本気で下半身を痩せたい方におすすめの方法は？痩せない原因や効果的なダイエット法を解説

本気で「下半身を細くしたい、痩せたい」と考えダイエットに取り組む方は多いものです。しかし、下半身は痩せにくく、思うような効果を実感できずに悩んでいる方も少なくありません。

下半身が痩せない理由として、アプローチの仕方を間違えている可能性が考えられます。

下半身はざまざまな原因で太くなるため、原因に適した対処法を見極めることが大切です。

本記事では、本気で下半身を痩せたいと考えている方におすすめの方法や、効果的なダイエット法を詳しく解説します。

また、下半身がなかなか痩せない原因と、原因ごとの対応策も紹介しているため、下半身痩せの取り組み方に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

下半身が痩せにくい原因とは？

下半身が痩せにくい原因には、次の4つが挙げられます。

• 冷え、むくみ
• 筋肉量の不足
• 発達しすぎた筋肉
• 姿勢が悪い

自身に当てはまる原因を明確にすれば適切な対処ができ、効率よく下半身ダイエットに取り組めるでしょう。

ここからは、原因について詳しく解説し、効果的な改善方法も紹介します。

冷え・むくみ

血液の流れが悪い方は、冷えやむくみなどの症状があらわれやすく、放置していると下半身太りにつながります。

冷えやむくみが出やすい方の特徴は、次のとおりです。

• 1日中同じ姿勢でいることが多い
• 冷たい飲み物や食べ物を好む
• 夕方になると靴がきつくなる
• 湯船につからずシャワーのみで済ませる

血流の流れが滞ると、水分や老廃物の排出が停滞し、下半身がむくみやすくなります。放置されたむくみは、脂肪として吸収されるため、その日のうちに対処してむくみを蓄積させないことが大切です。

むくみ改善には、血液や水分の巡りを悪くさせる冷えの解消が効果的といわれています。

なるべく温かい飲み物や食べ物を摂取するよう心がけ、入浴時はお湯につかる習慣をつけると体温が上昇します。

また、ストレッチや軽い運動は血流促進や代謝アップにも効果的で、冷えとむくみの改善に有効です。

冷えとむくみを解消できれば、下半身のサイズダウンを実感できるでしょう。

筋肉量の不足

血液の循環や基礎代謝に大きく作用するといわれる、筋肉の量が不足していると、むくみやすくなり下半身太りにつながります。

筋肉量が少ない方の特徴は、次のとおりです。

• お尻がたるんでいる
• つまずきやすい
• 立ち仕事や徒歩移動がつらい
• 膝上の脂肪が目立つ

筋肉量の不足は筋トレにより解消可能で、適切なタイミングでたんぱく質を摂取すると、より高い効果が得られるでしょう。

下半身の筋肉量アップには、スクワットがおすすめです。

筋トレをおこなうと、トレーニングで刺激を受けた筋肉細胞が損傷と回復を繰り返し、筋肉量が増えます。

筋トレ後に吸収スピードの速いホエイプロテインやゆで卵などを摂取すると、細胞の回復が促進され、筋肉の生成効率が高まるでしょう。

発達しすぎた筋肉

筋肉量が多すぎると太ももやふくらはぎばかりが太くなり、アンバランスな体型になりやすいといわれています。

筋肉が発達しすぎて下半身が太く見える方には、次のような特徴があります。

• ヒールのある靴を履く機会が多い
• 学生時代、激しい運動をしていた
• 立ちっぱなしでいる時間が長い
• 上半身は細い

筋肉太りした下半身のダイエットには、ストレッチやマッサージ、有酸素運動が効果的です。

ストレッチやマッサージで血流改善を促し、有酸素運動で脂肪燃焼を加速させると、徐々に下半身が細くなるでしょう。

筋肉量が多いか少ないかで適切な対処法が異なるため、自身の下半身の状態を正しく見極めることが大切です。

姿勢が悪い

正しい姿勢をキープできない状態は、血行不良やむくみなどの症状が出やすく、下半身が痩せにくいでしょう。

姿勢が悪い方には、次のような特徴が見られます。

• お腹や腰回りの脂肪が目立つ
• 片足に重心をかける癖がある
• 左右で脚の長さに差がある

姿勢が悪いと脂肪がつきやすい状態となるため、常に正しい姿勢を維持する意識を保ちましょう。

天井から糸で頭部を引っ張られるイメージをしながら顎を引くと、自然と背筋が伸び姿勢がよくなります。

下腹部に力を入れると正しい姿勢をキープしやすくなり、血流や代謝も改善し下半身のサイズダウンにつながるでしょう。

本気で下半身を痩せたい！血行を促進する方法

本気で下半身痩せをしたい方には、血行を促進する次の2つの方法がおすすめです。

• マッサージ
• ストレッチ

具体的なメニューや、期待できる効果を詳しく解説します。

マッサージ

血行の促進には、ふくらはぎのマッサージがおすすめです。

第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎを刺激すると血液やリンパの流れが改善し、体温上昇、代謝アップなどの効果が期待できます。

ふくらはぎマッサージは、次の手順でおこなうとよいでしょう。

1. 親指や関節を使用し、足の裏全体を揉みほぐす
2. 手のひら全体を使用し、足首から膝に向かいさすり上げる
3. ふくらはぎ内側の骨に沿い、足首から膝に向かい優しく押し流す
4. 太ももの内側も、下から上に向かい優しく押し流す
5. 1～4の動きを数回繰り返す

強さは気持ちよいと感じる程度に留め、押し過ぎないよう気をつけましょう。

下半身で滞った血液やリンパの流れが改善すれば、ポンプ機能が正常に作用し、痩せやすい体に近づけます。

マッサージができない状態のときは、着圧ソックスや着圧タイツの着用がおすすめです。

足首を軽く回したり、上下させたりする簡単な動きでも、血流促進効果が期待できます。

ストレッチ

凝り固まった筋肉がほぐれると全身の血流がよくなり、冷えやむくみの改善につながります。血行促進と下半身痩せに効果的なストレッチを2つ紹介しましょう。

太ももの太さが気になる方には、前ももを伸ばすストレッチがおすすめです。

壁に左手をつき、右手で右足の甲を掴みお尻に近付けたら20～30秒ほどキープします。左右を入れ替えて、同じ動きを1日に2～3回繰り返しましょう。

ふくらはぎを引き締めたい方には、足首を伸ばすストレッチが適しています。

足を前後に大きく開いたら前足の膝を曲げ、後ろ足のアキレス腱を伸ばし20～30秒ほどキープします。かかとが地面から離れないよう注意しながら、左右で同じ動きを1日に2～3回繰り返しましょう。

自身の可動域を考慮しながら、無理のない範囲で少しずつ筋肉をほぐし続けると、血行がよくなり、ダイエットの効率が上がります。

本気で下半身痩せたい！筋肉を増やすトレーニング

本気で下半身痩せしたい方には、筋肉を増やす次のトレーニングもおすすめです。

• 筋トレ
• 有酸素運動

具体的なメニューや、期待できる効果などを詳しく解説します。

筋トレ

下半身の筋肉量を増やせれば、代謝が上がり効率よくダイエットが進められるでしょう。

筋肉量アップに効率的な筋トレメニューは、大腿四頭筋やハムストリングス、大殿筋などの大きな筋肉を鍛えられるスクワットです。

スクワットは、次の手順でおこないます。

1. 足を肩幅に開く
2. 太ももと床が平行になるまで息を吸いながら腰を落とす
3. 息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻る

呼吸を止めず、背筋を伸ばしながらまずは5回3セットに挑戦し、慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。

有酸素運動

脂肪をエネルギーに変える有酸素運動ばかり長時間続けていると、エネルギーが不足し筋肉が分解されるかもしれません。

筋肉量を減らさず脂肪燃焼を促進するためにも、筋トレ→有酸素運動の順に取り組み、筋肉量の維持を心がけるとよいでしょう。

スクワットや腕立て伏せなどの筋トレ後におこなう有酸素運動におすすめのメニューは、ウォーキングやジョギングです。

正しいフォームで腕を振ることで全身運動ができ、代謝が上がります。

まずは負担の少ないウォーキングから取り組み、慣れてきたらジョギングやランニングにも挑戦してみるとよいでしょう。

本気で下半身痩せたい！姿勢を矯正する方法

姿勢の矯正も、下半身痩せに効果的です。

具体的には、次の2つの方法を実践するとよいでしょう。

• エクササイズ
• 体幹を鍛える

具体的なメニューや、期待できる効果などを詳しく解説します。

エクササイズ

椅子に座った状態でおこなうエクササイズで、姿勢矯正に効果的なメニューを2つ紹介します。

猫背の改善には、胸筋や肩甲骨周辺をほぐすエクササイズがおすすめで、やり方は次のとおりです。

1. 手のひらを上に向け、両腕を前に伸ばす
2. 肘の角度が90度になるようにわきの方に引き寄せる
3. 肘を体に近付けたまま、両腕をそれぞれ外側に開き3～5秒ほどキープ
4. 両腕を真ん中に戻し、3～4の動きを1分ほど繰り返す

背筋を伸ばしたまま腕の開閉を繰り返すと、胸筋が開き自然と背中が伸びます。

正しい姿勢の維持に役立つ腰のエクササイズは、次の手順でおこないましょう。

1. 左足の裏を床に付けた状態で、右足首を左ひざの上に置く
2. 上体が右足のすねに近付くように前に倒す
3. 倒しきったら3～5秒キープ
4. 反対側も同じように繰り返す

お尻の外側や腰が伸び、正しい姿勢の維持、骨盤のゆがみやバランスの乱れ矯正に効果的です。

いずれも椅子に座ったままできる簡単なエクササイズですが、やりすぎると体が伸びすぎて、痛みを感じる可能性もあるため、無理のない範囲で取り組んでください。

体幹を鍛える

体幹が強くなると、正しい姿勢を長時間維持できるようになります。

おすすめの体幹トレーニングはプランクで、やり方は次のとおりです。

1. うつ伏せになり、肩の真下に肘を直角に曲げて床につく
2. 腕全体を床につけ、一直線になるよう身体を持ち上げ30～60秒キープ

お尻が上がったり、腰が沈んだりすると正しく負荷がかかりません。一直線の姿勢をキープするよう心がけましょう。

単純な動きですが、慣れていないとわずか数秒できつく感じるかもしれません。一直線の姿勢の維持が難しい方は、無理せず自身ができる状態ではじめてください。

下半身ダイエットは生活習慣の見直しが必要

本気で下半身ダイエットに取り組む方は、次の4つの生活習慣を見直し改善するとよいでしょう。

• 歩き方や座り方を改善する
• 湯船に浸かる
• 塩分を摂りすぎない
• 食事の栄養バランスを考える

それぞれ詳しく解説します。

歩き方や座り方を改善する

姿勢を崩すような歩き方や座り方を続けていると、負荷がかかる筋肉に偏りが出て下半身太りにつながる場合があります。

姿勢と同様、歩き方や座り方も見直しするとよいでしょう。

歩くときは背筋を伸ばし、腹部に力を入れた状態を維持してください。顎（あご）を引き、視線は遠くに向けると正しい姿勢をキープしやすいです。

股関節から足を動かし、かかとで着地→足裏全体を地面につける→重心をつま先に向かい移動させながら、かかとを上げる動きを繰り返しましょう。

親指の付け根で地面を蹴るイメージで歩くと、正しい重心移動がしやすくなります。

座る際は、膝が90度で曲がる高さに椅子を調整し、猫背にならないよう胸を張り、首が前に出ないよう気をつけることが大切です。

頭からお尻にかけて緩やかなS字になるよう意識すると、正しい座り方になります。

正しく改善できるまで時間はかかりますが、根気よく取り組み、常に意識する癖をつけてみてください。

湯船に浸かる

血行不良や冷え、むくみは、下半身太りの大きな原因になります。

体質を改善するためにも、なるべく湯船につかり、体の芯から温める生活に改善しましょう。

お湯に浸かると体温上昇や血流改善のほかにも、水圧によるマッサージ効果やリラックス効果なども期待できます。

肺や心臓の疾患がない方には全身浴がおすすめですが、入浴中に読書や動画鑑賞する場合は半身浴にした方がよいでしょう。

どうしても入浴できないときには、末梢血管が集まる手や足を温めてみてください。

シャワーを浴びる際、足湯用に大きめの容器に40℃位の熱めのお湯を溜めておき、洗髪中に足首まで入れておくと短時間でも体温が上昇し、むくみ解消に役立ちます。

塩分を摂りすぎない

塩分を過剰摂取すると血中の塩分濃度が上昇し、水分を溜めこみやすくなりむくみや体重増加を引き起こします。

自炊する際は減塩を心がけ、外食時は塩分量を確認して料理を注文しましょう。

塩分の摂りすぎにより溜まった水分や老廃物は、蓄積されるとセルライトと呼ばれる脂肪細胞となり、一度できると簡単には落とせません。

太ももやお尻につきやすいセルライトが増えると、下半身太りが加速するため、塩分摂取は適量に留めてください。

海藻類やバナナなどに含まれるカリウムは、溜まった水分の排出を促し、むくみの解消に効果的です。

塩分を摂りすぎた日は、カリウムを豊富に含む食材を普段よりも多めに食べるとよいでしょう。

食事の栄養バランスを考える

栄養バランスが偏った食事を続けていると、ダイエットの効率が落ち、思うように痩せません。

ダイエット中は、脂質、糖質、たんぱく質をバランスよく摂取しながら、ビタミン、ミネラル、食物繊維も不足しないような食事を継続すると、太りにくく痩せやすい理想の体に近づけます。

とくに、ミネラルはむくみの解消やセルライトの蓄積を防ぐ効果があるため、進んで摂取したい栄養素ですが、十分に摂取するのは難しいでしょう。

ミネラルを豊富に含む天然水でこまめに水分補給すれば、食事のみで不足しがちなミネラルを手軽に補えます。

美容や健康維持に『のむシリカ』でミネラル補給を！

美容と健康の維持や下半身痩せを実践する方には、ミネラルが豊富な『のむシリカ』がおすすめです。

のむシリカがおすすめの理由は、次の3点です。

• 黄金バランスでミネラルを含有
• 毎日の水分補給にも最適
• 定期便でお得に続けられる

それぞれ詳しく解説します。

黄金バランスでミネラルを含有

のむシリカには、シリカをはじめとするさまざまなミネラル成分が豊富に配合されており、カルシウムとマグネシウムは2：1の黄金比率で含まれています。

のむシリカに含まれるミネラル成分の種類と含有量を他社製品と比較した表は、次のとおりです。

	シリカ	カルシウム	マグネシウム	カリウム
のむシリカ	97.0mg	31.0mg	14.0mg	5.7mg
財宝	30.5mg	1.8mg	0.2mg	1.3mg
日田天領水	90.0mg	8.0mg	2.0mg	9.0mg
温泉水99	‐	0.5mg	0.1mg	0.8mg
サントリー天然水	‐	1.0～24.0mg	0.2～11.0mg	0.4～7.0mg
い・ろ・は・す （山梨県）	‐	7.2mg	2.3mg	0.9mg
シリカシリカ	72.0mg	7.6mg	2.1mg	3.1mg

	炭酸水素イオン	サルフェート	バナジウム
のむシリカ	170.0mg	30.0mg	34.0μg
財宝	‐	‐	‐
日田天領水	‐	‐	‐
温泉水99	‐	‐	‐
サントリー天然水	‐	‐	‐
い・ろ・は・す（山梨県）	‐	‐	‐
シリカシリカ	170.0mg	2.1mg	1.0μg

成分の種類や配合量の多さ、配合する比率にまでこだわったのむシリカは、本気で下半身のサイズダウンに取り組む方の水分補給に、ぴったりな飲料水といえるでしょう。

毎日の水分補給にも最適

のむシリカは、飲みやすさとミネラルの多さの両方を兼ね備えた中硬水に分類されるナチュラルミネラルウォーターです。

水の硬度とは、水中に含まれカルシウムやマグネシウム量で決まる値で、含有量の少ない順に、軟水、中硬水、硬水と分類されます。

下半身を細くするために普段以上に水分補給が大切だと理解できていても、水がおいしくなければ続けられません。

のむシリカは、常温でも飲みやすく、こまめに水分補給しやすい飲料水です。

理想の体型を手に入れたあとも、日常的に飲み続けるとよいでしょう。

定期便でお得に続けられる

のむシリカは、公式サイトの定期便から申し込むとお得に購入できます。

定期便を活用すると料金割引や1回2箱以上の購入で送料無料などの特典が受けられ、最大で2,300円もお得になります。

また、毎月自動的に配送されるため注文する手間や、重い水を買いに行く必要がなく便利です。

定期便は1か月に1回のペースで届きますが、配送日を変更したい場合は、到着予定日の10日前までに連絡すれば無料で変更可能です。

のむシリカの購入を検討している方は、お得に活用できる定期便を試してみるとよいでしょう。

下半身痩せに関するよくある質問

下半身痩せに関するよくある質問は、次の3つです。

• おすすめのアイテムは？
• ジムに通ったほうがよい？
• 即効性のある下半身痩せは？

それぞれ詳しく回答します。

おすすめのアイテムは？

下半身痩せには、着圧グッズやマッサージグッズがおすすめです。

むくみや血流改善に効果的なマッサージは毎日の生活に取り入れたい習慣ですが、忙しさや疲れでできない日もあるでしょう。

どうしてもマッサージの時間が取れないときは、むくみを溜めないよう、着圧グッズやマッサージグッズを活用して、ふくらはぎを刺激しましょう。

ジムに通ったほうがよい？

ジムに通えば専門的な指導が受けられて、効率よくダイエットを進められますが、コストや手間がかかります。

また、ダイエットに成功してジムを退会した途端、元の体形に戻ってしまうかもしれません。

ジムに通うよりも、痩せたあとも体型を維持できるような生活習慣を身につけることが大切です。

即効性のある下半身痩せは？

下半身痩せは原因により対処法が異なるため、即効性を求める場合はとくに、自身に適した対策を見極めましょう。

タイプ別に効果的な対処法をまとめた表は次のとおりです。

冷え、むくみタイプ	お湯につかり体温を上げる マッサージで血行を促進する 有酸素運動に取り組む
筋肉不足タイプ	筋トレに取り組む 筋トレ後たんぱく質を補給する 筋トレと有酸素運動を組み合わせる
筋肉発達タイプ	ストレッチで筋肉をほぐす 有酸素運動で脂肪燃焼を促す
不良姿勢タイプ	正しい姿勢を心がける 体幹を鍛えるエクササイズで筋肉の可動域を広げる

自身のタイプに合わない対処法を続けていても、なかなか効果はあらわれません。

適切な方法で効率のよいダイエットに取り組みましょう。

まとめ

下半身が太くなる原因はさまざまで、原因ごとに効果的なダイエット法は異なります。

本気で下半身を細くしたい、痩せたいと考える方は、自身のタイプに適した対処法に取り組むことが大切です。

血行促進や血流改善が必要な方は、マッサージやストレッチに取り組みましょう。

筋肉不足の方は筋トレや有酸素運動、姿勢が悪い方は体幹の強化やエクササイズが有効です。

毎日湯船に浸かる、塩分を摂りすぎない、栄養バランスを重視するなど、生活習慣の見直しも下半身痩せにつながります。

ミネラルにはセルライトの蓄積を防ぐ効果が期待できるため、毎日の水分補給にはミネラル成分の種類や量が豊富な、のむシリカを取り入れてみてください。

下半身太りが気になる方は、自身が取るべき対策を意識しながら下半身ダイエットに取り組みましょう。

※商品の情報は公式サイトを参考にしています