お酒を飲むときに水分補給が重要な理由とは？水を飲むタイミングも解説

お酒は昔から「百薬の長」といわれ、健康面や社会の潤滑油としてもメリットが多く、晩酌や宴会、仕事の付き合いなどで好まれています。

ただし、お酒を飲み過ぎるとトイレが近くなったり、二日酔いや肝臓の負担になったりするなど、デメリットも気になります。

飲酒後に大量の水を補給しても、アルコールや二日酔いの原因となるアセトアルデヒドの分解を早めることはできません。

しかし、お酒に含まれるアルコールには利尿作用があるため、脱水状態などのデメリットを緩和するために水分も一緒に補給する必要があります。

本記事では、お酒を飲むときに水分補給が必要な理由や、水分補給のタイミングなどを詳しく解説します。

また、お酒と相性のよいナチュラルミネラルウォーターについても詳しく紹介するため、ぜひ参考にしてください。

飲酒時の水分補給が重要な4つの理由

お酒を飲んでいるときに、なぜ水分補給が必要なのでしょうか。

飲酒時に水分補給が必要な4つの理由を詳しく解説します。

アルコールの吸収が緩やかになる

アルコールの濃度が高いと胃に吸収されやすくなるため、急激に血中のアルコール濃度が上がり、酔いのまわりが早くなります。

そのため、アルコール度数の高いお酒は水で薄めてから飲むとよいでしょう。ただし、薄めると本来の風味や飲み心地などを楽しめません。

お酒とともに水分補給をおこない、胃や腸内に入ったお酒を薄めると、アルコールの吸収が緩やかになります。

お酒の飲み過ぎを防ぐ

飲酒の合間に水分補給をすると、お腹が膨れて喉の渇きも癒やされるため、飲酒のペースが遅くなり飲み過ぎを防げます。

そのため、アルコールによる脱水状態や二日酔い、肝臓への負担などの健康上のデメリットが緩和されます。

飲酒中は適度に水分を補給し、飲み過ぎないように健康的に楽しみましょう。

内臓のダメージを抑える

お酒に含まれるアルコールは、食道や胃、腸の粘膜を荒らしたり、肝臓に負担をかけたりと内臓にダメージを与えます。

アルコールを大量に摂取し続けると脂肪肝になり、悪化すると肝線維症や肝硬変になることもあります。

アルコールの濃度が高いほど、体に対するダメージもより大きくなる点に注意が必要です。

飲酒の合間に、ミネラルウォーターで適度に水分を摂取しましょう。

脱水症状を防ぐ

アルコールには利尿作用があるため、お酒を飲むとトイレが近くなります。

また、アルコールを分解するためには水分が必要です。

お酒を飲むときは適度に水分を補給しないと、お酒の量が増えるにつれて脱水状態に近づきます。

仕事やスポーツ、お風呂、サウナのあとに、喉がカラカラの状態でお酒を飲むのが爽快に感じる方も多いかもしれません。

体内の水分が少ない状態でお酒を飲むと、飲みはじめは喉の渇きが癒やされるように感じます。

しかし、時間が経てばアルコールの利尿作用により体内の水分が尿として過剰に排出され、脱水状態に陥る恐れがあります。

脱水症状になると口の渇きのみではなく、だるさや立ちくらみなどの症状が出る点に注意が必要です。

脱水状態にならないように、とくに飲酒時は適切な水分補給を心がけ、健康的にお酒を楽しみましょう。

飲酒時に水を飲むタイミング

お酒を健康的に楽しむためには、水を飲むタイミングが重要です。

飲酒時に水分を補給するおすすめのタイミングを3つ詳しく解説します。

飲酒前

喉が乾いた状態では、どうしてもお酒を飲む量が多くなりがちです。

過剰にお酒を飲まないように、飲酒前から適度に水分補給をおこないましょう。

また、飲酒直前などに大量の水を飲むと胃粘膜が洗い流され、アルコールが吸収されやすくなります。

そのため数時間前から、水分を少量ずつこまめに摂取するなどの工夫が必要です。

さらに、胃の中にたんぱく質などを多く含む食べ物がある状態であれば、アルコールの吸収が緩やかになります。

お酒を大量に飲むことが予想される場合は、水分のみでなくたんぱく質を主体とした食べ物も摂取しておきましょう。

飲酒中

飲酒中は会話が弾んで楽しい雰囲気になるためお酒が進みますが、水分補給を忘れがちです。

飲酒の合間に、意識的に水分を補給しましょう。

飲酒中に飲む水は「和らぎ水（やわらぎみず）」や「チェイサー」などとも呼ばれます。

飲酒の間に水分を適度に摂取すると脱水状態を予防でき、さらにお酒の吸収が抑えられて酔いも緩やかになります。

就寝前とお酒を飲んだ翌朝

睡眠中は水分を摂取できないため、起床までの間に体内から多くの水分が奪われます。

さらに、お酒を飲むとアルコールによる利尿作用により、体内の水分量が少なくなります。

就寝中の脱水症状や翌朝の二日酔いを緩和するために、お酒を飲んだときは就寝前と翌朝に水分を補給しましょう。

飲酒時の水分補給におすすめの水とは？

お酒を飲んでいるときは、どのような水を摂取したらよいのでしょうか。

次では飲酒時の水分補給に最適な、おすすめの水について解説します。

経口補水液

経口補水液を飲むと素早く水分や電解質を吸収できるため、アルコールによる脱水状態を改善できます。

経口補水液はスポーツドリンクよりナトリウムやカリウムなどの電解質が多く、糖質は少なめに調整されています。

そのため、スポーツドリンクよりも水分と電解質をスムーズに吸収できる点がメリットです。

お酒を大量に飲んで気分が悪くなり、嘔吐して水分が摂取できない場合や、二日酔いがひどく脱水状態に陥った場合には、経口補水液で水分や電解質などを補給しましょう。

ただし、経口補水液にはナトリウムや糖分が少なからず含まれるため、高血圧や糖尿病を気にする方や診断を受けた方は、医者などの指示に従い使用したほうが無難です。

常温の水や白湯

飲酒中の水分補給には、常温の水や白湯もおすすめです。

常温の水や白湯であれば、糖質を気にする必要がない点がメリットとして挙げられます。

冷たいミネラルウォーターを飲むと体が冷えて負担になるため、常温か白湯で飲むことがポイントです。

飲酒時の水分補給には『のむシリカ』を活用しよう！

お酒を飲むと、体内の水分とともにミネラルも失われます。

アルコールを効率的に分解したい方は、ミネラルがバランスよく含まれた「のむシリカ」がおすすめです。

ここからは、ナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」の魅力について解説します。

飲みやすい中硬水

のむシリカは、飲みやすい中硬水に分類されます。

中硬水は軟水よりもミネラルが豊富でありながら、硬水よりも飲みやすいことが特徴です。

クセがなく口当たりもよいため、お酒の合間に飲む「和らぎ水（やわらぎみず）」や「チェイサー」としても活躍します。

水割りにするとコクが強く味わいを感じられる

のむシリカはクセがなくスッキリとした飲み口で、水割りにしてもお酒の風味を損ないません。

また、中硬水のためミネラルを軟水より多く含み、お酒の風味にコクやキレが生まれて深みが増します。

軟水や硬水の水割りでは味わえない、中硬水ののむシリカならではのメリットです。

効率的にミネラルも摂取できる

中硬水ののむシリカは、効率よくミネラルを摂取できます。

ミネラル含有量 （100mlあたり）	のむシリカ
シリカ	9.7mg
カルシウム	3.1mg
マグネシウム	1.4mg

上の表のように、のむシリカには、カルシウムとマグネシウムが吸収されやすい黄金比「2：1」に近い割合で含まれています。

また、シリカは吸収されやすい水溶性シリカとして溶け込んでおり、ほかの食べ物に含まれるシリカより効率よく摂取できます。

まとめ

お酒には利尿作用があり、脱水状態になることがあります。

健康的にお酒を楽しむためには、適度な水分補給が必要です。

飲酒の前後や合間、水割りにはミネラルが豊富な天然水の「のむシリカ」をおすすめします。

のむシリカで水分やミネラルの補給をしながらお酒を楽しみましょう。