レモン水の効果とは？健康や美容にまつわる効果＆おすすめレシピを徹底解説

レモン水には、健康や美容によい効能がいくつかあります。

「肌の調子が気になる」「疲労感が残りがち」などのお悩みがある方も、レモン水を飲むことで解消できるかもしれません。

本記事ではレモン水に期待できることや、レモン水のアレンジレシピ、効果的な飲み方について解説します。ぜひチェックしてみてください。

レモン水に期待できる効果

レモン水は、水分補給と兼ねてレモンの成分を補給できる便利アイテムです。

レモン水が心身にもたらすよい作用について確認しました。

美肌効果

レモン由来のビタミンCは抗酸化物質として機能します。体内で過剰に発生した活性酸素を除去し、酸化ストレスによる細胞へのダメージを抑えるでしょう。※1

皮膚や血管へのダメージが抑えられると、肌トラブルを防止したり、良好な血流を維持して代謝を高めたりする作用が見込めます。

シワやくすみを防ぎたい方、冷えを改善して顔色をよくしたい方におすすめです。

また、レモン水はレモンの爽やかな風味で飲みやすく、水分補給が捗るメリットもあります。

水分補給が捗れば便秘の解消にも役立ちます。便秘は老廃物を体に溜め込む原因となることから、積極的な水分補給でデトックスを促しましょう。

疲労回復

レモンにはクエン酸が含まれています。クエン酸はエネルギーを生成する「クエン酸回路」を回すために重要な栄養素です。

クエン酸回路が機能するとエネルギー補給が潤滑におこなわれたり、乳酸が分解され疲労が効率よく回復したりします。

リラックス効果

レモンの香り成分「リモネン」にはリラックス作用が望めます。

休憩中にレモン水を飲むと、爽やかな香りと飲みやすい軽めの酸味でリフレッシュできるでしょう。

食欲抑制

レモンの皮に含まれる苦味成分「ナリンギン」には食欲を抑える効能が確認されています。

食事の最初にレモン水を取り入れると、ダイエット中の食欲をコントロールしやすくなるでしょう。

砂糖やはちみつなどの糖類を加えなければ、レモン水のカロリーは大幅に抑えられます。

ダイエット中の水分補給にはレモン水を活用し、カロリーコントロールに役立ててみましょう。

レモン水の作り方

レモン水は、レモンやレモン果汁と水があれば簡単に作れます。

レモン水の基本レシピと、おいしく飲むためのアレンジ例を紹介しましょう。

基本レシピ

材料は次のものを用意しましょう。

• 水 ：コップ1杯（200mL程度）
• レモン ：1/2個（市販のレモン果汁の場合、大さじ1杯程度）

コップ1杯の水に、レモン半分を搾りよくかき混ぜれば完成です。輪切りにしたレモンを加えて、そのまま飲んでもよいでしょう。

皮ごとレモンを加える場合は、表面をあらかじめ流水でよく洗うことが大切です。農薬が心配な方は、国産の無農薬レモンを選んでみてください。

レモンをカットする手間を省きたい、生ゴミを発生させたくない、などの要望がある方は市販のレモン果汁を使用しましょう。

レモン水のアレンジ例

レモン水の手軽なアレンジレシピは次のとおりです。レモンの成分をおいしく摂れて気分転換にもなります。

• レモンハーブティー ：ミントやカモミールをプラス
• ラッシー風 ：水を牛乳に置き換える
• レモンスカッシュ ：水を炭酸水に置き換える
• ホットレモン ：水をお湯に置き換える

レモンハーブティーは仕事の合間のリラックスタイムに、ホットレモンは体を温めたいときや睡眠前におすすめです。

清涼飲料水を飲む習慣がある方は、無糖のレモンスカッシュに置き換えればストレスなくカロリー制限でき、ダイエットのサポートに役立つでしょう。

牛乳とレモンをあわせたラッシー風では、とろりとした独特の食感を楽しめます。

レモン水を飲む際のポイント

レモン水の効用を十分に得るには、飲み方や量、飲むタイミングに気を付ける必要があります。次からの内容を参考にしてみてください。

• 糖類を加えすぎない
• 運動後や食後に飲む
• 1日1杯が目安
• 早めに飲み切る

糖類を加えすぎない

レモン水を飲みやすくする目的で、砂糖やはちみつを加えている方もいるでしょう。糖類を添加すれば飲みやすくなりますが、カロリー増による体重増加リスクが高まります。※2

多くの砂糖を加えると血糖値の急上昇が起こり、血管へダメージを与えたり、喉が激しく乾いたりする可能性もあります。

基本的にレモン水は無糖で飲み、甘みが欲しいときは少量の糖類添加を心掛けましょう。

運動後や食後に飲む

運動後にレモン水を飲むことで、クエン酸による疲労回復が期待できます。

またビタミンCを効率よく吸収するには空腹時の摂取は避けるべきです。消化管内に食物が存在しない状態ではビタミンCの排泄が早まります。

ビタミンCを十分吸収できるよう、レモン水は食後に飲みましょう。

1日1杯が目安

レモンは酸が強い飲み物です。

水で薄めた状態でも、レモン水を飲みすぎると胃酸の分泌を増やして胃を傷めたり、歯のエナメル質を溶かして虫歯のリスクを高めたりする可能性があります。

胃への負担を減らすため、レモン水は1日1杯を目安としましょう。

早めに飲み切る

自作したレモン水を安全に飲むには早めの消費が肝心です。冷蔵保存を徹底し、自作したものは当日か遅くとも翌日までを目安に飲み切りましょう。

大量に作り置きした分を飲み切れずに余らせてしまわないよう、飲むたびにコップ1杯ずつ作る方法がおすすめです。

レモン水にミネラルプラス！『のむシリカ』で美容をサポート

レモン水を作る際には、水にもこだわってみましょう。

のむシリカは、ミネラル豊富なレモン水が飲みたい方におすすめのナチュラルミネラルウォーターです。

美容や健康の調子を整えたい方は、次から紹介する特徴をぜひチェックしてみてください。

おいしく飲みやすい中硬水

のむシリカは硬度130mg/Lの中硬水です。適度にミネラルを含みつつも硬水のような苦みは抑えられており、まろやかな味わいが楽しめます。

常温でもおいしく飲めて、普段の水分補給とミネラル補給を兼ねたい方にぴったりです。

カルシウムがレモン水と好相性

「のむシリカ」はレモンやレモン果汁と相性がよい水でもあります。

レモンに含まれるクエン酸には、カルシウムを溶かして吸収しやすい形に変える「キレート作用」があります。

のむシリカに溶け込んでいるカルシウムの吸収を助けるようにクエン酸が働き、より効率的にミネラルが摂れるでしょう。

美のミネラル「シリカ」を効率よく摂取

のむシリカは、美のミネラルとして知られる「シリカ」を含むシリカ水でもあります。

コラーゲンやエラスチンと相性のよいシリカは加齢とともに体内量が減るため、食事や飲料からの摂取が重要です。

シリカを含めたミネラルの含有量を、ほかのシリカ水と比較しました。

【ナチュラルミネラルウォーター100mLあたりのミネラル含有量】

	トロロックス	シリカシリカ	のむシリカ
カルシウム	0.04mg	0.76mg	3.1mg
マグネシウム	0.003mg	0.21mg	1.4mg
カリウム	0.048mg	0.31mg	0.57mg
シリカ	4.8mg	7.2mg以上	9.7mg

のむシリカは、カルシウムやマグネシウムなどの必須ミネラルに加え、シリカの含有量も多いことがわかります。

レモン水で美容をサポートしたい方は、ぜひのむシリカを活用してみてください。

まとめ

レモン水はレモンやレモン果汁と水があれば簡単に自作でき、レモンの成分をおいしく摂取できる優秀な飲み物です。

レモンに含まれるビタミンC、クエン酸、香り成分や苦み成分からは、美容のサポートや疲労回復などのさまざまな効能が得られるでしょう。

水を炭酸水や牛乳に置き換えたりハーブを加えたりすると、風味や味わいが変わり飽きずにおいしく続けられます。

またレモン水に用いる水はナチュラルミネラルウォーターである、のむシリカが最適です。

豊富なミネラルを含んだレモン水を取り入れて、爽快な毎日を過ごしましょう。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省（e-ヘルスネット） | 抗酸化ビタミン
※2 厚生労働省 （e-ヘルスネット）| 嗜好飲料（アルコール飲料を除く）
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。