『のむシリカ』もおすすめ！

健康維持のための水分補給には「のむシリカ」がおすすめです。

水分補給のために、のむシリカを選ぶと体に必要なミネラルを効率よく摂取できます。

また、お茶作りや料理にも使用できるため、食事やティータイムにも活用しやすいでしょう。

体に必要なミネラルの摂取が可能

のむシリカは、体に必要なミネラルを摂取できます。

のむシリカと美陽堂ミネラルウォーター、シリカシリカ100mlあたりのミネラル含有量の比較は、次のとおりです。

	のむシリカ	美陽堂 ミネラルウォーター	シリカシリカ
カルシウム	3.1mg	1.15mg	0.76mg
マグネシウム	1.4mg	0.52mg	0.21mg
カリウム	0.5mg	0.32mg	0.31mg
シリカ	9.7mg	5mg	7.2mg

のむシリカは、健康維持に重要なミネラルであるシリカの含有量が豊富です。

健康維持のための水分補給にのむシリカを取り入れると、体に必要なミネラルを効果的に補給できるでしょう。

お茶や料理にもおすすめ

のむシリカは飲用のみでなく、料理に使うこともおすすめです。

のむシリカをお茶やコーヒーに使用すると、風味がより豊かになり深みとコクが増し、口当たりもやわらかくなるため、飲み物本来の味わいを楽しめるでしょう。

また、煮物やスープ、リゾットなど、水の質が味に影響する料理に使用すると、素材の旨みを引き出せます。

日常の飲み水のほかに、料理や飲料の味わいを高めるために、積極的に取り入れるとよいでしょう。

まとめ

16時間ダイエットには、腸内環境の改善やダイエット効果が期待できます。

体脂肪の燃焼を促進し、長期的に見ると体重管理や健康状態の向上も期待できるでしょう。

16時間ダイエットを効果的におこなうためには、適した飲み物の選択が重要です。

断食中は水や白湯、炭酸水などで水分補給をして、アルコールや糖分が多い飲み物は控えることをおすすめします。

栄養バランスのよい食事と十分な水分補給を意識して、16時間ダイエットの効果を実感しましょう。

※商品の情報は公式サイトを参考にしています。