温かい水の健康メリット｜温活におすすめの白湯についても徹底解説！

健康や美容、ダイエットのために、日々の生活に温かい水を飲む習慣を取り入れようと考えている方も多いでしょう。

ただし、温かい水の健康メリットについて、詳しく知らない方がいるかもしれません。

そこで本記事では温かい水の健康メリットや、温活におすすめの白湯について解説します。

白湯の温度や飲むタイミングなどについて詳しく解説するため、ぜひ参考にしてください。

温かい水のメリット

温かい水は健康や美容、ダイエットに多くのメリットがあるといわれています。

冷え・肩こり・腰痛の改善

温かい水を飲むと体の内部から温められ、冷えの解消に効果的です。

また、温かい水で体内が温まると血流が改善し、手足の末端まで血液が流れやすくなることから、末端冷え性の改善にもよいでしょう。

さらに、肩こりや腰痛の原因も血行不良によるものがほとんどなため、肩こりや腰痛の原因も解消できます。

消化吸収能力の促進

温かい水を飲んで内臓を温めると内臓が活発に働き、消化吸収能力が促進します。

また、内臓が活発化して胃腸の血流がよくなることにより、老廃物を体外に排除する力が増し、デトックス効果も期待できるでしょう。

食前に白湯を飲むと胃腸が消化の準備に入り、食中、食後の消化の働きを助けてくれるため、試してみてください。

基礎代謝を上げる

温かい水を飲んで体内の血行が促進すると、体内のエネルギー消費を高められ、基礎代謝が上がりやすくなります。

とくに朝起きたあとに白湯を飲むことで、寝ている間に下がった体温を上げられ、1日中効率よくエネルギーを消費できるでしょう。

冷水を飲むと胃腸に負担をかけやすくなるばかりでなく、体温が下がり、基礎代謝が上がりにくくなります。

白湯で体温を上げた状態を維持して基礎代謝を上げておけば、脂肪を燃焼しやすい体に整うでしょう。

肌のターンオーバーを促進

温かい水を飲んで体内の血液循環が改善すると、肌にも必要な酸素や栄養素が効率よく供給されやすくなります。

肌細胞の活動が活発になり細胞の修復や再生が促進されるため、肌の健康を保てるでしょう。

また、温かい水は体内の毒素や老廃物の排出を助け、肌トラブルの原因になる不純物の蓄積を防ぎます。

温かい水の効果的な飲み方

温かい水を飲む際は、量やタイミングを考慮し、健康や美容やダイエットへの効果をさらに高めましょう。

白湯が飲みにくいと感じる方は、おいしく飲むためのアレンジを試してみてください。

1日600～800mlが目安

温かい水の摂取量は、1日に600～800ml程度が目安です。

温かい水を飲み過ぎると、体内の水分量が増えすぎてむくみや体重増加の原因になりかねません。

また、胃腸に水が溜まり過ぎると、必要な栄養素まで体外に排出する可能性もあります。

1回の摂取量がコップ1杯の200ml程度であれば、1日に3～4回程度の摂取がおすすめです。すすりながら飲むようにしましょう。

白湯に適している温度は50～60度で、沸騰して冷ましたお湯を飲んだ際に口や喉、胃のあたりが少し温かく感じる程度が適温です。

飲むタイミング

白湯を飲むおすすめのタイミングは、起床直後と寝る前です。

人間は寝ている間に汗をかくため、起床時には体内の水分が不足します。

起床直後のコップ1杯の白湯は、水分補給にも効果的で、就寝中に冷えた体が温まり血行がよくなり、目覚めやすくなるでしょう。

朝から胃腸の働きを活発にすると、便秘の改善にもつながるため、おすすめです。

また、就寝前に温かい水を飲むと体が温まることでリラックス状態になり、眠りにつきやすくなるといわれています。

ただし、寝る直前に飲むと夜中に尿意で眠りを妨げてしまう可能性があることから、寝る30分前を目安に、ゆっくりと白湯を飲んでみてください。

白湯は一度に飲まずにこまめに分けると、体に負担がかかりづらいです。

白湯をおいしく飲む方法

白湯は1日に600～800ml程度の摂取が推奨されますが、そのままでは飲みにくいと感じる方がいるかもしれません。

また、健康や美容、ダイエットのサポートとして白湯を毎日取り入れる方は、途中で飽きないように工夫しましょう。

白湯をおいしく楽しむためのおすすめのアレンジは、白湯にはちみつ、生姜、レモン、ミント、シナモンなどを加える方法です。

コップ1杯の白湯にはちみつを加えると、自然な甘みと香りが広がり、白湯が飲みやすくなります。

はちみつは喉にもやさしいうえに、リラックス効果も期待できます。ただし、1歳未満の赤ちゃんには乳児ボツリヌス症のリスクがあるため、与えないでください。

ダイエット中の方はカロリーや糖質量を考慮し、はちみつの量は小さじ1杯程度を目安にします。

また、白湯にレモン果汁を加えたり、レモンの輪切りを浮かべたりすると、爽やかな酸味が加わり飲みやすくなるでしょう。

レモンはビタミンCやクエン酸を含むため疲労回復や美肌効果、代謝の促進にも役立ちます。

フレッシュなミントの葉を2〜3枚加えると、スッキリとした爽やかな味わいが楽しめるため、暑い日やリラックスしたいときにもおすすめです。

白湯におろし生姜や生姜パウダー、シナモンを加えると独特の風味が加わり、いつもと違った味を楽しめます。

生姜に含まれるジンゲロールには血行促進の効果があるため、体内から温められるでしょう。

水道水で作った白湯が飲みづらいと感じる方は、おいしいナチュラルミネラルウォーターに代えることで、水自体の質が高まりさらに飲みやすくなります。

温かい水で飲むなら『のむシリカ』もおすすめ！

温かい水を飲むなら、のむシリカがおすすめです。

のむシリカは、白湯にしても効率的にミネラル摂取できるうえに、愛飲しやすい中硬水、安心、安全のボトリング工程など、さまざまなメリットがあります。

それぞれのメリットについて詳しく解説します。

白湯にしてもミネラル摂取が効率的

のむシリカは、霧島連山で数百年の年月をかけて溶け込んだミネラルを含む天然水を使用しているため、沸騰させてもミネラルの損失がほぼありません。

のむシリカに表示されているミネラル含有量は、加熱殺菌後の数値で記載されています。

のむシリカに含まれるミネラルには、シリカ、カルシウム、マグネシウム、カリウムなど、さまざまです。

ミネラルは体のコンディションを整え、健康や美容に必要な成分です。

シリカは体のさまざまな部分を構成する成分ですが、体内では生成できず加齢とともに減少するため、食べ物やナチュラルミネラルウォーターから摂取する必要があります。

のむシリカを使用した白湯を飲むと、体を温めるながら、シリカなどの豊富なミネラルを効率よく摂取できるでしょう。

愛飲しやすい中硬水

のむシリカは飲みやすい軟水と、豊富なミネラルを含む硬水の両方のメリットを兼ね備えた中硬水です。

日常的に白湯を飲む方でも、おいしく水分補給できるでしょう。のむシリカは、おいしく健康や美容のサポートをしたい方におすすめです。

安心・安全のボトリング工程

のむシリカは、ISO22000やJ-FOODSなどの食品安全管理の国際基準を満たした工場でボトリングされています。

製品の製造から消費者に届けるまでの全工程にて、厳格な品質管理と安全性が保たれているため、毎日安心して飲み続けられるでしょう。

温かい水に関するよくある質問

温かい水に関するよくある質問をまとめました。それぞれの質問にわかりやすく回答しています。ぜひ参考にしてみてください。

温かい水と冷たい水の重さが異なるのはなぜ？

温かい水と冷たい水の重さが異なる主な理由は、水の密度が温度により変化するためです。

水の密度は温度が高くなると低下し、温度が低くなると増加します。

物質は加熱で分子の運動が活発になり、分子間の距離が広がるため体積が増大しますが、水も例外ではなく、分子の体積が増えた水は密度が減少します。

同じ体積の容器に入れた場合、密度が低い温かい水は冷たい水に比べて軽くなるでしょう。

白湯は太る原因になりますか？

基本的に白湯が太る原因にはなりません。適量の白湯を飲むと、老廃物の体外排出や基礎代謝の向上に役立つといわれています。

白湯を飲むと満腹感が感じられることから、過剰なカロリー摂取や無意識の間食を防ぐ効果も期待でき、健康的なダイエットのサポートになるでしょう。

しかし、過度に大量の白湯を摂取すると、体内のナトリウム濃度を薄めるため、一時的なむくみや体重増加を引き起こす可能性があります。

白湯は日常的な活動量や運動量などに応じて、適切な量を摂取しましょう。基本的に白湯の摂取量は1日に600～800ml程度がおすすめです。

白湯を飲むと痩せるのはなぜですか？

白湯を飲むと体が温まって体内の血流が促進され基礎代謝が向上するため、痩せやすい体になります。

基礎代謝とは、安静時に消費されるエネルギー量で、数値が高いほど一日を通じて消費されるカロリーが増加するでしょう。

また、体温が上昇すると体は温度を維持するために、より多くのエネルギーを燃焼させる必要があります。

起床時に白湯を1杯飲むと就寝中に低下した体温を上げられて体が目覚めやすくなるうえに、朝からエネルギーを効率よく消費できるでしょう。

まとめ

温かい水や白湯を日常的に飲むと、健康や美容、ダイエット面で多くのメリットがあります。

白湯は内臓の温度を上げられるため、消化吸収能力や基礎代謝の向上や肌のターンオーバーの助けになるでしょう。

温かい水のメリットを最大限に取り入れたい方は、1日に600～800ml程度を目安に摂取してください。

毎日飲む白湯に飲みづらさや飽きを感じてきたら、はちみつやレモンなどでアレンジしてみましょう。

水道水や今飲んでいるナチュラルミネラルウォーター自体が飲みづらいと感じる方は、中硬水の、のむシリカがおすすめです。

のむシリカはミネラルバランスが優れており、沸騰させてもミネラル量はほぼ変わりません。

のむシリカで水分補給をして体に必要なミネラルを効率良く取り入れ、健やかな毎日を過ごしましょう。