炭酸水の飲み過ぎによる健康への影響は？効果的な活用方法や注意点もあわせて解説！

炭酸水の飲み過ぎは、健康にどのような影響を及ぼすか気になりませんか。

炭酸水は健康や美容によい水として認知されており、需要が伸び続けています。

しかし、炭酸水の飲み過ぎによる健康への影響が気になり、取り入れるべきか悩む方も多いのではないでしょうか。

そこで本記事では、炭酸水の飲み過ぎによる身体への影響を、効果的な活用方法や注意点とあわせて解説します。

炭酸水を取り入れるべきか悩んでいる方はもちろん、水分補給で健康ケアをおこないたい方はぜひ参考にしてください。

炭酸水飲み過ぎによる健康への影響やデメリット

炭酸水の飲み過ぎによる健康への影響やデメリットを解説します。

下痢や腹痛になる可能性がある

炭酸水の飲み過ぎによる健康への影響の一つが、下痢や腹痛です。

健康な人間の身体は弱アルカリ性に保たれていますが、酸性である炭酸水を飲み過ぎると酸性に傾く可能性があります。

身体が酸性に傾くと体内の機能が正常に作動しなくなり、下痢や腹痛が起こるといわれています。

また、炭酸水には腸を刺激して蠕動運動（ぜんどううんどう）を促進する効果があることも、下痢や腹痛を引き起こす原因の一つです。

胃腸の弱い方は、一度に飲む量を減らしたり、少しずつ飲んだりするなど、刺激を和らげる工夫をしましょう。

とくに過敏性腸症候群の方は、炭酸水の飲み過ぎにより症状が悪化する恐れがあるため注意が必要です。

ガスが溜まり腹痛やゲップの原因に

炭酸水を飲み過ぎると腸にガスが溜まり、腹痛やゲップを引き起こす恐れがあります。

炭酸水を飲むと腸が刺激されて蠕動運動が活発になります。

蠕動運動により発生したガスはおならとして排出されますが、胃腸の働きが弱い状態ではうまくガスを排出できません。

そのため、腸の中にガスが溜まり、腹部膨満感やゲップ、ひどい場合は腹痛を起こす恐れがあり危険です。

食欲を増進させる

炭酸水の飲み過ぎは、食欲を増進させる恐れもあります。

食前に炭酸水を一定量以上飲むことで、満腹感を得られて食べ過ぎを防止するため、ダイエットに効果的です。

また、炭酸水の飲み方や飲む量により、胃腸の動きを活性化し、消化吸収を促進する効果もあります。

なお、冷えた炭酸水を食前に適量飲むと食欲を増進させるといわれています。

こまめな水分補給は健康のために必要不可欠ですが、食前の冷たい炭酸水は食べ過ぎの原因になりかねません。

食欲増進が悪いわけではありませんが、ダイエット中の方は炭酸水を飲むタイミングや飲む量に注意してください。

飲み過ぎで歯が溶ける可能性がある

炭酸水を飲み過ぎると歯が溶ける可能性もあります。

通常、口内はph7.0の中性であり、歯のエナメル質はph5.5以下で溶けるといわれています。

炭酸水のph値は5.0～5.5が一般的であり、歯のエナメル質が溶けるといわれるph5.5以下です。

そのため、飲み過ぎると歯のエナメル質が溶ける恐れがあることに注意が必要です。

炭酸水の健康効果やメリットとは？

つづいて、炭酸水の健康効果やメリットを解説します。

便秘解消効果

炭酸水には便秘解消効果が期待できます。

便秘の主な原因のひとつは水分不足です。

体内の水分が少なければ、便が硬くなり排出しにくくなります。

炭酸水で水分補給をおこなえば、便が硬くなることを防げるため便秘解消に効果的です。

炭酸水に含まれる二酸化炭素には便をやわらかくする働きがあり、炭酸が胃腸を刺激し蠕動運動を活発にするため、便通の促進につながります。

便秘解消に最も効果的な炭酸水を飲むタイミングは、起床後すぐです。

ただし、体調がすぐれない方や胃腸が弱い方には刺激が強い可能性があるため、通常のミネラルウォーターを飲むほうがよいかもしれません。

疲労回復効果

炭酸水には疲労回復効果も期待できます。

運動した際などに発生する疲労物質（老廃物）である乳酸が体内に溜まり、身体が酸性に傾くことが疲労の原因です。

炭酸水に含まれる重炭酸は乳酸と結びつき中和する作用があるため、体が酸性に傾くことを防ぐ効果があります。

また、炭酸水に含まれる二酸化炭素には、血中の二酸化炭素濃度を高める作用があることも疲労回復に効果的な理由です。

血中の二酸化炭素濃度が高まると、体は血中酸素濃度を高めようとします。

その結果、血流がよくなり代謝が促進されて、血液中の疲労物質をスムーズに体外へ排出できます。

気分転換になる

炭酸水は気分転換にも効果的です。

炭酸水を飲むと口内がサッパリとして爽快感が得られ、気分をリフレッシュできます。

食後やスポーツ後の水分補給をはじめ、ビールなどのアルコール代わりにもおすすめです。

血行促進で肩こり解消

炭酸水には血行促進による肩こり解消効果も期待できます。

肩こりの主な原因は、血流が悪くなることにより老廃物が肩周辺に溜まることです。

炭酸水を飲むと血液中の二酸化炭素濃度が上昇し、多くの酸素を運ぶために血流がよくなります。

血行が促進されるとともに、肩回りに溜まった老廃物の排出が促され、肩こり解消につながります。

ダイエット効果

炭酸水にはダイエット効果も期待できます。

炭酸水を飲むと満腹感が得られることから、間食や食前に飲むことにより食べ過ぎの防止に役立ちます。

ただし、飲む量が少ない場合は食欲が増進する可能性があるため、ダイエット中の方は注意してください。

反対に、炭酸水の飲み過ぎは健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。体調にあわせて飲み過ぎないようにしましょう。

炭酸水の効果的な活用方法

ここからは、炭酸水の効果的な活用方法を解説します。

飲むなら食前か食事中！タイミングが大事

炭酸水を活用するためには、目的にあわせた飲むタイミングと飲む量の調整が大切です。

炭酸水は、食前に少量を飲むと食欲増進効果が得られます。

食欲のないときは、コップ半分～1杯程度の炭酸水を胃腸にやさしい常温でゆっくり飲むとよいでしょう。

一方、一気に炭酸水を飲むと満腹感が得られて食べ過ぎを防止できます。

ダイエット中に食べ過ぎを防ぎたいときは、食事の15分ほど前に炭酸水を飲むとよいでしょう。

ただし、飲み過ぎは体調不良の原因になります。

体質や体調にあわせて適量を守り、飲み過ぎには注意しましょう。

起床のタイミングでコップ1杯飲む

起床のタイミングでコップ1杯の炭酸水を飲むことにより、健康サポートに活用できます。

一般的に、胃腸は夜9時頃に活動が弱まり、朝の7時頃から活動を再開するといわれています。

起床のタイミングで炭酸水を飲むと胃腸を刺激し、活性化に効果的です。

また、就寝中はコップ1杯分の汗をかくといわれており、起床時は体内の水分が不足した状態にあります。

体内の水分が不足するとさまざまな機能が正常に働かなくなるため危険です。

起床のタイミングで炭酸水を飲むことで不足した水分を補給でき、体内の機能を正常に保てるでしょう。

ただし、体調により強い刺激を受ける恐れがあることに注意してください。

就寝中に不足した水分を補給するのであれば、通常のミネラルウォーターもおすすめです。

ダイエット中はお酒を糖分無しの炭酸水に

無糖の炭酸水をお酒の代わりに飲むことで、健康維持やダイエットにも活用できます。

アルコールの過剰摂取は健康維持に悪影響を与えるほか、お酒はカロリーの高いものが多いため太る原因にもなります。

無糖の炭酸水にはアルコールもカロリーも含まれていないため、お酒の代わりに飲めば健康維持やダイエットにも効果が期待できおすすめです。

ただし、炭酸水は無糖のものでなければ意味がありません。

サイダーやコーラなどの清涼飲料水は、カロリーや糖分の過剰摂取になりやすく健康を害する原因になります。

炭酸水と糖分入りの炭酸飲料は別物と考え、必ず無糖の炭酸水を選びましょう。

運動時の水分補給に

炭酸水を運動時の水分補給として活用することも可能です。

炭酸水は水に炭酸ガスが溶け込んでいる状態であるため、運動時の発汗などで失われた水分補給にも適しています。

また、炭酸水に含まれている重炭酸は、疲労時に体内に蓄積される乳酸と結びつき、中和して分解する作用があります。

さらに、炭酸水に含まれる二酸化炭素が血流を促進し、分解された疲労物質をスムーズに排出できるため、疲労回復にも効果的です。

運動時に炭酸水を飲めば、不足しがちな水分を補給しながら疲労回復効果も期待できるでしょう。

入浴後の水分補給に

炭酸水は入浴後の水分補給にも活用できます。

炭酸水には血行を促進させる働きがあるため、水分補給と同時に入浴で温まった身体を冷めにくくする効果が期待できます。

血行が促進されることで代謝がよくなり、むくみ解消やダイエットにも効果的です。

また、肌の新陳代謝も促進されることから、美肌効果が期待でき、健康や美容のサポートが可能です。

炭酸水を飲む際の注意点

つづいて、炭酸水を飲む際の注意点を解説します。

一度に飲み過ぎない

炭酸水は一度に飲み過ぎないようにしましょう。

炭酸水は胃腸を刺激する作用があるため、一度に大量に飲むと胃腸に負担をかける恐れがあります。

一度に飲む量は通常の水と同様に、コップ1杯が目安です。

胃腸の弱い方は、胃腸の状態を見ながら少しずつ飲むようにしましょう。

無糖の炭酸水を選ぶ

炭酸水は無糖の炭酸水を選びましょう。

炭酸水には二酸化炭素のみを含むものと、果汁や甘味料などを含むものがあります。

砂糖をはじめとした甘味料が加えられた炭酸水（炭酸飲料）を飲み過ぎると、糖分の過剰摂取になる恐れがあります。

糖分の過剰摂取は糖尿病や肥満の原因となり、生活習慣病のリスクを高めるため危険です。

健康のためにも、炭酸水は無糖のものを選ぶことが大切です。

胃腸の調子が悪いときは避ける

胃腸の調子が悪いときには、炭酸水を飲むことは避けてください。

胃腸の調子が悪いときに炭酸水を飲むと、胃腸に負担がかかり、胃炎や下痢の原因になる恐れがあります。

胃腸の悪いときは刺激の強い炭酸水ではなく、常温の水や白湯など刺激が少ない飲み物で水分補給をおこないましょう。

健康ケアのための水分補給ならミネラル豊富な『のむシリカ』！

無糖の炭酸水は、飲む量や飲み方を工夫することにより健康ケアができます。

しかし、体質や体調により身体に負担をかける恐れがあるほか、飲み過ぎは健康に影響を与える可能性があるため注意が必要です。

身体に負担をかけず水分補給で健康ケアをおこないたい方には、のむシリカがおすすめです。

のむシリカは、霧島の大自然が育んだ天然水生まれのナチュラルミネラルウォーターを使用したボトル飲料水です。

ナチュラルミネラルウォーターとは、次のような水を指します。

品名	原水	処理法
ナチュラルミネラルウォーター	地中でミネラル成分が溶解した地下水	ろ過、沈殿、加熱殺菌以外の処理をおこなわないもの

のむシリカは天然水のおいしさとミネラルをそのままに、品質管理を徹底してボトリングされています。

のむシリカのボトリング工場は次の2つの称号を取得しています。

• ISO 22000：消費者に安全な食品の提供を目的とした国際規格
• J－FOODS：200項目を超える厳しいチェック項目をクリアした工場

最新のボトリング機器を使用してボトリングされ、製品はすべて検査済みです。

健康ケアのためには、安心して飲める水であることが必須条件です。

品質の点でも、のむシリカはおすすめできます。

なお、のむシリカには天然のミネラルが含まれています。

ミネラルとはタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミンと並ぶ、人間の体に必要な5大栄養素の一つです。

ミネラルは体内では生成できないため、食事などから積極的に摂取する必要があります。

ただし、バランスのよい食事による十分なミネラル摂取を毎日続けることは非常に困難なことかもしれません。

ミネラルを含む水を水分補給に取り入れることで、手軽に体に必要なミネラル補給ができます。

のむシリカは常温保存可能なペットボトルで500mLと2Lの2種類があり、公式サイトでの販売価格は次のとおりです。

公式サイトからの定期購入は通常よりも安く購入できるうえ、定期期間の縛りもなくお得です。

また、在庫管理や運ぶ労力を使わずにストックできる点もメリットの一つといえます。

ここからは、のむシリカがおすすめである理由をさらに詳しく解説します。

体内で生成できないシリカが豊富

のむシリカは、体内で生成できないミネラルやシリカが豊富に含まれているためおすすめです。

シリカは健康や美容の調子を整えることにも関係し、注目されているミネラルの一つです。

しかし、体内のシリカ量は年齢とともに減少し、30代では0歳児の半部以下まで減少するといわれています。

成人は1日あたり約40mgのシリカを消費するといわれているため、1日40mg以上のシリカ摂取が理想です。

次の表は、のむシリカと人気のナチュラルミネラルウォーター2商品の1Lあたりのミネラル成分を比較したものです。

商品名	のむシリカ	サントリー天然水	い・ろ・は・す（清田）
ナトリウム（mg）	0	8	6.9
カルシウム（mg）	31	1～24	6.8
マグネシウム（mg）	14	0.2～11	3.6
カリウム（mg）	5.7	0.4～7	1.6
リン（mg）	－	10未満	－
バナジウム（µg）	34	－	－
シリカ（mg）	97	－	－
サルフェート（mg）	30	－	－
炭酸水素イオン（mg）	170	－	－
ゲルマニウム（ppb）	50	－	－

のむシリカであれば、500mlのペットボトル1本で手軽に1日の理想的なシリカ摂取量を補給できます。

さらに、のむシリカに含まれるミネラルの種類や量も多いため、手軽に健康ケアができおすすめです。

白湯やホットでもミネラル量キープ

のむシリカをおすすめする理由として、白湯やホットドリンクにしてもミネラル量をキープできる点が挙げられます。

のむシリカの成分量表示は加熱殺菌後の量を示しており、加熱しても成分に大きな変化はありません。

そのため、白湯やホットドリンクでも効率よいミネラル摂取が可能です。

冷たい飲み物は体を冷やし、体温を下げる原因になります。

体温が下がると身体の機能が低下して健康に影響を及ぼすといわれています。

のむシリカなら、白湯やホットドリンクで身体を温めながらミネラル補給もできるため、効率的に健康ケアができおすすめです。

まとめ

本記事では、炭酸水の飲み過ぎによる健康への影響を、炭酸水の効果的な活用方法や注意点とあわせて解説しました。

炭酸水の飲み方や飲む量を工夫することで健康効果が期待できます。

ただし、炭酸水を飲み過ぎると身体に影響を及ぼす恐れがあるため注意が必要です。

水分補給で手軽に健康ケアをおこないたい方には、効率よくミネラル補給ができるのむシリカがおすすめです。

のむシリカを日常生活に取り入れて、体調や目的にあわせて炭酸水も活用し、健やかな毎日を送りましょう。

※商品の情報は公式サイトを参考にしています