ビタミンCが豊富な飲み物とは？健康効果や摂取する際の注意点も解説！

「ビタミンCを飲み物から摂取したい」「ビタミンCが豊富な飲み物を知りたい」と考えている方もいるでしょう。

ビタミンCは免疫力を高めたり、肌を美しく保ったりする成分として知られています。

ただし、ビタミンCを一度に大量に摂取しても尿とともに排出されてしまうため、こまめな摂取が大切です。

今回の記事では、ビタミンCの健康効果やビタミンCが豊富な飲み物、摂取時の注意点について解説します。

また、ミネラルもビタミンと同じく、体の調子を整えるために欠かせません。

そこでミネラルが豊富な「のむシリカ」の特徴や含まれる成分、おすすめポイントについても、あわせて紹介します。

ビタミンやミネラルを手軽に摂取したいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

ビタミンCの健康効果

ビタミンCの主な健康効果は、次のとおりです。

• 肌を美しく保つ
• 免疫力を高める
• ストレスを和らげる
• 貧血を予防する

ビタミンCには美白や美肌効果があり、細胞の老化を予防するといわれています。

さらに免疫力を高めたりストレスを和らげたりするなど、健康的な生活を過ごすために欠かせない栄養素です。

また、鉄分の吸収率を高める効果があるため、貧血気味の方は鉄分とビタミンCを一緒に摂取するとよいでしょう。

それぞれの詳しい効果について、具体的に解説します。

肌を美しく保つ

ビタミンCは、美肌作りに効果的な栄養素のひとつです。

ビタミンCには肌のハリを保つコラーゲンの合成を助け、シワを防ぐはたらきがあります。

そのため、加齢により肌のたるみやシワが気になる方は、積極的にビタミンCを摂取しましょう。

さらに、シミやそばかすの原因となるメラニン色素の沈着を防ぎ、透明感のある肌を維持する効果もあります。

美白や美肌を目指す方は積極的にビタミンCを摂取し、より美しい肌を手に入れましょう。

免疫力を高める

ビタミンCはコラーゲンの生成を補助し、細胞を固めることによりウイルスの体内への侵入を防ぐ働きがあります。

また、免疫力を高めて風邪を引きにくくしたり、早く治したりする効果も期待できるでしょう。

風邪を引きやすい方、体調を崩しやすい方は、ビタミンCが不足しているのかもしれません。

ビタミンCは、体内に侵入した病原菌を攻撃する白血球のはたらきを強化するといわれています。

普段からビタミンCを適度に摂取して、免疫力を高めましょう。

ストレスを和らげる

ビタミンCは、神経伝達物質であるドーパミンやアドレナリン、抗ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンの合成に携わっています。

ストレスを感じるとアドレナリンが多く使われるため、アドレナリンの生成に欠かせないビタミンCが激しく消費します。

ストレスが多い環境にいる場合は、ビタミンCを積極的に摂取してみてください。

不安や緊張、プレッシャーだけでなく、喫煙や睡眠不足もストレスにつながります。

ビタミンCの積極的な摂取とともに、ストレスの多い環境を改善することも大切です。

貧血を予防する

鉄分が不足すると、貧血をおこしやすくなります。

ビタミンCには鉄分を吸収しやすい形に変化させる効果があり、鉄分の吸収率を高めて貧血を予防します。

とくに女性は月経があり、鉄分不足による貧血に陥りやすいため、意識的に鉄分を補給しましょう。

鉄分の摂取と同時にビタミンCを摂取すると、より効率的に鉄分を体内に吸収できるため、試してみてください。

ビタミンCが豊富な飲み物8選

ビタミンCが豊富な飲み物とそれぞれのビタミンCの含有量は次のとおりです※1。

飲み物	ビタミンC含有量（100mlあたり）
青汁	1,100mg
玉露（浸出液）	19mg
せん茶（浸出液）	6mg
釜炒り茶（浸出液）	4mg
アセロラジュース（10%果汁入り）	120mg
グレープフルーツジュース（濃縮還元）	53mg
オレンジジュース（濃縮還元）	42mg
トマトジュース（食塩無添加）	6mg

ビタミンCは野菜がたっぷり含まれた青汁や、果物がまるごと入ったフルーツジュースに豊富に含まれています。

また、緑茶などのお茶類にも含まれており、手軽に摂取できる成分です。

それぞれの飲み物の特徴について、詳しく解説します。

青汁

青汁100mlあたり、ビタミンCは1,100mg含まれています※1。

青汁の原料は、大麦若葉やケールなどの緑黄色野菜で、ビタミンC以外にも、マグネシウムやカルシウムなどのミネラル類が豊富です。

さらに、腸内環境を整えて排便をスムーズにする食物繊維も豊富に含まれており、便秘予防にも効果が期待できます。

ビタミンやミネラルは体の調子を整えるために重要な成分のため、積極的に摂取しましょう。

玉露

玉露には、100mlあたり19mgのビタミンCが含まれています※1。

ビタミンCは緑茶類に多く含まれており、緑茶にはダイエット効果があるといわれています。

緑茶に含まれるカフェインが血流や代謝を高め、脂肪を燃焼しやすくしたり尿として老廃物を排出しやすくしたりするからです。

ダイエット中の方は緑茶を飲み物として取り入れ、脂肪燃焼効果を高めてみてください。

お茶は手軽に取り入れやすいため、ぜひ普段から飲む習慣をつけましょう。

せん茶

せん茶には、100mlあたり6mgのビタミンCが含まれます※1。

ビタミンCは熱に弱く、加熱すると減少するといわれていますが、せん茶のビタミンCは熱に強い点が特徴です。

さまざまなせん茶が販売されているため、自身の好みに合う味を探してみてください。

熱いお湯で淹れてもビタミンCが減少しにくいため、温かいドリンクを飲みたいときにもおすすめです。

釜炒り茶

釜炒り茶は、九州地方の一部で製造されている緑茶です。

釜炒り茶100mlあたり、ビタミンCは4mg含まれています※1。

抗酸化作用を持つカテキンが含まれるため、美肌効果も期待できるでしょう。

お茶の渋みや深みが味わい深く、豊かな風味を楽しめます。

アセロラジュース

10%果汁入りのアセロラジュース100mlあたりのビタミンC含有量は、120mgです※1。

アセロラジュースにはビタミンCのみならず、ポリフェノールが豊富に含まれています。

アセロラの果実にはレモンの約34倍ものビタミンCが含まれますが※1、果実が傷みやすい点が特徴です。

そのため、日本では生で食べることが難しく、ジュースとして流通しています。

アセロラジュースは程よい酸味と甘みが特徴で、飲みやすいジュースです。

ビタミンCにより美肌や美白効果のほか、ポリフェノールによる生活習慣病の予防効果が期待できるでしょう。

グレープフルーツジュース

濃縮還元のグレープフルーツジュース100mlあたりのビタミンC含有量は、53mgです※1。

グレープフルーツにはビタミンCのほか、むくみ予防や解消に効果的なカリウムや疲労回復効果があるクエン酸が豊富に含まれています。

適度な苦味と甘さが感じられ、おやつや食後のデザートとして好んで食べる方もいるでしょう。

果物の中ではカロリーが低めのため、ダイエット中の方にもおすすめです。

オレンジジュース

濃縮還元のオレンジジュース100mlあたりのビタミンC含有量は、42mgです※1。

オレンジにはビタミンCをはじめ、余分な塩分を排出するカリウムや抗酸化作用を持つフラボノイドのポリフェノールが含まれています。

オレンジはスーパーでも手に入りやすい果物のため、自身でオレンジを搾った生オレンジジュースを作り、フレッシュな味を楽しみましょう。

トマトジュース

食塩無添加タイプのトマトジュース100mlあたりのビタミンC含有量は、6mgです※1。

トマトジュースにはビタミンCのほか、ストレスや病気に対する抵抗力を高めるビタミンAやビタミンEも豊富に含まれています。

また、カリウムやマグネシウムなどの体の調子を整えるミネラルも豊富です。

トマトジュースには塩分が添加されているものと食塩無添加タイプがありますが、塩分を摂り過ぎるとむくみやすくなったり、血行が悪くなったりするリスクが高まるため、なるべく食塩無添加か、低塩タイプを選びましょう。

ビタミンCを摂取する際の注意点

ビタミンCを摂取する際の注意点は、次のとおりです。

• 1日の摂取推奨量を守る
• 加熱しすぎない
• ほかの栄養素も偏りなく摂取する

ビタミンCは多量に摂取しても排出されるため、1日あたりの摂取量を守りましょう。

また、ビタミンC以外の栄養素もバランスよく摂取するようにしてみてください。

それぞれの注意点について、具体的に解説します。

1日の摂取推奨量

厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、ビタミンCの1日あたりの推奨量は、12歳以上の男女は一律で100mgです※2。

日本人の生活にはビタミンが不足しやすいため、意識的に摂取しなければ不足する可能性が高いでしょう。

ビタミンCは体内で合成できない栄養素で、食べ物や飲み物から摂取する必要があります。

また、一度に多くの量を摂取しても尿とともに排出され、体内に溜め込むことができないため、毎日継続して摂取しましょう。

加熱しすぎない

ビタミンCは熱に弱く、加熱すると壊れやすい栄養素です。

せん茶に含まれるビタミンCのように熱に強いものもありますが、基本的に加熱は避けてください。

とくに果物や野菜に含まれるビタミンCは熱により失われやすいため、注意が必要です。

市販のジュースは加熱殺菌処理をしています。ビタミンCをより摂取したい方は手作りするとよいでしょう。

ほかの栄養素も偏りなく摂取する

日本人の食事には糖質や脂質、塩分が多く含まれています。

タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが不足しがちのため、積極的に摂取してみてください。

食事は1日3食なるべく決まった時間に摂ると、体内のリズムが整うでしょう。

ミネラルバランスで選ぶなら『のむシリカ』もおすすめ！

ビタミンやミネラルは、体の調子を整えるために欠かせません。

ミネラルもあわせて補給したいと考えている方には、ナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」を取り入れてみましょう。

のむシリカにはカリウムやカルシウムなどのミネラルのほか、体に必要な成分であるシリカが豊富に含まれています。

続いて、のむシリカに含まれるミネラルや特徴、おすすめポイントについて詳しく解説します。

豊富なミネラルをバランスよく摂取できる

のむシリカは、飲みやすくミネラルのバランスが取れたナチュラルミネラルウォーターです。

ほかの製品との成分比較表は、次のとおりです。

	のむシリカ	トロロックス	い・ろ・は・す（清田）
シリカ	97.0mg	48.0mg	–
カルシウム	31.0mg	0.4mg	6.8mg
マグネシウム	14.0mg	0.03mg	3.6mg
カリウム	5.7mg	0.48mg	1.6mg
炭酸水素イオン	170.0mg	–	–
サルフェート	30.0mg	–	–
バナジウム	34.0μg	–	–

のむシリカには、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

また、健やかな生活を送るために大切なシリカは1Lあたり97mg含まれており、効率よく摂取できる点が特徴です。

レモンウォーターでおいしくビタミンC補給

のむシリカにレモンの果汁を搾ると、おいしく飲みながらビタミンCを補給できます。

レモンをそのまま食べることは難しいですが、レモンウォーターにすると飲みやすくなり、ビタミンとミネラルを同時に効率よく補給できるでしょう。

まとめ

今回の記事では、ビタミンCの健康効果やビタミンCが豊富な飲み物、摂取時の注意点について解説しました。

ビタミンCには美肌や美白効果のほか、免疫力を高めたり、鉄分を効率よく吸収して貧血を予防したりする健康効果もあります。

ビタミンCは柑橘類やお茶に含まれるため、飲み物から効率的に摂取しましょう。

ビタミンCは一度に摂取しても尿の中に排出されるため、毎日こまめに摂取することが大切です。

また、ビタミンCと並んで重要な栄養素である、ミネラルが豊富なのむシリカの特徴や含まれる成分、おすすめポイントについても解説しました。

のむシリカはミネラルが豊富に含まれており、効率よく水分とミネラル補給ができるナチュラルミネラルウォーターです。

飲みやすさとミネラル含有量のバランスが最適な中硬水の、のむシリカを毎日の水分補給に取り入れてみてください。

〈参考文献〉
※1　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※2　厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020年版）｜1-6 ビタミン （2）水溶性ビタミン
※商品の情報は各公式サイトを参考にしています