グリーンダカラは体に悪い？特徴やおすすめの飲み方も詳しく解説！

グリーンダカラは、サントリーから発売されている人気のスポーツドリンクです。水分補給にピッタリですが、飲み方によっては注意が必要になります。

本記事ではグリーンダカラが体に悪いといわれる理由と、おすすめの摂取方法について解説します。

また日常生活では、スポーツドリンクよりもミネラルウォーターが好適です。

毎日の水分補給に向いている飲み物を探している方は、ぜひ参考にしてみてください。

グリーンダカラは体に悪いのか？

グリーンダカラはさまざまなフレーバーが販売されており、大人も子どもも飲みやすいドリンクですが、飲み方を間違えると健康面に悪影響を与えます。

次項から、グリーンダカラが体に悪いといわれる理由について解説します。

飲み過ぎると体に悪い

グリーンダカラは適量を守れば問題ないですが、飲み過ぎには注意しましょう。

グリーンダカラを含むスポーツドリンクには運動時のエネルギー補給に役立つ糖が含まれていますが、多量に飲むと過剰な糖が体内で脂肪として蓄積されてしまう恐れがあります。

糖の摂り過ぎは体重増加や糖尿病、虫歯といった問題を引き起こすリスクを高めます。

ほかの飲料との糖の比較

スポーツドリンクやジュースを比較してみると、グリーンダカラが特別糖が多いわけではありません。

糖質と食物繊維で構成される炭水化物の量が、グリーンダカラより多い商品も多くあります。

＜グリーンダカラとその他飲料の比較　※100mLあたり＞

商品名	炭水化物量（糖質＋食物繊維）
グリーンダカラ	4.4 g
ポカリスエット	6.2 g
アクエリアス	4.7 g
ファンタグレープ	10 g
コカ・コーラ	11.3 g

グリーンダカラ1本分600mLの炭水化物量は26.4gにもなり、スポーツドリンクやジュース類の多くは飲み過ぎに注意すべきであるといえます。

運動時や熱中症対策にグリーンダカラを活用するのは適切ですが、常備水は別の飲料水がよいでしょう。

グリーンダカラの特徴

グリーンダカラは健康を意識する現代人に適した成分と飲みやすさを提供しており、さまざまなシーンでの水分補給に適しています。特徴について具体的に解説します。

栄養成分

グリーンダカラの栄養成分について下記にまとめました。グリーンダカラには炭水化物に加え、クエン酸やアミノ酸などの体を元気にする栄養素が豊富に含まれています。

＜グリーンダカラの成分表＞

成分	含有量（100mLあたり）
たんぱく質	0 g
脂質	0 g
炭水化物	4.4 g
食塩相当量	0.10 g
カリウム	5～15 mg
カルシウム	0.1～1.0 mg
マグネシウム	0.1～1.0 mg
アミノ酸	1～10 mg
クエン酸	25 mg

グリーンダカラに含まれる成分の効能としては、炭水化物が重要なエネルギー源となるほか、アミノ酸やクエン酸は疲労回復に役立ちます。

またナトリウムやカリウムなどの電解質は汗で失われたミネラルを体に補給します。

適切に飲めば、グリーンダカラは日常生活や運動時のパフォーマンスをサポートするでしょう。

カフェインが含まれていない

グリーンダカラの特徴の一つにカフェインを含まないことが挙げられ、カフェインに敏感な方や妊娠中の女性も安心して飲めます。

またカフェインの利尿作用は飲んだ分が尿として排出されやすいですが、グリーンダカラを用いると効率的に水分補給できるでしょう。

サントリーではほかにも、同シリーズからノンカフェインの「やさしい麦茶」「やさしいルイボス」を発売しています。

大人から子どもまで飲める

グリーンダカラは幅広い年齢層の方が安心して飲める、多くの家庭で水分補給に用いられているスポーツドリンクです。

ノンカフェイン、アレルギー特定原材料不使用など、素材選びにも非常にこだわっています。

スッキリとした甘さを感じられる

グリーンダカラの甘さの秘密は、使用している果糖にあります。果糖は果物やはちみつといった自然界に存在する糖類で、キレのよい甘さです。

ほかの飲料に見られるような甘味料特有の後味が残りにくく、飲んだあとは口の中がスッキリとしています。

グリーンダカラのおすすめの飲み方

前項で特徴について解説しましたが、それではグリーンダカラを飲む適切なタイミングはいつでしょうか。次項からグリーンダカラのおすすめの飲み方を解説します。

運動前に飲む

グリーンダカラを飲むタイミングは運動の30分前がベストです※1。

グリーンダカラは糖や電解質の濃度が安静時の体液に近く、汗が出ていない状態で飲むと成分の吸収が最もよくなります。

運動前に飲むとエネルギー源の糖を効率的に体内に取り込めて、活動中のパフォーマンス向上に役立つでしょう。

さらに水分の取り入れにより脱水状態を予防でき、長時間の活動をサポートできます。

入浴前後に飲む

入浴前後も飲むのによいタイミングです。

入浴は体も心もリラックスできる時間ですが、大量の汗をかいて水分が失われやすいです。グリーンダカラを入浴前後のタイミングで飲むと脱水の予防になるでしょう。

また、汗をかくと水分のみならずナトリウムといったミネラルも失われます。

グリーンダカラにはナトリウムやカリウムなども含まれているため、水分と同時にミネラル補給もできます。

1日1本を目安にする

グリーンダカラは水分補給に最適ですが過剰摂取は推奨されません。前述のとおり、スポーツドリンクの飲み過ぎは糖質過多となり肥満や疾病につながる恐れがあります。

WHOの指針ではブドウ糖、果糖、しょ糖などの遊離糖の摂取量を、1日の総エネルギー量の10％未満に抑えることが望ましいとしています※2。

グリーンダカラは多くても1日に1本を目安とし、活動量や食生活に合わせた摂取量の調整が大切です。

グリーンダカラを上手に活用すれば日々の活動がさらに快適になり、体調を整える手助けとなります。

水分補給に適した飲み物

適切な水分補給は、暑い季節やスポーツする方には欠かせません。ミネラルを含む飲み物や体に優しい成分が含まれた飲料水を選択すると、健康維持につながります。

次に、グリーンダカラ以外の水分補給に適した飲料を紹介します。

麦茶

カフェインを含まない麦茶は水分補給に適した飲み物です。麦茶の原料である大麦には体を冷やす効果があるため、暑い時期のクールダウンに好適です。

麦茶と一緒に少し塩分を摂り、体液の水分と電解質のバランスを保つようにすると、より熱中症予防に有効です。

ほかにも胃の粘膜を保護する効能も見込め、夏場に胃腸が疲れたときは常温の麦茶で水分補給するとよいでしょう。

ルイボスティー

ルイボスティーは南アフリカ原産のハーブティーです。ノンカフェインで睡眠を妨げず、寝る前でも安心して飲めます。

またルイボスティーに含まれるポリフェノールは整腸作用や抗酸化作用も期待でき、水分補給以外に健康や美容にも役立つといえるでしょう。

ミネラルウォーター

ミネラルウォーターもおすすめで、水分と共にさまざまなミネラルが補給できます。

ミネラルウォーター類は原水や製法によって分類されるほか、硬度による違いもあります。

硬度の高いミネラルウォーターなら汗と一緒に失われたミネラルを補給でき、体内の電解質バランスを整えられるでしょう。

硬度が低い軟水はミネラルが少ないものの口当たりがよく飲みやすく、無理なく水分補給できます。

味わいや含まれているミネラルの種類や量が商品により異なるため、健康状態や好みにあわせて選びましょう。

ミネラルを効率よく補給するなら『のむシリカ』が最適！

ミネラルウォーター類はいくつかの種類に分かれますが、なかでもナチュラルミネラルウォーターは効率的にミネラルが摂れます。

ナチュラルミネラルウォーターは、地中や地下でミネラルが溶解した、特定の水源から採水された地下水を原水とする飲料水です。

今回は、ミネラルのバランスがよく、体内で生成できないシリカを含むナチュラルミネラルウォーター「のむシリカ」を紹介します。

3種類の水を比較し、のむシリカがおすすめな理由を解説します。

ミネラルがバランスよく含まれている

下記の成分比較表によると、のむシリカには2種類の水よりもミネラルが豊富に含まれていることがわかりました。

＜成分比較表（1Lあたり含有量）＞

	のむシリカ	いろはす（清田）	クリスタルガイザー
カルシウム	31.0mg	6.8mg	6.4mg
マグネシウム	14.0mg	3.6mg	5.4mg
カリウム	5.7mg	1.6mg	1.3mg
シリカ	97.0mg	–	–
炭酸水素イオン	170.0mg	–	–

のむシリカを日常的に取り入れると、水分に加え、汗により失われがちなミネラルも補給可能です。

体内で生成できないシリカを摂取できる

シリカは体のさまざまな部分を構成する成分です。しかしシリカは体内では生成できず、外部からの摂取が必要です。

のむシリカにはシリカが97mg/Lと豊富に含まれ、効率よく補給できます。

常温でもおいしく飲める

のむシリカはミネラルを含みながらもスッキリとした味わいで、常温でもおいしく飲めます。

一般的なミネラルを多く含む水は、のど越しが悪く飲みづらいイメージがあります。

健康によいとされる硬水にチャレンジしたけれども、飲みづらくて続かなかった方も多いでしょう。

のむシリカは中硬水と呼ばれる、ミネラル含有量と飲みやすさのバランスを兼ね備えた水で日常に取り入れやすいです。

料理に使用しても素材の味を損なわず、食事の味を引き立てられます。

まとめ

グリーンダカラが体に悪いといわれるのは、糖質を多く含み、飲み過ぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があるためです。

グリーンダカラは糖、電解質、水分をバランスよく摂れ、運動前や入浴前後の水分補給に最適ですが、日常的に飲む場合を考えるとナチュラルミネラルウォーターがおすすめです。

とくに、のむシリカは豊富なミネラル量と飲みやすさを兼ね備え、毎日の飲用水に適しています。自身の健康や生活習慣を考えて、適した飲料水を選択してください。

〈参考文献〉
※1　明和町｜水分補給について知ろう！
※2　食品安全委員会｜世界保健機関（WHO）、ガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」を発表
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。