喉に良い飲み物8選！喉が痛いときにおすすめのコンビニ商品や簡単レシピ・作り方を解説

喉の痛みや咳が気になるときは、喉に良い飲み物を取り入れることがおすすめです。

乾燥や刺激、ウイルス、細菌などによって喉の痛みや咳が引き起こされることがありますが、どの飲み物が喉に良いのか迷うこともあるでしょう。

本記事では喉に良い飲み物と、喉が痛いときにおすすめのコンビニ商品や簡単レシピ、作り方について解説します。

また、喉に刺激を与える飲み物と影響についてもあわせて紹介します。

日常的に喉のケアを心がけている方や、喉の不調を感じやすい方は、ぜひ参考にしてください。

 喉の痛みや咳の原因とは？

喉の痛みや咳が出たときは、原因を特定して適切な対応をとることが大切です。

主な喉の痛みや咳の原因は次のとおりです。

• 乾燥
• 刺激
• ウイルス
• 細菌

喉の痛みのみ、または咳のみが起こる場合や、喉の痛みと咳が同時に発生する場合があります。

また、喉の痛みが治ったあとに咳のみ長引いたり痰が出たりする場合は、ウイルスや細菌に感染している可能性があります。

ウイルスや細菌の感染が疑われる場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

乾燥・刺激

空気が乾燥すると喉や気管支が渇き、痛みや咳が出やすくなります。

冬季やエアコンの効いた室内は空気が乾燥するため、コンコンとした乾いた咳が出ることもあるでしょう。

また、アルコールや辛い食べ物、タバコの煙などは、喉に刺激を与えることがあります。

とくに度数の高いアルコールや唐辛子に含まれるカプサイシンを過剰に摂取すると、喉の粘膜が傷つきます。

乾燥や刺激による喉の痛みや咳が出るときは、喉に良い飲み物を選ぶことが大切です。

ウイルス・細菌

ウイルスや細菌による喉の痛みや咳は、風邪のウイルスや、インフルエンザ、レンサ球菌などに感染した数日後に症状が現れます。

感染症の多くは、咳やくしゃみによる飛沫、接触により人に感染します。

喉の痛みが強くなると、飲み物や食べ物を飲み込みにくくなる場合もあるため、症状が長引くときは医療機関を受診しましょう。

また、ウイルスや感染により気管支が炎症すると、ヒューヒュー、ゼーゼーといった喘鳴を伴う場合もあります。

ウイルスや細菌感染は症状がひどくなる前に適切な治療をおこなうことが大切です。

完全に完治するまでは喉に刺激を与えず、温かい白湯や喉に良い飲み物を選びましょう。

コンビニでも買える喉に良い飲み物5選

ここからは、コンビニでも買える喉に良い飲み物を5つ紹介します。

• 緑茶
• 紅茶
• 野菜ジュース
• ココア
• ホットレモネード

それぞれの喉に良い飲み物について詳しく解説します。

緑茶

緑茶は、喉の健康保持に役立つ飲み物です。

喉が痛いときや咳が出るときに温かい緑茶を飲むと、痛みや不快感を和らげられます。

緑茶に含まれるカテキンは抗菌、抗炎症作用があり、風邪やインフルエンザなどのウイルスや細菌の活性を抑制する効果が期待できます。

またカテキンは、喉の粘膜を保護する効果もあり、喉のケアや風邪予防に緑茶でうがいをすると効果的です。

外部からの刺激や感染への抵抗力を高め、喉の健康維持に役立ちます。

緑茶には食品添加物や砂糖が含まれていないため、喉をやさしくケアできます。

紅茶

温かい紅茶は喉に良い飲み物の一つです。

紅茶に含まれるテアフラビンは抗菌作用を持ち、風邪やインフルエンザなどの原因となるウイルスに感染した際に、症状の悪化を防ぎます。

喉の痛みを緩和する効果もあり、喉の不快感を和らげたいときにも有効です。

野菜ジュース

野菜ジュースは、喉の健康サポートに有効です。

とくにモロヘイヤ、にんじん、しそなどの緑黄色野菜に豊富に含まれるビタミンAは抗酸化作用があり、喉の粘膜を保護する効果が期待できます。

野菜ジュースは手軽にビタミンやミネラルを摂取できますが、野菜ジュースのみではすべての必要な栄養素の摂取はできません。

日々の食生活に野菜ジュースを上手に取り入れ、ほかの食品と組み合わせると、喉の健康維持に役立つでしょう。

ココア

喉の痛みや咳が出るときは、温かいココアもおすすめです。

ココアには苦味成分のテオフィリンが含まれており、気管支を拡張する作用があります。

気管支が広がることで、喉のイガイガ感や痰の絡みが軽くなり、呼吸が楽になります。

喉の違和感や痰が出る場合は、牛乳や砂糖を含まないココアを選びましょう。

牛乳は痰を増やす可能性があり、砂糖は喉を刺激する場合があるため、純ココアを使用すると不快感を和らげられます。

ホットレモネード

ホットレモネードも、喉の痛みや咳が出るときにおすすめの飲み物です。

レモンには抗炎症作用を持つビタミンCが含まれており、喉の炎症を和らげる効果が期待できます。

また、ビタミンCは免疫力を強化し、風邪や感染症の予防にも役立ちます。

さらに喉の炎症や乾燥を和らげたいときは、ホットレモネードにハチミツを加えるとより効果的です。

ハチミツにはアミノ酸が含まれているため、免疫力をサポートできます。

自宅で簡単！喉に良い飲み物レシピ・作り方

自宅で簡単に作れる喉に良い飲み物のレシピと作り方を3つ紹介します。

• 生姜湯
• はちみつ湯
• 大根おろし入りの飲み物

寒い季節や乾燥した空気が気になる時期は、喉のケアが大切です。

少ない材料で手軽に作れるため、日常的に取り入れてみてください。

生姜湯

生姜湯は少ない材料で簡単に作れる喉によい飲み物です。

必要な材料

• 生姜1かけ
• お湯200ml
• はちみつ（お好みで）

作り方

1. 生姜1かけの皮を薄くむき、すりおろす
2. カップにすりおろした生姜を入れ、お湯200mlを注ぎ軽く混ぜる
3. お好みではちみつを加える

生姜に含まれるショウガオールは抗炎症作用と抗菌作用を持ち、喉の痛みや炎症を和らげる効果が期待できます。

また、生姜は身体を温める効果もあるため、風邪の初期症状や喉の不快を感じた際にも有効です。

はちみつ湯

はちみつ湯は喉の痛みや咳、風邪などの感染症の予防および改善効果が期待できます。

作り方は次のとおりです。

必要な材料

• はちみつ（大さじ1/2〜1杯）
• お湯 200ml

作り方

1. やかんや鍋で沸騰させたお湯を40〜50℃になるまで冷ます
2. はちみつを入れてよくかき混ぜる

はちみつの抗菌力は強く、細菌の増殖を抑制できます。

ただし、生後1歳未満の乳児は消化器官が未発達で、毒素を無害化する能力が十分ではありません。そのため、生後1歳未満の乳児にはちみつを与えないようにしてください ※1。

大根おろし入りの飲み物

大根おろし入りの飲み物も、喉の痛みや咳に効果的です。

すりおろした大根を白湯、生姜湯、ホットレモネードなどに混ぜると、喉の痛みや咳を和らげられます。

大根に含まれる辛み成分のアリルイソチオシアネートは殺菌作用を持ち、喉の痛みの原因になる細菌の増殖を抑制します。

無理なく大根おろしを日常的に取り入れたい方には、味噌汁に加える方法もおすすめです。

大根の品種により辛味の強さに差があるため、少量ずつ取り入れてみてください。

喉の痛みがあるときに避けたい食べ物と飲み物

喉の痛みがあるときに避けたい食べ物と飲み物は次のとおりです。

• お酒
• 多量のカフェイン飲料
• 炭酸飲料
• 極端に熱い、冷たいもの

それぞれの食べ物と飲み物について詳しく解説します。

お酒

喉の痛みがある際には、お酒の摂取を控えましょう。

アルコールは喉の粘膜に直接刺激を与える可能性があり、喉が痛んでいる場合、アルコールの刺激は症状を悪化させます。

また、アルコールの利尿作用は体内の水分を排出させるため過剰に摂取すると脱水状態になりやすいです。

体内の水分が不足すると喉の粘膜が乾燥して痛みが悪化する可能性もあります。

多量のカフェイン飲料

喉の痛みがあるときは、多量のカフェイン飲料を控えましょう。

カフェインには利尿作用があるため、体内の水分が失われ、喉の乾燥が悪化する可能性があります。

コーヒーやエナジードリンクなどのカフェイン飲料を飲む際は、摂取量に注意しましょう。

ただし、カフェインを含む紅茶には抗酸化物質が含まれており、喉の健康に良い影響もあります。

カフェインの摂取量を適量に保つことで、喉の痛みの悪化を防ぎつつ、カフェインの利点を活かせます。

炭酸飲料

喉の痛みがあるときには、炭酸飲料の摂取も避けましょう。

炭酸飲料に含まれる炭酸ガスは、飲み込む際に喉に刺激を与えます。

喉の粘膜が炎症を起こしている場合、刺激が不快感につながるかもしれません。

また、炭酸飲料を飲むとゲップが起因して胃酸が食道を通り喉に達する場合があります。

胃酸の逆流は、喉の粘膜を刺激し、痛みを悪化させる原因となります。

熱すぎる食べ物や飲み物

喉の痛みがあるときは、極端に熱い食べ物や飲み物、冷たいものは避けましょう。

極端に熱いものや冷たいものを食べたり飲んだりすると、喉の痛みや不快感が悪化する可能性があります。

とくに、高温の食べ物や飲み物は喉の粘膜に刺激を与えるため、適温まで冷ますことをおすすめします。

喉を不調から守る3つのポイント

喉を不調から守るポイントは次の3つです。

• 口呼吸を改善する
• 加湿器で空気の乾燥を防ぐ
• こまめな水分補給

空気の乾燥により喉が乾燥すると、喉や鼻のバリア機能が低下し、風邪を引きやすくなります。

喉の不調を守り、風邪や呼吸器感染症にかかりにくくするためには、喉の乾燥を防ぐことが重要です。

ここでは、喉の乾燥を防ぐための3つのポイントをについて解説します。

口呼吸を改善する

喉の不調を防ぐためには、口呼吸の改善が重要です。

空気が直接喉を通過すると、喉の粘膜が乾燥し、刺激を受けやすくなります。

口呼吸は喉の乾燥や刺激を引き起こしやすく、喉の不快感や痛み、声のかすれなどの原因につながります。

普段、口呼吸が多い方は鼻呼吸に切り替えると、喉への刺激が軽減できるでしょう。

また、鼻呼吸は空気中の異物や病原体のフィルタリングにも役立ちます。

就寝時やリラックス時の口呼吸に注意し、できる限り鼻呼吸を継続してください。

加湿器で空気の乾燥を防ぐ

加湿器を使用して空気の乾燥を防ぐことも有効です。

室内の乾燥した空気は、喉の粘膜を乾燥させ、炎症を引き起こしやすくします。

とくに冬の季節やエアコンの使用が多い時期には、室内の湿度が低下しやすいため、加湿器の使用が重要です。
適切な湿度は40%以上が理想です ※2。

湿度を維持して喉の粘膜を保護すると、乾燥による不快感や健康リスクを軽減できるでしょう。

こまめな水分補給

適切な水分摂取は、喉の粘膜を保湿し、乾燥や刺激からの保護に役立ちます。

厚生労働省では、成人で1日に約2.5Lの水の摂取を推奨しています。

内訳は、食事から1L、体内で作られる水が0.3L、飲み水から1.2Lの水分摂取が必要です※3。

喉の粘膜を適切に潤すと、外部からの刺激や病原体に対するバリア機能を高められます。

適切な水分補給は喉の健康を守るために大切な習慣のため、日々の生活の中で常に意識してください。

『のむシリカ』でおいしく潤いをチャージしよう！

喉の乾燥や痛みが気になる方は、のむシリカでおいしく潤いをチャージしましょう。

のむシリカにはミネラルが豊富に含まれており、加熱後もミネラル量が変化しません。

常温でもおいしく飲める中硬水で、水分補給にも適しています。

ここからは、のむシリカの特徴について詳しく解説します。

加熱後もミネラル量そのまま

のむシリカは加熱後もミネラル量が変わりません。

白湯やホットティーにしても、加熱前と同じミネラルを摂取できます。

冷える季節は、のむシリカをホットドリンクにして飲むと体を温められます。

料理にも活用できるため、喉の不調が気になるときは、大根や生姜を入れた味噌汁やスープレシピもおすすめです。

常温でもおいしく飲める中硬水

のむシリカは常温でもおいしく飲める中硬水です。

水の硬度とは、水中に溶けているカルシウムとマグネシウムの量を表す指標で、基準は国や機関により異なります。

日本では、硬度0～100mg/Lを軟水、100～300mg/Lを中硬水、301mg/L以上を硬水と分類します ※4。

硬度が高い硬水は口当たりが重く、苦味を感じやすいです。

一方、硬度が低い軟水は口当たりが軽く、まろやかな味わいが特徴です。

のむシリカは硬度130mg/Lで、中硬水でありながら飲みやすさとミネラルのバランスが取れています。

常温保存もできるため、毎日の水分補給で手軽に取り入れやすい点もメリットです。

黄金バランスのミネラル成分

のむシリカは、黄金バランスのミネラル成分で喉を潤しながら健康維持をサポートできます。

カルシウムとマグネシウムの比率は、体内への吸収率が良い2：1に近い理想的なバランスです。

次の表に、のむシリカと代表的なナチュラルミネラルウォーターの成分を比較しました。

	シリカ	ナトリウム	カルシウム	マグネシウム	カリウム
のむシリカ	9.7mg	公式に表記なし	3.1mg	1.4mg	0.57mg
サントリー天然水	公式に表記なし	0.8mg	0.1～2.4mg	0.02～1.1mg	0.04～0.7mg
い・ろ・は・す （清田）	公式に表記なし	0.69 mg	0.68 mg	0.36 mg	0.16 mg

のむシリカは、ほかのナチュラルミネラルウォーターよりもミネラル量が多く、美容や健康をサポートするシリカも含まれています。

日常の水分補給にのむシリカを取り入れると、豊富なミネラルをバランスよく摂取できます。

喉に良い飲み物に関するよくある質問

次に、喉に良い飲み物に関するよくある質問をまとめました。

喉に良い飲み物は、白湯をはじめ、緑茶、ココア、ホットレモネードなど種類も豊富です。

しかし、塩分や糖分、カフェインなどを含む喉に良い飲み物を摂りすぎると、喉の乾燥や咳を悪化させるかもしれません。

喉が痛くて飲み物が飲めないときの対処法や、風邪のときにおすすめのスタバの飲み物についても回答しています。

ぜひ参考にしてみてください。

どのくらい飲んでもよい？

喉に良い飲み物をどのくらい飲んでもよいのかは、含まれている成分により異なります。

緑茶やコーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、過剰に摂取すると不安や睡眠障害、心拍数の増加などの副作用を引き起こします。

飲み物からカフェインを摂取する際は、1日1〜2杯を目安に適量を守りましょう。

また、カリウムが豊富な野菜ジュースや牛乳、果汁、カフェインを含む飲み物は利尿作用があります。

必要以上に尿を排出すると水分不足になり、喉の乾燥を悪化させます。

こまめに水分を補給する際には、カフェインを含まないナチュラルミネラルウォーターやハーブティーがおすすめです。

喉が痛くて飲み物が飲めないときは？

喉が痛くて飲み物が飲めないときは、常温の飲み物や白湯を試してみましょう。

極端に熱いまたは冷たい飲み物は、敏感な喉の粘膜に刺激を与え、痛みを悪化させる場合があります。

一方で、常温の飲み物や白湯は、喉にやさしく、刺激を与えずに水分補給ができます。

白湯は体温に近い温度で喉を温めるため、不快感を和らげる効果が期待できるでしょう。

風邪のときにおすすめのスタバの飲み物は？

風邪のときにおすすめのスタバの飲み物は、次の3つです。

• ゆず&シトラスティー
• カモミールティーラテ
• チャイティーラテ

ゆず&シトラスティーは、ゆずや柑橘果肉を使用したスッキリとした味わいのドリンクです。

カモミールティーラテは、カモミールとラベンダーの香りが特徴のノンカフェインティーラテで、リラックス効果もあります。

チャイティーラテは、ジンジャーやシナモンなどのスパイスが体を温め、咳や喉の違和感を和らげられます。ただし、チャイにはカフェインが含まれるため、飲みすぎには注意しましょう。

さらにスタバでは、はちみつの追加カスタムも可能です。はちみつは喉を潤し、痛みや咳を和らげる効果が期待できます。

まとめ

喉の痛みの緩和や早期の回復には、喉に良い飲み物を選ぶことが大切です。

飲み込みにくさや乾燥、喉の痛み、違和感があるときは、極端に熱いまたは冷たい飲み物は避けましょう。

カフェインの摂取は適量であれば問題ありませんが、飲みすぎは副作用を招いたり喉の乾燥を悪化させたりする可能性があります。

喉の乾燥を防ぐためには、定期的な水分補給が重要です。こまめに水を飲むことで、喉の粘膜を潤し、痛みが和らぎます。

本記事で紹介したのむシリカはホットドリンクや料理にも活用できるため、喉の痛みに悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省｜ハチミツを与えるのは１歳を過ぎてから。
※2 厚生労働省｜寒冷な場面における新型コロナ感染防止等のポイント
※3 厚生労働省｜「健康のために水を飲もう」推進運動
※4 西条市｜水の歴史館　硬い水と軟らかい水
※商品の情報は公式サイトを参考にしています