体によい飲み物のおすすめを紹介！飲み過ぎ注意の飲料や水分補給の健康における重要性も解説

水分補給の必要性や体によい飲み物を知りたい方は多くいるかもしれません。体内の水分が不足すると、熱中症や脳梗塞、心筋梗塞などのリスクが高まります。

一方で、砂糖が多く含まれるジュースやスポーツドリンクの過剰摂取には注意が必要です。今回の記事では、体によい飲み物や飲み過ぎに注意すべき飲み物についてそれぞれ詳しく紹介します。

普段の水分補給には、塩素が含まれる水道水よりも、ミネラルが豊富に含まれるミネラルウォーターがおすすめです。また、水分補給の必要性についてもあわせて解説します。

体によい飲み物を知りたい方、水分補給の重要性について知識を深めたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

体によいおすすめの飲み物

健康的な体づくりにおすすめの飲み物は、主に次のとおりです。

・水や白湯
・緑茶や麦茶
・豆乳や乳酸菌飲料
・ココア

それぞれのメリットや特徴について、具体的に解説します。

水や白湯

水には余計な成分や食品添加物が含まれていないため、水分補給に最適な飲み物です。カフェインや糖分も含まれていないため、就寝前でも問題なく飲めます。

なお、白湯は体を温めるために効果的な飲み物です。冬は冷たい水を飲みづらいですが、白湯であれば飲みやすく、体も温まります。

白湯が苦手な方は、はちみつや生姜を入れるとおいしく飲めるでしょう。ミネラル入りの水を白湯にすれば、水分補給と同時にミネラル補給をおこなえるため一石二鳥です。

緑茶や麦茶

緑茶はカテキンを多く含み、抗酸化作用や血圧の上昇を抑制するなど、さまざまなメリットがあります。

ただし、カフェインが含まれるため、就寝前は避けて飲むようにしましょう。麦茶には、カリウムなどのミネラルやポリフェノールが豊富に含まれています。

カフェインが含まれないため、いつでも飲める点がメリットです。さらに、麦茶には胃の粘膜保護や血流の改善などの効果があるため、日常の水分補給に向いています。

水の味が苦手な方は、麦茶での水分補給もおすすめです。

豆乳や乳酸菌飲料

豆乳には、美容に対して効果的な成分が豊富に含まれています。豆乳に含まれるビタミンやレシチン、サポニンなどの成分は、肌の新陳代謝を促進したり、乾燥などのダメージから守ったりする役割を担います。

さらに、豆乳に含まれるオリゴ糖は便秘解消に効果的です。乳酸菌飲料に含まれる乳酸菌には、腸内の環境を改善したり、体の免疫力を増強したりする働きがあるといわれています。

ただし、乳酸菌飲料には砂糖が多く含まれるため、摂り過ぎには注意が必要です。便秘が気になる方や免疫力を高めたい方、胃腸の調子を整えたい方は、乳酸菌飲料を日常生活に取り入れてみてください。

ココア

温かいココアは、ほっと一息つきたいタイミングにおすすめです。ココアには、カカオ豆に含まれるポリフェノールや食物繊維、ミネラルなどの栄養素が豊富です。

さらに、整腸作用や冷え性の改善にも効果があります。砂糖を多く使用したココアよりも、砂糖不使用のピュアココアを飲む方がよいでしょう。

ピュアココアの苦味が気になる方は、少量の砂糖や牛乳を加えて好みの味に調整してみてください。

飲み過ぎに注意するべき飲み物

飲み過ぎに注意するべき飲み物は次のとおりです。

・お茶
・ジュースや炭酸飲料
・スポーツドリンクやエナジードリンク
・コーヒー

お茶にはカフェインが含まれるものもあるため、麦茶やルイボスティーなどノンカフェインのものを選ぶようにしましょう。ジュースや炭酸飲料、スポーツドリンクやエナジードリンクには砂糖が多く含まれるため、飲み過ぎには注意が必要です。

また、コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用や利尿作用があるため、就寝前の飲み物としてはおすすめできません。それぞれの特徴について、具体的に解説します。

お茶

緑茶や紅茶、ウーロン茶にはカフェインが含まれています。カフェインには覚醒作用があり、過剰摂取すると頭痛や不眠などのデメリットをもたらす可能性があります。

就寝前は避け、なるべく日中に飲むように心がけましょう。ルイボスティーや麦茶にはカフェインが含まれていないため、就寝前に飲んでも問題ありません。

ジュースや炭酸飲料

ジュースや炭酸飲料には大量の砂糖が含まれているため、飲み過ぎると糖分の過剰摂取につながる恐れがあります。どうしてもジュースや炭酸飲料を飲みたいときは、1日の摂取上限を決めて飲むとよいでしょう。

スポーツドリンクやエナジードリンク

スポーツドリンクは体によさそうですが、ジュースと同様に大量の砂糖が含まれています。運動中の水分補給には最適ですが、日常的に飲用する飲み物としては不向きです。

エナジードリンクには、砂糖とカフェインが多く含まれています。眠気を覚ましたいときには効果的ですが、就寝前の摂取は避けましょう。

カフェインを日常的に摂り過ぎるとカフェイン中毒を引き起こす恐れがあるため、必要なタイミングにのみ摂取してください。

コーヒー

習慣的にコーヒーを飲んでいる方も多いでしょう。コーヒーにはカフェインが多く含まれているため、朝の眠気覚ましには最適です。

カフェインにはリパーゼという脂肪の分解を促進する酵素を活性化させる働きがあり、ダイエットにも効果が期待できるといわれています。

一方で、カフェインを過剰摂取すると、心拍数の増加や興奮、不安や震え、下痢や吐き気など、さまざまな体調不良のリスクが高まります。コーヒーをよく飲む方は、1日に3杯までを目安とし、夕方以降はノンカフェインコーヒーにするなど工夫してみてください。

健康でいるためには水分補給が必要不可欠！

健康的な体づくりには、水分補給が不可欠です。水分を補給すると体の巡りがよくなり、便秘の解消や体調の回復につながるため、意識して水分を摂取するように心がけましょう。

水分補給には水が最適ですが、水道水はおすすめしません。続いては水分の摂取不足のデメリットや、水道水をおすすめできない理由について解説します。

水が不足するとどうなる？

人間の体の約60％は水分でできています※1。体内の水分が不足すると、血液が固まり血栓ができやすくなり、脳梗塞や心筋梗塞などの命にかかわる病気につながります。

とくに夏は水分不足に注意が必要です。気温が高い中で水分不足に陥ると、熱中症や脱水症になる恐れがあります。

夏はもちろん、冬も積極的に水分を摂取するよう心がけましょう。

塩素の風味が気になる方にはミネラルウォーターがおすすめ

水は水分補給に最適な飲み物ですが、水道水には消毒のための塩素が含まれていることから、飲みにくいと感じる方がいるかもしれません。水道水の風味が苦手な方にはミネラルウォーターでの水分補給がおすすめです。

ミネラルウォーターは安全性が高く、ミネラルも豊富に含まれています。

体の調子を整えたいなら『のむシリカ』を水分補給に取り入れよう！

水分補給で体の調子を整えるためには、のむシリカがおすすめです。のむシリカにはさまざまなミネラルのほか、体内で生成できないシリカが豊富に含まれています。

のむシリカの特徴やおすすめのポイントについて詳しく解説します。

防腐剤や保存料を使用しないナチュラルミネラルウォーター

のむシリカは、防腐剤や保存料不使用のナチュラルミネラルウォーターです。水道水はカルキ臭や味が気になることもありますが、のむシリカは口当たりがよく、飲みやすい点が特徴です。

加熱殺菌された天然水を無菌充填システムでボトリングしています。

加熱や料理にも向いているため摂取しやすい

のむシリカには、さまざまなミネラルや体のさまざまな部分を構成する成分であるシリカが豊富に含まれています。のむシリカは加熱してもミネラル成分が大きく変わりません。

白湯や料理にも使用できるため、積極的に摂取しやすい点が特徴です。

牛乳が苦手な方でもカルシウムを摂取しやすい

カルシウムが豊富な飲み物の代表格は、牛乳です。

しかし、牛乳の味が苦手な方や、飲み過ぎるとお腹を壊す体質の方もいるでしょう。のむシリカには、100mlあたり3.1mgのカルシウムが含まれます。

そのため、牛乳が苦手な方はのむシリカを摂取することで、効率よくカルシウムを取り入れられるでしょう。

体によい飲み物に関するよくある質問

体によい飲み物に関してよくある質問は、次のとおりです。

・健康維持に必要な水の摂取目安量
・経口補水液のスポーツドリンクとの違い
・温かい飲み物は体によいのか

それぞれの質問について、詳しく回答します。

健康維持に必要な水の摂取目安量

健康な成人であれば、飲み水から摂るべき量は1日あたり1.2Lとされています※1。ただし、運動などで汗をかく場合は多めの摂取が必要です。水分は一度に大量に摂取せず、こまめに補給しましょう。

経口補水液のスポーツドリンクとの違い

経口補水液は、脱水症のための食事療法に用いる水分です。スポーツドリンクと比べて、電解質濃度が高く糖濃度が低い点が特徴です。

水と電解質の吸収速度が速いため、脱水症の症状がある場合には経口補水液を積極的に摂取しましょう。運動中の水分補給や、熱中症や脱水症予防の水分補給には、スポーツドリンクがおすすめです。

温かい飲み物は体によいのか

冷たい飲み物は内臓を冷やすことがあるため、常温または温かい飲み物がおすすめです。

ただし、温かければ体によいわけではありません。コーヒーなどカフェインが多く含まれている飲料は、摂取量に注意が必要です。

一方、ナチュラルミネラルウォーターであるのむシリカはカフェインや糖質を含まず、加熱してもミネラルが大きく変動しないため、常温や白湯として積極的に摂取するとよいでしょう。

まとめ

今回の記事では、体によい飲み物や飲み過ぎに注意すべき飲み物について詳しく紹介しました。豆乳や乳酸菌飲料、お茶には豊富な栄養素が含まれるため、体によい飲み物といえるでしょう。

一方で、日常的な水分補給には、ミネラルが豊富に含まれるナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」がおすすめです。

のむシリカには水道水によくあるカルキ臭はせず、飲みやすい点が特徴です。普段の水分補給にのむシリカをぜひ取り入れてみてください。

〈参考サイト〉

※1　厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進運動｜健康のため水を飲もう講座の公式サイト