痛風を改善するためには、こまめな水分補給と生活習慣の改善が大切です。
「痛風に良い飲料を知りたい」「具体的な改善方法を知りたい」と思う方も多いでしょう。
そこで今回は、痛風に良い飲み物、避けるべき飲み物を紹介します。予防法についても解説しているため、痛風に悩んでいる方は参考にしてください。
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痛風の原因
痛風は、尿酸が体内で過剰に増えることが原因で発症します。
尿酸は健康な方でも一定数量、体の中に存在しており、通常は尿として排出される物質です。
しかし、必要以上に生成されたり食生活が乱れたりすると排出が追いつかず、尿酸が結晶化して関節に溜まることで炎症や痛みを引き起こします。
尿酸はプリン体が分解される過程で生成されるため、痛風を予防するには食生活を見直すことが大切です。(※1)(※2)
目次
痛風に良い飲み物とは?
プリン体によくないイメージを持つ方が多いですが、実際は体を動かすためのエネルギー源のひとつで、健康な体を維持するために欠かせません。
痛風の発症や悪化をさせないためには、体内のプリン体と尿酸のバランスを保つことが重要です。
尿酸の排出を促せるよう、こまめに水分を補給しましょう。
次に、痛風に良い飲み物を6種類紹介します。
水
痛風の方は、水を積極的に摂取してください。
水は不必要なカロリーやカフェインが含まれておらず、水分補給に最適な飲料です。
水分補給の水は、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどが豊富に含まれるナチュラルミネラルウォーターがよいでしょう。
ミネラルは、代謝プロセスを整えたり免疫機能をサポートしたりする作用があり、健康維持に大きな影響を与える成分です。
なかでもカリウムやマグネシウムは排尿をサポートするため、適切に摂取すると痛風治療に良い影響を与えられるでしょう。
お茶
水が苦手な方や夏場の水分補給には、お茶もおすすめです。
お茶はミネラルが豊富な飲み物で、汗で失われたナトリウムやカリウムを補給できます。
ただし、玉露やほうじ茶はカフェインの含有量が多いため、飲み過ぎには注意が必要です。
カフェインを過剰摂取すると、めまいや興奮、下痢、吐き気、不眠症などのリスクがあるほか、利尿作用により必要以上に尿の排泄が促される可能性があります。
水分補給の目的でお茶を摂取する場合は、カフェインが含まれない麦茶、蕎麦茶、ルイボスティーなどがおすすめです。
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トマトジュース
トマトジュースに多く含まれるビタミンCは尿酸の排出を促進し、尿酸値を下げる効果が期待できます。
また、カリウムやマグネシウム、ビタミンCなどが豊富でありながら、カロリーが低いこともメリットです。
ミネラルやビタミンは野菜や果物にも多く含まれますが、一定量を毎日食べるのは難しいかもしれません。
一方でトマトジュースは、コンビニやスーパーで手軽に購入でき、毎日継続して摂取しやすいでしょう。
ただし、食塩が多く添加されているものや、加熱処理の工程でビタミンCが損失している商品もあります。
痛風の改善を目的としてトマトジュースを摂取する場合は、無塩かつストレートタイプの商品を選ぶようにしてください。
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野菜ジュース
野菜ジュースは、忙しくて食生活が乱れがちな方やサラダが苦手な方におすすめです。
多くの野菜ジュースに含まれるビタミンCやカルシウムは、尿酸代謝のサポートや蓄積を抑制する効果が期待できるため、痛風の方が積極的に摂取したい栄養素です。
また、原料の野菜には、抗酸化物質が含まれる種類も多くあります。
痛風による炎症を軽減し、関節痛や腫れを和らげる効果が期待できるでしょう。
ただし、野菜ジュースの中にはよりおいしく飲めるように、甘味料が添加された商品もあるため注意が必要です。
カロリーや原料、糖質量なども確認し、飲み過ぎないようにしましょう。
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牛乳
牛乳はプリン体が少なく、カルシウムが多い飲料です。
カルシウムは尿酸の排出をサポートするため、痛風改善に良い影響を与えるでしょう。
また、牛乳は良質なタンパク質やミネラルなど、さまざまな栄養素がバランスよく含まれています。
厚生労働省では、牛乳、乳製品の1食あたりの推奨量を100〜200gと定めています。(※3)
1日あたりコップ1〜2杯の牛乳を飲み、健康増進に役立ててください。
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ブラックコーヒー
ブラックコーヒーは、痛風のリスクを下げる飲料といわれています。
まだ研究途中ですが、コーヒーにはクロロゲン酸やカフェ酸など、強力な抗酸化作用を持つポリフェノールが含まれているためです。
しかし、コーヒーはカフェインが多く含まれるため過剰摂取に注意しましょう。
カフェインの1日あたりの摂取上限は400mgで、ブラックコーヒーであればマグカップ約3杯が目安です。
ブラックコーヒーが苦手な方は、牛乳を入れても問題ありません。(※4)
牛乳をはじめ乳製品は尿酸値を下げるため、カフェオレを習慣的に飲むと痛風改善に効果が期待できます。
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痛風時に避けるべき飲み物
痛風の方はこまめな水分補給が必要ですが、症状を悪化させる可能性が高い飲料もあります。
次で痛風時に避けるべき飲み物を2つ紹介しましょう。
果糖入り飲料
果糖入りの飲料は、痛風を悪化させるリスクがあるため避けるようにしてください。
果糖は単糖と呼ばれる糖の一種で、果物やハチミツなど自然界にあるほか、人工的に製造されたタイプもあり、ほかの糖と比較して甘みが強く、多くの清涼飲料水に添加されています。
痛風の方が果糖を避けるべき理由は、体内で代謝される際に尿酸値の上昇を促進する可能性があるためです。
また、果糖の過剰摂取は肥満や生活習慣病を引き起こし、痛風のリスクを増加させる一因にもなりかねません。
アルコール
アルコールは、体内で分解される際に多くの尿酸を生成するため、痛風時に避けるべき飲料のひとつです。
アルコールを飲むと腎機能が低下して尿酸が排出されにくくなるほか、利尿作用により体内の水分量が減少し、尿酸値が上がりやすくなるなどのリスクもあります。
自制心が弱くなり、つい暴飲暴食をしてプリン体を多く摂取する可能性も否定できません。
とくに、ビールや紹興酒はプリン体の含有量が多いアルコール飲料です。
近年はプリン体が含まれないビールも数多く販売されていますが、アルコール自体に尿酸値を上げる作用があるため、痛風予防、改善のためには禁酒が理想です。(※5)
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痛風の予防法
痛風は完治が難しい病気といわれ、一度発症すると継続的な治療や尿酸値のコントロールが必要です。
そのため、予防法を知り発症や再発を防ぐことが重要です。ここからは痛風の具体的な予防法を3つ解説します。
適度な運動をする
適度な運動をすると血液循環が促進され、尿酸の排出が正常に行われます。
また、体重管理の面でも良い効果をもたらし、痛風のリスクを増加させる肥満を予防できるでしょう。
ただし、激しすぎる運動やトレーニングにより、尿酸値が上昇する可能性があるため注意してください。
ウォーキングやゴルフなど、体への負荷が少なく会話をしながら続けられる有酸素運動がおすすめです。
ストレスを発散する
慢性的なストレスは代謝異常を引き起こし、尿酸値を上げる要因になります。
体を動かす、趣味に没頭する、休息をとるなど、自身にあったストレス発散法を見つけ心穏やかに過ごしましょう。
ストレスが軽減すれば痛風の治療も意欲的に取り組めるようになり、好循環を生み出します。
2リットル以上の水を飲む
尿酸を体に溜めないためには、こまめな水分補給でスムーズな排尿をサポートしましょう。
成人男性の場合、体の約60%は水分で作られており、1日あたり最低でも1.2リットルの飲み水が必要です。
痛風の方は尿の回数を増やすために、2リットル以上の水を飲むとよいでしょう。
余分なカロリーやカフェイン、果糖などを摂取しないために、水分補給には水がおすすめです。(※5)
健康を意識した水分補給には『のむシリカ』がおすすめ!
シリカ含有量 | 飲み心地 | 定期縛り |
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97mg/L | 中硬水 | なし |
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カルシウムとマグネシウムが黄金比率
シリカと同時摂取でミネラル不足解消に!
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無添加充填システムによるボトリング工程を採用!
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詳細情報
のむシリカ |
---|
シリカ以外の主成分 | カルシウム31.0mg/L マグネシウム14.0mg/L カリウム5.7mg/L 炭酸水素イオン170.0mg/L サルフェート30.0mg/L バナジウム34mg/L |
硬度 | 130mg/L |
pH | 6.9 |
採水地 | 霧島連山 |
品名 | ナチュラルミネラルウォーター |
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シリカ含有量 | 飲み心地 | 定期縛り |
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97mg/L | 中硬水 | なし |
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シリカ以外の含有成分 | カルシウム31.0mg/L マグネシウム14.0mg/L カリウム5.7mg/L 炭酸水素イオン170.0mg/L サルフェート30.0mg/L バナジウム34mg/L |
硬度 | 130mg/L |
pH | 6.9 |
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水分補給に加え、より健康をサポートしたい方はミネラルの含有量が多い、のむシリカがおすすめです。
次に、のむシリカの特徴やメリットを解説します。
ミネラルが豊富な中硬水
一般的にナチュラルミネラルウォーターは、ミネラルの含有量により軟水、中硬水、硬水の3つに分けられ、のむシリカは中硬水です。
人気のナチュラルミネラルウォーター1リットルあたりに含まれる代表的な成分を比較してみましょう。
スクロールできます
| のむシリカ | い・ろ・は・す(清田) | クリスタルガイザー |
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シリカ | 97mg | – | – |
カルシウム | 31mg | 6.8mg | 6.4mg |
マグネシウム | 14mg | 3.6mg | 5.4ml |
カリウム | 5.7mg | 1.6mg | 1.3mg |
い・ろ・は・すとクリスタルガイザーは軟水のため、クセのなく飲みやすいですが、含有されるミネラル成分は微量です。
一方で中硬水ののむシリカは、カルシウムやマグネシウムなどが豊富に含まれており、手軽にミネラル補給できます。
中硬水は硬水と比較して味がまろやかで、飲みやすいことがメリットです。
日頃軟水に慣れ親しんでいる方や硬水のクセが苦手な方でも、のむシリカであればおいしく飲み続けられるでしょう。
カルシウムとマグネシウムをバランスよく摂取できる
のむシリカは、カルシウムとマグネシウムのバランスが優れています。
体に良い成分としてカルシウムばかりが注目されがちですが、健康的な身体を維持するためにはマグネシウムも欠かせません。
のむシリカのカルシウムとマグネシウムの含有割合は黄金比である2:1で、体内への吸収率が非常によい点が魅力です。
ホットでもミネラル摂取が効率的
のむシリカのミネラルは、長い年月をかけて水に溶け込んでいるため、加熱しても成分は大きく変わりません。
コーヒーやお茶などのホットドリンクを作るのにもおすすめで、体を冷やすことなくミネラルを摂取できます。
炊飯や味噌汁など料理にものむシリカを利用して、ミネラルを効率よく取り入れてみてください。
まとめ
痛風は尿酸値が必要以上に高くなることが原因で起こるため、こまめに水分を補給して尿と一緒に排出すると、予防や改善につながります。
痛風に良い飲み物には水やお茶、トマトジュースなどがあります。
一方で、果糖入りの飲料やアルコールは、痛風を悪化させるリスクがあるため避けましょう。
痛風を予防するためには、適度な運動や十分な水分補給が大切です。
生活習慣を見直して痛風を予防し、健康的な毎日を過ごしましょう。
<参考文献>
※1 公益財団法人痛風・尿酸財団|健康と病気における尿酸の意義 痛風の原因は?
※2 全国健康保険協会|【痛風】痛風って、どんな病気?
※3 厚生労働省健康局|生活習慣病予防その他の健康増進を目的として提供する 食事の普及に係る実施の手引
※4 厚生労働省|食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A ~カフェインの過剰摂取に注意しましょう~
※5 厚生労働省|健康のため水を飲もう講座 ~からだと水の関係~