炭酸水のミネラル含有量は？おいしく飲むコツや健康への影響も解説！

炭酸水は近年、健康や美容への効果が注目されており、気になっている方も多いかもしれません。

健康や美容のための水選びには、ミネラルの含有量や種類に注目してみましょう。

本記事では、炭酸水のミネラル含有量やおいしく飲むコツ、健康への影響についても解説します。

健やかな毎日を送るために、ぜひ参考にしてください。

炭酸水のミネラル含有量

炭酸水のミネラル含有量は、商品により異なります。

炭酸水の硬度による違いや人気炭酸水のミネラル含有量を比較しました。

採水地や硬度で異なる

炭酸水のミネラル含有量は、硬度により異なります。

硬度とは水1Lに含まれるカルシウムとマグネシウムの量を表しており、硬度が高いほどミネラルが多くなります。

硬度の分類基準は国ごとに異なり、日本の硬度分類は次のとおりです。

分類	軟水	中硬水	硬水
硬度	～99mg/L	100～299mg/L	300mg/L～

水と同様に、炭酸水の硬度も採水地により異なります。

一般的に日本で採水された水は軟水が多く、ヨーロッパなど海外の水は、硬水や中硬水が主流です。

軟水と硬水、それぞれの味の特徴をまとめました。

分類	軟水	硬水
味の特徴	クセがない まろやかな味わい 軽い口あたり	クセがある 舌に残るような味わい 飲みごたえがある

一般的に硬度が高いとクセが強く、低いと味に深みがなくなるといわれています。

炭酸水は爽やかな口あたりから、味の違いを感じにくいかもしれません。

日本では古くから軟水が親しまれていますが、近年はミネラルが豊富で飲みごたえのある硬水を選ぶ方も増えています。

人気炭酸水のミネラル含有量を比較

続いて、人気の炭酸水3商品のミネラル含有量を比較します。

ウィルキンソン、強炭酸水ミネラルSTRONG、シリカシリカスパークリングの成分比較表です。

商品名	ウィルキンソン	強炭酸水 ミネラル STRONG（東日本）	シリカシリカ スパークリング
硬度	－	98mg/L	中硬水
エネルギー（kcal）	0	0	0
タンパク質（g）	0	0	0
脂質（g）	0	0	0
炭水化物（g）	0	0	0
食塩相当量（g）	0	0.11	0
カルシウム（mg）	－	0.5～4.0	0.15
マグネシウム（mg）	－	0～2	0.4
カリウム（mg）	1未満	13～23	0.36
リン（mg）	1未満	－	－
バナジウム（ℳg）	－	－	－
シリカ（mg）	－	5	7.2
サルフェート（mg）	－	－	－
炭酸水素イオン（mg）	－	－	－
ゲルマニウム（ppb）	－	－	－

3商品中2商品に硬度の記載がなく、シリカシリカスパークリングには中硬水と記載がありました。

また、採水地はウィルキンソン以外の2商品に表記されており、強炭酸水ミネラルSTRONGが千葉県房総半島、シリカシリカスパークリングは大分県玖珠郡の水脈から採取した水を使用しています。

ミネラルは、中硬水であるシリカシリカスパークリングが豊富です。

強炭酸水ミネラルSTRONGについては、ミネラル含有量が多いもののシリカ以外のミネラルは採水地などにより変動があるようです。

炭酸水のミネラル含有量は、採水地、硬度などにより商品ごとに異なるため、購入する際に確認するとよいでしょう。

炭酸水のおいしい飲み方

炭酸水をおいしく飲むための選び方や飲み方、アレンジ方法を紹介します。

炭酸水が苦手な方はもちろん、ふだんから炭酸水をよく飲む方もぜひ参考にしてください。

炭酸の強さ

炭酸水は、好みや気分にあわせて炭酸の強さを選びましょう。

炭酸の強度はGV（ガスボリューム）で表されており、数値が高いほど炭酸が強くなります。

爽快な気分を味わいたいときや刺激が欲しいときには強炭酸、やわらかい刺激がよい場合は微炭酸がおすすめです。

適度に冷やす

炭酸水は、適度に冷やすと清涼感が得られ、常温で飲むよりもおいしく味わえるため、スポーツ後やお風呂上がりなどにおすすめです。

ただし、冷えすぎた炭酸水は胃腸に負担をかけたり体を冷やしたりする可能性があります。

冷蔵庫に入れる場合は、温度が低すぎない野菜室で適度に冷やしましょう。

また、冷たい炭酸水を一度に多く飲み過ぎると体への負担が大きくなります。1回につきコップ1杯程度をゆっくりと飲んでみてください。

フルーツや果汁をプラス

炭酸水にフルーツや果汁を加えるなど、アレンジをするとさらに飲みやすくなります。

レモンやライムの果汁を絞れば、炭酸水の爽やかさが増し、スッキリとした味わいが楽しめるでしょう。

果汁の味や爽やかさがプラスされるため、味のない炭酸水が苦手だと感じる方にもおすすめの方法です。

また、カットフルーツや冷凍フルーツを加えればフルーツポンチ感覚で味わえ、小腹が空いたときにも重宝します。

炭酸水の飲み過ぎは危険？

水の代わりに炭酸水で水分補給をおこなう方が増えていますが、炭酸水の摂取目安は、1日1.0L程度です。

1日の必要水分量と内訳の目安は次のとおりです※1。

1日の水分摂取量目安	2.5L
体内で作られる水	0.3L
食事	1.0L
飲み水	1.2L

水と炭酸ガスのみでできている炭酸水は、摂取目安量を飲んでも基本的に問題はありませんが、水分が体内で作られる分や食事からも得られることを考えると、1日の必要水分量を超えることになります。

炭酸水の過剰摂取は体調不良の原因になる可能性があるため、注意しましょう。

炭酸水の飲み過ぎにより起こりうる症状を解説します。

胃痛

炭酸水は健康な方が適量を飲むと、炭酸ガスが胃腸を刺激し活発に動かす作用があるといわれています。

しかし、胃腸の弱い方や体調不良の方が炭酸水を飲んだ場合は、炭酸ガスの刺激により胃痛や腹痛を起こしかねません。

心配な場合は、微炭酸を少量ずつ飲むなどして様子を見るとよいでしょう。

下痢

炭酸ガスは腸を刺激して、蠕動（ぜんどう）運動を促進する働きがあることから、便秘の解消目的で飲用する方が増えています。

しかし、飲み過ぎると過剰に腸を刺激して下痢を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

『のむシリカ』が毎日をサポート！

健康や美容を意識して水選びをおこないたい方には、のむシリカがおすすめです。

のむシリカは、霧島の大自然が育んだ天然水で、ミネラル豊富な中硬水のナチュラルミネラルウォーターです。

ナチュラルミネラルウォーターとは、次の水を指します。

品名	原水	処理法
ナチュラルミネラルウォーター	地中でミネラル成分が溶解した地下水	ろ過、沈殿、加熱殺菌以外の処理をおこなわないもの

のむシリカは天然のミネラルをそのままに、品質にこだわり抜いた工場でボトリングされており、次の2つの称号を取得しています。

• ISO 22000：消費者に安全な食品の提供を目的とした国際規格
• J－FOODS：200項目を超える厳しいチェック項目をクリアした工場

最新のボトリング機器を使用しているため、未開封で約2年の長期保存が可能です。

のむシリカは、500mlと2Lの2種類が用意されており、シーンにあわせて選べるでしょう。

のむシリカの公式サイトでの販売料金は次のとおりです。

ここからは、のむシリカをおすすめする理由を、特徴からさらに詳しく解説します。

シリカが豊富に摂取できる

のむシリカには、希少ミネラルであるシリカが豊富に含まれています。

シリカは別名ケイ素ともいわれるミネラルの1種で、健康維持や美容の調子を整えるために必要な成分です。

シリカは体内で生成できず、年齢とともに減少します。

成人1日あたりのシリカ消耗量を考慮すると、1日40mg以上のシリカ摂取が理想的です。

のむシリカと、シリカを含むことで知られる人気のナチュラルミネラルウォーター2種類の成分を比較してみましょう。

商品名	のむシリカ	財寶温泉	日田天領水
販売元	株式会社 Qvou	株式会社 財宝	株式会社 日田天領水
硬度（mg/L）	130	4	32
エネルギー（kcal）	0	0	0
タンパク質（g/100mL）	0	0	0
脂質（g/100mL）	0	0	0
炭水化物（g/100mL）	0	0	0
ナトリウム（g/100mL）	0	0.02	0
カルシウム（mg/100mL）	3.1	0.18	0.8
マグネシウム（mg/100mL）	1.4	0.18	0.2
カリウム（mg/100mL）	0.57	0.13	0.9
リン（mg/100mL）	－	－	－
バナジウム（µg/100mL）	3.4	－	－
シリカ（mg/L）	97	30.5	約90
サルウェート（mg/100mL）	3	－	－
炭酸水素イオン（mg/100mL）	17	－	－
ゲルマニウム（ppb）	5	－	－

のむシリカは、3商品の中では最もシリカを豊富に含んでおり、500mlのペットボトル1本で1日の理想摂取量をカバーできます。

さらに中硬水のため、ミネラルが豊富でありながら、飲みやすい点も魅力です。

のむシリカは冒頭で紹介した炭酸水と比べても、含まれるミネラルの種類や含有量が多く、効率よいミネラル摂取が可能です。

ミネラルのバランスがよい

のむシリカには、健康的な体を維持するために必要なミネラルのカルシウムとマグネシウムが、理想的な比率、2：1で含まれています。

のむシリカを取り入れることで、効率よくミネラルを摂取できるでしょう。

常温でもまろやかでおいしい

のむシリカはミネラル豊富な中硬水でありながら、常温でもまろやかでおいしく味わえます。

のむシリカを実際に購入した方の味についての口コミは、次のとおりです。

まろやかで無臭、美味しいお水でびっくりしました。加熱しても成分に変わりはないと説明もあり、炊飯の仕込み水やお味噌汁など料理にも積極的に使いたいと思いました。

引用元：【楽天市場】山羊座のれんさんの【送料無料】霧島天然水のむシリカ【1箱／500ml×24本】水 軟水 500ml 宅配 シリカ水 シリカ97mg ケイ素たっぷりの無添加ミネラルウォーター 夏の水分補給に 熱中症対策 硬水 中硬水 おいしい水 株式会社 Qvou のむしりか 飲むシリカ（のむシリカ） | みんなのレビュー・口コミ

スッキリした味わいで大変飲み心地が良くリピートしたい。

引用元：Amazon

クセがなくとても飲みやすいお水でした。
又、リピを検討してます。

引用元：Amazon

のむシリカは、まろやかで無臭、クセがなく飲みやすい水であることがわかります。

常温の水は、人によって飲みにくさを感じることがありますが、のむシリカは常温でもおいしく飲めると高評価を得ています。

炭酸水は常温では飲みにくいため、冷やして飲む方法をおすすめしましたが、冷たい炭酸水は胃腸に負担がかかることもあり、飲み過ぎには注意が必要です。

一方、常温でもクセのないのむシリカは、胃腸や体に負担をかけず、安心して水分補給できるでしょう。

まとめ

本記事では、炭酸水のミネラル含有量やおいしく飲むコツ、健康への影響について解説しました。

炭酸水は採水地や硬度によりミネラル含有量が異なり、味にも違いがあります。

成分表示を確認し、目的や味の好みに合うものを選びましょう。

ただし、炭酸ガスは体調や飲み過ぎにより体に負担をかける危険性があるため、炭酸水を飲む際には注意が必要です。

また、炭酸水は一般的に冷やして飲む場合が多いことから、体の冷えにも気をつけましょう。

健康や美容の調子を整えたい方には、ナチュラルミネラルウォーターの、のむシリカを毎日の水分補給に取り入れてみてください。

のむシリカは、豊富なミネラルをバランスよく摂取でき、まろやかでクセがなく、常温でもおいしく味わえます。

炭酸水とのむシリカを上手に活用し、健やかな毎日を過ごしましょう。

＜参考文献＞
※1　厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進運動
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。