ミネラルウォーターのダイエット・美容への効果とは？おすすめの飲み方や注意点を解説

ダイエットや健康、美容のために、ミネラルウォーターを積極的に取り入れている方は多いでしょう。

こまめな水分補給は日々の体調管理に大きく関わりますが、なぜ美容やダイエットにミネラルウォーターがよいといわれるのか疑問を抱く方も少なくありません。

ミネラルウォーターには、カルシウムやマグネシウム、ナトリウムなどのミネラルが含まれており、ダイエット中の方にもさまざまなメリットがあります。

本記事では、ミネラルウォーターのダイエットや美容への効果について詳しく解説し、おすすめの飲み方や注意点も紹介します。

毎日の水分補給にミネラルウォーターを取り入れたい方は、ぜひ参考にしてください。

ミネラルウォーターがダイエットに効果的な理由

結論として、ミネラルウォーターが直接的にダイエット効果をもたらす科学的根拠はありません。

しかし、適切な水分補給は、ダイエットによい影響を与えられます。

• 便通改善
• カロリー消費を促進
• 食べ過ぎの予防

毎日のジュースやコーヒーをミネラルウォーターに変えることで、体のコンディションを整えられるでしょう。

ここからは、ダイエット中にミネラルウォーターを飲むことで期待できる効果を詳しく解説します。

便通改善

ミネラルウォーターには便秘薬に含まれるマグネシウムが含まれており、便通改善に役立ちます。

マグネシウムは腸の水分を増やして便を柔らかくする作用があるため、便を排出しやすくなるでしょう。

便通改善により腸内環境がよくなると、お腹の張りや不快感が軽減し、スッキリ感を得られます。

また、便秘は血行不良やむくみ、免疫力の低下などを引き起こす可能性もあります。

朝にコップ1杯の白湯や常温の水を飲むと便通改善効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。

カロリー消費を促進

ミネラルウォーターは、カロリー消費を促進したい方にもおすすめです。

適切な水分補給は血液の循環を改善し、基礎代謝の向上につながります。

基礎代謝が高まるとカロリーが消費されやすくなるため、効率よくダイエットがおこなえます。

健康的にダイエットに取り組むためには、基礎代謝をあげることが重要です。

基礎代謝の低下を感じる方は水分補給を意識し、規則正しい生活を心がけてみてください。

食べ過ぎの予防

食前にミネラルウォーターを飲むことは、食べ過ぎ防止にもつながります。

水を飲むと胃が膨れて満腹感を得られるため、食べる量を減らせるでしょう。

ダイエット中でも食事を食べ過ぎる方は、食前にミネラルウォーターを飲んでみてください。

ただし、一度に大量の水を飲むことは、体調不良を引き起こす可能性があります。

食前にミネラルウォーターを飲む際は、コップ一杯程度にとどめておきましょう。

ミネラルウォーターに含まれる主な成分

ダイエットにミネラルウォーターを活用する際には、成分の特徴を理解しておくことが重要です。

ミネラルウォーターに含まれる主な成分は、次の4つです。

カルシウムとマグネシウムの含有量が高いほど硬水、低いほど軟水と分類されます。

硬水は口当たりが重く、独特の風味がするため、飲み慣れていない方は軟水や中硬水のミネラルウォーターがおすすめです。

ここからは、ミネラルウォーターに含まれる成分を紹介します。

カルシウム

カルシウムは人間の体内に最も多く存在するミネラルです。

骨や歯のエナメル質や血液、筋肉、神経内などに含まれており、出血の予防や血圧のコントロール、筋肉の興奮を抑える働きがあります。

カルシウムが不足すると骨や歯が弱まり、閉経後の女性は骨粗鬆症になるリスクが高まります。

成人1人1日あたりのカルシウム摂取目安量は、男性で700mg〜800mg、女性で650mgです。※1

過度なダイエットはカルシウムが不足しやすくなるため、適切な量を摂取しましょう。

マグネシウム

マグネシウムは、カルシウムやリンとともに骨や歯を形成するミネラルです。

300種類以上の酵素の働きをサポートするほか、筋肉の収縮や神経情報の伝達、血圧のコントロールにも関与しています 。

ダイエット中にはマグネシウムが便通を改善し、体内の老廃物をスムーズに排出させることで体重管理がしやすくなります。

通常、マグネシウムの過剰分は尿とともに体外へ排出されます。

しかし、腎機能が低下している方は上手く排泄できず、高マグネシウム血症になる可能性があるため、摂取量には注意が必要です。

カリウム

カリウムは成人の体内に約100〜200g存在しており、ナトリウムを排出する作用のあるミネラルです 。

そのため、塩分の多い食事を好む方は、積極的に摂取したいミネラルの一つといえます。

カリウムは食品に多く含まれており、通常の食事で不足することは考えにくいでしょう。

また、大量に摂取した場合でも不要なカリウムは体外へ排泄されるため、過剰になることは稀です。

ただし、腎機能が低下している方やサプリメントからも摂取している方は、摂取量に注意しましょう。

シリカ

シリカは体のさまざまな部分を構成する成分で、人間の体内で生成できないミネラルです。

30代にはシリカの体内貯蔵量が０歳児の約半分まで減少するといわれており、食事やナチュラルミネラルウォーターなどからの継続的な摂取が必要です。

シリカの1日の摂取目安量は明確に定められていませんが、1日に不足する約40mgを補うとシリカ不足を解消できます。

ミネラルウォーターにはシリカ水と呼ばれる製品も販売されているため、美容や健康を意識している方は取り入れてみるとよいでしょう。

ミネラルウォーターをダイエット中に飲むときのポイント

ミネラルウォーターをダイエット中に飲む際は、次のポイントを意識しましょう。

• 1日の摂取目安量
• 常温や白湯で飲む

適切なミネラルウォーターの摂取は、ダイエット中の体調管理をサポートできます。

ここからは、ミネラルウォーターをダイエット中に飲むときのポイントを詳しく解説します。

1日の摂取目安量

ミネラルウォーターを摂取する際は、1日の摂取目安量を守ることが重要です。

人間は1日に約2.5Lの水分補給が必要といわれており、約1.3Lは食事から摂取したり、体内で生成されたりしています。

残りの約1.2Lは飲料から補給する必要があります。こまめにミネラルウォーターを飲めば、体内の水分量を保てるでしょう。※2

水を一度に大量に飲むと尿として排泄されるため、1.2L以上の水を1日数回に分けて飲みましょう。

ただし水の飲み過ぎは中毒症状を招き、低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。

低ナトリウム血症は吐き気や嘔吐などの症状が現れ、死にいたる可能性があるため注意してください。

常温や白湯で飲む

ミネラルウォーターは、常温や白湯で飲むことがおすすめです。

冷たい水を摂取すると体温が低下しやすく、基礎代謝が落ちたり、消化器官に負担をかけたりする可能性があります。

とくに、白湯は体温をあげる効果があり、体を冷やすことなく摂取できます。

常温や白湯を飲む習慣がない方は、起床時や就寝前など、タイミングを決めて飲むとよいでしょう。

ダイエットにおすすめのミネラルウォーターの選び方

ダイエット中の水分補給にミネラルウォーターを取り入れる際は、硬度やミネラル成分を考慮して選ぶことがおすすめです。

また、毎日ミネラルウォーターを飲む場合、無理なく続けられる価格で選びましょう。

ここからは、ダイエットにおすすめのミネラルウォーターの選び方を詳しく解説します。

硬度

ミネラルウォーターには硬度と呼ばれる指標があり、水中に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分の量を表します。

分類	硬度
軟水	0~100mg/L
中硬水	101~300mg/L
硬水	301mg/L以上

水の硬度は軟水、中硬水、硬水の3つに分類され、硬度が低いほどミネラル分の量が少ないです。

日本の水道水の硬度は300mg/L未満に定められており、平均的な硬度は48.9mg/Lの軟水です。※3

軟水は口当たりが軽く、日本人に馴染みがあるため飲みやすさを感じる方も多いでしょう。

硬水はダイエット中のミネラル補給に役立ちますが、口当たりの重みや苦味を感じやすいです。

飲みやすさとミネラルのバランスがよい水を飲みたい方は、中硬水を選んでみるのもおすすめです。

ミネラル成分

ミネラルウォーターに含まれているミネラル成分は、製品によって種類や含有量が異なります。

美容や健康維持のために飲む水にこだわりたい方は、ミネラル成分の種類が豊富なナチュラルミネラルウォーターを選ぶとよいでしょう。

カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは体を構成し、コンディションを整えられます。

また、美のミネラルと呼ばれるシリカは、美容や健康をサポートします。

ただし、硬度が高い水を飲み慣れていない方が一度に大量の水を飲むと、体に負担がかかりやすいため注意してください。

価格

ミネラルウォーターの摂取を長期間続けるためには、無理のない価格のものを選びましょう。

近年ではインターネットを通じて、ミネラルウォーターをまとめ買いできるメーカーが増えています。

ミネラルウォーターを箱単位でまとめ買いすると、一本あたりの価格が安くなることがあります。

とくに、家庭での水の消費量が多い場合は、まとめ買いがおすすめです。

メーカーによっては定期便に登録すると、指定した日時に自動でミネラルウォーターが届くサービスも利用できます。

ミネラル豊富な『のむシリカ』で健康・美容をサポート！

ミネラルが豊富な水で美容や健康をサポートしたい方には、中硬水の「のむシリカ」がおすすめです。

• シリカの含有量が豊富
• カルシウムとマグネシウムの黄金バランス
• 中硬水で飲みやすい

のむシリカは累計販売数1億本を突破しており、シリカをはじめとする複数のミネラルが豊富に含まれています。※

防腐剤や保存料は一切使用しておらず、未開封であれば2年間長期保存が可能です。

ここからは、のむシリカの成分や飲みやすさについて詳しく解説します。

シリカの含有量が豊富

のむシリカは一般的なナチュラルミネラルウォーターと比較して、シリカの含有量が豊富です。

	のむシリカ	シリカシリカ	財寶温泉
シリカ	97mg	72mg	30.5mg
カルシウム	31mg	7.6mg	1.8mg
マグネシウム	14mg	2.1mg	0.2mg
カリウム	5.7mg	3.1mg	1.3mg
炭酸水素イオン	170mg	50mg	–
サルフェート	30mg	2.1mg	–
バナジウム	34.0㎍	0.001㎍	–

1Lあたり97mgのシリカが含まれており、水分補給と同時に効率よくシリカを摂取できます。

シリカは人間の体内では生成できないミネラルで、主に食事や飲料水から摂取する必要があります。

美のミネラルと呼ばれるシリカにはコラーゲンやエラスチンをサポートする役割があるため、美容や健康に関心の高い方はのむシリカを取り入れてみてください。

カルシウムとマグネシウムの黄金バランス

のむシリカは、カルシウムとマグネシウムが黄金バランスで含まれています。

カルシウムとマグネシウムは連携して働くことが特徴で、吸収率を高めるためには2:1の比率が望ましいといわれています。

のむシリカはカルシウムとマグネシウムが2:1の関係であるため、効率よくミネラルを摂取できるでしょう。

健康のためにミネラル摂取を習慣化させたい方におすすめのナチュラルミネラルウォーターです。

中硬水で飲みやすい

のむシリカは、硬度130mg/Lの飲みやすい中硬水のナチュラルミネラルウォーターです。

クセのないスッキリとした飲み口が特徴で、常温でもおいしく飲めます。

また、のむシリカは比較的飲みやすいといわれるpH6.9の中性に近いため、料理やお茶、コーヒーなど、日常のさまざまなシーンで活用できます。

のむシリカは自然のミネラルを豊富に含み、加熱後もミネラル量が変動しません。

硬水の味が苦手な方や、軟水よりもミネラルが豊富な水を飲みたい方は利用を検討してみるとよいでしょう。

ミネラルウォーターのダイエット効果に関する疑問

最後に、ミネラルウォーターのダイエット効果に関する疑問を3つ解説します。

• 軟水より硬水のほうが効果が高い？
• 水道水にもダイエット効果がある？
• どのような美容効果が期待できる？

ダイエット中にミネラルウォーターを飲みたい方は、ぜひ参考にしてください。

軟水より硬水のほうが効果が高い？

軟水と硬水はミネラル分の量が大きく異なりますが、ダイエット効果には直接的な差はありません。

しかし、硬水にはカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれており、ダイエット中のミネラル不足に役立てられます。

ダイエット中に偏った食生活やストレスを溜め込んでいると、ミネラル不足を生じることがあります。

また、激しい運動をおこなうと汗とともにミネラルが失われるため、適切な水分補給が重要です。

とくにマグネシウムは便通をよくする作用もあり、スッキリ感を得られるでしょう。

ダイエットや美容ケアは水分補給のみでなく、規則正しい生活や運動、バランスのよい食事を心がけることが重要です。

水道水にもダイエット効果がある？

水道水を飲むことでダイエット効果を得られるかどうかは、生活習慣によって異なります。

なぜなら、ミネラルウォーターや水道水はエネルギー源ではないため、直接的に体重に影響を与えないからです。

日本の水道水は主に軟水であり、ミネラルを補給したい場合は硬水を選ぶことがおすすめです。

ただし、硬水の味が苦手な方やコストを抑えたい方には、水道水が適しています。

ダイエット効果を期待するためには、食事管理と運動が重要です。

どのような美容効果が期待できる？

適切な水分摂取は便通改善やむくみの緩和など、美容によい効果が期待できます。

水分補給が十分であると、体内の余分な水分や老廃物が排出されやすくなります。

とくにうるおいが気になる季節では空気の乾燥や水分摂取量の減少により、水分不足が気になる方も多いでしょう。

こまめな水分補給は、体の渇きを予防し、うるおいを保つ効果も期待できます。

まとめ

本記事では、ミネラルウォーターのダイエットや美容への効果や、おすすめの飲み方、注意点などを解説しました。

ミネラルウォーターがダイエット効果をもたらす化学的根拠はありませんが、水分補給は体の健康維持に欠かせません。

ダイエットを成功させるためには、運動や睡眠、バランスのよい食事に加え、こまめな水分補給が重要です。

毎日の水分補給でミネラルを効率よく摂取したい方には、ナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」がおすすめです。

のむシリカは飲みやすい中硬水で継続しやすく、ミネラル成分が豊富に含まれています。

美容や健康を維持して健やかな毎日を送りたい方は、ぜひのむシリカを試してみてください。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省 e-ヘルスネット｜カルシウム

※2 厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進運動
※3千葉県営水道｜水の硬度

※ 2017年4月12日〜2023年7月31日（株）Qvou調べ
※ 商品の情報は公式サイトを参考にしています。