グレープフルーツジュースは体に悪いのか？含まれる栄養素も詳しく解説！

「グレープフルーツジュースは体に悪い」と言われることがあります。

健康のためにグレープフルーツジュースを愛飲している方は、今後も飲み続けるかを判断するために、正しい知識を身に付けましょう。

本記事では、グレープフルーツジュースが体に悪いと言われる理由を解説します。

グレープフルーツジュースが体に与える影響を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

グレープフルーツジュースが体に悪いといわれる理由

グレープフルーツジュースに対して注意が必要とされる対象者は、「一部の薬を服用している方」と「飲みすぎてしまう方」です。

グレープフルーツジュースが体に悪いといわれる理由を2つ紹介します。

薬の効果を強める可能性がある

グレープフルーツジュースは、一部の薬に対して効き目を強めたり副作用を起こしたりする恐れがあり、原因はグレープフルーツに含まれる成分「フラノクマリン類」によるものです。

グレープフルーツジュースの飲用を避けたほうがよい薬の一例は次のとおりです。

• カルシウム拮抗薬（高血圧治療薬）：ニフェジピン、アムロジピンなど
• HMGCoA還元酵素阻害薬（脂質異常症治療薬）：アトルバスタチンなど
• 抗不安剤：トリアゾラムなど
• 免疫抑制剤：シクロスポリン、タクロリムスなど

薬の効果を強めたり副作用を起こしたりするリスクは、グレープフルーツの摂取量が多いほど高くなります。

ジュースには多くのグレープフルーツが使われ、フラノクマリンの量が多くなります。

グレープフルーツと同様に、ハッサクやブンタンなどにもフラノクマリン類が含まれており要注意です。

同じ柑橘類でも温州みかんやデコポンなどには、フラノクマリン類はほぼ含まれていません。

飲みすぎは健康に影響を与える

グレープフルーツジュースには糖が含まれ、飲みすぎると肥満の原因となる可能性があります。

またカロリーも決して低くはありません。グレープフルーツジュース100mLあたりに含まれるカロリーと糖の量は次のとおりです※1。

種類	カロリー	糖
100%ジュース	44kcal	8.8g
濃縮還元ジュース	38kcal	7.8g
50％果汁入りジュース	45kcal	11.1g
20％果汁入りジュース	39kcal	9.7g

100％グレープフルーツジュースをコップ1杯（200mL）飲んだ場合、摂取する糖は17.6gとなります。

1日に1杯程度飲むには問題ないものの、飲み過ぎると糖の摂り過ぎになりやすいため注意しましょう。

グレープフルーツジュースに含まれる成分

グレープフルーツジュースは一部の薬を飲んでいる方を除いて、飲み過ぎなければ体に悪くないと分かりました。

続いては、グレープフルーツジュースに含まれる代表的な成分4つについて解説します。

カリウム

カリウムはミネラルの一種で、むくみに効く栄養素です。むくみは体内の水分バランスが崩れて、皮下組織に水分が溜まることで起こります。

体内の水分バランスが崩れる主な原因は、ナトリウム（塩分）の摂り過ぎです。カリウムにはナトリウムを排出する作用があり、むくみ改善が期待できます。

なおカリウムを摂り過ぎても体内の調節機構が働き、過剰となる心配はほぼありません。

一方カリウムが不足すると、脱力感や食欲不振などの症状が見られる場合があります。

ビタミンC

ビタミンCは水溶性ビタミンの一つで、たんぱく質であるコラーゲンの生成に欠かせません。

ほかにも皮膚や血管などを正常に保つ働きや、免疫細胞の働きを強化し免疫力を高める効能などもあり、ビタミンCは美肌に欠かせない栄養素です。

体内に増えすぎるとシミやシワ、たるみの元になる活性酸素を取り除く抗酸化作用もあり、若々しい肌のキープに役立つでしょう。

反対にビタミンCが不足すると、コラーゲンを生成できず血管がもろくなり出血を起こし、いわゆる壊血病になります。

人間の体内ではビタミンCを合成できず、食品や飲料から摂取する必要があります。

ナリンギン

ナリンギンとは、グレープフルーツやハッサクなどの果皮に多く含まれる苦み成分です。

ポリフェノールの一種であるナリンギンは抗酸化作用を持つほか、食欲抑制作用があるといわれています。

リモネン

リモネンとは、グレープフルーツやレモンなどの柑橘類の皮に多く含まれる香り成分です。

リモネンにはリラックス効果や血行促進が見込めます。さらにリモネンの免疫細胞への働きかけで免疫力が高まることが知られています。

グレープフルーツジュース以外でおすすめの飲み物

グレープフルーツジュースにはさまざまな成分が含まれ、適量ならば健康によい効能が望めるでしょう。一方で糖の量が多く、水分補給目的で飲むのは推奨できません。

ここでは、グレープフルーツジュース以外におすすめする飲料3種類を確認しましょう。

ほうじ茶

ほうじ茶は緑茶の一種で、茶葉を焙煎して作ります。

ほうじ茶は、緑茶よりは少ないものの抗酸化物質カテキンが豊富に含まれていたり、香り成分のピラジンにはリラックス効果が望めたりします。

休憩時間や就寝前などのリラックスタイムにほうじ茶を飲み、香ばしい香りを楽しんでみてください。

甘酒

甘酒は日本の伝統的な甘味飲料で、米と米麹もしくは酒粕から作ります。とくに米麹から作られる甘酒は「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養豊富です。

ビタミンB群や食物繊維が含まれており、免疫力向上が期待できるでしょう。

また発酵食品である点、そして難消化性のレジスタントプロテインやオリゴ糖が含まれている点から、腸内環境を整えたい方にも向いています。

レジスタントプロテインは水溶性食物繊維と似た働きをし、腸内環境の改善に役立ちます。

甘酒はカロリーや炭水化物含有量が高く、飲み過ぎには気を付けてください。甘酒100mLあたりのカロリーは76kcal、炭水化物は18.3gです※1。

甘酒はグレープフルーツジュースと同様、水分補給目的に飲むのは推奨できません。1日に1杯を目安に飲むとよいでしょう。

ミネラルウォーター

ミネラルウォーターは食品衛生法で「水のみを原料とする清涼飲料水」と定義されています。

したがってノンカロリーかつ糖質ゼロで、多く飲んでも太る心配がありません。カフェインも含まれておらず、時間帯を気にせず飲めます。

ミネラルウォーターではなく水道水を飲んでも、もちろん問題ありません。水道水ではなくミネラルウォーターを飲むメリットは、飲みやすくミネラルが豊富に含まれている点です。

ミネラルウォーターは地下水を原水とし、ミネラル豊かな製品が目立ちます。水道水のように塩素が含まれていないため、飲みやすいと感じる方が多いでしょう。

水分補給にはミネラル豊富な『のむシリカ』がおすすめ！

日常の水分補給には、ナチュラルミネラルウォーターが適しています。数あるナチュラルミネラルウォーターの中でも、とくにおすすめなのは株式会社Qvouの「のむシリカ」です。

ミネラル潤沢な、のむシリカについて詳しく解説します。

健康維持に重要なシリカが摂れる

のむシリカの特徴は、全身を構成する重要なミネラル「シリカ」が豊かな点です。

シリカを含むナチュラルミネラルウォーターは多く販売されていますが、製品ごとに量は異なります。のむシリカと、他製品のシリカ含有量を比較しました。

製品名	のむシリカ	日田天領水	シリカシリカ
シリカ含有量（1Lあたり）	97.0mg	約85mg	72mg

のむシリカには、1Lあたり97mgのシリカが含まれています。1本（500mLペットボトル）あたりでは48.5gです。

今回比較した3製品の中では最もシリカが多く、シリカを効率的に摂れる製品といえるでしょう。

成人は1日あたり約40mgのシリカを消耗します。シリカは加齢とともに減少し、30代になると0歳児の半分以下まで減少します。

しかし、シリカは体内では合成できず、食事や飲み物などからの補給が重要です。のむシリカを水分補給に活用すると、無理なく体にシリカを補給できます。

カルシウムとマグネシウムのバランスがよい

のむシリカには、1Lにつきカルシウム31mgとマグネシウム14mgが含まれています。

のむシリカに含まれるカルシウムとマグネシウムのバランスは、体内への吸収効率がよいといわれる2：1の黄金比率に近い割合です。

カルシウムは体の健康維持に重要なミネラルで、乳製品や小魚などに多く含まれています。

カルシウムとマグネシウムが拮抗して両者が機能するよう、黄金比率の2：1を目指して摂るとよいでしょう。

スッキリとした味わいの中硬水

のむシリカは、スッキリとした味わいの中硬水です。

水は硬度によって「硬水」「中硬水」「軟水」の3種類に分類されます※2。

• 硬水：硬度300mg/L以上
• 中硬水：硬度100～300mg/L
• 軟水：硬度100mg/L未満

日本の多くの水道水は軟水で、クセが少なく飲みやすい特徴があります。ただし軟水にミネラルはほぼ含まれていません。

一方の硬水はミネラル分が多い反面、クセが強く日本人にとっては飲みにくい点がデメリットです。

中硬水は、硬水と軟水のよい部分を持ちあわせています。

のむシリカは硬度130mg/Lの中硬水で、適度にミネラルが含まれています。常温でも飲みやすく、日常の水分補給に最適です。

まとめ

グレープフルーツジュースが体に悪いといわれる理由は、一部の薬に対して効果を強めたり副作用を起こしたりするためです。

現在薬を服用している方は、医師や薬剤師に相談のうえグレープフルーツジュースを飲みましょう。

またグレープフルーツジュースには糖分が多く含まれており、飲み過ぎには注意してください。

日常の水分補給には、ノンカロリーのミネラルウォーターが適しています。

中でも、のむシリカはミネラルが豊富に含まれ、水分補給におすすめのナチュラルミネラルウォーターです。日常の水分補給に、のむシリカを活用してみましょう。

＜参考文献＞
※1　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※2　富山県｜ミネラルウォーター入門

※商品の情報は公式サイトを参考にしています。