ココアが体に悪いって本当？効果やおすすめの飲み方を解説

甘くてリッチな味わいのココアは、癒しの一杯として多くの方に愛されています。

しかし、ココアが体に悪いといった話を耳にした方もいるでしょう。

ココアは体に害があるのか、それとも誤解なのでしょうか。

本記事では、ココアが体に及ぼす影響と効果を最大限に引き出すおすすめの飲み方について詳しく解説します。

健康を意識しつつ、おいしくココアを楽しみたい方はぜひ参考にしてください。

ココアが体に悪いといわれている原因

ココアはその豊かな風味と温かさで、多くの方に愛されています。

しかし、ココアが体に悪いといった話を耳にすることもあります。

これは一体なぜでしょうか。理由を具体的に掘り下げてみましょう。

理由1：砂糖や粉乳が多い

調整ココアと呼ばれるミルクココアは、ピュアココアに砂糖や粉乳などの乳成分を加えて飲みやすくしたものです。

ミルクココアには糖質や脂質が多く含まれており、エネルギー源となる一方で過度に摂取すると肥満や糖尿病の発症など健康リスクを高める場合があります。

また、粉乳には飽和脂肪酸が含まれているため、過剰摂取すると心臓病のリスクを増大させる恐れがあります。

理由2：下痢や腹痛になることも

下痢や腹痛を引き起こす原因となるのは、ココアに含まれるカフェインです。

カフェインの過剰摂取は中枢神経を刺激し、自律神経の働きにも影響を与えます。

さらに自律神経のうち、体が活動している時や緊張状態のときに働く「交感神経」を刺激して、心拍数を増加させたり胃腸の働きを弱めたりします。

つまり、ココアを飲み過ぎるとカフェインの過剰摂取につながり、これが原因で胃腸の調子を乱すことがあるのです。

理由3：ニキビの一因になる

砂糖が多く含まれている飲み物は、血糖値の急激な上昇を引き起こすため、インスリンと呼ばれるホルモンの分泌も増えます。

インスリンが分泌過多となると、皮脂の過剰分泌を引き起こす可能性があります。

皮脂が過剰に分泌されると、毛穴が詰まりやすくなり、結果としてニキビが発生しやすくなるのです。

理由4：疲労を感じやすくなる

ココアに含まれるカフェインは、一時的に覚醒状態を促す作用があります。

しかし、その効果を持続させるためにカフェインの摂取を続けると、疲労を感じやすくなるといわれています。

カフェインの効果が持続している間は、集中力が高まっていることもあり疲労は感じにくい状態です。

しかし効果が弱まってくると、一気に疲労感や睡魔に襲われることになるでしょう。

ココアを飲む際のポイント

ココアが体に悪いとされる理由は、主に砂糖や粉乳の過剰摂取、カフェインによる胃腸の不調、ニキビの増加、疲労感の増大などがあります。

これらはココアそのものが悪いわけではなく、飲み方により大きく変わります。

ここからは、健康を考慮しながらココアを楽しむためのポイントをいくつか紹介します。

ピュアココアを飲む

ピュアココア、つまりカカオのみで作られたココアパウダーを利用する選択肢があります。

ピュアココアには砂糖や粉乳などが添加されていません。

そのため、不要な栄養を摂ることなくココアのメリットを得られます。　

甘さをプラスしたいときは砂糖を市販品より少なめに調整し、低脂肪の牛乳や植物由来のミルクで作れば脂質を抑えられます。

寝る前にココアを飲む

ココアを飲むタイミングも重要です。ココアに含まれるカフェインの量はコーヒーや緑茶に比べて比較的少ないため、寝る前に飲むことで睡眠の質を向上させることもあります。

とくに、ピュアココアに含まれるテオブロミンは精神を安定させるホルモンのセロトニンを増やすことで、リラクゼーション効果をもたらします。

ただし、個人差があり、カフェインに敏感な方は反対に眠りを妨げる可能性もあるため、自身の体調と相談しながら適量を摂取しましょう。

ココアを飲むことで期待できる効果

ココアが体に悪いといった一面を考察しましたが、一方で、適量かつ適切に摂取すれば、ココアはさまざまな健康効果をもたらすことが知られています。

深い風味と心地よい温かさのみならず、身体的なメリットも含めてココアには、どのような効果が期待できるのでしょうか。

ここからは、その一部を詳しく解説します。

便秘解消

ココアには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸内環境を整え、便通を改善する効果があります。

ただし、一度に大量に摂取すると、腹痛や下痢の原因になることもあるため、適量を心掛けることが重要です。

リラックス効果

テオブロミンはセロトニンを増やすことから、リラクゼーションに役立ちます。

これらの成分の働きにより、ココアを飲むことで心身ともにリラックスできます。

シリカ水×ココアでミネラル補給もできる

ココアの摂取方法を工夫すると、健康効果を最大限に引き出せるでしょう。

ここでは、一つの方法としてシリカ水とココアの組み合わせを紹介します。

シリカ水とは何か、ミネラル分や効果は何かを詳しく解説し、どのようにココアと組み合わせるとよいのかを説明します。

シリカ水とは

シリカ水は、ミネラル成分の一つであるシリカ（ケイ素）を含んだ水のことを指します。

シリカは自然界に広く存在する元素で、人間の体内にも存在し、健康な体を維持するのに役立つとされています。

シリカ水のミネラル分

シリカ水に含まれる主なミネラルは、その名の通り、シリカです。

シリカはカルシウムやマグネシウムと並び、体を維持するのに重要な役割を果たします。

シリカ水の効果

シリカ水の摂取は、ミネラルの補給として非常に有効です。

とくにシリカは、体の健康維持に役立つほか、体を守る働きにも関与します。

ココアの体の調子を整える作用と相乗効果を生み、全体の健康維持に寄与します。

シリカ水とココアを組み合わせることで、ココアのリラクゼーション効果とシリカ水のミネラル補給効果を同時に得られるのがポイントです。

シリカ水なら、のむシリカがおすすめ！

ココアとシリカ水の組み合わせが健康維持によいことは、すでに紹介しました。

とくにおすすめしたいシリカ水が、のむシリカです。

高品質な水はその特性から、ココアとの相性がとくによいといえます。

なぜ、のむシリカがおすすめなのでしょうか。

ここからは成分をはじめ、加熱しても変わらない性質、飲みやすさと豊富なミネラルを含む中硬水であることを詳しく紹介します。

のむシリカの成分

のむシリカは、シリカ（ケイ素）をはじめとするミネラルを豊富に含んだ水です。

シリカは体の健康を維持するために必要なミネラルであり、体を守る作用にも役立つとされています。

ほかにもカルシウムやマグネシウムなど、健康維持に必要なミネラルも含まれています。

加熱ができてホットココアに活用できる

一般的なナチュラルミネラルウォーターは加熱すると成分が変わることがありますが、のむシリカは加熱してもシリカ含有量が変わらない特性があります。

これはココアとの相性を考えると、非常に重要なポイントです。

ホットココアを作る際、ミネラルを損なうことなく利用できます。

飲みやすくミネラルが多い中硬水

のむシリカは、中硬水と呼ばれる種類の水です。

中硬水は硬度が適度で、ミネラルを豊富に含みながら、飲みやすさも保たれている水とされています。

そのまま飲んでもおいしく、ココアやほかの飲み物に混ぜても風味を損ねることがありません。

まとめ

ココアが体に悪いといった声もありますが、それは大量摂取によるものです。

とくに調整ココアはピュアココアと比べると糖質や脂質を多く摂ってしまうため、飲む量には気をつけましょう。

またココアに含まれる成分を過剰に摂取すると消化器系の体調不良が起きる可能性があるため、注意が必要です。

ココアには便秘解消やリラクゼーションといった効果があり、これらを享受するにはピュアココアを選ぶ、寝る前に飲む、などの工夫が求められます。

シリカ水と組み合わせることでミネラル補給も可能です。

とくに、のむシリカは加熱してもシリカ含有量の変化がないことからホットココアにも利用できるため、おすすめです。

ココアは、適切に選んで飲む量に気をつければ、健康的な飲み物です。

栄養メリットを活かしながら、ココアを楽しみましょう。

※商品の情報は公式サイトを参考にしています。