ダイエットにおすすめの痩せる飲み物とは？避けたい飲み物もあわせて紹介

水分を摂取すると、身体がむくんだり体重が増えたりするため、ダイエット中に飲み物の摂取を控える方は多いものです。

しかし、ダイエット中にこそ水分補給は必要です。

ダイエット中の水分補給は、老廃物の運搬や排出、むくみ予防に役立つため痩せる効果が期待できます。

本記事ではダイエットにおすすめの痩せる飲み物を紹介します。

あわせて、ダイエット中は飲むことを避けたほうがよい飲み物や、そもそもなぜ水分補給が必要なのかについても解説するため、ぜひ参考にしてください。

ダイエット中に水分補給が必要な理由

ダイエット中は水分を控えるべきだと思われる方は多いですが、むしろダイエット中こそ普段以上の水分補給が必要です。

なぜダイエット中の水分補給が大切なのかについて、解説します。

水分不足を防ぐため

人間の身体は大部分が水分で構成されており、水分は生命維持に欠かせません。

とくにダイエットを効率的におこなうためには、基礎代謝を高めることが重要です。

基礎代謝は体のエネルギー消費の基本となるもので、これが活発であればあるほど、より多くのカロリーを消費しやすくなります。

水分は体内において、老廃物を運搬する作用を担っています。

ダイエット中は水分摂取量が減少する可能性もあり、老廃物の運搬・排出がスムーズに行われにくくなるため、意識的な水分補給が重要です。

また人間が水分を補給する機会として、口からの摂取が挙げられます。

しかし、ダイエットをしている方は食事制限をおこなうことが多く、食事から水分を摂取する機会が少なくなることがあるかもしれません。

結果として水分不足を招きがちであるため、いつもよりも多く水分を摂取するように心がけましょう。

むくみを予防するため

適度な水分補給は、むくみの解消に役立ちます。

体内の水分バランスが崩れると、体は水分を保持しようとするため、むくみが生じやすくなります。

適切な水分摂取により、体内の余分なナトリウムを排出し、水分バランスを正常に保つことが可能です。

これにより、むくみが軽減され、体内の老廃物の排出も促されます。

また、水分補給は新陳代謝を活発にし、ダイエットの効果を高めることにもつながります。

むくみを防ぐために身体が水分を溜め込むことのないよう、適度な水分補給をおこないましょう。

ダイエット中におすすめの痩せる飲み物

ダイエット中におすすめの痩せる飲み物は、次のとおりです。

• 水
• 炭酸水
• お茶
• ホットドリンク

ダイエット中に飲むと痩せやすい体質にする効果も期待できるため、ぜひ参考にしてください。

水

水は水分補給の基本でもあり、痩せる飲み物です。

水は、体内の新陳代謝を促し、老廃物を排出するデトックス効果があります。

適切な水分摂取は血流を良くし、脂肪燃焼を助けるため、ダイエット中は意識的に飲むことがおすすめです。

また、食事の30分前にコップ1杯の水を飲むと満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止につながります。

1日1.5～2Lを目安に摂取し、体の巡りを整えましょう。

炭酸水

炭酸水は食欲を抑える効果が期待でき、ダイエット中におすすめの痩せる飲み物です。

炭酸の刺激により胃が膨らみやすく、少量の食事でも満足感を得られるため、間食の予防にも役立ちます。

また、炭酸水には血行を促進し、代謝を上げる効果があるとされ、脂肪燃焼のサポートも期待できます。

さらに、レモンを加えるとクエン酸の効果で疲労回復やデトックス効果がプラスされるため、さらにダイエット向きのドリンクになるでしょう。

ただし、無糖や無添加の炭酸水を選ぶことが大切です。

フレーバー付きの炭酸水の場合、人工甘味料が含まれることもあるため、選ぶ際は意識するとよいでしょう。

お茶

お茶もダイエットに適した痩せる飲み物です。

とくにおすすめなお茶は、次のとおりです。

• 緑茶
• ウーロン茶・黒烏龍茶
• プーアル茶
• ルイボスティー
• 杜仲（トチュウ）茶

緑茶にはカテキンが豊富に含まれ、脂肪燃焼や抗酸化作用が期待できます。

また、ウーロン茶は脂肪の吸収を抑制し、プーアル茶は腸内環境を整える効果があるとされています。

さらに、ルイボスティーや杜仲茶は、カフェインが含まれないため、リラックスさせ、ストレスによる食欲増加を防げるでしょう。

糖分やカロリーがないお茶は、食事と一緒に飲むのはもちろん、小腹が空いたときの水分補給としても適しています。

ホットドリンク

ホットドリンクは体を温め、代謝を促進するため、ダイエット中におすすめです。

痩せる効果が期待できるホットドリンクは、次のとおりです。

• 白湯
• ショウガ湯
• シナモンティー
• ココア

白湯は、胃腸の働きを整え、冷えを防ぐことで脂肪燃焼をサポートします。

また、ショウガ湯は血行を良くし、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。

シナモンティーも代謝を高める作用があるとされ、血糖値の上昇を抑えることから、食後に飲むとよいでしょう。

ココアはポリフェノールが豊富で、ストレス軽減や血行促進に役立ちますが、砂糖やミルクを加えすぎないように注意してください。

ホットドリンクを上手に活用し、体を温めながら痩せやすい体質を目指しましょう。

ダイエット中は避けたい5つの飲み物

ダイエット中の水分補給は大切ですが、飲み物の中にはダイエット効果を下げてしまう飲み物もあります。

ここから紹介する飲み物については、ダイエット中の飲用は避けたほうがよいでしょう。

アルコール類

アルコール類には利尿作用があり体内の水分が排出されるため、ダイエット中の飲み物としてはおすすめできません。

アルコールは食欲を増進させる効果があり、揚げ物やこってりした味付けのおかずなどが欲しくなります。

さらに、アルコールを肝臓で分解する際にブドウ糖が消費されるため、アルコールを飲んだあとに体は糖分を欲するでしょう。

冷たいアイスクリームなどがおいしく感じるのはそのためです。

効果的なダイエットをおこないたい場合、まずはアルコールの摂取を避けることがおすすめです。

ジュース類

ダイエット中は、ジュース類の飲用を避けるべきでしょう。

市販のフルーツジュースや炭酸飲料、スポーツドリンクには、多くの砂糖や果糖ブドウ糖液糖が含まれており、血糖値を急上昇させる原因となります。

血糖値が急激に上がると、インスリンが大量に分泌され、余分な糖が脂肪として体に蓄積されやすくなってしまいます。

また、ジュース類は液体のため、咀嚼を必要とせず短時間で摂取できることから、満腹感を得にくい点がデメリットです。

そのため、カロリーを多く摂取しているにもかかわらず、すぐに空腹を感じやすくなり、結果的に食べ過ぎにつながる可能性があります。

ダイエット中にジュース類を飲む際は、量や含有する栄養成分を確認し、飲み過ぎないようにしましょう。

冷たい飲み物

温度の低い飲み物もまた、ダイエット中の身体には不向きです。

冷たい飲み物は身体を冷やしてしまうため、代謝の悪化につながります。

反対に常温や温かい飲み物を飲むことで、身体が温まったり代謝がよくなったりする効果が期待できます。

代謝がよくなると体内の不要物が排出されるため、ダイエットやデトックスをサポートする働きが期待できるといえるでしょう。

ダイエット中に水分補給する際のポイント

ダイエット中の水分補給について、理解しておきたいポイントを解説します。

効果的にダイエットするためには、次の水分補給のポイントを押さえておきましょう。

就寝時や起床時にコップ1杯飲む

就寝前と起床時の水分補給は非常に重要です。

人間は寝ている間にコップ1杯分の汗をかくため、就寝時や起床時の水分補給がなければ脱水症状を引き起こす恐れがあります。

脱水症状までいかなかったとしても、就寝中は水分不足になる可能性が高いでしょう。

とくにダイエット中は適度な水分補給が代謝アップにつながるため、体の水分量は重要です。

就寝中に汗として排出される水分を補うため、寝る前と起きた際にコップ1杯の飲み物を飲むように心がけましょう。

水分の飲み過ぎに気を付ける

水分補給は大切なことですが、多量の水分を一度に摂取するのは避け、こまめに摂取するようにしましょう。

一度に多くの水分を摂取しすぎると、余分な水分は尿として排出されてしまい体内に残りません。

厚生労働省の「健康のため水を飲もう推進運動」によれば、飲み物から摂取したい水分量は1日あたり1.2リットルです ※1。

普段からこまめに飲み物を飲む習慣のない方は、手元にペットボトル飲料を置いておくとよいでしょう。

『のむシリカ』でスッキリ爽快な毎日を！

水分補給できるペットボトル飲料なら、ナチュラルミネラルウォーター「のむシリカ」がおすすめです。

常温保存ができ、時間や場所を問わず飲めます。

白湯やホットでもミネラル量キープ

のむシリカに含まれるミネラル含有量は、加熱しても大きく変わらない点が特徴です。

温めたのむシリカを使うことでミネラル量をキープでき、さらにコーヒーやお茶にコクが生まれおいしさがアップする点もメリットです。

常温でもおいしく飲める中硬水

のむシリカはミネラル含有量と飲みやすさを兼ね備えた飲料で、常温でもおいしく飲めます。

飲料水に含まれるマグネシウムとカルシウムの量により、軟水、中硬水、硬水の3つに分類されます。

軟水はマグネシウムやカルシウムの含有量が少ない代わりに、口当たりがよく飲みやすい点が特徴です。

一方、硬水はマグネシウムやカルシウムを多く含みますが、癖があり飲みにくいと感じる方も少なくありません。

のむシリカは軟水と硬水の間である中硬水に分類され、マグネシウムやカルシウムを豊富に含みつつ飲みやすさも兼ね備えています。

また、殺菌された状態でボトリングされており、持ち運びもしやすいため外出時の水分補給にもぴったりです。

カルシウムとマグネシウムの黄金比

ミネラルは一種類を多く摂取するよりも、さまざまな種類をバランスよく摂取することが大切です。

国内でも流通量の多いナチュラルミネラルウォーター2種と、のむシリカのミネラル含有バランスを比較してみましょう。

	カルシウム	マグネシウム	カリウム	シリカ
のむシリカ	3.1mg	1.4mg	0.57mg	9.7mg
いろはす（清田）	0.68mg	0.36mg	0.16mg	–
サントリー天然水	0.1～2.4mg	0.02～1.1mg	0.04～0.7mg	–

カルシウムとマグネシウムは2：1が黄金比率と呼ばれますが、のむシリカとサントリー天然水は黄金比率をほぼ満たしています。

さらにのむシリカは、ほかの2種にはほぼ含まれない「シリカ」の含有量が豊富です。

痩せる飲み物に関するよくある質問

痩せる飲み物に関するよくある質問に回答します。

• コンビニやスーパーで購入できる痩せる飲み物は？
• 自宅で簡単に作れるダイエットドリンクはある？
• 飲むだけでどんどん痩せる飲み物はある？

ダイエットの妨げにならない飲み物を意識的に取り入れ、健康的な体づくりを心がけましょう。

コンビニやスーパーで購入できる痩せる飲み物は？

コンビニやスーパーで手軽に購入できるダイエット向きの飲み物は、次のとおりです。

• 無糖の炭酸水
• 緑茶
• ウーロン茶
• ルイボスティー
• 黒烏龍茶

とくに、黒烏龍茶やプーアル茶は脂肪の吸収を抑える効果が期待され、食事と一緒に摂ることがおすすめです。

また、コンビニやスーパーでは、特定保健用食品や機能性表示食品のドリンクも多く販売されています。

脂肪燃焼や糖の吸収抑制をサポートするため、ダイエット中には嬉しい効果が得られるでしょう。

最近では、プロテインドリンクやスムージーも手軽に購入でき、栄養バランスを整えながらダイエットを進めたい方に適しています。

ただし、果汁入りの飲料や甘味料が入った飲み物は、糖分が多く含まれていることがあるため、成分表示をチェックし、できる限り無糖、低カロリーのものを選びましょう。

自宅で簡単に作れるダイエットドリンクはある？

自宅で簡単に作れるダイエットドリンクには、デトックスウォーター、レモン水、ショウガ湯、はちみつシナモンティーなどがあります。

デトックスウォーターとは、水にレモンや野菜、果物、ミントといった食材を加えるのみで簡単に作れる水です。

デトックスウォーターは、体内の代謝を促進し、むくみ解消にも役立ちます。

レモン水やショウガ湯、はちみつシナモンティーも、水やお湯、好みの紅茶に混ぜれば手軽につくれるため、ダイエット中の痩せる飲み物として活用できます。

それぞれの効能や効果に着目し、好みや気分にあわせて選択するとよいでしょう。

飲むだけでどんどん痩せる飲み物はある？

飲むだけでどんどん痩せる飲み物はありません。

ただし、代謝を高めたり、脂肪燃焼をサポートしたりする飲み物を日常的に取り入れることで、痩せやすい体質に近づけられるでしょう。

たとえば、緑茶に含まれるカテキンは脂肪燃焼を促し、ショウガ湯や白湯は体を温めて基礎代謝をアップさせる効果があります。

また、食前に水を飲むことで満腹感を得やすくなり、自然と食事量を抑えられるでしょう。

ダイエットは、バランスのよい食事や適度な運動と組み合わせることで効果が高まるため、飲み物のみに頼らず、生活習慣全体を見直すことが大切です。

まとめ

ダイエット中は食事制限や運動などにより水分不足となりがちなため、意識的に水分を摂取する必要があります。

おすすめの痩せる飲み物として、白湯やお茶類、コーヒー、無糖炭酸水、スムージーが挙げられます。

食事の代用として飲む場合を除き、水分は一度に多量を飲まず少しずつこまめに飲むようにしましょう。

また、冷たいものは避け、常温か温めたものを飲んでください。

自身に合った飲み物を見つけて健康的にダイエットをしましょう。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省｜「健康のために水を飲もう」推進運動
※商品の情報は公式ホームページを参考にしています