玉露に期待できる効果とは？気になる有効成分と飲む際のポイントも解説

玉露は日差しを遮った状態で育てる緑茶で、ほかの緑茶と比べて栽培に手間がかかるため高級品とされています。

本記事では、玉露に期待できる効果について、含まれる成分や飲む際のポイントとあわせて解説します。

玉露がよりおいしくなる飲み方や、健康維持のサポートができる飲み方も紹介するため必見です。

イキイキとした毎日を送るために、ぜひ本記事を参考にしてください。

玉露に期待できる3つの効果

玉露に期待できる主な効果は、リラックス効果、穏やかな覚醒効果、エイジングケア効果の3つです。

これら3つの効果についてそれぞれ詳しく解説します。

リラックス効果

玉露のリラックス効果は、旨味や甘み成分であるテアニンによるものです。

人間を対象とした実験で、テアニンの摂取によりリラックス効果をもたらす脳波であるα波の出現が認められています。

ここからは、玉露に含まれるテアニンの詳細や、テアニンのリラックス効果により期待できる健康作用を紹介します。

テアニンとは

玉露の旨味や甘み成分であるテアニンは、アミノ酸の一種です。

テアニンは日光に当たると、渋みや苦み成分であるカテキンに変化します。

玉露の茶葉は日光を遮断して育てられるため、豊富にテアニンを含み、リラックス効果が高いお茶といえるでしょう。

ストレス抑制　　

テアニンのリラックス効果により期待できる健康効果の一つが、ストレス抑制作用です。

テアニンには、脳の興奮を抑えて神経を落ち着かせ、精神的ストレスを抑制する効果が認められています。

ストレスは不眠やうつ病、自律神経失調症、胃炎などさまざまな疾患の原因になります。

テアニンのストレス抑制作用により、さまざまな疾患の予防効果が期待できるでしょう。

睡眠の質向上

テアニンのリラックス効果には、睡眠の質を向上させることにも役立ちます。

テアニンには脳の興奮を抑えて神経を落ち着かせる効果があり、機能性表示食品のサプリメントも数多く販売されています。

テアニンを就寝前に摂取することで、寝つきをよくして睡眠の質を高める効果が見込めるでしょう。

なお、睡眠の質が下がると生活習慣病やうつ病のリスクが高くなるといわれているため、テアニンが豊富な玉露を飲むことで、健康効果にも期待できます。

穏やかな覚醒効果

玉露には、穏やかな覚醒効果も期待できます。

玉露にはカフェインが煎茶の約8倍含まれているため※1、中枢神経の興奮を引き起こす可能性がありますが、神経の興奮を落ち着かせる作用があるテアニンとの相互作用により、穏やかな覚醒効果が得られると考えられています。

エイジングケア効果

エイジングケア効果も玉露に期待できる効果の一つです。

玉露には、免疫力向上や美白、美肌などの効果が期待できるほか、抗酸化作用があるビタミンCが含まれています。

抗酸化作用により活性酸素が除去されるため、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞などの心臓血管系疾患の予防に効果的です。

活性酸素とは、呼吸により取り込んだ酸素の一部が活性化した状態のものです。

取り込んだ酸素の数%は活性酸素になるといわれており、細胞伝達物質や免疫機能としての働きを担います。

人間の身体に必要不可欠な物質である一方で、活性酸素には強い酸化力があります。

通常は体に備わる抗酸化防御機能により、活性酸素によるダメージの抑制、修復が可能です。

しかし、食生活の乱れや喫煙、ストレスなどにより活性酸素が過剰に生成されると、抗酸化防御機能とのバランスが崩れます。

抗酸化防御機能とのバランスが崩れて体内の活性酸素が増加すれば、老化、疲労、各種疾患のリスクが高まります。

玉露を飲むことで、活性酸素増加によるさまざまなリスクが低下するでしょう。

玉露を含む4種類の緑茶について、100ml中のビタミンC含有量を比較したものが次の表です※1。

緑茶の種類	玉露	煎茶	釜炒り茶	番茶
ビタミンC含有量（mg）	19	6	4	3

玉露は緑茶の中でも圧倒的にビタミンC含有量が多いため、高いエイジングケア効果が期待できます。

玉露で摂取できるミネラル成分

続いて、玉露で摂取できるミネラル成分について解説します。

ミネラルとは身体を構成する主要な4元素（酸素、炭素、水素、窒素）以外のものの総称です。

ミネラルが不足すると、身体にさまざまな不調が発生する恐れがあります。

しかし、人間の体内ではミネラルを生成できないため、食物から摂取する必要があります。

ミネラルにはさまざまな種類がありますが、注目すべきはカリウムです。

玉露は緑茶の中でもカリウムを最も多く含みます。

玉露に含まれるカリウムについて、含有量やメリットを解説します。

緑茶のミネラル成分比較

玉露と煎茶、番茶の100mlあたりのミネラル成分比較表は次のとおりです※1。

緑茶の種類	玉露	煎茶	番茶
カリウム（mg）	340	27	32
カルシウム（mg）	4	3	5
マグネシウム（mg）	15	2	1
リン（mg）	30	2	2

玉露は緑茶の中でもミネラルが豊富であり、とくにカリウムが圧倒的に多いことがわかります。

カリウムで塩分排出

カリウムにはナトリウム（塩分）を排出する作用があります。

カリウムとナトリウムは互いに拮抗して働き、体内のカリウムが汗や尿と排泄される際に同じ量のナトリウムが排泄されます。

ナトリウムの過剰摂取は、高血圧を引き起こす原因のひとつです。

玉露を食事のときに飲むことで過剰な塩分を排出し、高血圧を予防できるでしょう。

玉露を飲む際のポイント

ここでは、玉露を飲む際のポイントについて解説します。

妊娠中、授乳中の方

玉露は、妊娠中の方や授乳中の方が飲むことはおすすめできません。

日本ではカフェインの摂取量について明確な基準を定めていませんが、海外のさまざまな機関からは注意喚起やガイダンスが公表されています。

欧州食品安全機関（EFSA）は妊婦及び授乳婦のカフェイン摂取量について、1日あたり200 mgまでであれば胎児や乳児の健康リスクは増加しないとしています※2。

玉露は緑茶の中で最もカフェイン含有量が多く、100mlあたり120mgです※1。

コップ1杯程度である200mlの玉露を飲めば240mgのカフェイン摂取となり、1日のカフェイン摂取量を超えてしまいます。

妊娠中や授乳中の方は、玉露を飲むことは控えましょう。

過剰摂取しない

玉露を飲む際は、過剰摂取に注意しましょう。玉露は緑茶の中で最もカフェインを多く含むため、カフェイン中毒を招く恐れがあり危険です。

カフェイン中毒は、軽度なら胃痛や胸やけ、吐き気などの症状で済みますが、重度になると痙攣や頭痛、過呼吸を引き起こします。

また、カフェインには利尿作用があります。過剰摂取により脱水症状を起こす危険性があるため注意が必要です。

カフェイン量を減らす工夫

玉露を飲む際は、カフェイン量を減らす工夫をしてみてください。

カフェイン量を減らすためには、水出しが効果的です。

カフェインはお湯の温度が高いほど抽出されやすいといわれています。冷蔵庫で水出しすることで、玉露のカフェイン量を大幅に抑えられるでしょう。

さらに、水出しの玉露は旨味成分のテアニンが多く抽出されるため、旨味が増してまろやかな味わいを楽しめます。

玉露はミネラル豊富な「のむシリカ」でさらにおいしく！

玉露はのむシリカで抽出すれば、よりおいしく飲めるうえ毎日の健康をサポートできます。

のむシリカは、霧島の大自然が育んだ天然水生まれのミネラル豊富なナチュラルミネラルウォーターです。

ナチュラルミネラルウォーターについては、次のとおりです。

品名	原水	処理法
ナチュラルミネラルウォーター	地中でミネラル成分が溶解した地下水	ろ過、沈殿、加熱殺菌以外の処理をおこなわないもの

のむシリカには、玉露以上に多くのミネラル成分が含まれています。

とくに注目すべきは、玉露には含まれないシリカが含まれることです。

シリカはケイ素ともいわれ、健康維持や美容の調子を整えるために必要な成分です。

成人は1日あたり約40mgのシリカを消費するといわれているため、1日40mg以上のシリカ摂取が理想です。

のむシリカで玉露を抽出すれば、シリカも効率よく摂取できます。

また、のむシリカで抽出した緑茶は水道水で抽出したものと比べて、コクや旨味が強くなることが報告されています。

のむシリカで玉露を抽出すれば、健康維持に効果的なうえおいしく飲めるでしょう。

のむシリカには500mlと2Lのペットボトルがあり、公式サイトの販売価格は次のとおりです。

のむシリカの通常価格

• 500ml×24本：4,500円（税込）送料別
• 2L×9本：5,750円（税込）送料別

のむシリカの公式サイトから定期購入価格

• 500ml×24本×2箱：7,200円（税込）送料無料
• 2L×9本＋500ml×24本：8,200円（税込）送料無料
• 2L×9本×2箱：9,200円（税込）送料無料
• 500ml×24本：3,600円（税込）＋送料700円
• 2L×9本：4,600円（税込）＋送料700円

※1回2箱以上の購入で送料無料

ここからは、のむシリカをおすすめする理由についてさらに詳しく解説します。

「のむシリカ」に含まれるミネラル成分

のむシリカをおすすめする理由は、ミネラルの種類とその含有量が豊富であることです。

のむシリカと人気のナチュラルミネラルウォーター2種類の成分を、100mlあたりで比較して次の表にまとめました。

商品名	のむシリカ	シリカシリカ	日田天領水
エネルギー（kcal）	0	0	0
タンパク質（g）	0	0	0
脂質（g）	0	0	0
炭水化物（g）	0	0	0
ナトリウム（g）	0	0	0
カルシウム（mg）	3.1	0.76	0.8
マグネシウム（mg）	1.4	0.21	0.2
カリウム（mg）	0.57	0.31	0.9
リン（mg）	－	－	－
バナジウム（µg）	3.4	－	－
シリカ（mg）	9.7	7.2	約9.0
サルフェート（mg）	3	－	－
炭酸水素イオン（mg）	17	－	約8.0
ゲルマニウム（ppb）	5	－	－

のむシリカに含まれるミネラルは、種類と含有量がいずれも多いことがわかります。

また、注目のミネラル成分であるシリカは、500mlのペットボトル1本で1日の理想摂取量をカバーすることが可能です。

ホット、水出しでもミネラル量キープ

のむシリカをおすすめする理由として、抽出方法にかかわらずミネラル量をキープできることが挙げられます。

のむシリカの成分量表示は加熱殺菌後の量であるため、加熱しても成分に大きな変化はありません。

そのため、玉露をお湯で抽出しても水出しにしても、豊富なミネラルを摂取できます。

まとめ

本記事では、玉露に期待できる効果について、含まれる有効成分や飲む際のポイントとあわせて解説しました。

玉露にはリラックス効果や健康効果が期待できます。

しかし、玉露は緑茶の中でもとくにカフェインを多く含むため、飲み過ぎに注意する必要があります。

カフェインが気になる方は、水出しによりカフェイン量を減らしてください。

玉露をよりおいしく、毎日の健康のサポートに役立てるのならば、のむシリカで抽出することがおすすめです。

旨味やコクが増し、シリカなどの豊富なミネラルを効率よく摂取できます。

のむシリカを活用したおいしい玉露で、健やかな毎日を送りましょう。

〈参考文献〉
※1　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※2　欧州食品安全機関（EFSA）｜Scientific Opinion on the safety of caffeine
※商品の情報は各公式サイトを参考にしております