ビタミンDが豊富な飲み物を厳選紹介！毎日飲みたいおすすめの飲み物とは？

朝食抜きや、インスタント食品を中心とした生活が続くと、栄養の偏りが気になるかもしれません。

中でもビタミンＤの不足を心配している方は、手軽に補給できる手段として飲み物から摂取してみましょう。

本記事ではビタミンDの役割やビタミンDを効率よく摂取できる食品について解説し、ビタミンDを含む飲み物を紹介します。

ビタミンDの不足を解消したい方、毎日の摂取量に不安がある方は、ぜひ本記事を参考に普段の飲み物を見直してみてください。

ビタミンDの特徴や役割とは？

ビタミンは人体に欠かせない栄養素です。ミネラルと同様に体内での生成ができないため、食事からの摂取が欠かせません。

ビタミンDはビタミンの中でも「脂溶性ビタミン」に属し、体の中でさまざまな働きを担います。

まずは、ビタミンDの特徴や役割について詳しく解説しましょう。

カルシウムの吸収率を高める

ビタミンDは、カルシウムの吸収率を高める働きをします。※1

カルシウムは骨を構成するミネラルの一種で、強く丈夫な骨を形成するために必要です。※2

成長期にはもちろん、成人後も骨は分解と形成を繰り返しており、丈夫な骨を維持するためには、カルシウムを十分に体内へ取り込むことが大切です。

カルシウムの吸収率は、ビタミンDの作用で高められるでしょう。

ビタミンDの働きにより十分量のカルシウムを取り込み、健康な骨の維持に役立ててください。

免疫機能を調節する

ビタミンDは、体内に侵入したウイルスや細菌を撃退するためのサポートもします。※1

インフルエンザをはじめとしたさまざまな感染症から身を守りたい方は、ビタミンDの摂取を意識しましょう。

風邪を引きにくい丈夫な体を作るためにも、ビタミンDの摂取は重要です。

魚やキノコ類に豊富

ビタミンDは脂溶性ビタミンで、サンマやサバ、ブリなど、脂身が多い魚に多く含まれています。※1

また、しいたけや舞茸などのキノコ類からもビタミンDを効率よく摂取できるでしょう。

ビタミンDを魚やキノコ類から摂取しつつ、飲み物をサポートアイテムとして活用してください。

不足すると骨への影響も

ビタミンDを十分に摂取できなければ、カルシウム不足につながります。

骨の形成や成長に支障が出るため、骨が軟化して細くなる可能性もあるでしょう。

骨の痛みにより運動が困難となり、筋力が低下するケースも珍しくありません。

骨の強度が低下した状態は、小児の場合「くる病」、成人の場合は「骨軟化症」と呼ばれます。※1

骨が脆い状態では転倒や打撲による骨折のリスクも高まるため、ビタミンDの長期にわたる不足には十分注意しましょう。

1日にどのくらい摂るべき？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、18歳以上の成人男女におけるビタミンDの摂取目安量は1日あたり8.5μgと示されています。※3

また、ビタミンDは成長期に必要量が増大する栄養素です。

とくに体が大きく成長する次のタイミングでは、カルシウムが骨の成長を促すため、より多くのビタミンDが必要となります。

成人はもちろん、成長期においてもビタミンDが不足しないよう、意識する必要があるでしょう。

ビタミンDが豊富な飲み物

ビタミンDは魚類、キノコ類、卵類に多い栄養素です。

お茶やジュースなどには含まれないため、適切な飲み物選びが重要です。

ここからはビタミンDを手軽に摂取できる飲み物を紹介します。

牛乳

牛乳からはビタミンDに加え、カルシウムも摂取できます。

乳製品のカルシウムはとくに吸収率が高いため、骨軟化症の防止に役立つでしょう。

ビタミンDは脂溶性で、脂質とあわせて摂取すると効率よく吸収されます。

牛乳には適度な脂肪分が含まれているため、ビタミンDを効率的に吸収できる飲み物として、1日にコップ1杯を目安に飲む習慣をつけてみてください。

飲むヨーグルト

日本人は、牛乳に含まれるラクトース（乳糖）を消化するための酵素が不足している方が多く、乳糖不耐症による腹痛や下痢を生じる場合があります。

飲むヨーグルトのような発酵食品であれば、ラクトースが発酵により分解されているため、腹痛の心配をせずに、おいしく飲めるでしょう。

牛乳に苦手意識がある方は、ぜひ飲むヨーグルトを試してください。

Nestle「MILO」

「MILO」は牛乳に溶かして飲めるココア味の栄養機能食品です。

小児の成長においてとくに重要なカルシウムや鉄に加え、ビタミンDを効率的に取り入れる手段として活用しやすいでしょう。

1回分15gを牛乳150mLに溶かして飲むと、約2.6μgのビタミンDを摂取できます。

甘いココア味で子どもでも飲みやすいため、おいしくビタミンD補給を続けたい方にもおすすめです。

甘いものが苦手な方は、甘さ控えめの「MILO オトナの甘さ」がよいでしょう。

ロート製薬「セノビックPlus」

「セノビックPlus」は、小児の発育をサポートするための栄養素を効率よく摂取できる栄養機能食品です。

ミルクココア、カフェオレ、いちごミルク、バナナ、ヨーグルトの5種類から選べるため、好みの味で飽きずに飲み続けられるでしょう。

1回分12gを150mLの牛乳に溶かして飲むと、ビタミンDを約4.0μg摂取できます。

ミルクココア味にはココア由来のポリフェノールも含まれており、本格的なココアの味わいを楽しみたい大人にもおすすめです。

森永ココア「セノビー」

森永ココアの「セノビー」は、牛乳に溶かして飲むことでビタミンDやカルシウムを効率よく摂取できる栄養機能食品です。

1回分12gと牛乳150mLをあわせると、約4.0μgのビタミンDを摂取できます。

また体作りに欠かせないたんぱく質も配合されているため、小児の成長のサポートに役立つでしょう。

本格的なココア味で、ビタミンD不足を防ぎたい大人にもおすすめの商品です。

大塚製薬「ミルクのようにやさしいダイズ」

「ミルクのようにやさしいダイズ」は、本来の豆乳には含まれていない「おから」の成分まで使用した、大豆をまるごと味わえる飲料です。

1本あたり3.0μgのビタミンDを含み、大豆由来のカリウムやカルシウムも効率よく摂取できます。

カリウムはむくみの解消に、カルシウムは骨の形成に役立つでしょう。

ビタミンDをはじめ、不足しがちな栄養素をおいしく摂取したい方におすすめの商品です。

不足しがちなミネラル補給には『のむシリカ』を活用しよう！

現代の食生活においては、ビタミンのみでなくミネラル不足も深刻です。

食事に加え、毎日の水分補給からもミネラルを摂取すれば、より健康的な毎日を過ごせるでしょう。

本項からは、ミネラル豊富で常温でも飲みやすい「のむシリカ」について詳しく紹介します。

カルシウムやマグネシウムをおいしく摂取

日本人の食生活では、体のコンディションを整えるために必要なカルシウムやマグネシウムが不足しがちです。

のむシリカは硬度130mg/Lの中硬水で、カルシウムやマグネシウムが豊富なナチュラルミネラルウォーターです。

硬水のような味のクセや苦みも感じにくいため、おいしく手軽にミネラル補給を続けられるでしょう。

豊富なシリカ含有量

シリカは体のさまざまな部分を構成するミネラルとして知られています。

体内では生成できず、加齢とともに体内量が減少するため、食事や飲料水からの摂取が大切です。

のむシリカと、ほかのナチュラルミネラルウォーターのミネラル含有量を比較してみましょう。

【ナチュラルミネラルウォーター100mLあたりのミネラル含有量】

	日田天領水	フィジーウォーター	のむシリカ
カルシウム	0.9mg	1.8mg	3.1mg
マグネシウム	0.2mg	1.5mg	1.4mg
カリウム	0.9mg	0.5mg	0.57mg
シリカ	9mg	9.3mg	9.7mg

のむシリカはカルシウムやマグネシウムのみならず、シリカ含有量も豊富で、さまざまなミネラルを効率的に摂取できるでしょう。

のむシリカを毎日の水分補給に活用し、健康維持に役立ててください。

ビタミンDに関するよくある質問

ビタミンDはカルシウムの吸収率を高める栄養素であり、骨の健康維持において非常に重要です。

ビタミンDの特徴や摂取上の注意点について、気になる方がいるかもしれません。

最後にビタミンDに関するよくある質問にまとめて回答します。

ビタミンDは普段の食事で補えないの？

ビタミンDは魚やキノコ類をはじめ、さまざまな食品に含まれています。

普段の食事において、私たちはどのくらいビタミンDを摂取しているのでしょうか。

令和元年度の「国民健康・栄養調査」において、ビタミンDの平均摂取量は20歳以上の男性で1日7.9μg、女性で1日6.6μgと報告されています。※4

「日本人の食事摂取基準」における摂取の目安量は18歳以上の男女で8.5μgのため、男女ともにやや不足傾向です。

とくに朝食を食べない方や、インスタント食品で食事を済ませる機会が多い方は、ビタミンDが不足している可能性があるでしょう。

魚やキノコ類を意識的に摂るとともに、牛乳などの飲み物を活用して、ビタミンDの慢性的な不足を防ぐことが大切です。

ビタミンDの摂り過ぎによる悪影響は？

ビタミンDは脂溶性ビタミンです。過剰に摂取しても尿中に排出される水溶性ビタミンとは異なり、蓄積すれば悪影響が生じる可能性があります。

体への作用として知られているのは、吐き気や嘔吐、食欲不振、便秘、脱力感、体重減少などです。※1

これらは、ビタミンDを強化したサプリメントからの過剰摂取によく見られます。

「日本人の食事摂取基準」において、ビタミンDの耐容上限量（習慣的に摂取しても健康障害をもたらすリスクがないとみなされる量）は、18歳以上の男女ともに1日100μgと示されています。※3

20歳以上の男女の平均摂取量が、目安量である8.5μgに届いていないことを考えると、通常の食事で100μgを超える摂取が続くことはまずないでしょう。

普段の食事や飲み物でビタミンDの摂取量がある程度増える分には問題がないため、心配しすぎないようにしてください。

ビタミンDを効果的に摂るためのコツは？

ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、ある程度の脂質を含む食品とともに摂ることで吸収率が増します。

牛乳や飲むヨーグルトのような乳製品は適度な脂質があり、活用すればビタミンDを効率的に摂取できるでしょう。

また、私たちは日光浴で、ある程度のビタミンDを生成できますが、食品の中にも日光を浴びるとビタミンDの量が増えるものがあります。

たとえば、しいたけは干すとビタミンDが大きく増加します。乾物も意識して食事に取り入れ、ビタミンDの摂取量を増やしましょう。

まとめ

ビタミンDはカルシウムの吸収率を高める働きを持つ栄養素です。骨の成長や維持には欠かせないビタミンであるため、食事からの摂取が非常に重要です。

ビタミンDは魚やキノコ類に豊富ですが、より手軽に摂取したい場合はビタミンDを含む飲み物を活用してください。

日本人の食生活において、ビタミンDはやや不足傾向です。毎日の意識的な摂取により、骨を丈夫に保つようにしましょう。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省eJIM | ビタミンD
※2 厚生労働省 （e-ヘルスネット）| カルシウム
※3 厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
※4 厚生労働省｜令和元年国民健康・栄養調査報告