【市販】最強の瘦せるお茶おすすめランキング！ダイエット効果も種類別に解説

香りや味わいで私たちの心を和ませてくれるお茶は、日本人に親しみのある飲み物です。

お茶には、カテキンやカフェインなどの成分が含まれており、ダイエットをサポートする効果が期待されています。

本記事では、ダイエット中の方におすすめの市販で購入できる最強の瘦せるお茶を紹介します。

お茶の成分によるダイエット効果もあわせて解説するため、ダイエットを効率的に進めたい方は、ぜひ本記事を参考にしてください。

お茶は痩せるの？ダイエットに効果的？

お茶は、エネルギーとなる糖質やたんぱく質、脂質をほぼ含まないため、ダイエットのサポートに効果がある飲み物です。

緑茶の成分であるカテキンは、糖質の吸収スピードを緩やかにする作用が期待でき、食後の血糖値の上昇を抑えるといわれています。

そのため、インスリンの大量分泌を防ぎ、脂肪が蓄積されにくくなるでしょう。

また、お茶にもカフェインが含まれ、眠気覚ましのほか、生命維持に最低限必要なエネルギーである基礎代謝を上げるといった研究成果もあります※1。

運動や食事管理と一緒にお茶を飲む習慣をつけることで、痩せやすい体作りができるでしょう。

【種類別】ダイエット効果のあるお茶・成分

世界中にはさまざまなお茶の種類がありますが、含まれる成分により、ダイエット効果が異なります。

カテキンやポリフェノール、タンニンなどお茶特有の成分から、ビタミン、ミネラルといった五大栄養素にも含まれる成分に着目して、お茶の種類別の特徴を詳しく解説します。

緑茶│カテキン・カフェイン

緑茶とは、煎茶や番茶など日本で一般的に飲まれているお茶の総称です。

緑茶には、カテキンやカフェインが含まれているため、ダイエットの効果が期待できます。

カテキンは、糖質の吸収スピードを緩やかにする作用があり、体脂肪を減らすといわれています。

またカフェインは、交感神経を刺激して体温を上昇させるため、脂肪燃焼に効果的です。

緑茶を飲むと、茶葉そのもののさわやかな香りや焙煎による香ばしい香り、茶葉が持つうまみを味わえるでしょう。

ウーロン茶・黒烏龍茶│ポリフェノール

ウーロン茶は、中国茶の一種で、黒烏龍茶はサントリーフォールディング株式会社が販売する特定保健用食品のお茶です。

ウーロン茶や黒烏龍茶には、茶葉に含まれるカテキンから発酵の過程で生成される高分子の重合ポリフェノールが含まれます。

ポリフェノールには脂肪の吸収を抑える作用があり、ダイエットに効果があると考えられています。

黒烏龍茶は、重合ポリフェノールがより多く添加されているため、痩せやすい体づくりに役立つでしょう。

茶葉を発酵する際に生じるウーロン茶の独特な香りや味わいは、食事にもあわせやすいです。

玄米茶│ビタミン・ミネラル

玄米茶は、炒った玄米と番茶や煎茶などの茶葉をあわせたお茶です。

玄米に含まれるビタミンやミネラルが摂取できるため、ダイエット中の食事で不足しがちな栄養素を補えます。

とくに玄米茶には、ビタミンEやビタミンB群、ビタミンCといったビタミンと、リンや鉄などのミネラルが豊富です。

ビタミンB群は、エネルギー代謝の補酵素としても働くため、痩せやすい体づくりに効果が期待できるでしょう。

玄米茶は、緑茶に比べカフェインが少ないため、子どもや高齢者でも飲みやすいと人気があります。

ルイボスティー│カリウム

ルイボスティーの原料であるルイボスは、南アフリカ共和国に自生しているマメ科の植物です。

味に渋みがなく、ほのかに甘みを感じることがルイボスティーの特徴です。

ルイボスティーにはカリウムが含まれています。

カリウムは、体内の余分なナトリウムを排出して、むくみを解消する作用があります。

ルイボスティーに含まれるカリウムには、むくみの原因となる水分を取り去り、体のラインをスッキリ見せる効果が期待できるでしょう。

またカフェインが含まれていないことも、ルイボスティーの特色のひとつです。

プーアル茶│タンニン

プーアル茶は、緑茶やウーロン茶と同様お茶の木が原料で、微生物による後発酵で作られるお茶です。

プーアル茶には、カテキンやカフェインのほか、タンニンが豊富に含まれます。

タンニンは、脂肪の分解を促進させるうえ、吸収を抑える作用が期待されています。

また抗酸化作用があり、老化防止やアンチエイジングにも役立つでしょう。

プーアル茶は、タンニンによる渋みの味わいが楽しめるため、油の多い料理とも相性がよいと人気です。

黒豆茶│大豆サポニン

黒豆茶は、黒大豆と呼ばれる大豆の一種を炒り、煎じたお茶です。

黒大豆には、カリウムやビタミンB群のほか、大豆サポニンやイソフラボン、アントシアニンが含まれます。

とくに大豆サポニンは、体内の活性酸素を取り除き、脂質の酸化を防止します。

また、悪玉コレステロールを減らしたり、脂肪酸の合成を抑制したりして、動脈硬化や肥満の予防に効果的です。

黒豆茶は、カフェインが含まれないお茶であるため、子どもや妊娠中の方にもおすすめです。

杜仲茶│ゲニポシド酸

杜仲茶とは、中国原産のお茶で、古くから健康によいと薬として用いられた植物を原料としています。

杜仲茶には、ゲニポシド酸やアスペルロシドが含まれているため、ダイエットに有益です。

ゲニポシド酸は、血管を拡張し、血圧を低下したり、脂肪の蓄積を抑制したりする効果が期待されています。

また、副交感神経を刺激するため、リラックス作用もあり、ダイエット中のストレス軽減にも役立つでしょう。

杜仲茶は、ほかの食品では摂取しにくい成分であるゲニポシド酸を効率的に補え、瘦せやすい体作りをサポートします。

痩せるお茶の選び方

痩せるお茶の選び方は、それぞれの効果や目的にあわせるとよいでしょう。

また、より効果を実感するためには、継続して飲み続ける必要があります。

続けやすい価格や購入方法も考慮しましょう。

効果・目的

痩せるお茶を選ぶ際は、目的に適した成分の効果が期待できるものを選ぶことが大切です。

脂肪燃焼の促進には、カテキンを豊富に含む緑茶やウーロン茶、黒烏龍茶がおすすめです。

また、糖や脂肪の吸収を抑える作用は、プーアル茶や特定保健用食品のお茶が適しています。

さらに、むくみ改善やデトックスが目的の場合はルイボスティーが効果的です。

自身の体質や目的にあったお茶を選ぶことで、より効果的にダイエットをサポートできます。

続けやすさ・負担の少ない価格帯

ダイエット効果を得るためには、お茶を継続的に飲むことが重要です。

毎日負担なく飲めるよう、手軽に購入でき、無理なく続けられる価格帯のものを選びましょう。

スーパーやドラッグストアで手に入る市販のお茶は、比較的安価に購入でき、おすすめです。

また、ティーバッグタイプは一度に多く購入でき、長期的に飲みやすいメリットがあります。

コンビニで販売されているペットボトルのお茶は手軽ですが、毎日購入するとコストがかかるため、上手に使い分けるとよいでしょう。

【市販】痩せる・ダイエットにいいお茶のおすすめランキング！

痩せる効果が期待でき、ダイエットにいいおすすめのお茶を紹介します。

次の8商品は、すべてスーパーやドラッグストアで購入できるため、手軽に取り入れられるでしょう。

伊藤園│2つの働き カテキン緑茶

伊藤園の2つの働き カテキン緑茶は、カテキンの血中コレステロールを減らす作用と、脂肪の吸収を抑えて、排出を促す効果が期待できる特定保健用食品のお茶です。

伊藤園の2つの働き カテキン緑茶に含まれるカテキンは、ガレート型カテキンと呼ばれ、食事と一緒に飲むことで、脂肪の吸収を抑えるとされています。

コンビニでも販売されていることが多く、継続しやすいことが魅力です。

キリン│ヘルシア 緑茶

キリンのヘルシア 緑茶は、高濃度の茶カテキンを含み、脂肪の燃焼を促進する特定保健用食品です。

継続的に飲むことで、内臓脂肪の減少をサポートするとされています。

苦みが特徴的なお茶で、ダイエット効果を得たい方におすすめです。

スーパーやドラッグストアで手軽に購入できます。

コカ・コーラ│からだすこやか茶W

コカ・コーラのからだすこやか茶Wは、脂肪の吸収を抑え、糖の吸収を穏やかにする特定保健用食品のお茶です。

また、からだすこやか茶W+として、植物由来の食物繊維である難消化性デキストリンの働きによる、内臓脂肪を減らす効果も追加されました。

からだすこやか茶Wは、ほうじ茶もブレンドされているため、香り高い味わいで人気があります。

ダイドー│大人のカロリミットはとむぎブレンド茶

ダイドーの大人のカロリミットはとむぎブレンド茶は、難消化性デキストリンが含まれており、食事の糖や脂肪の吸収を抑える効果が期待されています。

株式会社ファンケルと共同開発しており、食事の際に飲むサプリメントである大人のカロリミットと同様な原材料を使用しています。

はとむぎのほかに、玉露仕立て緑茶やダージリン紅茶の味わいも選べるため、食事中にも合わせやすいでしょう。

伊藤園│2つの働き カテキンジャスミン茶

伊藤園の2つの働き カテキンジャスミン茶は、先述したカテキン緑茶と同シリーズです。

コレステロールを減らしながらも、脂肪の吸収を抑える効果が期待できる特定保健用食品で、ダイエットにも役立ちます。

ジャスミンには、リラックス作用があるため、一息つきたいときにもおすすめです。

サントリー│サントリー おいしい腸活 流々茶

サントリーのサントリー おいしい腸活 流々茶は、食物繊維の一種であるイヌリンが含まれる機能性表示食品です。

イヌリンは、腸の動きを活性化する作用があり、便通を改善する効果があるとされています。

ウーロン茶の味わいが楽しめるため、食事にもあわせやすく、脂っぽい料理との相性が優れているでしょう。

小林製薬│小林製薬の濃い杜仲茶（ティーバッグ）

小林製薬の濃い杜仲茶は、ティーバッグタイプであり、安価で続けやすい特徴があります。

濃い杜仲茶は、鮮度を活かし、生のまま機械で加工する製法であるため、ゲニポシド酸の含有量も豊富です。

1箱で1.5Lのペットボトル30本分の杜仲茶が作れるため、家族全員で健康的なお茶を飲む習慣をつけやすいでしょう。

ヤクルト│蕃爽麗茶

ヤクルトの蕃爽麗茶は、糖の吸収を穏やかにする特定保健用食品です。

血糖値の急上昇を抑える効果が期待できるため、食後すぐに眠くなりやすい方にもおすすめです。

食後は血糖値が高まりますが、急激な上昇はインスリンの過剰分泌につながり、脂肪の蓄積を促進させる可能性があります。

蕃爽麗茶で、血糖コントロールをサポートし、ダイエットに役立たせるとよいでしょう。

お茶の1日の摂取目安量

お茶は、ダイエットによい効果が期待できますが、カフェインが含まれるため、過剰摂取は避けるべきです。

また、お茶を飲むと太るといわれることもありますが、事実ではなく、飲むことで太る可能性は低いでしょう。

ここからは、お茶の1日の摂取目安量と太ると噂される理由を解説します。

摂取量の目安

お茶の1日の摂取目安量は、日本で一般的に飲まれることが多い煎茶の場合、1～2L程度です。

お茶には、カフェインが含まれるため、飲み過ぎは体に悪影響を及ぼす可能性があります。

日本では、カフェインの摂取目安量の基準がないものの、カナダ保健省 （HC）は健康な成人は1日400mgまでと定めています※。

煎茶のカフェイン含有量は、100ml当たり20mgであるため、2Lまでは飲める計算です※3。

1日のうちでこまめに飲むようにし、カフェインによる健康被害に気をつけましょう。

お茶の飲み過ぎは太るって本当？

お茶の飲み過ぎは太るとされる噂は、嘘です。お茶はカロリーがほぼなく、飲むことで太る心配は必要ありません。

ただし、飲み過ぎる場合は、一時的に体重が増加する可能性もあります。

また、糖分が含まれた甘いお茶は摂取カロリーが増すためダイエット中の方は、避けるべきです。

さらに、カフェインを多く含むお茶を過剰に摂取すると、胃腸の負担になり、食欲が乱れることも考えられます。

ダイエット目的でお茶を飲む場合は、カフェインの過剰摂取に気を付け、無糖のお茶を選択しましょう。

お茶を飲む際の注意点

ここでは、体への負担や健康への悪影響を避けるために、お茶を飲むときに注意したい点を紹介します。

一気飲みをしない

お茶を一気に飲むと、むくみや下痢を招く恐れがあります。

一度に多量の水分を摂ると、急激に体内の水分量が多くなるため、体内の電解質バランスが崩れるからです。

さらに胃腸にも負担がかかります。お茶は一気に飲むことなく、コップ1杯程度の量をゆっくり飲むようにしてください。

寝る前はカフェインレスのお茶を飲む

前述のように、カフェインには神経を興奮させる作用があります。

そのため就寝前にカフェインを含むお茶を飲むと、なかなか寝付けない、眠りが浅いなどの睡眠障害を招く可能性があります。

就寝の5〜6時間前には、カフェインが入ったお茶を飲まないようにしましょう※4。

寝る前にお茶が飲みたくなった場合は、ルイボスティーや麦茶などのカフェインを含まないお茶を選んでください。

なるべくホットで飲む

お茶の温度は常温、または体温よりも少し高めがおすすめです。

冷たいお茶を飲むと体が冷えて基礎代謝が下がり、消費エネルギーも低下して、痩せにくくなる可能性があるためです。

反対に温かいお茶を飲むと体温が上がり、基礎代謝も高まるため、痩せやすい体になるでしょう。

夏場にお茶を飲む場合でも、冷やしすぎないように気をつけてください。

美容・健康維持には『シリカ水』もおすすめ！

お茶には、健康をサポートする成分が含まれています。

しかし摂り過ぎを避けたいカフェインも含まれるため、飲み方に注意が必要です。

そこで、飲み物の選択肢に「シリカ水」を加えることをおすすめします。

シリカとは、体のさまざまな部位を構成する成分です。

シリカ水のなかでも、ミネラルを豊富に含む「のむシリカ」はミネラルの補給に適しています。

ここからは「のむシリカ」の特徴を解説します。

体内で生成できないシリカが含まれている

シリカとは、ケイ素を構成元素に含んでいる物質を指します。

シリカは体を構成する成分であるにもかかわらず、体内では合成できないため、食品を介して摂取するしかありません。

「のむシリカ」には、霧島連山の自然由来のシリカが1リットル当たり97mg含まれています。

日常生活に欠かせない水を「のむシリカ」に変えることで、身体に必要なシリカを摂取できます。

ノンカフェインでこまめな水分補給に最適！

「のむシリカ」は、霧島連山の大地から採取されたナチュラルミネラルウォーターです。

そのため「のむシリカ」は、カフェインを一切含んでいません。

カフェインを摂り過ぎると、健康に影響を及ぼす可能性があります。

摂取量に気を遣ったり、夜は飲めなかったりと制約があるカフェイン入りの飲料は、面倒だと感じる方もいるでしょう。

「のむシリカ」にはカフェインが含まれていないため、量や時間帯を気にせず摂取できます。

『のむシリカ』はミネラルの含有量が豊富

次の表は、「のむシリカ」とほかのミネラルウォーターについて、1リットル当たりに含まれる成分を比較したものです。

	のむシリカ	美陽堂ミネラルウォーター	日田天領水
シリカ（mg）	97.0	50.0	約90
カルシウム（mg）	31.0	11.5	8.0
マグネシウム（mg）	14.0	5.2	2.0
カリウム（mg）	5.7	3.2	9.0

表からわかるように、「のむシリカ」にはシリカ以外にも、霧島の大地に含まれる自然のミネラルが多く溶け込んでいることがわかります。

また「のむシリカ」の成分値は、加熱してもほぼ変わりません。

そのため、ノンカフェインのお茶の抽出に「のむシリカ」を使うのもよいでしょう。

痩せるお茶に関するよくある質問

痩せるお茶に関するよくある質問に回答します。

• ヒルナンデスで放送された「痩せるお茶」とは？
• 痩せたい人に効果的なのは「お茶」と「お水」どっち？
• むくみ・便秘解消に最強なお茶は？
• 黒烏龍茶と烏龍茶どっちが痩せる？
• 更年期太りに効くお茶は？

ダイエット中の方や健康的な体づくりをしている方は、ぜひ参考にしてください。

ヒルナンデスで放送された「痩せるお茶」とは？

ヒルナンデスで放送された「痩せるお茶」は、緑茶と無糖のブラックコーヒーを1：1の割合で混ぜる緑茶コーヒーです。

工藤式ラク痩せダイエット法と呼ばれる工藤内科ダイエット外来医師の工藤孝文先生により紹介されており、楽に痩せられる方法として注目されました。

緑茶とコーヒーのカフェインの効果で、食べ過ぎを防ぐ効果が期待されています。

ただし、工藤式ラク痩せダイエット法は、呼吸法や軽い運動と一緒に取り入れることも重要です。

また、緑茶コーヒーを飲む際は、カフェインの過剰摂取には注意しましょう。

痩せたい人に効果的なのは「お茶」と「お水」どっち？

ダイエット目的で選ぶ際は、お茶と水のどちらも効果的ですが、目的により適した飲み方が異なるでしょう。

お水はカロリーゼロで体内の老廃物を排出するのに役立ちます。

一方、お茶にはカテキンやポリフェノール、カフェインなど脂肪燃焼を助ける成分が含まれているため、ダイエットサポートに適しています。

食事と一緒に飲む場合、お茶の方が糖や脂肪の吸収を抑えられ、おすすめです。

適度にお水とお茶を組み合わせ、バランスよく摂取するとよいでしょう。

むくみ・便秘解消に最強なお茶は？

むくみや便秘解消に効果的なのは、デトックス作用が期待できる「ルイボスティー」「ごぼう茶」「ハトムギ茶」などです。

ルイボスティーには抗酸化作用があり、腸内環境を整える効果も期待できます。

また、ごぼう茶は食物繊維を豊富に含み、便秘解消に役立ち、ハトムギ茶は利尿作用が高く、体内の余分な水分を排出してむくみを軽減します。

カリウムや難消化性デキストリン、イヌリンが含まれるお茶を日常的に取り入れることで、むくみや便秘の改善をサポートしましょう。

黒烏龍茶と烏龍茶どっちが痩せる？

ダイエット効果は、黒烏龍茶の方が高いとされています。

通常の烏龍茶にも脂肪の吸収を抑える作用がありますが、黒烏龍茶は烏龍茶よりも高濃度でウーロン重合ポリフェノールが含まれており、脂肪の分解や排出をサポートする力が強い傾向にあります。

とくに、油っぽい食事をする際には、黒烏龍茶がおすすめです。

ただし、黒烏龍茶を飲めば痩せるわけではないため、食事のバランスや量を考慮しましょう。

更年期太りに効くお茶は？

更年期太りには、ホルモンバランスを整えながら代謝をサポートするお茶がおすすめです。

更年期は、加齢により基礎代謝が低下したり、女性ホルモンの分泌量が減少したりするため、自律神経が乱れやすくなります。

女性ホルモンのエストロゲンに似た、大豆イソフラボンを含む黒豆茶やリラックス作用が期待できる杜仲茶などが適しています。

また、カフェインの含まれないルイボスティーもよいでしょう。

痩せるお茶を日常に取り入れることで、更年期太りの改善をサポートできます。

まとめ

エネルギーをほぼ含まないお茶は、健康や美容をサポートする飲み物です。

カテキンやカフェインが含まれている点でも、お茶は体の健康を手助けする飲み物といえます。

しかしカフェインは、過剰摂取すると健康を損なう恐れがあります。

カフェイン入りのお茶を飲む際は、摂取量や飲む時間帯に気をつけましょう。

「のむシリカ」は、カフェインを含まないナチュラルミネラルウォーターです。

シリカのみでなく、豊富なカルシウムやマグネシウムなどのミネラルもあわせて摂取できます。

加熱しても成分値は変わらないため、「のむシリカ」はノンカフェインのお茶の煮出しにも利用できます。

体に必要なミネラルを手軽に摂取するために、生活に「のむシリカ」を取り入れましょう。

＜参考文献＞
※1　Am J Clin Nutr,33（5）,989-97,1980｜Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals｜K J Acheson, B Zahorska-Markiewicz, P Pittet, K Anantharaman, E Jéquier
※2　EFSA Journal 2015;13(5):4102｜Scientific Opinion on the safety of caffeine｜
Ernährung, neuartige Lebensmittel und Lebensmittelallergene
※3　農林水産省｜カフェインの過剰摂取について
※4　厚生労働省｜e-ヘルスネット｜快眠と生活習慣
※商品の情報は各公式サイトを参考にしております