無水カフェインの効果や副作用とは？服用時の注意点やカフェインとの違いを解説

カフェインはコーヒーや緑茶、紅茶に含まれることで知られる成分です。

仕事や勉強、自動車の運転などの際、眠気を抑える目的でカフェイン入り飲料を飲む方もいるでしょう。

一方で「無水カフェイン」という成分も存在します。

名前が似ている無水カフェインとカフェインですが、どのような違いがあるか知っているでしょうか。

本記事では無水カフェインの効果や副作用、カフェインとの違いについて詳しく解説します。

無水カフェインの効果を知らない方は本記事を読んで理解を深め、うまく生活に取り入れてみましょう。

無水カフェインとカフェインの違いとは？

カフェインの覚醒作用は広く知られています。またコーヒーや緑茶、紅茶などの身近な飲み物に含まれており、名前を聞いたことがある方は多いでしょう。

しかしカフェインと名前が似ている無水カフェインの存在は、あまり知られていません。

まずは無水カフェインとは何か、そしてカフェインとは何が異なるのか解説します。

カフェインと無水カフェインにはどのような違いがあるのでしょう。

まずは無水カフェインの特徴や作用を、カフェインとの比較とともに解説します。

水分を含まないカフェイン

無水カフェインとは、水分を含まないカフェインを指します。

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、原料であるコーヒー豆や茶葉に含まれる天然の成分です。

このカフェインは水分子を含んでおり、カフェイン水和物とも呼ばれています。

カフェイン水和物を乾燥させ、水分子を除去すると無水カフェインが生成されます。

作用はカフェインと同じ

無水カフェインの作用は、カフェインと同じです。両者に作用や効果面の違いはありません。

原材料を活かした食品である、コーヒーやココアなどにはカフェイン水和物が、医薬品には無水カフェインが、それぞれ含まれている場合があります。

風邪薬や頭痛薬、栄養ドリンクなど、市販の医薬品のなかにも無水カフェインが用いられているものがあるため、気になる方は配合成分を確認してみましょう。

無水カフェインの効果・効能

無水カフェインはカフェインと同じ効能を持ちながら、より強い効き目が見込める成分です。ここからは、無水カフェインの働きについて解説します。

眠気を抑える

無水カフェインやカフェインには、眠気を抑える効果が期待できます。

人間が疲労を感じると体内でアデノシンと呼ばれる物質が生成され、アデノシンが受容体と結合します。

アデノシンと受容体との結合は、覚醒作用のある神経伝達物質、ヒスタミンの放出を抑えるため、十分に覚醒ができなくなるでしょう。

無水カフェインやカフェインはアデノシンと受容体の結合をブロックするように働くため、ヒスタミンの分泌が促されやすくなります。※1

十分な神経伝達物質の作用を受けることで、眠気を解消する効果を得られるでしょう。

疲労感を軽減させる

無水カフェインやカフェインの働きにより、体の疲れが和らぐ感覚が得られます。

眠気に関わるアデノシンと受容体の結合は、疲労感の発生にも関係しています。アデノシンと受容体の結合により強い疲労を感じるようになるため、カフェインによるアデノシン受容体のブロック作用により、疲労を感じにくくなる効果が期待できるでしょう。

しかしあくまで無水カフェインやカフェインは、疲労感を和らげるものであり、疲労自体を解消できるわけではありません。

無水カフェインやカフェインは疲れを出したくない大事な場面でのみ使用し、あとは十分な睡眠や過不足のない栄養補給などで疲労を解消できるよう心掛けましょう。

片頭痛を緩和させる

無水カフェインやカフェインには血管を収縮させる作用があるため、痛みの緩和に役立つでしょう。

一方で摂りすぎは頭痛の原因になるほか、片頭痛のタイプにより効果が出ない場合もあるため注意が必要です。

筋肉の収縮をともなう緊張型頭痛では、血行不良により頭痛が生じます。そのため、無水カフェインやカフェインによりさらに血管を収縮させるべきではありません。

血管が拡張するタイプの片頭痛では、脈打つような拍動性の痛みや、吐き気や下痢、光や音といった外部刺激への敏感性などが生じます。これらの症状に覚えがある場合には、無水カフェインやカフェインの摂取を検討してみましょう。

むくみを予防する

カフェインには利尿作用があるため、体内の過剰な水分を、尿として外に出すよう働きかける効果が期待できるでしょう。

現代では塩分を多めに摂る食生活により、ナトリウムとともに水分が体内に溜め込まれやすく、むくみのリスクが高い状態にあります。

カフェインによりむくみを解消できれば、スッキリとした体つきを目指せるでしょう。

ただしカフェインの摂りすぎは、体液を調節する作用のあるカリウムまで排出させ、ミネラルの不足によりむくみのリスクを高める可能性もあります。

ミネラルを排出しすぎないよう、適量での摂取を心掛けましょう。

運動能力がアップする

無水カフェインやカフェインの摂取は、運動能力を高めることでも知られています。

覚醒作用により集中力が高まるため、運動能力の向上につながるでしょう。

またアデノシン受容体のブロック作用により疲労感が軽減されるため、持久力トレーニングや長時間の競技の際、より高いパフォーマンスを長時間発揮できる可能性もあります。

運動のパフォーマンスを高めてトレーニングを効率化したい方や、大事な試合で集中力を発揮したい方にも、無水カフェインやカフェインは役立つでしょう。

無水カフェインの副作用

無水カフェインやカフェインの摂取により、心身の不調をきたす場合があるため注意が必要です。

ここからは無水カフェインやカフェインに確認されている副作用について解説します。

眠れなくなる

無水カフェインやカフェインの摂取は、睡眠に影響する可能性があります。

無水カフェインやカフェインを摂りすぎたり、就寝時間の迫る夜間に摂取したりすると、覚醒作用の効果が就寝時まで残るため、寝付きが悪くなるでしょう。

体を休めたい就寝時に正しい眠気が現れるよう、夕方以降は無水カフェインを含む医薬品、およびカフェインを含む食品や飲料の摂取を避けることをおすすめします。

日中の摂取でも、量が増えすぎると無水カフェインやカフェインの影響が長く残り、睡眠に影響を与える可能性があります。過剰摂取には十分注意しましょう。

特定の疾患への作用

無水カフェインやカフェインの摂取は、いくつかの疾患に対して悪影響となる可能性があるため注意が必要です。

たとえば無水カフェインやカフェインは刺激の強い物質であり、胃酸の分泌を促すように作用します。そのため胃潰瘍をはじめ、胃の保護作用が正常に機能していない方が摂ると、胃酸により胃壁がダメージを受け、胃潰瘍が悪化する可能性があります。

また、無水カフェインやカフェインは神経伝達物質の分泌量を増やして心臓を強く早く収縮させるため、摂りすぎると動悸の副作用が生じるほか、心疾患への悪影響も懸念されるでしょう。

さらに緑内障の発症や進行のリスクも高まる可能性があります。カフェインによる血管の収縮が、緑内障の原因となる眼圧を高めることが原因と考えられています。

このように、無水カフェインやカフェインは特定の疾患に悪く作用する場合があることを覚えておきましょう。

胎児・母乳への影響

妊娠中や授乳中は、胎児や母乳への影響を避けるため、無水カフェインやカフェインの摂取を控えた方がよいでしょう。

健康な成人におけるカフェインの摂取量については、カナダ保健省にて「1日400mgまで（コーヒーをマグカップで3枚まで）の摂取が望ましい」と示されています。

一方で、妊娠中の方では胎児がカフェインの影響を受ける可能性を考慮し、カナダ保健省をはじめ、複数の組織から次のような制限が示されています。※2

【各組織における妊娠中のカフェイン摂取目安量】

関連機関	妊娠中
世界保健機関（WHO）	コーヒーを3～4杯まで
英国食品基準庁（FSA）	200mgまで
カナダ保健省（HC）	300mgまで

カナダ保健省では授乳中も同様に、1日あたりのカフェイン摂取量を300mgに抑えることが望ましいとしているため注意が必要です。

胎児や乳児への影響を防ぐため、妊娠中や授乳中は、医薬品はもちろん、栄養ドリンクやコーヒーの摂取にも注意しましょう。

無水カフェインを摂る際の注意点

適量の無水カフェインは眠気や片頭痛、疲労感の軽減に有効です。

しかし摂り過ぎると体に悪影響を及ぼす恐れもあります。無水カフェインのメリットとともに、注意点も把握しておきましょう。

用法用量を守る

無水カフェインの過剰摂取により、動悸や強い不安、不眠などの症状が出る場合があるため、摂りすぎには十分注意しましょう。

カフェイン入りの飲料はエナジードリンクやコーヒーなどわかりやすいものが多い一方で、無水カフェインは栄養ドリンクをはじめ、さまざまな医薬品に配合されています。

そのため、自覚がないうちに無水カフェインを摂りすぎている場合もあるでしょう。

風邪薬や頭痛薬、栄養ドリンクのような医薬品や医薬部外品に分類されるものには用法用量が明記されています。

眠気や疲れが激しくても飲みすぎは控え、用法容量を守り摂取しましょう。

飲み合わせの悪い薬と併用しない

服用している薬がある場合、無水カフェインとの飲みあわせを考えることも重要です。

たとえば鉄欠乏性貧血の改善のために処方される鉄剤と、無水カフェインを含む栄養ドリンクや風邪薬などの同時摂取は避けた方がよいでしょう。

カフェインには鉄の吸収を阻害する作用が確認されているため、貧血を防止する効果を十分に得られない可能性があります。

また一部の抗うつ剤では効果が十分に発揮されなかったり、カフェインの血中濃度が上がりすぎたりする場合もあるようです。

薬の服用は水でおこない、無水カフェインは控えるか、タイミングをズラして摂るようにしましょう。

カフェインアレルギーに注意

非常にまれなケースですが、カフェインに対するアレルギーの患者が日本で確認されています。

カフェイン摂取後に重篤なアレルギー症状であるアナフィラキシーショックを生じたとの報告があります。

はじめてカフェインを摂取する場合はもちろん、体調が悪化している方やアレルギー体質の方も、一度に摂取量を増やしすぎないよう注意した方がよいでしょう。

『のむシリカ』で全身の健康・美容をケア

無水カフェインには眠気の抑制、片頭痛や疲労感の緩和などの効能があり、仕事や勉強で力を発揮したいとき、体調がすぐれないときの味方になるでしょう。

しかし副作用や用法用量、摂るタイミングに気を付ける必要があります。

毎日気兼ねなく取り入れられて、健康管理に役立つものを探している方には「のむシリカ」がおすすめです。

ここからは、ナチュラルミネラルウォーターであるのむシリカについて詳しく解説します。

シリカは体内で生成できない

のむシリカに含まれる「シリカ」はカルシウムやカリウムと同じミネラルの一種で、ミネラルは体内では合成できず食品や飲料から摂る必要があります。

ナチュラルミネラルウォーターであるのむシリカを毎日の水分補給に利用すれば、手軽にシリカを摂れます。

のむシリカを生活に取り入れて、ミネラルを効率よく補いましょう。

豊富なミネラルで健康＆美容をサポート

次の表は、のむシリカとほかのナチュラルミネラルウォーターについて、100mLあたりに含まれる主なミネラルの量を比較したものです。

	のむシリカ	い・ろ・は・す（奥羽山脈）	サントリー天然水
カルシウム（mg）	3.1	0.4	0.1～2.4
マグネシウム（mg）	1.4	0.4	0.02～1.1
カリウム（mg）	0.57	0.07	0.04～0.7

ほかのナチュラルミネラルウォーターと比べると、のむシリカのミネラルの豊富さがわかります。

さらにのむシリカには、サルフェートやバナジウムなどのミネラルも含まれています。のむシリカを取り入れると、健康や美容をサポートするさまざまなミネラルが摂れるでしょう。

健康維持や美容に必要なミネラルを食事のみで補うのは、簡単ではありません。のむシリカを活用して、天然のミネラルを手軽に摂り入れましょう。

加熱しても成分は変化しない

のむシリカは沸騰殺菌後のミネラル含有量を記載しており、加熱しても成分量が大きく変化しません。料理やホットドリンクとして活用すればミネラルを得られる機会が増えます。

たとえば、のむシリカで炊いたご飯は、水道水で炊いたご飯に比べてコクや甘みが増すといわれています。不足しがちなミネラルを補いたい方には、のむシリカが好適です。

無水カフェインに関するよくある質問

ここからは、無水カフェインに対して多く寄せられる質問に回答します。

主成分が無水カフェインの市販薬はある？

無水カフェインは、眠気防止薬や頭痛薬などの市販薬に主成分として利用されています。

また無水カフェインは薬の効果を高めるため、風邪薬や痛み止めなどに補助的に配合されている場合があります。

妊娠中、授乳中などの理由で無水カフェインを避けたい場合は、箱や容器に記載された成分表を確認しましょう。

カフェインが多い飲み物は？

カフェインはコーヒーをはじめ、緑茶や紅茶、エナジードリンクなどに含まれています。

【飲料100mLあたりのカフェイン含有量※4】

飲み物の種類	カフェイン含有量（100mlあたり）
コーヒー（浸出液）	60mg
カフェインを多く添加した清涼飲料水	32 ～300 mg
インスタントコーヒー（粉末2g使用した場合1杯あたり）	80mg
玉露（浸出液）	160mg
紅茶（浸出液）	30mg
ウーロン茶（浸出液）	20mg
せん茶（浸出液）	20mg
ほうじ茶（浸出液）	20mg
玄米茶（浸出液）	10mg

マグカップ1杯（200ml）のコーヒーには約120mgのカフェイン、グラス1杯（150ml）の紅茶には約45mgのカフェインが含まれていると計算できるでしょう。

エナジードリンクは商品によりカフェインの含有量が異なります。カフェインを摂りすぎないよう、商品ラベルの成分表でカフェインの量を確認する習慣をつけるとよいでしょう。

カフェイン依存とは？

カフェインには依存性があるとされています。集中するために飲んだにもかかわらず具合が悪くなったり、飲まないと心身の調子が悪くなったりする場合には、カフェインへの依存を疑うべきでしょう。

大量のカフェインを摂取していると耐性が増加し、コーヒーやエナジードリンクを飲んでも集中力の高まりや眠気の解消の効果を得られない場合があります。※4

また、カフェインの摂取を急にやめると、頭痛や疲労感などの症状が現れることもあるでしょう。

カフェインの摂取量を増やしすぎないよう注意が必要です。すでに飲み過ぎている場合には、体調を見ながら少量ずつカフェインを減らしましょう。

まとめ

無水カフェインとは、水分を含まないカフェインを指します。眠気を抑えたり、片頭痛や疲労感を和らげたりする効能を有し、栄養ドリンクや市販薬に配合されています。

無水カフェインはあと少し頑張りたいとき、体調がすぐれないときに有効な成分ではありますが、摂り過ぎによる副作用に注意が必要です。

日々の健康を手軽にサポートするなら、のむシリカがおすすめです。さまざまなミネラルが豊富に含まれており、毎日のミネラル補給の助けになります。

健康管理に役立つミネラルを効率よく摂りたい方は、のむシリカの利用を検討してみましょう。

＜参考文献＞
※1　NCNP病院 国立精神・神経医療研究センター｜カフェインと睡眠
※2　厚生労働省｜食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～
※3　農林水産省｜カフェインの過剰摂取について
※4　食品安全委員会｜食品中のカフェイン
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。