レモンティーのカフェイン量は？ノンカフェイン飲料もあわせて紹介！

健康に気を使う方にとって、飲み物に含まれるカフェイン量は気になる要素の一つです。

一般的に健康によいとされるお茶の中でも、紅茶をたしなむ方は少なくないでしょう。

そこで、レモンティーのカフェイン含有量について気になったことはありませんか。

中には、レモンティーはノンカフェイン飲料と思っている方もいるのではないでしょうか。

本記事では、レモンティーのカフェイン含有量について詳しく解説し、さらにおすすめのノンカフェイン飲料も紹介します。

レモンティーの魅力

レモンティーは、爽やかな風味と健康への効果で、多くの方に愛されています。華やかな紅茶の香りとスッキリとしたレモンの後味で、さっぱりと飲めるのが魅力です。

レモンの効果

まず、レモンの主要な成分として挙げられるのは、ビタミンCです。

ビタミンCには抗酸化作用があり、免疫力を向上させたり、美肌効果をもたらしたりします。

さらに、レモンに含まれるクエン酸は、疲労回復をサポートするとともに、お茶の苦みを和らげる役割もあります。

これらの要素は、レモンティーがなぜリフレッシュ感や健康効果に優れているのかを理解する上で重要です。※1,2,3

紅茶のカフェイン

一方、紅茶の特性として忘れてはならない点が、カフェイン含有量です。カフェインは中枢神経系に刺激を与え、覚醒作用や集中力の向上を助けます。

また、脂肪燃焼を促進し、基礎代謝を活性化させる働きもあります。※4

レモンティーの魅力は、レモンと紅茶に含まれるカフェインの健康効果が融合したことにより生まれます。

爽やかな香りが特徴のレモンがビタミンCを補給して、疲労回復や美肌効果をもたらし、紅茶のカフェインが覚醒作用や集中力をサポートするからです。

さて、レモンティーに含まれるカフェインは、実際にどの程度含まれるのでしょうか。次はレモンティーに含まれるカフェイン量について、詳しく解説します。

レモンティーのカフェイン量は？

レモンティーに含まれるカフェイン量は、紅茶の種類と淹れ方により異なります。一般的には、紅茶100mlあたり約30mgのカフェインが含まれているといわれています。※4

カフェイン含有量が100mlあたり約60㎎のコーヒーや、製品により異なるものの32～300㎎のエナジードリンクなどと比べると、一杯あたりのカフェイン量は比較的少ないといえるでしょう。

また、レモンティーに使用するレモンはカフェインを含んでいないため、レモンを加えることでカフェイン含有量が増えるわけではありません。

さらに、レモンの酸味が紅茶の苦みを和らげることで飲みやすくなります。

しかし、レモンティーを飲む際には、カフェインによる影響を適切に管理するため、含有量を理解し、適量を守ることが大切です。

どうしてもカフェインを避けたい方は、カフェインレスのレモンティーを選ぶことをおすすめします。

レモンティーの成分

レモンティーは爽やかな風味と、カフェインを含むさまざまな栄養成分で人気の飲み物です。しかし、どのような成分が含まれているのでしょうか。

ここからは、レモンティーの主要な原材料と栄養成分について解説します。

原材料

レモンティーは、その名の通り紅茶にレモンを加えたものです。

一般的には、紅茶で作られる場合が多いですが、緑茶などにレモンを加える場合もあります。

加えるレモンは、生の果汁またはエキスを入れる場合もあるでしょう。

市販の製品によっては、甘みを加えるための砂糖やハチミツなどの甘味料、風味を向上させるための香料などが加えられることがあります。

栄養成分・カロリー

紅茶には、ポリフェノール、カフェイン、カテキン、ビタミン類などが含まれています。

ポリフェノールとカテキンは抗酸化作用、カフェインは覚醒効果や集中力向上、脂肪燃焼の促進などの効果があります。※6

レモンはビタミンCが豊富で、抗酸化作用を持ち、免疫力の向上や美肌効果に役立ちます。

また、クエン酸も含まれており、疲労回復やミネラルの吸収を促進させます。

カロリーは、砂糖などの甘味料の有無に大きく影響されます。無糖のレモンティーであれば、カロリーは低いといえるでしょう。

砂糖が加えられている場合は、その量によりますが、一杯あたり約15〜25キロカロリー程度になります。

レモンティーのカフェインに関するよくある質問

レモンティーは風味の良さと健康効果で人気がありますが、カフェインについては疑問を抱く方も多いでしょう。

ここでは、よくある質問とその回答を紹介します。

妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫？

妊娠中や授乳中のカフェイン摂取は、日本では明確な設定はされていません。

海外の状況を参考に、適切な量を理解して摂取していれば問題ありません。

カフェインの過剰摂取は、胎児や乳児に影響を与える可能性があるため、1日あたりの最大摂取量は妊娠中の場合200～300mg、授乳中の場合では200㎎と紹介されています。※5

レモンティーに含まれるカフェイン量は、一杯あたり約30mg程度です。

摂取量に注意すれば妊娠中や授乳中でも楽しめるでしょう。

寝る前に飲んでも大丈夫？

カフェインは覚醒作用があるため、寝る前に大量に摂取すると睡眠に影響を与える可能性があります。※5

カフェインの影響は個人差があるため、敏感な方は寝る前に摂取するのを避けるか、カフェインレスのレモンティーまたはお茶などを選ぶとよいでしょう。

カフェインレスのレモンティーはある？

市販のレモンティーの中には、カフェインレスの商品もあります。

これらは紅茶の代わりにハーブティーを使用したり、カフェインを取り除いた紅茶で淹れたりしたものです。

カフェインに敏感な方や、カフェイン摂取を控えたい方には、よい選択肢となるでしょう。

1日の摂取目安量はある？

カフェインの摂取目安量は、先にも解説したように日本では明確に定められていません。そのため海外の状況を参考に、悪影響のない最大摂取量を紹介しています。

健康な成人の方の場合、悪影響を及ぼさないカフェインの最大摂取量は400mgとされています。レモンティーのカフェイン含有量を考慮すると、適量ならば1日に複数杯飲むことも可能です。

ただし、カフェインの摂取による影響は個人差があるため、自身の体調や反応を確認しながら適量を見つけることが大切です。

ノンカフェイン飲料5選

カフェインに敏感な方や、カフェインの摂取を避けたい時間帯に、レモンティーの代わりに選べる飲み物を5つ紹介します。

これらはすべて自然由来の成分で作られ、ノンカフェインながらそれぞれ独特の風味と健康効果があります。

ルイボスティー

ルイボスティーはその名の通り、南アフリカ原産のルイボスから作られており、ノンカフェインでありながら豊かな味わいが魅力です。

抗酸化作用のあるポリフェノールを豊富に含み、美肌効果や心の健康にもよいとされています。

ハーブティー

カモミール、ペパーミント、ローズヒップなど、さまざまな種類のハーブティーがあります。

それぞれが独自の風味と効能を持ち、リラクゼーションや睡眠の質向上、消化促進などに役立つといわれています。

ハトムギ茶

日本の伝統的な飲み物であるハトムギ茶は、さっぱりとした味わいでありながら栄養が豊富です。

ビタミンB群や鉄分、食物繊維などを含み、美肌や健康維持に貢献します。

麦茶

麦茶は日本の夏には欠かせない飲み物です。

ノンカフェインで、冷たくても温かくても楽しめます。消化促進やデトックス効果、さらには熱中症予防にも役立つとされています。

ナチュラルミネラルウォーター

最もシンプルなノンカフェイン飲料は、ナチュラルミネラルウォーターです。体に必要なミネラル成分を補給しながら、脱水状態を防げます。

果物やハーブを加えて、フレーバーウォーターとして楽しむこともできます。

ナチュラルミネラルウォーターを買うなら『のむシリカ』がおすすめ

ナチュラルミネラルウォーターはその名の通り、さまざまなミネラル成分を含んでいますが、その中でもとくに、のむシリカは注目されています。

多くの方がミネラル不足といわれる現代において、のむシリカは体にとって重要な役割を担うシリカをはじめ、ミネラル成分を豊富に含んでいます。

のむシリカについて、次の項目で詳細に解説します。

シリカは体内生成できない

シリカは体にとって重要なミネラルですが、残念ながら我々の体は自らシリカを生成できません。

したがって、食事や水など外部からの摂取が必要です。しかし、現代の食事ではシリカを十分に摂取するのは難しいものです。

そのため、のむシリカのような補助的な摂取方法が求められています。のむシリカは霧島連山で数百年の時を経て溶け出たシリカを豊富に含んだ天然水です。

食事でシリカを取ることが難しい現代人におすすめの飲料といえるでしょう。

シリカ以外のミネラル成分も豊富

のむシリカは名前の通りシリカを豊富に含むナチュラルミネラルウォーターですが、シリカ以外にも豊富に含まれている成分があります。

カルシウム、マグネシウム、カリウムなど、体に必要なミネラル成分もバランス良く含んでいます。

これらのミネラルは、体のさまざまな機能をサポートします。※6

以上のことから、のむシリカは体にとって重要なシリカを含むとともに、他の必要なミネラルも補給できるナチュラルミネラルウォーターとしておすすめします。

健康を維持するためにノンカフェイン飲料をお探しの方は、ぜひのむシリカを試してみてください。

まとめ

レモンティーは爽やかな風味と健康効果から、多くの方に愛される飲み物です。

とくに、レモンに含まれるビタミンCと、紅茶のカフェインが持つ覚醒作用や代謝向上の効果は、どちらも健康維持に役立ちます。

しかし、カフェインは体質により反応が異なるため、レモンティーに含まれるカフェイン量を知り、摂取量の適切な管理が重要です。

妊娠中や授乳中、寝る前など、カフェインの摂取を控えたい状況では、ルイボスティーやハーブティー、ハトムギ茶、麦茶といったノンカフェインの飲み物がおすすめです。

さらに、のむシリカのようなナチュラルミネラルウォーターも優れた選択肢といえます。

これらの飲み物はノンカフェインでありながら、さまざまなミネラルを豊富に含んでおり、健康に気をつけている方にぴったりです。

カフェインを適切に摂取しつつ、ノンカフェインの飲み物も併用すれば、自身の体調や生活スタイルに適した健康的な飲み物選びができるでしょう。

健康維持のために、ぜひ自身にとって最適な選択をしてください。

＜参考文献＞
※1 文部科学省：日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※2 「統合医療」情報発信サイトeJIM｜ビタミンC
※3 農林水産省｜国産の主な香酸かんきつ
※4 食品安全委員会｜食品中のカフェイン
※5 厚生労働省 e－ヘルスネット｜不眠症
※6 「統合医療」情報発信サイトeJIM｜ミネラルについての解説
※商品情報は公式サイトを参考にしております