白湯はミネラルウォーターで作るのがおすすめ？効果の違いやレンジ・ケトルでの作り方も解説

「白湯にミネラルウォーターを使用する効果を知りたい」「白湯の正しい作り方について知りたい」と考えている方もいるのではないでしょうか。

白湯にミネラルウォーターを使用すると、不足しがちなミネラルを手軽に摂取できます。

今回の記事では、白湯の特徴やミネラルウォーターで白湯を作ることがおすすめの理由をはじめ、白湯に期待できる効果、正しい作り方、飲むタイミングについて解説します。

また、白湯を作る際にはミネラルが豊富に含まれた「のむシリカ」がおすすめです。

のむシリカの特徴やおすすめポイントについてもあわせて解説します。

白湯を飲む習慣をつけたいと考えている方、ミネラルウォーターで白湯を作るメリットについて知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

白湯とは？

白湯は、一度沸騰させてから50℃前後に冷ました水を指します。

純度が高いため、より体に水分が吸収されやすくなる点がメリットです。

また、一度沸騰させることで口当たりがやわらかく、飲みやすくなります。

まずは白湯の特徴について、具体的に解説します。

沸騰させて冷ましたお湯

白湯とお湯の異なる点は、沸騰の有無です。

白湯は一度水を沸騰させてから飲みやすい温度に冷ましたものです。

一方でお湯は水を温めたもので、沸騰の有無は問いません。

沸騰せずに温めた水道水には、不純物が残っていることがあります。

正しく作られた白湯は不純物が取り除かれ、水道水の残留塩素を取り除けます。

そのためクリアな白湯を作りたい場合は、きちんと沸騰させてから飲みやすい温度に冷ましましょう。

水道水の不純物を取り除ける

白湯のメリットは、一度沸騰させることにより、水に含まれる不純物を取り除ける点です。

そのため、水道水でも白湯を作れます。

水道水を10分以上沸騰させると残留塩素やトリハロメタンが取り除かれ、不純物を含まない白湯が完成します※1。

水道水の味が苦手な方や、塩素の風味を感じる方は、一度沸騰させてから冷ますと飲みやすくなるでしょう。

常温水・お湯との違い

常温の水およびお湯と白湯の違いは、残留塩素をはじめとする不純物を含まない点にあります。

水道水の場合、蛇口から捻った水がそのまま常温水です。常温水を加熱して40度以上に温めたものがお湯、一度沸騰させてから飲みやすいように冷ましたものが白湯と呼ばれます。

水道水は厳しい衛生基準をクリアしていますが、残留塩素のような不純物は残る点に注意が必要です。

不純物をさらに除去する効果は、そのままの常温水や軽く温めた程度のお湯では得られません。

不純物を最も効率よく取り除いた水を飲みたい場合には、一度沸騰させる操作を経た白湯が適していることがわかるでしょう。

白湯にミネラルウォーターがおすすめの理由

水道水からも白湯は作れますが、最もおすすめの方法はミネラルウォーターから白湯を作る方法です。

白湯にミネラルウォーターがおすすめの理由は、主に次のとおりです。

• 沸騰させる必要がない
• カルキ臭がない
• ミネラルが豊富

それぞれの理由について、具体的に解説します。

沸騰させる必要がない

白湯の沸騰操作は、水の不純物を取り除くためにおこなわれるものです。

そのため塩素消毒されておらず不純物の少ないミネラルウォーターは、沸騰せずとも純度の高い水を飲むことができます。

沸騰させる手間と、適温まで冷ます時間を省けるため、手間なく短時間で温かい水を用意したい方におすすめです。

カルキ臭がない

水道水はつんとしたカルキ臭があり、味わいや風味を苦手に感じる方もいるでしょう。

一度沸騰させて冷ますとカルキ臭を取り除くことはできますが、時間や手間がかかります。

一方、ミネラルウォーターには残留塩素が含まれていないため、沸騰させなくても温めるだけで白湯が作れます。

手軽においしく白湯を楽しむには、ミネラルウォーターを使用するのがおすすめです。

ミネラル成分が豊富

ミネラルウォーターには、体の構成に重要なミネラルが豊富に含まれています。

ミネラルには、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどの栄養素があります。体の調子を整えたり、骨や歯の構成成分になったりする重要な成分です。

白湯づくりにミネラルウォーターを活用すると、水分補給と同時にミネラルも摂取できるでしょう。

白湯に期待できる5つの効果

白湯には多くの健康効果があります。

白湯に期待できる主な健康効果は、次のとおりです。

• 基礎代謝の向上
• 便秘の解消
• 冷え性の改善
• 免疫力アップ
• 美肌効果

それぞれの健康効果について、具体的に解説します。

基礎代謝の向上

基礎代謝量は呼吸や心臓の拍動など、生命維持に必要な最低限のエネルギーで、一日に消費される全エネルギーの60％を占めます※2。

白湯により体が温まると、血液循環がよくなり基礎代謝が向上します。

基礎代謝が向上すると自然とエネルギーが消費されやすくなり、同じ量を食べても太りにくくなります。

そのため、ダイエット中の方はなるべく体温を上げるように心がけてみてください。

白湯を飲むことはもちろん、毎日湯船に浸かったり、運動をしたりすることも効果的です。

便秘の解消

水分を摂取すると便が柔らかくなり、便秘が解消されやすくなります。

また、白湯を飲むことで体内が温まると、腸の蠕動運動が活発になり、スムーズな排便を促す効果が期待できます。

なお、冷たい水は胃腸の働きを弱めるリスクがあるため、温かい白湯がおすすめです。

便秘気味の方、排便が困難で悩んでいる方は、ぜひ積極的に白湯を飲むようにしましょう。

冷え性の改善

冷え性になると体の隅々まで血流が行き届きにくくなり、体内の巡りが悪化します。

また、体温が下がると基礎代謝も減少し、太りやすく痩せにくい体になります。

一方、白湯を飲むと体が温まり、血行が促進され冷え性の改善に効果的です。

寒い季節はもちろん、長時間冷房の効いた部屋で過ごす夏場も冷え性は起こりがちです。

白湯で体の内側から温める習慣をつけると、冷えの改善が期待できるでしょう。

免疫力アップ

体が温まると、基礎代謝が増加すると同時に、免疫力も高まります。

免疫力が高まることで風邪をひきにくくなり、健康に生活できるでしょう。

体をあたためる白湯を活用することで、ウイルスが蔓延しやすい寒い季節にも健康的に過ごせます。

ぜひ、積極的に白湯を取り入れてみてください。

美肌効果

白湯を摂取することは、美肌の維持にも効果的です。

血行が促進されることで、体内の老廃物が排出されやすくなります。

体に不要な毒素を排出することで、肌のターンオーバーが正常化され、しみやくすみ、ニキビなどの肌トラブルの解消に繋がります。

白湯を積極的に摂取して新陳代謝を促すと、美肌にもつながるでしょう。

白湯の正しい作り方

白湯は、さまざまな方法で手軽に作れます。

白湯を作る主な方法は、次のとおりです。

• やかんや鍋で作る
• 電子レンジで作る
• 電気ケトルで作る

それぞれの作り方について、具体的に紹介します。

やかん・鍋の場合

やかんや鍋は、多めの白湯を作りたい場合におすすめです。

作り方は次のとおりです。

1. やかんや鍋に少し多めの水を入れる
2. フタをして強火で沸かせる
3. 泡がフツフツと立ってきたらフタを外す
4. 火を少し弱くして10分前後沸かせる
5. 火を止め、冷まして完成

沸騰してからトリハロメタンなどの不純物が蒸発するまでに、10分前後の時間がかかります※1。

十分に不純物を取り除くために、時間をかけてお湯を沸かしましょう。

一度に多くの白湯を作れるため、1日分の白湯をまとめて作りたいときにおすすめです。

電子レンジの場合

電子レンジで白湯を作る方法は、少量の白湯をすぐに飲みたいときにおすすめです。

なお、電子レンジで白湯を作る場合、水道水の不純物は完全に取り除けません。

そのため、浄水器やペットボトルの水で白湯を作る際にのみ、電子レンジで白湯を作る方法を試してみてください。

作り方は次のとおりです。

1. 電子レンジ対応のコップに、200ml程度の水を注ぐ
2. 水を入れたコップを電子レンジに入れ、600Wで1分半、500Wで2分程度温める
3. 電子レンジからコップを取り出し、冷まして完成

やかんや鍋でお湯を沸かす時間がない場合、電子レンジで作るとすぐに白湯を飲めます。

電気ケトルの場合

浄水やペットボトルに限り、電子レンジと同様に電気ケトルでも白湯を作れます。

沸騰させるタイプの電気ケトルで白湯を作る方法は、次のとおりです。

1. 電気ケトルに水を入れる。
2. スイッチを入れ、沸騰するまで待つ。
3. 沸騰後にスイッチが切れたら、冷めるまで待って完成。

また、温度設定ができるポットでは、飲みたい温度に設定して加熱スイッチを押しましょう。

やかんや鍋で沸かした白湯を保温するためにも使用できます。

電気ケトルやポットを活用すると、飲みたいタイミングで手軽に白湯を飲めるためおすすめです。

白湯を飲む量・タイミング

白湯を飲む習慣をつけようと思っても、飲む量やタイミングがわからない方もいるでしょう。

白湯は一気に飲むのではなく、こまめに飲むことで体内に吸収されやすくなります。

続いては、白湯を飲む量の目安やタイミングについて詳しく紹介します。

飲む量の目安

白湯を飲む際の適量は、国土交通省で定められている1日の水分摂取量を目安にするとよいでしょう。

健康のため、1日あたり1.2L程度を飲み水で摂取することが推奨されています。※3。

ただし、一度に大量の白湯を飲んでも、尿として排出されてしまうため注意しましょう。

熱中症予防の観点からもこまめな水分補給が大切とされており、1回の摂取につき、200ml程度を目安にコップ1杯を飲むと、効率よく水分補給ができるでしょう※4。

なるべくこまめに水分摂取をすると、脱水症状にも陥りにくくなります。

なお、寒い冬は水分補給が少なくなりがちです。より積極的に白湯を飲むよう心がけてみてください。

飲むタイミング

白湯は主に次のようなタイミングでの摂取がおすすめです。

• 起床後すぐ
• 食事中
• 就寝前

睡眠中は水分補給ができないため、就寝前や起床後に白湯を飲むことで脱水を防ぎやすくなるでしょう。

また、起きてすぐの水分補給は腸のぜん動運動を促すため、排便をスムーズにする効果も期待できます。

寝る前の温かい白湯にはリラックス効果も期待できます。飲みすぎを避け、コップ1杯程度をゆっくりと飲むようにしましょう。

食事中の白湯には消化を促す効果も期待できます。また白湯の摂取で気持ちを落ち着かせると、食べすぎを防ぎやすくなるでしょう。

ダイエット中の食事にも、白湯の取り入れはおすすめです。

白湯の過剰摂取によるリスク

白湯の飲みすぎによる過剰な水分補給には、次のようなリスクがあるため注意が必要です。

• むくみ
• 下痢

それぞれの注意点について詳しく解説します。

むくみ

大量の白湯を飲むことで、体に水分が溜まりやすくなります。適切に水分を外へ排出できないと、むくみにつながることもあるでしょう。

むくみのような体液貯留は、水の飲みすぎに加え、塩分の摂りすぎによるナトリウムの貯留も原因となる場合があります。

濃い味の食事をよく摂る方では、さらに体に水分が留まりやすいため注意すべきでしょう。

すでにむくみが生じている場合には、濃い味の食事を避けたり、利尿作用のあるカフェインやカリウムを摂ったりするとでむくみの解消につながります。

むくみを防ぐため、白湯の飲みすぎには注意しましょう。

下痢

白湯に限らず、水分の摂りすぎは下痢を招く可能性があるため注意が必要です。

腸内で一度に吸収できる水分量には上限があり、量を超えた分は下痢として外へ出てきてしまう可能性があります。

白湯は冷たい水よりも消化管への刺激が弱いため、下痢のリスクは比較的低いものの、飲みすぎると下痢につながるでしょう。

1日あたりの摂取量が多すぎることに加え、一度に大量の白湯を飲むことも下痢の原因になります。

一度に飲む白湯の量は、コップ1杯（200mL）までにしておきましょう。

ナチュラルミネラルウォーター『のむシリカ』で美容・健康をサポート

白湯を習慣的に飲みたい方には、ミネラルが豊富なのむシリカがおすすめです。

のむシリカは、美容や健康をサポートするナチュラルミネラルウォーターで、ミネラル成分が豊富に含まれています。

のむシリカのおすすめポイントは、主に次のとおりです。

• 黄金比のミネラル成分
• 白湯にしても成分に大きな変化なし
• 料理水や割材にも活用できる

それぞれの特徴について、具体的に解説します。

黄金比のミネラル成分

のむシリカには、人体の構成に重要なミネラル成分が豊富に含まれています。

のむシリカと他の商品の成分を比較した表は、次のとおりです。

	のむシリカ	フィジーウォーター	サントリー天然水
カルシウム	31mg	18mg	1〜24mg
マグネシウム	14mg	15mg	0.2〜11mg
シリカ	97mg	91-93mg	–

水は含まれるミネラル量により、軟水と硬水に分けられます。

軟水は柔らかく飲みやすい口当たりですが、含まれるミネラル量が少ない点がデメリットです。

一方で硬水はミネラルを豊富に含みますが、独特の苦みや飲みにくさを感じる方もいます。

のむシリカは、飲みやすさと含まれるミネラル量のバランスが取れた中硬水のナチュラルミネラルウォーターです。

さらにのむシリカには、カルシウムとマグネシウムが2：1の黄金バランスで含まれています。

カルシウムとマグネシウムが2：1で含まれていると、より吸収効率がアップします。

そのため、ミネラルをより効率よく体に取り入れたい方は、ぜひのむシリカを試してみてください。

白湯にしても成分に変化なし

のむシリカに含まれるミネラルは、加熱しても失われにくい点が特徴です。

そのため、沸騰させて白湯にしてもミネラル量はほぼ変わりません。

白湯はもちろん、料理やお茶にも活用できます。

手軽にミネラル補給をしたい方は、ぜひのむシリカを取り入れてみてください。

料理水・割材にも活用できる

料理用の水としてのむシリカを活用すると、より豊富なミネラルを補給できます。

また、コーヒーを淹れる際や割材にも活用できる点が大きなメリットです。

さまざまな場面で活躍するため、ストックしておくと便利です。

持ち運びもしやすいペットボトルタイプのため、外出先での水分補給にも向いています。

白湯やミネラルウォーターに関するよくある質問

白湯やミネラルウォーターに関するよくある質問は、次のとおりです。

• 白湯を続ける方法・コツは？
• 白湯を飲む際の注意点は？
• 天然水の軟水・硬水の違いとは？
• ウォーターサーバーのお湯で代用できる？

それぞれの質問について、具体的に回答します。

白湯を続ける方法・コツは？

白湯の健康効果を享受するには、継続して飲むことが大切です。

白湯を保温ボトルに入れて持ち歩いたり、簡単に作れるようミネラルウォーターを活用したり、自身のライフサイクルに合わせた工夫をすると習慣化しやすいでしょう。

白湯は味がないため飲みにくさを感じる方は、アレンジするのがおすすめです。

白湯1杯に対しティースプーンに1杯程度のはちみつを入れると、優しい甘味が加わります。

爽やかですっきりとした味わいにしたい時は、レモンやミントを少量入れるとよいでしょう。

好みのアレンジを試して、ぜひ適切な水分補給を続けてみてください。

白湯を飲む際の注意点は？

白湯を飲む際の注意点は、次のとおりです。

• 1回あたり200ml程度を目安に飲む
• 飲みすぎない
• 寝る直前に大量に飲まない

白湯を飲む際は、こまめに少量ずつ飲むように心がけましょう。

一度に飲むと尿として排出されやすくなり、体内に補給されにくくなります。

また、飲み過ぎると便が柔らかくなりすぎて下痢になったり、水中毒になったりする可能性もあります。

眠る直前に大量摂取すると夜中に目覚め、睡眠不足や睡眠の質低下につながるため注意しましょう。

ウォーターサーバーのお湯で代用できる？

ウォーターサーバーのお湯も、白湯として飲むことができます。

基本的にウォーターサーバーは不純物を取り除いたミネラルウォーターや浄水が使用されているため、沸騰させる必要がありません。

また、白湯の機能が付いたウォーターサーバーもあるため、毎日こまめに白湯を摂取したい方におすすめです。

ただしウォーターサーバーには、サーバー代やメンテナンス代などのコストがかかります。自身の白湯の摂取頻度や量を踏まえ、継続できそうか事前に検証しましょう。

天然水の軟水・硬水の違いとは？

一般に売られている天然水のような水のパッケージには、硬度が記載されています。

硬度とは、水に含まれるカルシウムとマグネシウムの量を数値化したものであり、日本では一般的に硬水、軟水、中硬水を次のような数値で区分しています。

種類	硬度
軟水	100mg/L以下
中硬水	101～300mg/L
硬水	301mg/L以上

軟水はミネラルが少ないもののまろやかな味わいで飲みやすく、硬水は苦みを感じやすいもののミネラルが豊富である点が特徴的です。

硬度130mg/Lののむシリカは、軟水の飲みやすさと硬水のミネラルの多さを両立できる希少な水です。

味の好みやミネラルの量などから総合的に判断し、自身にあった水を選びましょう。

まとめ

今回は、白湯の特徴や作り方、白湯にミネラルウォーターを使用するメリット、白湯の効果的な飲み方などを解説しました。

水道水での白湯作りは10分程度沸騰させる方法が一般的ですが、ミネラルウォーターを使用すれば沸騰の必要がなく、より手軽に作成できます。

一気飲みを避け、コップ1杯（200mL）程度をこまめに飲むよう心掛けましょう。

おいしい白湯作りや日常の水分補給に適した水選びに悩んでいる方には、のむシリカもおすすめです。

のむシリカは中硬水のため、常温でも飲みやすく、白湯はもちろん料理や飲み物への使用にも適しています。

飲みやすさとミネラルの多さを両立したのむシリカで、健康と美容をサポートしましょう。

〈参考文献〉
※1　三重県｜知っておくと便利な水道まめ知識
※2　厚生労働省｜e-ヘルスネット｜身体活動とエネルギー代謝
※3　国土交通省｜「健康のため水を飲もう」推進委員会｜健康のため水を飲もう講座
※4　群馬県｜熱中症予防のための水分補給のポイント
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。