生理中がデトックス期間なのは本当？老廃物の排出を促す生活習慣についても解説

女性特有の生理期間は、デトックス期間と呼ばれています。

デトックスにより体内の老廃物が排出されれば、体調不良を回避したり体が軽くなったりするなど、よい効果が期待できるでしょう。

本記事では、生理期間がデトックス期間と呼ばれている根拠やデトックス効果を下げる行為、老廃物の排出を促す生活習慣について解説します。

生理中におすすめのナチュラルミネラルウォーターについても紹介するため、ぜひ本記事を参考にして、気持ちのよい生理期間を過ごしてください。

生理がデトックスといわれる理由とは？

女性の体にのみ訪れる生理は、デトックスの期間であるといわれています。

ここからは、生理の仕組みからデトックスといわれる理由について解説します。

女性特有の排出期間

生理がデトックス期間と呼ばれている直接的な理由は、生理の仕組みである子宮内膜の排出が関係しています。

生物学的に見れば、女性の体内では、1か月に一度のペースで排卵が起こり、子宮内で受精卵を育てる環境が作られるでしょう。

子宮の内側に子宮内膜と呼ばれる膜が作られますが、排卵から約2週間の間に受精卵を迎えられない場合はその膜が剥がれ落ちます。

剥がれ落ちる子宮内膜が血液とともに体外に排出されるまでの流れが、生理のしくみです。

生理は、体内に子宮を持つ女性ならではの現象であり、剥がれた子宮内膜が体外に出ていく過程から、女性特有のデトックス期間といわれています。

排便回数が増える

排卵が起こると、子宮内に迎え入れた受精卵に刺激を与えないよう、子宮の収縮を抑えるために、体内では黄体ホルモンが分泌されます。

黄体ホルモンには、子宮以外に腸の収縮も抑える働きがあるため、その影響で生理前は便秘になりがちです。

しかし、生理が始まると黄体ホルモンの分泌が減り、代わりにプロスタグランジンと呼ばれる子宮を収縮させる物質が分泌されるようになります。

プロスタグランジンにより、子宮とともに腸の収縮が起きるため、生理前の便秘がちの状態から便が出やすくなります。

体調や体質により、生理中は下痢になる方もいるでしょう。

プロスタグランジンによる腸の収縮も、生理がデトックス期間といわれている理由のひとつに挙げられます。

生理中のデトックス効果を下げるNG行為

生理中は、血流を悪くするような行為は避けましょう。

血流が悪くなると、生理痛が起きやすくなるのみならず、代謝が下がり体調不良の原因になります。

ここからは、血流を悪化させる行為や、生理中の体によくない行為について具体的に解説します。

甘い食品を摂取する

生理中はホルモンバランスが崩れやすく、そのストレスから甘いものを食べたい衝動にかられるケースは少なくありません。

しかし、生理前や生理中に甘いものを摂取しすぎると、生理痛を悪化させるおそれがあるためおすすめできません。

とくにアイスクリームやかき氷などの冷たいスイーツは体を冷やすため、血行が悪くなり、生理痛や生理不順を引き起こしやすくなります。

生理中に甘いものを食べたくなったときは、砂糖を多く含むスイーツは避け、鉄分豊富なプルーンや身体を温める黒糖、はちみつなどがおすすめです。

また、血行をよくするホットココアや、ビタミンEを含むドライフルーツなどもよいでしょう。

コーヒーを何杯も飲む

コーヒーに含まれているカフェインには血管を収縮させる作用があり、生理痛が長引く原因になるといわれています。

少量であればよいですが、コーヒーや紅茶、煎茶などのカフェインを多く含む飲料の飲みすぎには注意が必要です。

また、カフェインを摂取しすぎると、興奮状態になりネガティブな感情を増幅させやすくするため、生理前にイライラする傾向がある方にはおすすめできません。

普段からコーヒーを多く飲む習慣のある方は、生理前や生理中はデカフェやカフェインレスのコーヒーに置き換えるとよいでしょう。

アルコールとタバコを嗜む

アルコールの摂取や喫煙も、生理中は避けたい行為です。

アルコールには出血を促進する働きがあり、生理が重くなるおそれがあるため、普段よりもお酒の量は控えるようにしましょう。

体を冷やさないために、氷を入れて飲むのもおすすめできません。

また、タバコにも血管を収縮させる作用があり、血流が悪化するおそれがあるため、生理中は避けたい行為です。

アルコールやタバコは肝臓に負担がかかるため、生理中のみならず、日常生活でも避けたい行為ですが、とくに生理前や生理中は控えるようにしましょう。

生理中のデトックス効果を高める生活習慣

生理中の体をいたわりデトックス効果を高めるためには、血流の改善や促進がもっとも大切です。

ここからは、血流を促進させる方法や生理中の体によい行動について具体的に解説します。

体を温める

血行をよくするためには、体を温める方法がもっとも簡単で即効性があります。

生理中は湯船に浸からずシャワーで済ませる方が多く見られますが、生理中こそ湯船で体を温めるようにしましょう。

子宮を温めると生理痛が軽減しやすくなるため、お風呂以外でも服装には注意し、腹巻などでお腹や腰を温めるとおすすめです。

また、ショウガや根菜類など、体を温める食材を使った食事も効果的です。

味噌汁やスープなど、温かいメニューでの摂取をおすすめします。

バランスのよい食事を摂る

普段は忙しさやダイエットを理由に偏った食事をしがちな方も、生理中はできるだけバランスのよい食事を心がけましょう。

体を温める効果があるショウガや根菜類のほか、アジやサバなどの青魚には血流をよくする成分であるEPAが含まれているためおすすめです。

また、大豆イソフラボンにはホルモンバランスを整える働きがあるため、豆腐や豆乳などの大豆製品も生理中の体に適しています。

ただし、体によいとされている食材でも過剰摂取には注意し、さまざまな食材を取り入れたバランスのよい食生活が大切です。

ストレッチなど軽めの運動をする

生理は出血をともなうものであり貧血を起こしやすい状態のため、激しい運動はおすすめできません。

ただし、ストレッチやエクササイズ、緩めのジョギングやウォーキングなどの軽い運動は推奨されています。

運動で血行がよくなることで、生理痛が軽減される効果が期待できるでしょう。

また、体の負担にならない程度の運動は、気持ちをリフレッシュさせたり、ホルモンバランスを整えたりする効果があります。

自身の体と相談しながら、軽いストレッチや散歩などから始めてみるとよいでしょう。

こまめに水分補給をする

生理中は体内の水分バランスが崩れやすく、水分不足になりがちです。

水分不足は血流を悪くし、生理痛の悪化や体のむくみにつながります。

水分不足による体調不良を避けるためにも、意識的に水分補給をおこなうようにしましょう。

糖分の多いジュースや、カフェインを多く含むコーヒーや紅茶類は極力避け、ミネラルウォーターやノンカフェインの飲み物を選んでください。

常温の水を飲むのみならず、白湯にしたりハーブティにしたりして飲むのもおすすめです。

厚生労働省後援の「健康のため水を飲もう講座」によると、水分摂取量は飲み水から約1.2L、250mlのコップで5杯程度とされています※1。

一度にまとめて飲むのではなく、何回かに分けてこまめに飲むようにしましょう。

スッキリした毎日を過ごしたいなら『のむシリカ』もおすすめ！

ここからは、生理中の水分補給におすすめの飲料水であるのむシリカについて紹介します。

のむシリカは、美容にも効果があるといわれているシリカを豊富に含み、加熱してもミネラル含有量に変化がないなど、女性の体にうれしいナチュラルミネラルウォーターです。

シリカが豊富な中硬水

ミネラルウォーターは、ミネラル含有量の多い順に硬水、中硬水、軟水に分類されます。

のむシリカは、ミネラルをほどよく含みながらもスッキリとした飲み口の飲みやすい中硬水です。

のむシリカとそのほかのナチュラルミネラルウォーター100mlあたりのミネラル含有量を比較した表は次のとおりです。

	カルシウム	マグネシウム	カリウム	シリカ
のむシリカ	3.1mg	1.4mg	0.57mg	9.7mg
シリカシリカ	0.76mg	0.21mg	0.31mg	7.2mg以上
サントリー天然水	0.1～2.4mg	0.02～1.1mg	0.04～0.7mg	–

カリウム含有量は、サントリー天然水がのむシリカを上回るものの、そのほかのミネラルはのむシリカがもっとも多く含まれていることがわかります。

ミネラルを豊富に含むのむシリカは、生理中のみならず、毎日の水分補給におすすめです。

とくにシリカが多く含まれているため、健康や美容へ気を遣っている方に最適です。

加熱後のミネラル摂取も効率的

のむシリカは、ボトリング過程で加熱殺菌されているため、再加熱してもミネラル含有量が変わりません。

常温での摂取はもちろん、白湯やハーブティなどの温かい飲み物にも安心して使用できます。

また、まろやかな味わいのため、炊飯や味噌汁など料理に活用するのもおすすめです。

温かい飲み物は体を温めて血行をよくする効果があるため、生理中の体に最適といえるでしょう。

まとめ

生理中は、子宮内膜が体外に排出されたり、便通がよくなったりするなどの理由から、女性特有のデトックス期間といわれています。

ただし、生理中に血行が悪くなると、生理痛が重くなったり体調不良を起こしやすくなったりするため、糖分やカフェイン、アルコールの摂りすぎや喫煙を避け、体を冷やさないように注意する必要があります。

体を温め、バランスのよい食事と十分な水分補給をおこない、適度な運動を心がけましょう。

〈参考文献〉
※1　厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進委員会｜ポスター「健康のため水を飲もう講座」
※商品の情報は各公式サイトを参考にしています