ココアのカルシウム含有量は？効果的にカルシウムを摂取できる方法も解説

カルシウムは健康的な骨と歯の維持に必要なミネラルであり、日々の食生活に不可欠です。

食事からカルシウムを得るにはさまざまな食材がありますが、その一つがココアです。

本記事ではココアのカルシウム含有量と、効果的な摂取方法について解説します。

さらに、カルシウムの吸収を高めるためのシリカ水との組み合わせについてもあわせて紹介します。

健康的なライフスタイルを維持しながらおいしくココアを楽しむため、ぜひ参考にしてみてください。

ココアの栄養成分とカロリー

ココアは、おいしいだけでなく、多くの重要な栄養成分を含んでいます。

とくに、ポリフェノールの一種であるカカオポリフェノールは、さまざまな健康効果が期待されている成分で、機能性表示食品の素材としても使用されています。

強い抗酸化作用を持つことから、増えすぎた活性酸素から身体を守る作用が期待できます。

ココアには消化器系の健康を維持し、満腹感を得るのに役立つ食物繊維も豊富に含まれるほか、多くのビタミンやミネラルも含まれています。

また、ココアは他の飲み物と比べて抗酸化物質を多く含むんでいるため、健康によいとされています。

ピュアココアからココアを手作りする場合、ピュアココアに砂糖とお湯を加えて練り、牛乳を入れて作ります。

その際に使用するピュアココア5gあたりのカルシウムは7mgです※1。

ピュアココアのカルシウムは少なめですが、ピュアココアと共に飲む牛乳120mlあたりのカルシウム含有量は130mgです。※1。

そのため、ココアは牛乳と一緒に飲むことで、効率的にカルシウムを摂取できます。

砂糖や粉乳を加えて作られているミルクココアでは、1杯分20gあたり36mgのカルシウムが含まれています。

また、ピュアココア5g、砂糖7g、水10g、牛乳120mlで作った場合のココアのカロリーは119kcalです※1。

ミルクココアをお湯で溶いて作った場合、1杯分20gあたりのカロリーは80kcalです※1。

ミルクココアを溶くお湯を牛乳に変えた場合は、さらにカロリーが高くなるため注意が必要です。

カロリーが気になる方は砂糖の量を調整したり、牛乳を低脂肪のものにするとよいでしょう。

ココアはカルシウムの含有量が豊富

ココアはそのおいしさだけでなく、栄養価で注目を集めています。

ココアに含まれる抗酸化物質や繊維、カルシウム含有量について、より詳しく解説します。

カルシウム含有量についてはほかの飲みものとも比較して紹介するため、ぜひ参考にしてみてください。

ココアに含まれる栄養素

ココアの主成分であるカカオにはポリフェノールが豊富に含まれており、抗酸化作用があります。

抗酸化物質とは活性酸素を取り除き、酸化の働きを抑える物質で、抗酸化物質を摂ることによって、老化防止や美容効果が期待できます。

また、ココアには不溶性食物繊維も含まれており、おなかの調子を整える作用があります。

カルシウムの含有量

まず、ココアの種類により異なるカルシウム含有量について比較し紹介します。

ピュアココア

砂糖や粉乳を加えていない純粋なココアであるピュアココアは、多くの栄養素を含んでおり、その中にはカルシウムも含まれています。

ピュアココアは100gあたり140mgのカルシウムを含みます※1。

調整ココア

砂糖やミルクが加えられた調整ココアは100gあたり180mgのカルシウムが含まれています※1。

ピュアココアとの大きな違いとして、調整ココアには粉乳やクリーミングパウダーなどの乳成分が加えられています。

同量で比較した場合、ピュアココアよりも調整ココアの方がカルシウム含有量が多くなります。

他の飲み物との比較

ココアのカルシウム含有量を他の一般的な飲み物と比較してみましょう。

お茶

緑茶や紅茶など、多くのお茶にはカルシウムがごく微量しか含まれていません。

たとえば、100mlのせん茶にはわずか3mgのカルシウムしか含まれていません※1。

オレンジジュース

一般的な濃縮還元のオレンジジュースは、100mlあたり9mgのカルシウムを含みます※1。

コーラ

ソフトドリンクの中でもとくに人気のあるコーラですが、カルシウムの面ではあまり期待できません。

コーラには、100mlあたり2mgのカルシウムしか含まれていません※1。

ココア×シリカ水で効率的にカルシウムを摂取

カルシウムの摂取は、健康な体を維持するために不可欠なミネラルです。

効率的な摂取方法として、ココアとシリカ水の組み合わせがおすすめです。

シリカ水をココアと一緒に摂取することで、体内のカルシウム吸収が促進されるといわれています。

ここでは、シリカ水について詳しく紹介します。

シリカ水とは

シリカ水とは、無機物質ケイ素が含まれる水のことを指します。

ケイ素は人間の体内でも多く存在し、体の健康を維持するのに重要なミネラルです。

シリカ水は、ケイ素を飲料として摂取できるため、体への吸収が容易とされています。

シリカ水に含まれるミネラル

シリカ水には、主にケイ素が含まれています。

ケイ素はヒトの健康に欠かせないミネラルの一つで、体を維持管理するのに重要な役割を果たします。

さらに、ケイ素はカルシウムと共に働き、日々の健康をサポートすることが知られています。

また、シリカ水にはシリカのほか、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも含まれています。

シリカ水にはナトリウムや砂糖が含まれていないため、健康に気を付けている方でも安心して飲用できるでしょう。

シリカ水なら「のむシリカ」がおすすめ！

カルシウムの摂取を助け、毎日の健康をサポートするシリカ水ですが、そのなかでも、のむシリカがとくにおすすめです。

その理由は、優れた成分と便利な使用方法にあります。

のむシリカは加熱が可能なため、おいしいホットココアにも活用できます。

ここでは特性を詳しく紹介します。

のむシリカの成分

のむシリカはその名の通り、飲めるシリカ（ケイ素）水です。

飲料としてシリカを含んでおり、効率的に体内へ吸収できます。

また、のむシリカにはシリカだけでなく、さまざまなミネラルが含まれています。

のむシリカに含まれる成分は次の通りです。

• シリカ　97mg
• 炭酸水素イオン　170mg
• バナジウム　34μg
• カルシウム　31mg
• マグネシウム　14mg
• サルフェート　30mg

のむシリカからはシリカはもちろんのこと、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルもバランスよく摂取することができます。

加熱ができてホットココアに活用できる

のむシリカの大きな特徴の一つは、加熱耐性です。

ナチュラルミネラルウォーターのなかには加熱により成分が変わってしまうものもありますが、のむシリカは加熱してもその成分は変わりません。

そのため、シリカ水は料理や飲み物に加えて使用する際に非常に便利です。

たとえば、のむシリカを使いホットココアを作ると、おいしさをそのままにシリカをはじめとしたさまざまなミネラルを摂取できます。

ココアのカルシウムとシリカ水のシリカを同時に摂取し、効果的に体の健康維持ができるでしょう。

のむシリカはその成分と加熱耐性から、日々の健康管理に役立つ優れた製品だといえます。

のむシリカで作ったおいしいココアを楽しみながら、健康的な生活を送りましょう。

まとめ

ココアはカルシウムやポリフェノール、食物繊維を含む飲み物です。

ピュアココアだけでなく、調整ココアにも適度なカルシウムが含まれています。

他の飲み物と比較しても、ココアはカルシウムを摂取しやすい飲み物だといえるでしょう。

また、ココアに含まれるカルシウムの吸収を助ける方法として、シリカ水との組み合わせが効果的です。

ケイ素を豊富に含むのむシリカは、ケイ素とカルシウムを同時に摂取することで、体の健康維持に寄与します。

のむシリカは加熱耐性があることから、ホットココアとしても活用できます。

ココアをおいしく楽しみながらカルシウムとシリカを摂取し、健康な生活を送りましょう。

〈参考文献〉
※1　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。