気持ち悪いときにどのような飲み物を飲めばよいの？避けるべき飲み物も解説

膨満感や重苦しさなどで胃が気持ち悪いときには、スッキリする飲み物が欲しくなります。

とくに胃もたれや二日酔いの吐き気で食欲がないときは、水分をこまめに補給したいところです。

水分補給には、なるべく刺激成分が含まれていない常温の飲み物がおすすめです。

今回の記事では胃が気持ち悪くなる原因や胃におすすめの飲み物、避けたほうがよい飲み物を解説します。

胃に負担のかからない生活習慣のポイントも紹介するため、胃もたれにお悩みの方や症状を悪化させたくない方はぜひ参考にしてください。

胃が気持ち悪くなる原因

胃が気持ち悪さを感じる原因は、主に次の3つです。

• 胃もたれ
• 二日酔い
• カフェイン

寝る直前の食事やアルコールの過剰摂取は、胃もたれや吐き気を伴う二日酔いを引き起こします。

また、空腹時にカフェインを摂取すれば、胃酸を過剰に分泌して胃痛を引き起こしかねません。

次の項目では胃が気持ち悪くなる原因について、詳しく解説します。

胃もたれ

胃もたれは食後に生じやすい特徴があります。

一般的に胃もたれは一過性であり、食べ過ぎや高脂肪な食事の摂り過ぎが主な原因です。

暴飲暴食により胃に負担をかけ過ぎると、消化機能が低下して膨満感やげっぷなどの症状が起こります。

ただし、症状が慢性的な場合はほかの原因も考えられるため、医師への相談が必要です。

二日酔い

過度な飲酒をした翌日に吐き気や胃痛などの症状が起こるのは、アセトアルデヒドと呼ばれる物質が肝臓で分解できなかったためです。

アルコールを分解する際に生成されるアセトアルデヒドは、過剰な飲酒により増え過ぎると肝臓で処理しきれず体内に残ります。

やがて血液中のアセトアルデヒド濃度が高まれば、二日酔いの症状を引き起こす仕組みです。

アルコールは胃を刺激する作用があり、胃の粘膜が荒れると不快感や吐き気の原因にもなります。

カフェイン

胃酸の分泌を促す働きがあるカフェインも、摂取するタイミングにより胃の不快感をもたらす可能性があります。

空腹時にカフェインを摂取して胃酸が増えれば、胃の壁を傷つけ吐き気や胃痛につながります。

そのため、起床時や食事前など、胃の中が空のときに高濃度のカフェインを摂取することはなるべく控えましょう。

胃が気持ち悪いときにおすすめの飲み物

胃が気持ち悪いときにおすすめの飲み物は、次のとおりです。

• 常温水
• 白湯
• ノンカフェインティー
• 経口補水液
• リンゴジュース

胃が気持ち悪さを感じるときは、飲み物の温度を胃にやさしいとされる常温に近づけてください。

胃を刺激するカフェインは避け、腸の働きをサポートし消化を促す成分が含まれる飲み物を摂取しましょう。

次の項目では、胃におすすめの飲み物と胃にやさしい成分を詳しく解説します。

常温水

胃もたれが起きているときは、なるべく胃を刺激しない常温水がおすすめです。

水には刺激成分が含まれておらず、常温なら胃の負担になる心配もありません。

過剰に分泌された胃酸を水分で薄めれば、胃もたれの不快感が軽減される可能性もあります。

ただし、冷たい水は刺激となり胃の働きが低下する恐れがあるため、なるべく常温で水分補給しましょう。

白湯

水を一度沸騰させた白湯は胃の働きを促進する効果が期待できるため、積極的に取り入れましょう。

温かい飲み物は胃の血流を増加させ消化作用を促すため、胃もたれの改善につながります。

白湯には胃の刺激になる成分が含まれておらず、胃酸の中和にも役立ちます。

ただし、温度が高いと胃の刺激になりかねないため、40℃程度に冷ましてから飲みましょう。

ノンカフェインティー

胃もたれを感じるときは、胃への負担が少ないノンカフェインティーがおすすめです。

スーパーやコンビニで手に入りやすいノンカフェインティーは、次のとおりです。

• 麦茶
• ルイボスティー
• カモミールティー

カフェインが含まれたお茶は、摂取量や飲むタイミングにより胃もたれを悪化させかねません。

ノンカフェインティーを温めて飲めば、胃がリラックスして消化促進につながります。

経口補水液

経口補水液は、胃が荒れていて食事を摂りづらいときの水分補給におすすめです。

胃の不快感が原因であまり食事を摂らずにいると、脱水症状が起こる恐れもあります。

経口補水液は電解質の濃度が高く、脱水症状の軽減につながります。

スポーツドリンクに比べて糖分が低く胃の負担も減らせるため、胃もたれで食欲がないときは積極的に摂取しましょう。

リンゴジュース

一般的に消化しやすいといわれるリンゴは、胃にやさしい食べ物です。

リンゴに含まれる食物繊維は腸の動きを促進し、便秘や胃の働きをサポートします。

さらに、クエン酸やリンゴ酸が消化を促すため、胃の中に残った食べ物を排出しやすくします。

ただし、リンゴジュースは糖類も多く、飲み過ぎれば胃の負担になるため過剰摂取は控えましょう。

胃が気持ち悪いときに避けたほうがよい飲み物

ここまで、胃が気持ち悪いときにおすすめの飲み物について紹介しました。

一方、胃が気持ち悪いときに避けたほうがよい飲み物は次のとおりです。

• アルコール飲料
• 炭酸飲料
• カフェイン飲料

次の項目では、胃が気持ち悪いときに上記の飲み物を避けたほうがよい理由を詳しく解説します。

アルコール飲料

胃もたれを起こしているときにアルコールを飲むと、症状が悪化する恐れがあります。

アルコールには、胃酸の分泌を促進する働きがあるためです。

胃酸の分泌が過剰になれば、胃の粘膜を刺激して不快感を長引かせる原因になります。

アルコールを過剰摂取すれば胃の運動機能も低下するため、胃もたれが起きているときの摂取は控えましょう。

炭酸飲料

胃を膨張させる炭酸飲料は胃もたれを強めるため、胃が不調なときはおすすめできません。

炭酸飲料に含まれる炭素ガスにより胃が膨張すれば、過剰な気体を放出するためげっぷを引き起こします。

げっぷは気体を外に出すのみでなく、胃酸を逆流させて粘膜を傷つける場合があります。

空腹時には胃に刺激が残る恐れもあるため、不調のときは飲用を避けましょう。

カフェイン飲料

胃酸の分泌を促すカフェインは胃もたれを悪化させる可能性があります。

胃酸が過剰に分泌されれば、胃の不快感や胃酸逆流の原因になります。

カフェインは緑茶や紅茶、コーヒー、栄養ドリンクなどに多く含まれているため、これらの飲み物は控えることが望ましいでしょう。

一方、暴飲暴食や脂っこい食事の摂り過ぎによる胃もたれには、胃酸の分泌により消化を促すカフェインもよいといわれています。ただし、カフェインを含む飲み物は飲み過ぎないように注意してください。

胃が気持ち悪いときの代表的な原因「胃もたれ」について

胃が気持ち悪くなる原因の1つに、重苦しさを感じる胃もたれが挙げられます。

胃もたれが起こる原因は、おもに次の3つです。

• 暴飲暴食
• ストレスや運動不足
• 胃に関連する病気

次の項目では、胃もたれを引き起こす主な原因と対処法について解説します。

暴飲暴食

暴飲暴食は、胃もたれを引き起こす原因の1つです。

適切な量やペースを超えて食べ物や飲み物を摂取すれば、胃や消化器官の負担になり胃痛や不快感を引き起こします。

暴飲暴食が胃に与える影響は、次のとおりです。

• 胃の急激な膨張
• 胃酸分泌の増加

胃の中に多くの食べ物を入れると、膨張して胃もたれを感じやすくなります。

また、大量の食べ物を消化するため胃酸が増え、胸やけの症状を悪化させます。

胃もたれを予防するために、食事の前後には水分補給をしてなるべく消化のよい食品を摂取しましょう。

ストレスや運動不足

胃の働きは自律神経にコントロールされているため、ストレスや運動不足は胃もたれの原因となります。

ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、消化作用を弱めたり胃酸を過剰に分泌したりするなど、胃の働きに悪影響を及ぼしかねません。

また、運動不足により消化器官の働きが弱まると、胃に食べ物がたまり胃もたれを感じやすくなるため注意が必要です。

胃の働きを正常に保つためにも、ストレスをため込まず、適度に体を動かす習慣を身につけましょう。

胃に関連する病気

胃もたれの多くは食べ過ぎやストレスなど一過性の原因ですが、まれに病気や感染症の初期症状として起こるケースがあります。

胃に関連する病気や感染症は、次のとおりです。

• 胃潰瘍
• 急性、慢性胃炎
• 感染性胃腸炎
• 逆流性食道炎
• インフルエンザ

ピロリ菌は胃炎を引き起こし胃がんの原因になると研究で明らかにされているため、慢性的な症状があれば検査を受ける必要があります。

インフルエンザや何らかの感染症が、初期症状として胃もたれを引き起こす可能性もあります。

いつもと異なる不快な症状や慢性的な胃もたれを感じたら、無理せず病院を受診しましょう。

胃に負担のかからない飲み方

胃が気持ち悪いときは、なるべく胃に負担のかからない次の方法を試してください。

• 常温で飲む
• 適量をこまめに飲む

胃の調子を整えるためには、刺激の少ない常温の水がおすすめです。

一気に水分を摂取すると胃に負担をかけるため、こまめな水分補給を心がけましょう。

次の項目では、胃に負担の少ない飲み方を詳しく解説します。

常温で飲む

胃が不調なときの飲み物は、常温での摂取を心がけましょう。

一般的に、弱った胃には体温に近い温度の飲み物がおすすめです。

冷蔵庫で保管している冷たい飲み物は胃の消化機能を妨げ、胃もたれを悪化させる可能性があります。

温かい飲み物は胃の働きを促進させますが、温度が高ければ胃に刺激を与えるため、常温での摂取がおすすめです。

適量をこまめに飲む

大量の水分を一気に摂取すれば胃の負担になるため、適切な量で水分補給しましょう。

胃もたれが起きているときに大量の水分を摂れば、胃酸が薄まり消化機能を弱める可能性があります。

下痢を引き起こす原因にもなりかねないため、一気に飲むよりも起床後や就寝前、運動前後など、回数を分けてこまめに摂取しましょう。

胃に負担のかからない生活習慣のポイント

胃に負担のかからない生活習慣を身につけることは、健康を維持するために重要です。

普段の生活で胃に負担をかける原因となるのは、次のとおりです。

• 食生活
• 喫煙
• ストレス
• 飲酒

次の項目では、胃に負担のかからない生活習慣をアドバイスします。

胃が気持ち悪くなりやすい方は、ぜひ参考にしてください。

刺激の少ない食事を意識する

胃に刺激を与える食品の摂取はなるべく避けましょう。

胃に刺激を与える食品の一例は、次のとおりです。

• トウガラシ
• レモン
• 酢
• 高濃度チョコレート

辛い物や酸味の強い食品は胃を刺激するため、胃もたれや不快感があるときの摂取はおすすめできません。

カフェインが多く含まれた高濃度のチョコレートは、胃酸を分泌して胃もたれの悪化につながる恐れがあります。

胃が不調のときには、消化のよい食品を中心とした食生活を心がけましょう。

脂っこい食事を控えめにする

脂っこい物を食べるといつもより消化に時間がかかり、胃の負担になります。

食べ物が胃で消化されるまで通常は2～3時間かかりますが、天ぷらや脂肪の多い肉はさらに時間を要するといわれています。

脂肪を多く含む食品の例は次のとおりです。

• サバ
• 豚肉
• バター
• 乳製品
• ナッツ類

食べ物を消化する時間に個人差はありますが、脂肪が多い食品を摂り過ぎれば胃もたれする確率は高くなります。

脂質は大切な栄養素の1つですが、過剰摂取は控えてバランスの整った食生活を意識しましょう。

喫煙習慣に注意する

タバコに含まれるニコチンには、血管を収縮して血流量を低下させる作用が確認されています。

胃粘膜に張り巡らされた毛細血管の血流量が減ると、胃の働きを低下させる恐れがあります。

さらに食道の機能を低下させる可能性もあるため、喫煙習慣がある方は禁煙するかタバコの本数を減らしましょう。

ストレスに注意する

胃の働きと自律神経は大きく関係しているため、ストレスをため過ぎない生活を意識してください。

ストレスがたまれば自律神経の乱れを招き、胃酸の過剰分泌や消化機能の低下を招く恐れがあります。

適度な運動や睡眠、規則正しい生活はストレスの解消につながります。

ストレスを解消できる行動やアイテムを見つけ、ストレスをため込まない生活を送りましょう。

飲酒は適量を心がける

アルコールは胃酸の分泌を増加させるため、胃が不調なときは摂取を避けてください。

胃の不調時にアルコールが入った場合、胃粘膜がさらに荒れてしまう可能性があります。

胃が元気でも空っぽの状態でアルコールが入ると胃の負担になるため、お酒を飲む前に食事をとりましょう。

スッキリした毎日を過ごすには『のむシリカ』がおすすめ

飲みやすい中硬水の「のむシリカ」は、日々の健康ケアと水分補給におすすめの飲み物です。

のむシリカがおすすめの理由は、次の3つです。

• 常温保存が可能
• 電子レンジで白湯が作れる
• ミネラル成分が豊富

シリカ水は手軽にミネラルが補給できる美容アイテムとして、SNSやメディアで注目されています。

次の項目では、のむシリカの特徴やおすすめポイントを詳しく解説します。

常温保存が可能

のむシリカは殺菌されたペットボトルで販売されており、常温保存できる点がメリットです。

保存期間は未開封なら約2年間と長く、買い置きすればいつでも常温の水を摂取できます。

軽量なペットボトルは持ち運びにも便利で、仕事や学校などの外出先でも手軽にミネラルチャージできる点がうれしいポイントです。

体のコンディションを整えたいときは、のむシリカを持ち歩いてこまめに水分補給しましょう。

電子レンジで「白湯」

電子レンジでのむシリカを加熱すれば、体にやさしい白湯が手軽に作れます。

一般的に水道水で白湯を作るときは、不純物を取り除くために10分以上の煮沸が必要です※1。

のむシリカはナチュラルミネラルウォーターのため、煮沸の必要はなく電子レンジで簡単に白湯が作れます。

沸騰させてもミネラルの含有量はほぼ変わらず、忙しい方の健康維持や美容をサポートします。

ミネラル補給

飲む美容サプリと呼ばれるのむシリカは、ミネラルバランスのよさが特徴です。

のむシリカのミネラル含有量をまとめました。

カルシウム（Ca）	31mg
マグネシウム（Mg）	14mg
カリウム（K）	5.7mg
シリカ（SiO₂）	97mg

ミネラルはバランスのよい摂取が推奨されており、カルシウムとマグネシウムの理想的な比率は約2：1といわれています。

のむシリカに含まれたカルシウムとマグネシウムの成分量は約2：1で、ミネラルを効率よく摂取できます。

さらに人体の構成に必要なシリカ成分も含まれているため、のむシリカは体のコンディションを整えたい方におすすめの飲み物です。

まとめ

本記事では、気持ちが悪くなる原因や予防法、おすすめの飲み物を解説しました。

食べ過ぎや飲み過ぎは、胃の働きを妨げ不快感を引き起こす原因として知られています。

また、胃への負担を予防するためには、食生活や生活習慣の見直しも大切です。

栄養バランスが整った食事や適度な運動習慣は、胃の働きによい影響をもたらします。

胃にやさしい飲み物を取り入れて、体のコンディションを整えましょう。

〈参考文献〉
※1　三重県　水質管理情報センター｜5．知っておくと便利な水道まめ知識｜＜残留塩素を除去する方法＞
※商品の情報は各公式サイトを参考にしております