脂肪燃焼が期待できる飲み物は？ダイエットにも役立つおすすめの飲み物を紹介！

脂肪燃焼をサポートする飲み物は、ダイエットや健康を意識している方にとって関心が高いアイテムの一つでしょう。

また、脂肪焼効果がある飲み物はダイエットのサポートにも役立ち、日常生活に簡単に取り入れることができます。

本記事では、トクホ（特定保健用食品）や機能性表示食品を中心に、脂肪燃焼の促進が期待できる飲み物について紹介します。

脂肪燃焼や脂肪吸収の抑制にかかわる成分が含まれている飲み物はさまざまで、その効果を表示する商品も多種多様です。

健康増進やダイエットなど、目的に合った飲み物を選ぶために、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットのサポートにも！脂肪燃焼に役立つ飲み物の選び方

脂肪燃焼に役立つ飲み物を選ぶときは、体脂肪や血中脂肪の燃焼にかかわる有効成分が含まれているかどうかを確認しましょう。

脂肪や糖の吸収を抑える成分が含まれている飲み物も、体脂肪の蓄積を予防してダイエットをサポートする効果があります。

カロリーや糖質が控えめのものや、飲み続けやすいものを選ぶこともポイントです。

有効な成分が含まれているものを選ぶ

ダイエットに役立つ成分は次のとおりです。

• 茶カテキン、カカオポリフェノールなどのポリフェノール：脂肪燃焼の促進
• カフェイン：脂肪燃焼の促進
• 難消化性デキストリン（食物繊維）：脂肪や糖の吸収を抑制
• 大豆ペプチド：脂肪燃焼の促進

トクホや機能性表示食品の飲み物は、含有成分とその働きが商品のラベルやパッケージに表示されているため、選ぶ際の目安になるでしょう。

カロリーや糖質が控えめのものを選ぶ

脂肪の吸収を抑える成分や、体脂肪の燃焼をサポートする成分が含まれている飲み物でも、カロリーや糖質が多く含まれていると、ダイエット効果が相殺されます。

脂肪燃焼をサポートする飲み物を選ぶときは、カロリーや糖質が控えめのものを選びましょう。

続けやすいものを選ぶ

脂肪燃焼をサポートする成分が含まれている飲み物は、継続的な摂取によりはじめて効果が現れます。

次のようなポイントを意識し、なるべく続けやすいものを選びましょう。

• コンビニなどで手軽に買える
• 買いやすい価格
• おいしく飲みやすい味

コンビニでも買える脂肪燃焼に役立つ飲み物5選

ここからは、コンビニなどで手軽に買える、脂肪燃焼に役立つ飲み物を5つ紹介します。

コーヒー

コーヒーに含まれているカフェインには、消化酵素であるリパーゼを活性化する働きがあります。

消化酵素であるリパーゼは、脂肪をエネルギー源として使用しやすい形に分解する作用があり、働きが活発になることで、代謝の向上や脂肪燃焼の促進が期待できます。

また、コーヒーに含まれているクロロゲン酸には、血糖値の上昇を抑制する効果もあります。

緑茶

緑茶に含まれている茶カテキンには、脂肪の吸収を抑えるとともに脂肪の燃焼を助ける働きがあり、緑茶を飲んで運動すると、体脂肪が減少しやすいことが報告されています。

お茶の中でもとくに緑茶に多いガレート型カテキンには、体内の脂質代謝を上げて、皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させる働きがあります。

また、脂肪の吸収を抑える働きもあるため、脂肪分の多い食事によるカロリーオーバーなどの影響を小さくする効果も期待できます。

ただし、緑茶にはカフェインが含まれているため、ダイエット効果が期待できる反面、カフェインの過剰摂取にならないよう注意が必要です。

ラベルに表示されている摂取目安量を守るようにしましょう。

ウーロン茶

ウーロン茶には、カテキン類から生成される重合ポリフェノールが豊富に含まれており、その働きでエネルギー代謝が高まり、脂肪燃焼が促進されます。

食事で摂取した脂肪の吸収を抑えるのも、ウーロン茶の重合ポリフェノールの働きによるものです。

ウーロン茶を日中に飲むと、睡眠時の脂肪燃焼が高まったり、BMIが高めの方のお腹の脂肪を減らしたりするなどの効果があることが多くの研究で報告されています※1。

BMIは、身長と体重から計算する、肥満の目安となる数値です。

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

BMIの数値は、22が標準体重、25を超えると肥満とみなされます※2。

豆乳

豆乳には、大豆タンパク質の分解過程で生じる大豆ペプチドが含まれており、基礎代謝を高めて脂肪燃焼を促進する働きがあります。

豆乳に含まれている大豆サポニンには、小腸での糖や脂肪の吸収を抑える働きがあります。

また、満腹中枢を刺激する作用もあるため、食べ過ぎの予防にも効果的です。

豆乳は、タンパク質が豊富で牛乳よりも低カロリーのため、ダイエット中のタンパク質の摂取や、筋トレの効果を上げる飲み物としても適しています。

ただし、一度に多量に飲むと、腸の調子を崩したりカロリーオーバーになったりするおそれがあるため注意しましょう。

ココア

ココアに含まれているカカオポリフェノールには、脂質代謝を改善してHDL（善玉）コレステロールを増やし、LDL（悪玉）コレステロールを減らす働きがあります。

脂質代謝の改善により脂肪燃焼の効率が高まるため、運動前に飲むと体脂肪の減少につながります。

また、ココアには満腹中枢を刺激する作用があり、食事の前に飲むことで食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

ただし、糖分の多いココア飲料は逆効果になることがあるため注意しましょう。

脂肪燃焼の効果が期待できるトクホや機能性表示食品10選

ここからは、体脂肪の燃焼をサポートする成分が含まれているトクホや機能性表示食品の飲み物について紹介します。

トクホは、含有成分により特定の健康効果が期待できる旨を表示できる食品で、国の審査により認定されます。

機能性表示食品も、特定の保健の目的が期待できる旨を表示できる食品ですが、国の審査はなく、事業者が基準に則り届出することで表示が許可されます。

トクホと機能性表示食品の商品ラベルには、それぞれ異なるラベル表記が用いられます。

トクホには、許可表示として健康効果が記載されますが、機能性表示食品には、届出表示として健康効果が記載されます。

脂肪燃焼効果のある飲み物などを摂取する場合は、それぞれの1日の摂取目安量を確認するとよいでしょう。

お～いお茶 カテキン緑茶

お～いお茶 カテキン緑茶は、ペットボトルがトクホ、スティックタイプが機能性表示食品です。

有効成分は茶カテキンで、500mlのペットボトル1本に197mg含まれています。

スティックタイプは、1日の摂取目安量3本（2.4g）に、茶カテキンの一種であるガレート型カテキンが394mg含まれています。

効果について、下記の表示が許可されています。

• 茶カテキンが含まれているため、食事で摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を増加させる
• コレステロールの吸収を穏やかにする茶カテキンの働きにより、悪玉コレステロールを減らす
• 体脂肪が多めの方やコレステロールが高めの方に適している

500mlのペットボトルの場合、1日の摂取目安量は2本です。

ヘルシア 緑茶

ヘルシア 緑茶はトクホの緑茶で、1本350mlに茶カテキンが540mg含まれています。

成分や効果について、下記の表示が許可されています。

• 脂肪の分解と消費に働く酵素の活性を高める茶カテキンが豊富に含まれている
• 脂肪を代謝する力を高め、エネルギーとして脂肪を消費し、内臓脂肪を減らすのを助ける
• 内臓脂肪が多めの方に適している

1日の摂取目安量は1本350mlです。

からだすこやか茶W

からだすこやか茶Wは、ほうじ茶、ウーロン茶、紅茶をミックスしたトクホ飲料です。

有効成分として、食物繊維である難消化性デキストリンが含まれています。

効果について、下記の表示が許可されています。

• 難消化性デキストリンの働きにより、脂肪の吸収を抑え、糖の吸収を穏やかにする
• 血中中性脂肪が高めで脂肪分の多い食事を摂りがちな方や、食後の血糖値が気になり始めた方に適している

食事ごとに1本350ml、1日あたり3本が摂取目安量です。

伊右衛門 特茶TOKUCHA ほうじ茶

伊右衛門 特茶TOKUCHA ほうじ茶は、脂肪分解酵素を活性化させる働きがあるケルセチン配糖体が配合されたトクホのほうじ茶です。

ケルセチンは、野菜や果物、お茶などに含まれているポリフェノールであるフラボノイドの一種で、腸で吸収されて脂質代謝を改善する作用があります。

効果について、下記の表示が許可されています。

• ケルセチン配糖体の働きにより、日常の身体活動による脂肪の分解や消費を高め、体脂肪を減らすのを助ける
• 体脂肪が多めの方に適している

1日の摂取目安量は1本500mlです。

エクサライフコーヒーW

エクサライフコーヒーWは、難消化性デキストリンが配合されたトクホの粉末コーヒーで、1包あたり58mgのカフェインが含まれています。

有効成分は難消化性デキストリンで、効果について下記の表示が許可されています。

• 脂肪の吸収を抑えて排出を増加させることで、血中中性脂肪の上昇を穏やかにする
• 食事から摂取した糖の吸収を抑えて、食後の血糖値の上昇を穏やかにする
• 血中中性脂肪が高めの方や、食後の血糖値が気になる方の食生活改善に役立つ

1日の摂取目安量は1包で、食事の際にカップ1杯のお湯または水に溶かして飲みます。

爽健美茶 健康素材の麦茶

爽健美茶 健康素材の麦茶は、機能性関与成分として、ローズヒップ由来ティリロサイドが配合された機能性表示食品です。

ローズヒップはバラ科の植物の果実で、ポリフェノールの一種であるティリロサイドが含まれています。

届出された表示は次のとおりです。

• ローズヒップ由来ティリロサイドが含まれている
• ローズヒップ由来ティリロサイドには、体脂肪を減らす機能があることが報告されている

1日の摂取目安量は1本600mlで、1本に0.1mgのローズヒップ由来ティリロサイドが含まれています。

血中中性脂肪が高めの方の緑茶

血中中性脂肪が高めの方の緑茶は、粉末タイプのトクホの緑茶です。

有効成分として、血液中の中性脂肪を低下させる作用があるモノグルコシルヘスペリジンが配合されています。

モノグルコシルヘスペリジンは、柑橘系の皮に多く含まれているポリフェノールの一種であるヘスペリジンを改良した成分です。

ヘスペリジンに糖を結合させることでモノグルコシルヘスペリジンになり、私たちの体内でより吸収しやすくなります。

下記の表示が許可されています。

• 血中中性脂肪を低下させる作用のあるモノグルコシルヘスペリジンが含まれている
• 脂肪分の多い食事を摂りがちな方や、血中中性脂肪が高めの方に適している

1日の摂取目安量は1袋（4g）で、お湯または水に溶かして飲みます。

三ツ矢サイダー W

三ツ矢サイダー Wは、食物繊維である難消化性デキストリンを有効成分とするトクホの炭酸飲料です。

糖類は0gですが、甘味料としてアセスルファムＫとステビアが配合されています。

下記の表示が許可されています。

• 難消化性デキストリンの働きにより、食事で摂った脂肪の吸収を抑えて排出を増加させる
• 脂肪の吸収を抑えることで、血液中の中性脂肪の上昇が穏やかになる
• 血中中性脂肪が高めで脂肪分の多い食事を摂りがちな方の食生活改善に役立つ

1日の摂取目安量は1本485mlで、食事するときの飲用が推奨されています。

コカ・コーラ プラス

コカ・コーラ プラスは、食物繊維である難消化性デキストリンが配合されたトクホのコカ・コーラです。

コカ・コーラの味をキープしながら、糖質とカロリーをゼロにしている点がポイントです。

1本470mlあたりに難消化性デキストリン5gとカフェイン45mg、人工甘味料が含まれています。

下記の表示が許可されています。

• 難消化性デキストリンの働きにより、食事から摂取した脂肪の吸収を抑え、食後の血中中性脂肪の上昇を穏やかにする
• 健康が気になるけれど、おいしさにはこだわりたい方におすすめ

1日摂取目安量は1本470mlで、食事と一緒に飲用します。

ラクトスマート

ラクトスマートは、カルピス由来の乳酸菌10-HOAが含まれている機能性表示食品の乳酸飲料です。

届出された表示は次のとおりです。

• 独自の乳酸菌CP1563株由来の10-HOAが含まれている
• 乳酸菌CP1563株由来の10-HOAには、BMIが高めの方の体脂肪を減らす機能があることが報告されている

1本200mlあたり92kcalで、1日の摂取目安量は1本200mlです。

ダイエットや脂肪燃焼には水分が必要？

脂肪を燃焼するためには、脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解する代謝プロセスが必要です。

体のあらゆる代謝活動には水分が欠かせず、水分が不足すると脂肪の分解もスムーズにおこなわれません。

人間の体の約60％は水分で構成されており、健康のためには1日1.2Lの水分を飲み水から摂取する必要があるとされています※3。

ただし、1.2Lは活動量が少なく比較的安静にしているときの水分摂取目安量のため、運動や仕事で体をよく動かす日は、より多くの水分摂取が必要です。

水分はのどの渇きを自覚する前に、こまめに摂取することが大切です。

水分を摂取して血流がよくなると、細胞が活性化され、代謝の向上やエネルギー消費の増加につながります。

ダイエットにおいては、適度な水分摂取が重要であるといえるでしょう。

健康のための水分補給には『のむシリカ』がおすすめ！

健康のための水分補給には、ミネラルが豊富で飲みやすいのむシリカがおすすめです。

シリカをはじめミネラルが豊富

のむシリカには、近年注目されているミネラルであるシリカをはじめ、カルシウムやマグネシウムなどの不足しやすいミネラルが豊富に含有されています。

のむシリカとほかのナチュラルミネラルウォーター1Lあたりのミネラル含有量を比較した表は次のとおりです。

	のむシリカ	シリカシリカ	財宝
カルシウム	31.0mg	7.6mg	1.8mg
マグネシウム	14.0mg	2.1mg	0.2mg
カリウム	5.7mg	3.1mg	1.3mg
シリカ	97.0mg	72.0mg	30.5mg

中硬水ののむシリカは、軟水のシリカシリカや財宝に比べて、ミネラル含有量が豊富であることがわかります。

また、カルシウムとマグネシウムが体内への吸収率を高める2：1の黄金比で含有されている点もポイントです。

加熱してもミネラル量はそのまま

のむシリカは、加熱してもミネラル含有量が大きく変わらないため、白湯にして飲むのもおすすめです。

また、炊飯用の水や料理の水に活用すれば、効率よくミネラルを補給できます。

硬水は料理の味に影響する場合がありますが、中硬水ののむシリカであればその心配はありません。

お茶やコーヒーとも好相性

軟水はお茶やコーヒーの苦みが出やすく、硬水は旨みや香りが抽出されにくい性質があります。

中硬水ののむシリカはお茶やコーヒーとの相性がよく、旨みと苦みのバランスが取れたおいしい一杯を楽しめます。

最近では、紅茶をいれるのに適した水として中硬水が注目されています。

脂肪燃焼に役立つ飲み物に関するよくある質問

ここからは、脂肪燃焼に役立つ飲み物に関するよくある質問を3つ紹介します。

カフェインには脂肪燃焼効果がある？

カフェインには、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促進する効果があるといわれています。

人間の体はエネルギーとして最初に血液中の糖から消費され、中性脂肪は遊離脂肪酸の形になって初めてエネルギー源になります。

カフェインには消化酵素のリパーゼを活性化する作用があり、体脂肪として蓄積された中性脂肪が遊離脂肪酸とグリセリンに分解するのを助けます。

そのため、カフェインを摂取してから1時間安静にしていると、カフェインの効果で血液中に遊離脂肪酸が増えます。

その状態で運動をおこなうと、より顕著に体脂肪の燃焼が進むことが研究結果で明らかにされています。

ただし、カフェインの摂り過ぎはさまざまな健康被害を及ぼすため、過剰摂取にならないように注意が必要です。

カナダ保健省によると、健康な成人における1日あたりの悪影響のないカフェイン最大摂取量は400mgまでとされています※4。

脂肪燃焼成分のある飲み物は中性脂肪や内臓脂肪を減らせる？

脂肪の燃焼を促進する成分が含まれている飲み物は、中性脂肪や内臓脂肪を減らす効果を高めます。

食事改善や運動のみで体脂肪を減らそうとするよりも、効率的なダイエットが期待できます。

トクホや機能性表示食品は、商品により表示される効果が異なります。

ダイエット関連の商品は、脂肪の燃焼を助ける成分が含まれているものと、脂肪や糖の吸収を抑える成分が含まれているものの2種類に大別されます。

脂肪の吸収を抑える、または糖の吸収を緩やかにする成分が含まれている飲み物は、余分なエネルギーが体脂肪として蓄積するのを防ぐ効果が期待できます。

脂肪の燃焼を助ける成分が含まれている飲み物は、脂肪を減らす効果が期待できるため、生活習慣の改善も含めて本格的にダイエットに取り組む方におすすめです。

飲み物を摂取する以外に脂肪燃焼に効果的な食事や運動は？

体脂肪を減らすために効果的なのは、低カロリーで高タンパクな食事を摂ることです。

食事などの摂取カロリーが基礎代謝や運動で消費されるエネルギーよりも多くなると、体脂肪がどんどん蓄積されます。

脂肪燃焼には、低カロリーであるのみならず、高タンパクな食事が効果的です。

タンパク質は、基礎代謝を増やす筋肉の材料になると同時に、脂肪燃焼に欠かせない酵素やホルモンの材料にもなります。

また、食物繊維も体脂肪を減らしたい方の食事に欠かせない栄養素です。

食物繊維は、脂肪の吸収を抑えて糖の吸収を緩やかにする効果があります。

さらに、ウォーキングやエアロビクスなどの有酸素運動を習慣的におこなうことで、脂肪燃焼の効果が期待できます。

有酸素運動以外では、筋トレも有効です。

筋肉をつけることにより、基礎代謝が増えて余剰エネルギーが減り、脂肪がつきにくい体になります。

脂肪燃焼をサポートする飲み物は、適切な運動と組み合わせて活用すると効果が高まります。

まとめ

脂肪燃焼を促進したり脂肪の吸収を抑えたりする効果が期待できる飲み物は、ポリフェノールやカフェイン、食物繊維などの有効成分が含まれている飲料です。

飲み物の種類としては、コーヒーや緑茶、ウーロン茶、豆乳、ココアなどがあります。

トクホや機能性表示食品の飲み物は、含まれている有効成分と期待できる効果が表示されているため、目的に合った飲み物を選ぶ際の参考になります。

また、カフェインや食物繊維はダイエット効果が期待できますが、商品に表示されている1日の摂取目安量の範囲内で使用し、過剰摂取にならないように注意しましょう。

健康のためには1日1.2L以上の水分補給が必要ですが、そのすべてを脂肪燃焼に役立つ飲み物でカバーすることはできないため、こまめに水を飲む習慣をつけることが大切です。

毎日の水分摂取には、ミネラルを豊富に含むのむシリカをぜひ取り入れてみてください。

＜参考文献＞
※1　筑波大学｜日中に烏龍茶を飲むと睡眠時の脂肪燃焼が促進される
※2　厚生労働省｜e-ヘルスネット｜肥満と健康
※3   厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進委員会｜健康のため水を飲もう講座
※4　厚生労働省｜食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～
※商品の情報は各公式サイトを参考にしています