シリカやマグネシウムの健康効果とは？成分の違いや効率的な摂取方法も解説

シリカとマグネシウムはミネラルの一種であり、どちらも人体において重要な役割を果たす成分です。シリカ水は、シリカとマグネシウムを簡単に摂取できると注目されており、現在ではさまざまな商品が販売されています。

しかし、そもそもシリカとマグネシウムを摂取することによる健康効果がよくわからない方や、どのシリカ水を選べばよいのか悩んでいる方も多いでしょう。

そこで本記事では、シリカやマグネシウムの特徴、働きについて詳しく解説します。人気がある商品の成分も比較しているため、シリカ水を生活に取り入れたいと考えている方は、ぜひ参考にしてください。

シリカの特徴と働き

シリカとは人の体内にある微量ミネラルのケイ素が酸化したものです。骨や皮膚などの形成や健康維持のサポートなど、さまざまな役割がありますが、体内では生成できません。

また、年齢とともにシリカを体内に蓄える力が減少するため、食事から積極的に摂取する必要があります。適量のシリカを摂取するためにも、シリカに期待できる効果や不足することによるリスクについても、まずは理解しておきましょう。

シリカの健康効果

シリカには、次のような健康効果があるとされています。

シリカには、コラーゲンやエラスチンなどの結びつきを強くし、肌の水分量を保つ役割があるといわれています。

また、ハリや潤いのある肌を維持する重要なミネラルのため、肌や血管の弾力性、髪の毛や爪の健康を維持する効果が期待できます。とくに、美容を気にしている女性にとって嬉しい働きといえるでしょう。

シリカが不足が招くリスク

シリカが不足すると、次のようなトラブルが起こりやすくなります。

また、骨密度の低下や、動脈硬化などの健康面でも悪影響を及ぼすとされています。

シリカは体内で作り出せないため、不足しないように意識して摂取しましょう。

シリカの摂取量目安

シリカの摂取推奨量は明確に定められていませんが、体内で生成できないシリカは1日に10〜40mg必要といわれます。

また成人が1日に消費するシリカは約40mgのため、1日40mg程度を目安に、ほかの栄養素とのバランスを調整しながら摂取するとよいでしょう。

マグネシウムの特徴と働き

マグネシウムは、シリカと同様、人体に多く存在するミネラルの一種です。300種類以上の酵素反応や骨の形成、代謝反応などにも関係しています。

体内には20〜30g程度のマグネシウムが存在しており、そのうち60％程度は骨に分布しています。※1

マグネシウムの健康効果

マグネシウムには、次のような健康効果が期待できます ※1。

体内に存在するマグネシウムの60％程度は骨に分布しており、リンやカルシウムとともに骨密度や弾性を維持する働きがあります。

また、マグネシウムには300種類以上の酵素をサポートする補酵素として生体内の反応にも関係しているため、健康を維持するうえで欠かせません。

では、体内のマグネシウムが不足すると、何が起こるのでしょうか。

マグネシウム不足が招くリスク

マグネシウムが不足すると、生じやすくなる症状は次のとおりです。

また、マグネシウム不足が慢性化すると、骨粗しょう症や虚血性心疾患などの発症リスクを高める恐れがあります。

アルコールやカフェインの摂取や、ストレスの蓄積はマグネシウムの排出を促すため注意が必要です。

マグネシウムの摂取量目安

1日のマグネシウムの推奨量は日本人の食事摂取基準（2020年版）で次のように設定されています ※2。

マグネシウムは食物に多く含まれているため、食事に気を付ければ十分な量を摂取できます。

ただし、ストレスが蓄積している場合や、アルコールやカフェインの摂取が習慣化している場合はマグネシウムが体外に排出され不足しやすくなります。マグネシウム不足が不安な方は、積極的に摂取するように食事を調整しましょう。

シリカ・マグネシウムの摂取方法

シリカとマグネシウムは、食品のほかにもシリカ水から手軽に摂取できます。詳しい食品の種類やシリカ水の特徴について解説するため、シリカやマグネシウムを効率的に摂取したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

シリカ・マグネシウムを食品から摂取する

シリカ・マグネシウムを含む主な食品は、次のとおりです。

ミネラル	食品
シリカ	玄米、ひえ、アワ、小麦、ジャガイモ、トウモロコシ、ゴボウなど
マグネシウム	キヌア、きなこ、ごま、アオサ、切り干し大根、乾燥キクラゲなど

上記のように日本人が日頃から口にする食品にも、シリカやマグネシウムは含まれています。しかし、1日の推奨量をクリアするためには、それぞれをバランスよく摂取できるようなレシピの工夫が必要です。

とくに、普段から忙しく1日3食の食事が難しい方や、料理が苦手な方には、両ミネラルを継続摂取することはハードルが高いでしょう。

シリカ水から摂取する

シリカやマグネシウムは、シリカ水から摂取するのもおすすめです。シリカ水であれば、持ち運びできるため都合のよいタイミングで水分補給しながら摂取できます。

また、シリカ水なら普通の水のように非常時用の備蓄水としても活躍でき、料理にも使用できます。とくに、被災時は食事に苦労する場面もあるため、シリカ水からも栄養補給できると便利でしょう。

さまざまな硬度のシリカ水が販売されているため、体質に合ったものを選べる点もメリットです。食事が十分に取れていない方や、手軽に摂取したい方はぜひシリカ水を検討してみてください。

シリカ水のシリカ・マグネシウム含有量を比較

代表的なシリカ水のシリカやマグネシウムの含有量は次のとおりです。

種類	シリカ含有量	マグネシウム含有量
のむシリカ	97mg	14mg
シリカシリカ	72mg	21mg
財宝	30.5mg	0.2mg

師リカの含有量が一番多いのは財宝で、マグネシウムの含有量が多いのはシリカシリです。

一方で、「のむシリカ」なら1日あたりのシリカの推奨量をクリアしているほか次の希少ミネラルもバランスよく摂取できます。

加熱処理した中硬度の天然水で防腐剤や保存料を使用していないため、味に敏感な方も続けやすいでしょう。

健康維持のために、水分補給で効率的にミネラルを摂取したい方は、ぜひのむシリカを試してみてください

シリカ・マグネシウムに関するよくある質問

ここからは、シリカやマグネシウムに関するよくある質問を紹介します。それぞれの質問に詳しく回答するため、あわせてチェックしてみてください。

シリカとマグネシウムの違いは何ですか？

シリカとマグネシウムは体の構成に関与する必要不可欠なミネラル成分ですが、役割が次のように異なります。

どちらが不足しても健康的に生活していくうえで影響するため、それぞれバランスよく摂取する必要があります。

シリカやマグネシウムが不足するのはなぜ？

シリカやマグネシウムが不足する主な原因は、食事バランスの偏りが考えられます。とくに、1日3食を十分に摂れていない、偏食、好き嫌いなどでバランスのよい食事が摂れていない方は不足する可能性があります。

効率的にシリカやマグネシウムを摂取したい場合は、食事のバランスを見直しつつシリカ水を日常生活に取り入れるのも選択肢の1つです。

シリカ水のマグネシウム含有量はなぜ違うの？

シリカ水のマグネシウム含有量は、硬度によって変動します。なぜなら、硬度はマグネシウムやカルシウムなどのミネラル含有量により決まるからです。

たとえば、軟水は飲みやすい反面ミネラル含有量が比較的少ないです。

硬水はミネラル含有量が豊富ですが、日本人は軟水に慣れているため体質に合わない場合もあります。

シリカとマグネシウムを無理なく摂取したい場合は、ミネラル成分が豊富で飲みやすい中硬水の「のむシリカ」を試してみましょう。※3。

まとめ

シリカとマグネシウムは、どちらも体を構成する重要なミネラルです。食品から摂取できますが、食事だけでまかなうことは容易ではありません。

その点、シリカ水はいつもの水分補給と一緒にシリカやマグネシウムを摂取できるため、手軽に健康ケアをしたい方におすすめです。

本記事で紹介した「のむシリカ」は、保存料や防腐剤を使用しておらず飲みやすいため、続けられるシリカ水を探している方はぜひ検討してみてください。

＜参考サイト＞
※1 公益財団法人長寿科学振興財団｜マグネシウムの働きと1日の摂取量の公式サイト
※2 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020年版）｜ミネラル
※3 東京大学｜あなたの水道水、「硬さ」調べました ～ 日本全国水道水の硬度分布 〜の公式サイト