水の健康効果を詳しく解説！一日の摂取目安や正しい水分補給のポイントも紹介

水分補給は生命維持のみならず、健康をサポートするためにも非常に重要です。

本記事では水分補給の重要性や十分におこなうことによる健康上のメリット、水分補給の方法などについて解説します。

また、毎日の水分補給に適した、ミネラル豊富な水についても紹介しています。

水分補給のコツを理解したい方、おすすめの飲み水を知りたい方は、ぜひ本記事を参考にしてください。

水分補給に期待できる健康効果とは？

水分不足による脱水は体にさまざまな悪影響を及ぼします。健康に毎日を過ごすため、水分の補給は欠かせません。

十分な水分補給により得られる健康効果には、主に次のような点があります。

• 血流改善
• 老廃物の排出促進
• 適切な体温調整
• ​​肌の健康状態を維持
• 心身のリラックス効果

それぞれの効果について、具体的に解説します。

血流改善

脱水による動脈硬化を防ぎ、良好な血流を確保するためにも、水分補給で血液の濃度を適切に保つことは非常に重要です。

とくに脱水が起こりやすい夏場には血液の濃度が上がりやすく、心筋梗塞や脳卒中など、動脈硬化を引き金とする重篤な疾患のリスクも高まることが知られています。※1

また血液は栄養素や酸素を全身に運搬するとともに、老廃物を回収する役割もあります。

疲労は栄養素や酸素不足によって感じやすくなるため、血流の維持は疲労回復の効率を高めるためにも欠かせません。

十分な水分補給により脱水を防ぎ、健康的な血流維持につなげましょう。

老廃物の排出促進

血液の濃度を適切に保つことにより、体の各組織で発生した老廃物を回収しやすくなる効果が期待できます。

水分不足により血液や体液の循環が滞ると、体は今ある水分を溜め込もうとして水分を排出する力が弱まります。

老廃物は水と共に体外へ排出されるため、水分不足は老廃物の貯留にもつながるでしょう。

結果的に疲労が蓄積しやすくなったり、肌荒れを生じやすくなったりするなど健康トラブルの原因にもなりかねません。

水分補給は体内に水分をもたらすのみならず、適切な老廃物の排出のためにも重要です。

適切な体温調整

汗をかくことは、上昇した体温を下げる健康作用ももたらします。

もし水分が不足すると、スムーズに発汗できなくなり、熱の放出がうまくいかなくなるため、熱中症のリスクが高まるでしょう。

暑い夏や運動をしているときなどには、とくに意識して水分を補給する必要があります。

また、水の温度を工夫すれば、さらなる体温調節効果が期待できます。

暑い夏には冷たい水を飲むことで、体温をより下げやすくなるでしょう。

寒い冬や、起床直後の体温が低いときには、白湯を飲んで体を温めることも重要です。

肌の健康状態を維持

血流は水分補給により良好に保たれるため、栄養素や酸素の運搬、老廃物の排出がスムーズにおこなわれるようになります。

血流の改善により新陳代謝も活発になるため、肌のターンオーバーをサポートする効果も期待できるでしょう。

また、十分な水分補給により腸が刺激されたり、便が柔らかくなったりする効果を得られるため、便通の改善にも役立ちます。

便秘が続くと腸内環境が悪化し、肌の調子を崩すことにもなりかねません。

便通の改善のためにも、毎日の水分を不足なく補給しましょう。

心身のリラックス効果

水に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルには、鎮静作用があるとされています。

また、水を飲むことで副交感神経が刺激され、自律神経のバランスを整えるために役立つ可能性もあります。

寝る前に白湯をゆっくり飲むことで心身を落ち着かせれば、寝つきもよくなり睡眠の質を高める効果も期待できるでしょう。

健康のために意識したい水分補給のポイント

水分補給は健康や美容のサポートに欠かせません。

毎日十分に摂取したいところですが、どの程度の量をどのように飲めばよいのでしょう。

水分を補給する際、気を付けたいポイントについて次に解説します。

一日に摂取する水分の目安量

発汗や呼吸、尿や便などで消費する水分量は一日約2.5Lです。

ただし、食事からの摂取と体内での生成で約1.3Lの水分を確保できるため、水のみで2.5Lを補う必要はありません。

飲み水として一日約1.2Lの水分を摂取することが推奨されています。※1

500mlのペットボトル2本半、もしくはコップ6杯程度が1.2Lの目安です。

健康維持のためにも、一日の水分補給量を意識してみましょう。

水分はこまめに摂取する

一度に大量の水を飲んでも、大半が尿として体外に排出されてしまうため、脱水予防の効果はあまり見込めません。

コップ1杯の水を数回に分けて飲むようにしてみましょう。

また補給のタイミングも重要です。喉の渇きを感じた段階ではすでに体の脱水が進み始めているため、喉が渇く前に水分を補給する必要があります。※1

水を飲むタイミングとして、食事以外に次のような時間帯を目安にするとよいでしょう。

• 朝起きてすぐ
• 運動の前後や運動中
• 入浴の前後
• 飲酒中や飲酒後
• 寝る前

とくにおすすめしたいのは就寝前と起床直後の水分補給です。就寝中は、水を飲めないために脱水が起こりやすい時間帯です。

就寝前の水分補給を心がけ、就寝中の脱水を予防しましょう。

食品からの水分補給も心がける

食事においても、水分を補うための工夫が重要です。

みずみずしい生野菜や果物を積極的に食卓へ取り入れるようにすると、水分のみならず、ビタミンやミネラルの不足も解消でき、健康維持に一層役立ちます。

また、スープや味噌汁などの「汁物」を意識して取り入れ、一日に2回ほど水分を摂取できるタイミングを作ると効果的です。

ただし、汁物をとりすぎると塩分の過剰摂取になるため、1食につき1杯までに留めておきましょう。

白湯にして飲む

通常の水分補給には常温の水か、温かい白湯が適しています。

胃腸の負担を軽減し、体を必要以上に冷やさずに水分が補給できます。また、白湯は体を温める効果があるため、冷えの改善にも効果的です。

体が温まることで血行も促進され、新陳代謝を高めることにも役立つでしょう。

なお、運動中や暑い日などには、水分の吸収を速めたり体温を下げたりする効果が期待できる、冷水の摂取がおすすめです。

目的に応じて水の温度を調節して、体調管理に役立てましょう。

ミネラル成分にも注目

水にはカルシウムやマグネシウムなど、一定のミネラルが含まれています。

カルシウムとマグネシウムの含有量を数値化したものは「硬度」で示され、ミネラル含有量の多い水ほど硬度は高くなります。

毎日の水分補給にあわせてミネラル補給も効率的におこないたい場合には、水の硬度にも注目するとよいでしょう。

水から摂取できる主なミネラルは、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどです。

また、体のさまざまな部分を構成する成分である「シリカ」を含んだ水もあります。

いずれも体内では生成できないため、食事や飲料水からの摂取が欠かせません。

これらのミネラルを効率的に補給したい場合には、ナチュラルミネラルウォーターの摂取もよい方法でしょう。

身体の水分・ミネラルが不足すると？

水分不足は脱水を招き、倦怠感やめまい、吐き気といった症状を引き起こすことがあります。

また、血流を滞らせて動脈硬化の原因となるため、脱水傾向にある場合には、心筋梗塞や脳卒中といった心血管疾患のリスクも高まります。

脱水を予防し重篤な疾患のリスクを下げるためにも、水分補給は欠かせません。

ミネラルは私たちの体でさまざまに働いています。

エネルギー代謝のサポートや骨の強度の維持、皮膚や粘膜の免疫力の向上など、その働きは多岐に渡ります。

ミネラルは不足すると体にさまざまな不調として現れますが、人体での生成ができないため、毎日の摂取が不可欠です。

水分とミネラルは、どちらも欠かさず十分に補給する必要があります。

健康的に水分補給するなら「のむシリカ」もおすすめ

ナチュラルミネラルウォーターを活用すれば、水分とミネラルを同時に補給できます。

おいしく効率的にミネラルを補給したいと考える方には、中硬水の「のむシリカ」もおすすめです。

のむシリカと、ほかのナチュラルミネラルウォーターの成分を簡単に比較してみましょう。

【ナチュラルミネラルウォーター100mlあたりのミネラル含有量】

	日田天領水	フィジーウォーター	のむシリカ
カルシウム	0.9mg	1.8mg	3.1mg
マグネシウム	0.2mg	1.5mg	1.4mg
カリウム	0.9mg	0.5mg	0.57mg
シリカ	9mg	9.3mg	9.7mg

日田天領水は硬度32mg/Lの軟水です。

まろやかな味わいで飲みやすい水ですが、シリカ以外のミネラル含有量は少なく、ミネラル補給にはやや非効率です。

フィジーウォーターは硬度106mg/L、のむシリカは硬度130mg/Lであり、どちらもミネラルを適度に含む「中硬水」に分類されます。

中硬水はミネラルも適度に含まれていますが、ミネラル含有量が多い硬水のような苦みやクセがないため飲みやすい水です。

美味しさとミネラル含有量のバランスがよいため、毎日の飲み水としておすすめです。

また、のむシリカの大きな特長として、カルシウムとマグネシウムの配合バランスがよい点が挙げられます。

カルシウムとマグネシウムは、2：1の割合の場合、体への吸収率がよいとされています。

のむシリカであれば、カルシウムとマグネシウムをほぼ2：1の割合で摂取できるため、体内での利用効率も高く、ミネラル補給としてより効果的です。

ナチュラルミネラルウォーターを選ぶ際には、硬度のみならずミネラルバランスにも注目してみましょう。

まとめ

水分を十分に補給し脱水を防ぐことは、健康や美容のサポートのためにも欠かせません。

飲み水としての目安である約1.2Lを目標に、一日コップ1杯の水を6〜7回ほど飲める機会を意識して作りましょう。

温度や飲むタイミングにも注意すれば、さまざまな健康増進効果も期待できます。

また、水分以外に水からのミネラル補給も期待したい場合には、ミネラルを多めに含むナチュラルミネラルウォーターの活用がおすすめです。

飲みやすくミネラルも含有された、のむシリカのようなナチュラルミネラルウォーターを飲んで、健康や美容をサポートしましょう。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省 | 「健康のため水を飲もう」推進運動