ミロに含まれるビタミンDの効果とは？ビタミンDの効率的な摂取方法も詳しく解説

日常の食生活にミロを取り入れようか検討中の方のなかには、ミロに含まれるビタミンDの効果が気になる方もいるでしょう。

ビタミンDを効率的に摂取できると、さまざまな健康効果が得られます。

本記事では、ミロに含まれるビタミンDの効果やビタミンDが不足した場合の影響などをはじめ、ビタミンDの効率的な摂取方法について紹介します。

日々の生活でビタミンDの効果をより高めるために、ぜひ参考にしてみてください。

ミロのビタミンD含有量

子どもから大人まで幅広い世代に人気のあるミロは、日常生活に欠かせないさまざまな栄養素を摂取できる健康サポート飲料です。

ミロ1杯分（約15g）に含まれているビタミンDの含有量は、約1.7μgです。

日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、18歳以上の男女共に1日で8.5μgがビタミンDの目安量として設定されています。

目安量とは、一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほぼないとされる量です。※1

なお、公式ホームページによると、ミロ1杯分を牛乳150mlで飲むことで、1日に必要な摂取目安の半分近くのビタミンDを摂取できるとされています。

また、ミロはビタミンDのみならず、カルシウムや鉄分、ビタミンB2、B6、B12なども豊富に含まれています。

ミロを継続的に飲む習慣を身につければ、ビタミンとミネラルを効率よく摂取でき、健康的な食生活につなげられるでしょう。

ミロに含まれるビタミンDの健康効果

ビタミンやミネラルが豊富に含まれているミロですが、なかでもビタミンDを摂取した場合の健康効果が気になっている方も多いでしょう。

ここでは、ミロに含まれるビタミンDの健康効果を3つ紹介します。

• カルシウムの吸収を促進
• 骨の健康維持、強化
• 免疫機能のサポート

カルシウムの吸収を促進

ビタミンDには、カルシウムの吸収を促進する作用があります。

ビタミンDが不足すると、カルシウムを摂取していても体内への吸収が不十分となります。

カルシウム不足の状態が長く続くと、骨量が減り、骨粗しょう症などの原因になります。

ビタミンDを適度に摂取することで小腸の細胞膜からの腸管吸収が促進され、血中カルシウム濃度を一定に保つことができます。

骨の健康維持・強化

ビタミンDによりカルシウムの吸収が促進されると、骨の健康維持と強化につながります。

小腸からのビタミンDの吸収促進作用で、血液中のカルシウム濃度が高まることによって、余分な血中のカルシウムが骨へと沈着します。

血液中のカルシウムが骨に沈着することで骨が強化され、骨の健康維持が促進されます。

免疫機能のサポート

ビタミンDには、骨の健康維持と強化のほか、免疫機能をサポートする働きもあります。

体には、ウイルスの侵入に対して抵抗する免疫機能が備わっています。

ビタミンDを摂取すると、免疫機能を促進する作用が期待できるため、一定の免疫力が必要となる風邪やインフルエンザへの感染予防に役立つでしょう。

免疫機能が弱くなりがちな方は、ビタミンDを積極的に摂取することで、免疫機能の向上につながります。

ビタミンDの摂取量が不足した場合の影響

健康効果の高いビタミンDですが、摂取量が不足すると、次の3つの影響が懸念されます。

• くる病
• 骨軟化症
• 骨粗しょう症

それぞれの影響について詳しく解説します。

くる病

くる病は、骨が正常に石灰化されなくなり、骨に変形や痛みを伴う病気で、子どもの頃に発症したものを指します。

骨の石灰化が正常におこなわれない原因は、ビタミンDの不足によって、骨の石灰化に必要なカルシウムやリンが骨に沈着できないためです。

子どもの頃の成長過程で、骨の石灰化が妨げられると、低身長や歩行障がい、O脚、成長障がいなどの症状がみられるでしょう。※2

骨軟化症

骨軟化症は、骨が正常に石灰化されなくなり、骨に変形や痛みを伴う病気で、子どもの頃に発症するくる病とは異なり、成人で発症したものを指します。

骨軟化症の原因も、くる病と同じく、ビタミンDの不足からカルシウムが骨に沈着できず、石灰化が正常におこなわれないことで生じます。

主な症状には、骨折や偽骨折、骨痛、股関節や腰背部の痛み、筋肉の痛みなどがあげられます。※2

骨粗しょう症

骨粗しょう症は、骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気です。

カルシウムを摂取していても、ビタミンDの不足によってカルシウムが骨に沈着できず、骨の強度が低下して発症します。

主な症状には、身長の低下や腰痛、背中の痛みなどがあげられます。

骨粗しょう症は、閉経後の女性や高齢者、痩せ型、生活習慣が乱れがちな方に起こりやすい傾向にあります。※3

ミロで1日のビタミンD摂取基準は満たせるの？

ミロにはビタミンDが豊富に含まれているものの、ミロのみで1日のビタミンDの摂取基準量は満たせません。

18歳以上の男女におけるビタミンDの摂取基準は、約8.5μgです。

ミロ1杯分（約15g）あたりに含まれるビタミンDは1.7μgのため、ミロで1日の摂取基準量を満たすためには、約5杯程度は飲む必要があるでしょう。

しかし、カロリーや糖分などの過剰摂取につながるため、おすすめはできません。

1杯あたりのビタミンD摂取量を高めたい場合は、ミロを牛乳や豆乳に混ぜあわせて飲用すると、効率的なビタミンDの摂取につながります。

ただし、ミロを牛乳や豆乳に混ぜあわせて飲用しても、1日のビタミンDの摂取基準量の半分も満たせません。

1日分のビタミンDの摂取基準量を満たすためには、ミロ以外の手段も用いながらビタミンDの摂取量増やす習慣を取り入れましょう。

日光を浴びて健康維持に必要なビタミンDを産生しよう！

ミロ以外で体内のビタミンDの量を増やしたい場合は、日光を浴びてビタミンDを生成するとよいでしょう。

日光には、ビタミンDを生成する作用が認められています。

ミロの摂取のみでは補えない分のビタミンD摂取は、日光による生成作用によってサポートしてみましょう。

ビタミンDを産生する日照時間の目安

ビタミンDを生成するために必要な日照時間の目安は、緯度と季節による日光の強弱によって異なります。

必要なビタミンDの摂取基準量（約8.5μg）の半分弱をミロで摂取できたと仮定し、不足分の約5.5μgを日光により生成するための日照時間を地域、季節別に紹介します。※4

【7月】

	9時	12時	15時
札幌	7.4分	4.6分	13.3分
つくば	5.9分	3.5分	10.1分
那覇	8.8分	2.9分	5.3分

【12月】

	9時	12時	15時
札幌	497.4分	76.4分	2741.7分
つくば	106.0分	22.4分	271.3分
那覇	78.0分	7.5分	17.0分

散歩やランニングなら日照時間が確保しやすい

日光によってビタミンDを生成するためには、散歩やランニングなどの運動を併行すると日照時間が確保しやすいでしょう。

散歩やランニングを取り入れれば、ビタミンDの生成に必要な日照時間である平均15～30分は日光を浴び続けられます。※4

また、運動により体も動かせるため、運動不足解消やリフレッシュによるストレス発散、血行、代謝の促進などの効果が期待できます。

散歩やランニングで日照時間を確保すれば、ビタミンDの生成以外にもさまざまな健康上のメリットを得られるでしょう。

運動後は水分補給も忘れずに！健康維持を目指す方には「のむシリカ」もおすすめ

散歩やランニングで運動したあとは、水分補給が大切です。

汗をかくと、体内から汗とともにミネラルが失われるため、水分補給する際はミネラル含有量が豊富な飲料を活用するとよいでしょう。

水分補給でミネラルを効率的に摂取したい場合は、のむシリカがおすすめです。

のむシリカは、ミネラル含有量が豊富な中硬水で、飲みやすいナチュラルミネラルウォーターです。

のむシリカと他社のナチュラルミネラルウォーター100mlあたりのミネラル含有量を比較した表は、次のとおりです。

	のむシリカ	シリカシリカ	エビアン
硬度	130mg/L（中硬水）	28mg/L（軟水）	304mg/L（硬水）
シリカ	97mg/L	75mg/L	ー
カルシウム	3.1mg	0.76mg	8.0mg
マグネシウム	1.4mg	0.21mg	2.6mg
サルフェート	3mg	ー	1.0mg

硬度とは、水1L中に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分の割合で表す値のことで、その値が低い順に軟水、中硬水、硬水と分類されます。※5

各商品の成分みると、エビアンは硬水のため、軟水を飲みなれている日本人にとって飲みにくさを感じる場合があるほか、シリカの含有量が公式には明言されていません。

一方、のむシリにはシリカが97mg含まれているのみならず、カルシウムとマグネシウムの吸収率が高くなる2：1の黄金比で含まれています。

効率的なミネラルの摂取を目指すなら、のむシリカがおすすめといえるでしょう。

ミロ・ビタミンDに関するよくある質問

最後に、ミロとビタミンDに関するよくある質問を紹介します。

ビタミンDが豊富な食品は？

ビタミンDが豊富な食品は、次のとおりです。

• 魚介類：べにざけ、まいわし、あんこう
• きのこ類：きくらげ、まいたけ、乾しいたけ
• 卵類：鶏卵（卵黄、全卵）
• 肉類：鶏もも肉
• 乳類：牛乳、ナチュラルチーズ

ビタミンDを効果的に摂取するためには、ビタミンDの脂溶性の性質を活かして、油を使用したメニューで摂取するとよいでしょう。

ビタミンDはサプリメントから摂取しても大丈夫？

ビタミンDはサプリメントから摂取しても問題ありません。

ただし、ほかのサプリメントや医薬品を摂取している場合、飲みあわせによる効果の低下や副作用など健康上の不調を引き起こすリスクがあります。

また、サプリメントや食事などからのビタミンDの過剰摂取には十分に注意が必要です。

自身の摂取量を把握しておきましょう。

ミロの摂取カロリーを抑える飲み方はない？

ミロの摂取カロリーが気になる場合は、牛乳や豆乳を使用せず、水割りやお湯割りにすることで摂取カロリーを抑えられます。

水割りやお湯割りで飲用する際は、ミネラル成分が豊富に摂取できるのむシリカを活用するとよいでしょう。

まとめ

カルシウムや鉄分摂取に人気のミロには、ビタミンDも豊富に含まれています。

ビタミンDには、カルシウムの吸収促進や骨の健康維持、免疫機能の向上など、さまざまな健康効果が期待できます。

効率的にビタミンＤを摂取するためには、牛乳や豆乳を使用してミロを飲用したり、日光を浴びたりしてビタミンDの生成を高めるとよいでしょう。

また、カロリーを抑えて水やお湯でミロを飲用したい場合は、ミネラル成分が豊富に摂取できるのむシリカがおすすめです。

ミロを活用して効率的にビタミンDを摂取していくために、本記事の内容をぜひ参考にしてみてください。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省｜食事摂取基準（2020年版）｜脂溶性ビタミン
※2 日本内分泌学会｜くる病
※3 厚生労働省｜e-ヘルスネット｜骨粗鬆症
※4 国立環境研究所｜体内で必要とするビタミンD生成に要する日照時間の推定
※5 東京大学｜あなたの水道水、「硬さ」調べました ～ 日本全国水道水の硬度分布 ～
※商品の情報は公式サイトを参考にしています