オートファジーダイエットの飲み物おすすめ6選｜やり方や避けたい飲み物も解説

オートファジーダイエットは、美容や健康によい効果をもたらす断食法の一つです。

断食と聞くと食べ物にばかり意識が向きがちですが、どのような飲み物を選ぶべきかわからない方も多いのではないでしょうか。

断食中は食べ物のみならず、飲み物の種類も意識しなければなりません。

そこで本記事では、オートファジーダイエットにおすすめの飲み物を紹介します。

正しいやり方や避けたい飲み物についても解説するため、オートファジーダイエットに興味がある方はぜひ参考にしてみてください。

オートファジーダイエットとは？

そもそもオートファジーダイエットとは、1日のうち16時間の断食をおこなうダイエット法です。

16時間ダイエットと同じ断食の一つであり、食べない時間をつくることで減量や健康維持を目指します。

オートファジーダイエットには多くのメリットがあるものの、やり方を間違えると逆効果となる場合もあるため、正しい方法を知ることが大切です。

まずは、オートファジーダイエットの特徴、正しいやり方について解説します。

『16時間ダイエット』と同じ断食のひとつ

オートファジーダイエットは、16時間ダイエットと同じ断食法の一つです。

それぞれ名称は異なりますが、どちらも1日24時間のうち16時間は何も食べず、残り8時間は自由に食事を摂ります。

16時間には睡眠も含めてよいため、自身のライフスタイルにあわせておこなえば、大きなストレスがかかることなくダイエットが可能です。

1日のうち8時間は自由に食事を摂れますが、毎日大量に高カロリーなものを食べることはおすすめできません。

断食中も栄養バランスのよい食事を心がけ、適度に運動をおこなうことがダイエット成功の鍵です。

正しい方法でオートファジーダイエットをおこなえば、減量やデトックス、血糖値のコントロール、エイジングケアなどの効果が期待できます。

オートファジーダイエットの正しいやり方については、次の項で詳しく解説します。

オートファジーダイエットのやり方

オートファジーダイエットは、1日24時間のうち16時間は何も食べず、残り8時間は自由に食事を摂る断食法です。

まずは自身の体質や生活リズムにあわせて食事の時間を決めましょう。

たとえば、朝食欲がない方は、ランチタイムの12時〜20時までを食事の時間にするとストレスフリーにおこなえます。

規則正しく朝食を摂りたい方は、朝ご飯を食べた時間からスタートする方法がおすすめです。

オートファジーダイエットは食事の時間を自由に決められるため、体質や生活リズムにあわせれば無理なく続けられます。

オートファジーダイエットにおすすめの飲み物6選

オートファジーダイエット中の飲み物は、カロリーやカフェインが含まれていないものを選ぶことがポイントです。

そこで、ここからはオートファジーダイエットにおすすめの飲み物を6つ紹介します。

どのような飲み物を選ぶべきかわからない方は、ぜひ参考にしてみてください。

水、白湯

水や白湯はノンカロリーであり、オートファジーダイエット中に最適な飲み物です。

とくに断食中は食べる量が減り、水分不足になりやすいため、水や白湯から水分を補給しましょう。

こまめに水分補給をおこなうことで、体内の老廃物が排出されやすくなるほか、代謝がアップする点もメリットです。

白湯には胃腸を温める効果もあり、血液の循環がよくなるため、脂肪が燃焼されやすくなります。

オートファジーダイエット中の水分補給には、水や白湯を意識的に飲みましょう。

炭酸水

オートファジーダイエット中の空腹時には、炭酸水がおすすめです。

炭酸水を飲むと胃の中でガスが大きくなるため、満腹感が得られて空腹を紛らわせます。

食べる量をコントロールできない方は、食事の前に飲んで食べ過ぎを予防するとよいでしょう。

炭酸水は無糖でノンカロリーのものを選ぶことがポイントです。

無糖炭酸水が飲みにくいと感じる場合は、レモン汁を加えてみてください。

レモン汁を加えると清涼感や爽快感が増し、独特の苦味が中和されるため、フレーバー付き炭酸水を飲んでいる気分が楽しめます。

食欲のコントロールが苦手な方、ダイエット中の空腹にストレスを感じる方は、ぜひ炭酸水を活用してみてください。

麦茶

麦茶は1杯200mlあたり約2kcalとカロリーが低いため※1、オートファジーダイエット中に活躍する飲み物です。

カフェインが含まれていないことから、寝る前など時間を気にせず楽しめるメリットもあります。

寝る前に飲めば麦茶の香ばしい香りにより、心と体をリラックスさせられるでしょう。

また、麦茶にはカリウムやカルシウムが含まれており、体の調子を整えるミネラルが摂取できる点もメリットです。

水や白湯、炭酸水などの味に飽きたときは、麦茶を楽しんでみてください。

ルイボスティー

ハーブティーの一種であるルイボスティーは、オートファジーダイエット中におすすめの飲み物です。

ルイボスティーにはカロリーやカフェインが含まれておらず、断食中の胃腸に負担をかけることなく飲めます。

また、ルイボスティーは抗酸化作用のあるポリフェノールを含んでいることも特徴です。

ポリフェノールは健康面や美容面でさまざまな効果が期待できるため、ルイボスティーを飲むことで多くのメリットが得られるでしょう。

ルイボスティーを飲むタイミングは、寝る前がおすすめです。

ルイボスティーはスッキリした後味と甘い香りが楽しめるため、寝る前に飲むことでリラックス効果が期待できます。

黒豆茶

黒豆茶とは、黒豆を原料としてつくられたお茶のことです。

ノンカロリーかつノンカフェインのため、オートファジーダイエットに適しています。

黒豆茶に含まれる注目すべき成分は、ポリフェノールの一種であるアントシアニン、大豆イソフラボン、ビタミンB1などです。

健康維持や美容に役立つ成分が豊富に含まれているため、体によいお茶として注目を集めています。

黒豆茶は香ばしい香りと、ほのかな甘みが堪能できることも特徴です。

仕事の休憩中や寝る前など、リラックスしたいときに飲むとよいでしょう。

野菜スムージー

オートファジーダイエット中の空腹を紛らわしたいときは、野菜スムージーもおすすめです。

野菜スムージーはビタミンやミネラル、食物繊維などが摂取できるため、健康面や美容面で多くのメリットをもたらします。

水やお茶などと比べて満腹感が得やすく、断食中の空腹感が紛れるメリットもあります。

ただし、野菜スムージーの材料にバナナなどの糖質が多い果物を入れるのは控えましょう。

果物に含まれる果糖は、摂り過ぎた分は内臓脂肪になりやすいといわれているため、ダイエットの逆効果となる恐れがあります。

野菜スムージーをつくる際は、ほうれん草やレタス、ケールなどの葉野菜をメインに入れてみてください。

オートファジーダイエット中に避けたい飲み物

オートファジーダイエットをおこなうにあたり、次のような飲み物は避けるべきです。

• アルコール
• 牛乳や豆乳
• 清涼飲料水
• プロテイン
• カフェイン入りの飲み物

ここからは、5つの飲み物をなぜ避けるべきなのかについて詳しく解説します。

アルコール

断食中はアルコールの摂取を控えましょう。

空腹の状態で飲むアルコールは体内に吸収されやすく、普段よりも酔いが回りやすくなります。

また、胃の中に食べ物がないと胃腸が強く刺激され、粘膜が荒れる恐れもあるため注意が必要です。

オートファジーダイエット中はアルコールを避けた方がよいものの、食事の間に飲む場合は、食べ物を胃に入れてからアルコールを摂取しましょう。

牛乳、豆乳

牛乳や豆乳などの乳製品には脂肪分や糖質が多く含まれているため、断食中は摂取を避けることをおすすめします。

牛乳や豆乳を飲むと血糖値が上下し、内臓に負担がかかります。

乳製品を摂りたい場合は、自由に食事ができる8時間以内に済ませましょう。

清涼飲料水

清涼飲料水は気分転換になる飲み物ですが、オートファジーダイエット中は避けましょう。

ソーダやフルーツジュースなどの清涼飲料水は、糖質を多く含んでいるためです。

断食中にジュースを飲みたい気分のときは、フレーバー付きの無糖炭酸水がおすすめです。

無糖炭酸水はノンカロリーであり、満腹感も得られるため、余計なカロリーを摂ることなく空腹をごまかせます。

プロテイン

オートファジーダイエット中、プロテインを摂取するのはおすすめできません。

たんぱく質を摂ることは大切ですが、プロテイン飲料には糖質や脂質も含まれているため、断食中は控えるべきです。

また、たんぱく質でできているプロテインは、腸内での分解に時間がかかります。

胃腸に負担をかけることになるため、プロテインは断食中以外のタイミングで摂取しましょう。

カフェイン入りの飲み物

普段からコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物を飲んでいる方も多いのではないでしょうか。

オートファジーダイエット中に飲んでも問題ありませんが、空腹状態でカフェインを摂ると具合が悪くなる方もいるため注意が必要です。

また、カフェイン入りの飲み物は普段の水分補給にも適していません。

カフェイン入りの飲み物は、体調と相談しながら飲むようにしましょう。

オートファジーダイエットを成功させるためのコツ

オートファジーダイエットは、単に16時間断食すればよいわけではありません。

食事や飲み物の内容のみならず、睡眠や運動、水分補給なども心がけることが大切です。

ここからは、オートファジーダイエットを成功させるためのコツについて解説します。

普段はバランスのよい食事を摂る

オートファジーダイエット中の8時間は自由に食事をしてよいとされていますが、ダイエットを成功させたいのであれば栄養バランスに気を付けましょう。

断食により1日の摂取カロリーを減らせても、栄養バランスが悪いと代謝が乱れて肥満や冷え性、便秘、肌荒れ、免疫力低下などのリスクが高まります。

栄養バランスの乱れはダイエットを妨げるうえ、健康に悪影響を及ぼす恐れがあるため、食事の内容にも目を向けることが大切です。

とくにたんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素は、食事量が減ると不足しやすい傾向にあります。

断食中に限らず、脂質や糖質の過剰摂取に注意しつつ、さまざまな栄養素をまんべんなく摂るよう心がけましょう。

良質な睡眠を取る

オートファジーダイエット中は、良質で十分な睡眠を取ることも大切です。

睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が短かったりすると、ホルモンバランスが乱れて食欲が増す恐れがあります。

ダイエットと睡眠には密接な関係があるため、食事と運動のみでなく、睡眠の質や時間も意識しましょう。

とくにオートファジーダイエットは、毎日同じ時間に食事を摂る規則正しい生活を意識しなければなりません。

睡眠不足により不規則な生活になると、食べる時間に差が生じて8時間以内の食事を守れない日が出てくることもあります。

断食中は睡眠を意識して、規則正しい生活を送るように心がけてみてください。

筋トレをする

オートファジーダイエットに加えて筋トレもおこなうと、よりダイエット効果を実感しやすくなります。

筋トレにより筋肉量が増えると、同時に基礎代謝量もアップするため、痩せやすく太りにくい身体づくりが可能です。

とくに断食中は食事量が減り、脂肪とともに筋肉も落ちやすくなります。

筋トレを取り入れ、たんぱく質をはじめとする栄養素を十分に摂ることで、筋肉量の低下を防げるでしょう。

トレーニングをするのにおすすめの部位は、下半身や背中などの大きな筋肉があるところです。

下半身や背中は大きな筋肉が集まる部位のため、効率的な基礎代謝量アップが可能です。

こまめに水分補給をする

オートファジーダイエット中は、こまめな水分補給も意識しましょう。

人間は食べ物からも水分を摂取しているため、食べる量が減る断食中は脱水症状を引き起こしやすくなります。

オートファジーダイエット中も8時間は食事を摂れますが、普段よりも水分が不足しやすくなることから、意識して水分補給をおこなうことが大切です。

厚生労働省の「健康のため水を飲もう講座」では、人間は1日に約2.5Lの水分が必要であると示されています※2。

食事と体内生成により約1.3L摂取した場合、残りの約1.2Lを飲料から補給する必要があります※2。

しかし、オートファジーダイエット中は食事量が減りやすいため、飲料から1.2L以上の水分を目安に補給しましょう。

スッキリした毎日を過ごすために『のむシリカ』で水分補給を！

オートファジーダイエット中の水分補給には、ナチュラルミネラルウォーター「のむシリカ」がおすすめです。

のむシリカはシリカやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルを豊富に含んでおり、健康維持と美容の調子を整えられる商品として人気を集めています。

断食中の水分補給のみならず、身体のコンディションを整えるミネラルも同時に補える点がメリットです。

ここからは、のむシリカの魅力について解説します。スッキリした毎日を過ごしたい方はぜひチェックしてみてください。

手軽にミネラルチャージ

のむシリカは水分補給のみならず、手軽にミネラルをチャージできる点が魅力です。

のむシリカのミネラルの豊富さを知るために、ほかのミネラルウォーターと成分を比べてみました。

	のむシリカ	シリカシリカ	フィジーウォーター
シリカ（mg）	97.0	72.0	93.0
カルシウム（mg）	31.0	7.6	18.0
マグネシウム（mg）	14.0	2.1	15.0
カリウム（mg）	5.7	3.1	5.0

のむシリカは、ほかの飲料水と比べてミネラル成分が豊富に含まれているため、効率的にミネラルチャージできるでしょう。

とくに注目すべき点は、全身を構成する重要なミネラル「シリカ」が含まれていることです。

シリカは健康維持に役立つ成分ですが、人間の体内では生成できないため、食事や天然水などから摂取しなくてはなりません。

のむシリカを水分補給として取り入れることで、不足しやすいシリカを手軽に補給できます。

健康維持や美容のためにミネラルを摂りたい方は、ぜひのむシリカを取り入れてみてください。

飲みやすい中硬水

日本では一般的に、硬度0〜100mg/Lを軟水、101〜300mg/Lを中硬水、301mg/L以上は硬水と分けられています。

硬度とは、水中のカルシウムとマグネシウムの含有量を表す指標のことです。

カルシウムとマグネシウムには独特の風味や苦味があるため、硬度が高い硬水は飲みにくいと感じる方が多い傾向にあります。

一方、軟水は硬度が低く飲みやすい反面、ミネラル成分はあまり含まれていません。

のむシリカは軟水と硬水の中間である中硬水のため、ミネラル成分が豊富でありながら飲みやすいことが特徴です。

硬水のように独特のクセがないことから、ご飯や味噌汁、カレーなどの料理にも活用できます。

硬水が飲みにくいと感じる方、料理からもミネラルを効率的に摂取したい方には、中硬水ののむシリカがおすすめです。

オートファジーダイエット中の飲み物に関するよくある質問

最後に、オートファジーダイエット中の飲み物に関するよくある質問を4つ紹介します。

それぞれの質問をチェックして、疑問を解消してみてください。

オートファジーダイエットに注意が必要な方とは？

次のような方は、オートファジーダイエットに向いていません。

• 妊活中や妊娠中、授乳中の方
• 成長期の子ども
• 慢性的な健康問題を抱える方
• 食べることがストレス解消の方

妊活中や妊娠中、授乳中の方は赤ちゃんのために多くの栄養素が必要です。

女性自身の身体にも悪影響を及ぼす恐れがあるため、1日3食栄養バランスのよい食事をとりましょう。

成長期の子どもは栄養不足に陥ると、身体の発達に影響を及ぼすほか、集中力や記憶力などの能力面にも悪影響が出ます。

また、糖尿病や心臓病、腎臓疾患などの慢性的な健康問題を抱える方が断食をすると、薬の吸収や効果に影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。

そのほか、食べることがストレス解消になる方もオートファジーダイエットは推奨できません。

食べる時間を定めることでストレスがかかり、その反動で食べ過ぎる恐れがあります。

食べることがストレス解消になる方は、適切なカロリーコントロールと運動で減量を目指した方が無理なく継続できるでしょう。

ダイエット中の飲み物のおすすめ温度帯が知りたい

ダイエット中の飲み物は、体が冷えないように常温もしくは温かいドリンクがおすすめです。

温かい飲み物を飲むことで胃腸が温まり、血液の循環がよくなるため、脂肪が燃焼されやすくなります。

また血液の流れがよくなることで、体内の老廃物が排出されやすくなる点もメリットです。

ダイエット中に飲み物を飲む際は、なるべく温かいものを選ぶよう意識してみてください。

スムージーにバナナを入れてもよい？

オートファジーダイエット中のスムージーは小腹を満たせるアイテムとなりますが、バナナを使用するのは避けましょう。

バナナには1本90gあたり17.5gもの糖質が含まれているため※1、オートファジーの効果が下がります。

オートファジーダイエット中にスムージーをつくる場合は、野菜をメインに使用しましょう。

どうしてもスムージーに果物を入れたい方は、グレープフルーツやベリー系の低糖質な種類がおすすめです。

オートファジー後の8時間は何を食べてもOK？

オートファジーダイエットの残りの8時間は、何を食べてもよいといわれています。

ただし、断食直後は血糖値が上がりやすく胃腸にも負担がかかるため、糖質や脂質が多いものやお菓子などは避けましょう。

残りの8時間は、たんぱく質を含む食材や消化によいものを食べることで、血糖値の急激な上昇を防げます。

まとめ

本記事では、オートファジーダイエット中におすすめの飲み物を紹介しました。

断食と聞くと食べ物にばかり意識が向きがちですが、どのような飲み物を選ぶのかも重要です。

アルコールや牛乳、清涼飲料水などの飲み物は避け、ノンカロリーかつノンカフェインのものを選びましょう。

オートファジーダイエットは食事や飲み物の内容のみならず、睡眠や運動、水分補給も心がけることで成功しやすくなります。

水分補給も意識したいと考えている方は、ナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」がおすすめです。

断食中の水分補給にはのむシリカを活用し、水分とミネラルを効率的に補いましょう。

＜参考文献＞
※1　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※2　厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進委員会｜ポスター「健康のため水を飲もう講座」
※商品の情報は各公式サイトを参考にしております